İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Beslenme > Odaklanmayı ve Hafızayı Güçlendiren 15 Gıda

Odaklanmayı ve Hafızayı Güçlendiren 15 Gıda

Beyin sağlığı için faydalı gıdalar nelerdir? Odaklanmayı güçlendiren gıdalar nelerdir? Hafızayı güçlendiren yiyecekler nelerdir?

Yazan Dilşad Kutucu Zengin
31/12/22 - Updated on 06/01/23
odaklanmayı ve hafızayı güçlendiren 15 besin maddesi

Odaklanmayı ve Hafızayı Güçlendiren 15 Besin Maddesi

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ.
  • Beyin Sağlığı için Faydalı Gıdalar Nelerdir?
  • Odaklanmayı ve Hafızayı Güçlendiren 15 Gıda
    • 1. Avokado
    • 2. Pancar
    • 3. Yaban Mersini ve Diğer Meyveler
    • 4. Kemik Suyu
    • 5. Brokoli
    • 6. Kereviz
    • 7. Hindistan Cevizi Yağı
    • 8. Bitter Çikolata
    • 9. Yumurta Sarısı
    • 10. Sızma Zeytinyağı
    • 11. Yeşil Yapraklı Sebzeler
    • 12. Biberiye
    • 13. Somon gibi Yağlı Balıklar
    • 14. Zerdeçal
    • 15. Ceviz ve Diğer Kuruyemişler
  • Beyin Dostu Takviyeler

Odaklanmayı ve Hafızayı Güçlendiren 15 Gıda Uzun yıllardan bu yana yapılan bilimsel çalışmalara göre besinler fiziksel ve ruhsal sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Bunun yanı sıra günümüzde gıdaların beyin sağlığı üzerine olan etkilerini inceleyen pek çok çalışma mevcuttur. Örneğin bazı gıdalar beyindeki gri madde için oldukça önemlidir. Bağırsak ve beyin sağlığı arasında yakın bir ilişki söz konusudur. Bu nedenle tüketilen besinler bağırsak sağlığını olduğu kadar zihinsel sağlığı da yakından etkiler.

BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ.


Kanser Diyeti❗ Kanserle Savaşan Besinler❗Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.


Beyin Sağlığı için Faydalı Gıdalar Nelerdir?

Antioksidanlar, sağlıklı yağ asitleri, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Bu gıdalar beyin hücrelerinin korunmasına ve beynin ihtiyacı olan enerjiyi kazanmasına yardımcı olur. Peki gıdalar beyin sağlığının korunmasına nasıl yardımcı olur?

Bağırsaklarda pek çok önemli aracı sinir hücresi ve hormon üretilir. Bu sayede bağırsaklar beyne sinyal gönderebilir. Aynı zamanda beyinden bağırsaklara sinyal gelir. Örneğin, stresli zamanlarda sindirim sistemi sorunları yaşanmasının sebeplerinden bir tanesi de budur. Yapılan bilimsel çalışmalara göre yetersiz ve dengesiz beslenme, vücutta daha fazla inflamatuar sitokin salgılanmasına neden olduğunu ve bu durumun neticesinde beyinde iltihaplanma görülme riskinin arttığını ileri sürmektedir. {1*}

Normal şartlarda inflamasyon vücudu hastalıklardan korumaya yardımcı olan önemli bir tepkidir. Ancak uzun süreli kronik inflamasyon, Alzheimer gibi zihinsel bilişsel bozukluklara neden olabilir. {2*}

Zeytinyağı Satın Almak İçin Hemen Tıkla

Odaklanmayı ve Hafızayı Güçlendiren 15 Gıda

Yapılan çalışmalara göre insan sağlığı için çok faydalı olan ve odaklanmayı ve hafızayı güçlendiren 15 gıda maddesi vardır:

1. Avokado

Halk arasında avokado içeriğinde bulunan yüksek yağ miktarı nedeniyle genellikle sağlıksız bir gıda olarak düşünülür. Ancak avokadonun içerisinde bulunan yağlar bilişsel sağlığı korumaya, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleridir. {3*}, {4*}

Avokado içeriğinde bulunan K vitamini ve folat sayesinde beyindeki kan pıhtılarını önlemeye, hafıza ve konsantrasyon ile ilgili beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunlara ek olarak avokado sağlıklı bir yaşam için gerekli olan B vitamini ve C vitamini açısından da zengin bir gıdadır. Avokado yüksek protein ve düşük şeker içermesi nedeniyle sağlıklı yiyecekler arasında kendisine yer bulmayı başarır.

2. Pancar

Kök sebzelerden bir tanesi olan pancar; inflamasyonu ve kanser riskini en aza indirmesiyle bilinen antioksidanlar bakımından zengindir. Aynı zamanda toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Pancarda bulunan doğal nitratlar beyne giden kan akışını artırarak zihinsel ve bilişsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olur. Bunların yanı sıra pancar enerji verici özelliğe de sahiptir.

Pancar hakkında daha fazla bilgi almak için Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir? yazımızı okuyabilirsiniz.

3. Yaban Mersini ve Diğer Meyveler

Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu gibi antioksidan özelliğe sahip olduğu bilinen kırmızı ve mor renkli meyvelerin pek çok faydası bulunur. Yaban mersini, sağlıklı diyet liflerinin yanı sıra C vitamini ve K vitamini gibi önemli vitaminler bakımından da zengindir. Bileşiğinde bulunan gallik asit sayesinde zihinsel ve bilişsel gerilemeyi önlemeye ve stresten korumaya yardımcı olur.

4. Kemik Suyu

Soğuk algınlığı gibi sağlık sorunlarına karşı etkinliği ile bilinen kemik suyunun faydaları bunlarla sınırlı değildir. Kemik suyunun, bağışıklık sistemini güçlendirmekten, eklem sağlığını ve bağırsak sağlığını korumaya ve iyileştirmeye, beyin fonksiyonlarını desteklemeye, besin alerjilerine karşı vücudu korumaya kadar pek çok önemli faydası vardır. İçerisinde bulunan kolajen sayesinde bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olurken, vücudun yapı taşlarından olan prolin ve glisin gibi amino asitler yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirmeye, bilişsel ve zihinsel fonksiyonları korumaya yardımcı olur.

5. Brokoli

Karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası, brokoli gibi sebzeler içerisinde bulunan K vitamini ve kolin sayesinde beyin sağlığını korumaya ve geliştirmeye yardımcı olur. {5*} Brokoli serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresle savaşan C vitamini gibi vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengindir. Aynı zamanda içerisinde bulunan sağlıklı lifler sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlayarak formda kalmaya da yardımcı olur.

6. Kereviz

Kalorisi oldukça düşük olan kereviz yüksek miktarda besleyici besin maddesi içeriği sayesinde pek çok önemli faydası vardır. İçerisinde bulunan antioksidanlar ve polisakkaritler vücuttaki iltihabı azaltmaya, vücutta iltihabın neden olduğu eklem ağrısı ve huzursuz bağırsak sendromu gibi sağlık sorunlarına bağlı semptomların hafiflemesine yardımcı olur.

7. Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı sağlığa önemli katkıları olan yağlardan bir tanesidir. Hindistan cevizi yağı beyindeki iltihaplanmaya neden olabilecek hücrelerle savaşmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra bağırsak mikrobiyotasında bulunan kötü bakterilerle savaşırken hafızayı güçlendirmeye de yardımcı olabilir. {6*} Bunlara ek olarak, hindistan cevizi yağı keton cisimleri sayesinde yaşlanan beyin hücreleri üzerinde koruyucu bir etki göstererek Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini en aza indirir. {7*}

8. Bitter Çikolata

Halk arasında genellikle sağlığa zararlı olarak bilinse de özellikle bitter çikolatanın sağlık üzerinde önemli faydaları vardır. Bunun en önemli nedenlerinden bir tanesi çikolatanın antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip flavonoidler bakımından oldukça zengin bir besin maddesi olmasıdır. Yapılan bazı araştırmalara göre kakao serebral kan akışını ve kan oksijenlenmesi artırmaya, kan basıncını ve oksidatif stresi düşürmeye yardımcı olabilir. {8*} 

Bitter çikolatanın faydalarını öğrenmek için Bitter Çikolatanın 9 Faydası yazımızı okuyabilirsiniz.

9. Yumurta Sarısı

Yumurta sağlık için önemli olan hayvansal gıdalardandır. Özellikle yumurta sarı içerisinde bulunan kolin sayesinde hamilelikte fetusun beyin gelişimine katkıda bulunur. Bunun yanı sıra yumurta sarısı betanı parçalayarak ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. {9*} Halk arasında yaygın olan inanışın aksine yapılan bazı araştırmalar, yumurtanın sağlıklı bireylerde kötü kolesterolü artırma gibi bir etkisinin olmadığı iyi kolesterolün ise artmasına yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Yumurta aynı zamanda güçlü bir protein kaynağıdır.

10. Sızma Zeytinyağı

Zeytin doğadaki mucizevi gıdalardan bir tanesidir. Sızma zeytinyağı ise içerisinde bulunan polifenoller gibi güçlü antioksidanlar, tekli doymamış yağ asitleri sayesinde bilişsel ve zihinsel fonksiyonları korumaya ve geliştirmeye yardımcı olur. Zeytinyağı Akdeniz diyetinin ve beyin dostu MIND diyetinin olmazsa olmazıdır. Yapılan bazı araştırmalara göre ileri yaş grubundaki bireylerde bilişsel fonksiyonların korunmasında bu iki beslenme şeklinin etkisi vardır. {10*} Sızma zeytinyağı öğrenmeyi ve hafızayı iyileştirmesinin  yanı sıra, yaşlanmaya bağlı etkileri en aza indirir. {11*}

11. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Bazı araştırmalara göre lahana, pazı ve marul gibi yeşil yapraklı sebzelerin düzenli tüketilmesi bilişsel ve zihinsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olur. 5 yıl boyunca 950’den fazla yetişkinin yeme alışkanlıklarını ve zihinsel yeteneklerini değerlendirmek için yapılan bir çalışmada, günde bir veya iki kez yeşil yapraklı sebzeler tüketenlerin bilişsel ve zihinsel fonksiyonlarının hiç yeşil yapraklı sebze tüketmeyenlere göre daha yavaş bozulduğu görülmektedir. {12*} Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca A ve K vitamini gibi vitamin ve mineraller bakımından da zengindir. Bu özelliği sayesinde vücuttaki iltihapla savaşmaya ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olur.

REKLAM

12. Biberiye

Biberiyenin yağı gibi kendisinin de sağlık üzerinde olumlu pek çok etkisi vardır. Biberiyenin bileşiğinde bulunan karnosik asit serbest radikallerle savaşarak beyindeki sinir hasarını engellemeye yardımcı olur. {13*} Aynı zamanda biberiye antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde göz sağlığını destekler. Fesleğen, nane, adaçayı, maydanoz ve kişniş gibi otlar da biberiye ile hemen hemen aynı etkilere sahiptir.

Biberiye yağının faydalarını öğrenmek için Biberiye Yağı Faydaları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

13. Somon gibi Yağlı Balıklar

Somon gibi yağlı balıklar içerisinde bulunan Omega-3 yağ asitleri sayesinde beyin sağlığının korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu yağ asitleri hafızayı güçlendirerek Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini en aza indirir. {14*}

14. Zerdeçal

Zerdeçal tarih boyunca şifa verici özelliği ile bilinen baharatlardan bir tanesidir. İçerisinde bulunan kurkumin maddesi sayesinde zerdeçal güçlü bir antiinflamatuar özelliğe sahiptir. Zerdeçal aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Bu sayede bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Ancak zerdeçalın etkileri bunlarla sınırlı değildir. Zerdeçal zihni uyarmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.

15. Ceviz ve Diğer Kuruyemişler

Şekil olarak da beyni andıran ceviz bilişsel sağlığı korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. {15*}
İçerisinde bulunan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller zihinsel uyanıklığı artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda içerdiği E vitamini sayesinde beyin hücrelerinin korurken ve Alzheimer gibi sağlık sorunlarının önlenmesine katkıda bulunur.

REKLAM

odaklanmayı ve hafızayı güçlendiren 15 gıda
odaklanmayı ve hafızayı güçlendiren 15 gıda

Beyin Dostu Takviyeler

Bilişsel işlevi iyileştirmeye ve yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olmak için en sık kullanılan takviyeler arasında nootropikler ilk sırada yer alır. Nootropikler beynin daha verimli çalışmasına yardımcı olan maddeler olarak bilinir. Nootropikleri birçok madde ile almak mümkündür:

  • Kafein
  • Adaptojen otlar
  • Şifalı mantarlar
  • B12 vitamini
  • Ginseng
  • Omega-3 balık yağı
  • Ginseng
  • Ginkgo biloba
  • Chaga, cordyceps ve reishi gibi tıbbi mantarlar
  • Kahve veya yeşil çay özü gibi kafein
  • DHA gibi Omega-3 yağ asitleri
  • Kreatin
  • Alfa GPC
  • Bacopa monnieri
  • Kedi pençesi özü
  • Enginar yaprağı ekstresi
  • Forskolin
  • Rhodiola gül kökü
  • Asetil-L-karnitin
  • Ashwagandha
  • Astragalus
  • Mucuna prurien özü
  • Taurin
  • L-theanine
  • L-tirozin
  • Fenilalanin
  • Teobromin
  • Kolin
Kaynaklar
  1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2018.00413/full
  2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2019.00056/full
  3. https://journals.lww.com/epidem/Fulltext/2013/07000/Mediterranean_Diet,_Cognitive_Function,_and.1.aspx
  4. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/09/210921172721.htm
  5. https://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11364896/Brain-food-6-snacks-that-are-good-for-the-mind.html
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3437664/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405021/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33265948/
  9. https://www.huffpost.com/entry/health-benefits-of-eggs-yolks_n_2966554
  10. https://www.nia.nih.gov/health/what-do-we-know-about-diet-and-prevention-alzheimers-disease
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21955812/
  12. https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/lots-of-leafy-greens-might-shield-aging-brains-study-finds-697909.html
  13. https://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071030102210.htm
  14. https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2269
  15. https://www.huffpost.com/entry/walnuts-boost-memory-study_n_6525316
Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

öksürüğe i̇yi gelen uçucu yağ çeşitleri nelerdir?
Uçucu Yağlar

Öksürüğe İyi Gelen Uçucu Yağ Çeşitleri Nelerdir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
12 Eylül 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
0

Soğuk algınlığı ve grip nedeni ile solunum yollarında tıkanıklık ve...

Read more
kadın sağlığı hakkında doğru bilinen yanlışlar

Kadın Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen 15 Yanlış

25 Ağustos 2021 - Updated on 29 Ağustos 2021
çam terebentin yağı faydaları nelerdir?

Çam Terebentin Yağı Faydaları Nelerdir?

20 Eylül 2021 - Updated on 26 Haziran 2022
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

pancarın faydaları nelerdir? pancar nasıl tüketilir?

Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir?

1 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
gıdaların raf ömrünü uzatmak i̇çin kullanılan yöntemler

Gıdaların Raf Ömrünü Uzatmak İçin Kullanılan Yöntemler

18 Ağustos 2021
sığır kolajeni faydaları nelerdir nasıl kullanılır

Sığır Kolajeni Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

3 Mayıs 2023 - Updated on 11 Mayıs 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

diyabetik diyet nedir diyabetliler neler yemeli neler yememeli

Diyabetik Diyet Nedir? Diyabetliler Neler Yemeli? Neler Yememeli?

5 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
şok diyetin zararları

Şok Diyetlerin Tehlikeleri Nelerdir?

1 Nisan 2023 - Updated on 2 Nisan 2023
çiğ gıda diyeti

Çiğ Gıda Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

14 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
makrobiyotik beslenme nedir

Makrobiyotik Beslenme Nasıl Yapılır?

9 Şubat 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023
kahverengi lekeler i̇çin ev yapımı 10 tarif

Kahverengi Lekeler İçin Ev Yapımı 10 Tarif

22 Şubat 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
birbirinden lezzetli 19 glütensiz tarif

Birbirinden Lezzetli 19 Glütensiz Tarif

17 Mart 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
klamidya doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

26 Mayıs 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.