İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
  • Güzellik
  • Takviyeler
  • İlaçsız Market
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz

İlaçsız Yaşıyoruz > Diyetler > İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti nedir? İsveç diyetini 13 günden fazla yaparsak ne olur? İsveç diyeti nasıl ortaya çıktı? İsveç diyeti ne yerine ne yenir? İsveç diyeti 6 günden önce bırakılırsa ne olur? İsveç diyeti ne kadar kilo verdirir? İsveç diyeti ne zaman bırakılır? İsveç diyeti neden 13 gün? İsveç diyeti nasıl yapılır? İsveç diyeti nasıl kilo verdirir? İsveç diyeti salatası nasıl yapılır? İsveç diyeti sonrası nasıl beslenmeli?

Yazan Diyetisyen Rüveyda Korkmaz
11 Ocak 2021 - Updated on 9 Nisan 2022
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti nasıl yapılır? Her geçen gün yeni bir diyet ortaya çıkıyor ve popülerleşiyor. Günümüzde fleksitaryen diyet, meyve diyeti, su diyeti gibi birçok popüler diyet bulunuyor. Ancak İskandinav diyeti yeni trend olmuş bir diyet değil, yüzyıllardır var olan, meyve, sebze ve yabani deniz ürünleri bakımından zengin sağlıklı bir diyettir. Bu diyette, yüksek miktarda bitki bazlı gıdalar bulunur. Şu ana kadar yapılan araştırmalar sınırlı olsa da birkaç çalışma, İskandinav diyetinin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve kan basıncını düşürdüğünü öne sürmektedir.

U.S News and World Report’a göre, İskandinav diyeti en iyi diyetler listesinde dokuzuncu sırada yer alıyor. 5 üzerinden 3.6 puan almıştır. {1*}

DİYET TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ


Ödem Atıcı Kür Tarifleri❗Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.


İçindekiler

  • İsveç (İskandinav) Diyeti Nedir? 
  • İsveç Diyetinin Mantığı Nedir?
  • İsveç Diyetinde Ne Yenir?
  • İsveç Diyetinde Yenmemesi Gerekenler
  • İsveç Diyeti ve Akdeniz Diyeti
  • İsveç Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
  • İsveç Diyeti Faydaları Nelerdir?
    • Obeziteyi Önler
    • Kalp Sağlığını Destekler
    • Tip 2 Diyabet, Kanser ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
    • Enflamasyonu Azaltır
    • Kolesterolü Düşürür
    • Tansiyon Değerlerini Düzenler
  • İsveç Diyeti Faydaları ve Zararları Nelerdir?
  • İsveç Diyeti Sağlıklı Mı?
  • İsveç Diyeti Alışveriş Listesi
  • İsveç Diyeti Listesi
  • İsveç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

İsveç (İskandinav) Diyeti Nedir? 

İsveç diyeti nasıl yapılır? İsveç diyeti 2004 yılında İskandinav ülkelerinde obezite vakalarının yükselmesiyle birlikte ortaya çıkmış ve günümüzde tüm dünyaya yayılan, tercih edilen bir diyet haline gelmiştir. Akdeniz diyetine çok benzeyen İsveç diyeti, Norveç, Danimarka ve İzlanda gibi İskandinav bölgelerinde yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden oluşur. Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Daha çok bitki bazlı ve mevsimlik yiyecekler, meyveler (özellikle çilek), sebzeler ve deniz ürünleri tüketilir.

İskandinav diyetinde kullanılan yağ türü diğer diyetlere göre farklıdır. Akdeniz diyetinde daha çok sızma zeytinyağı kullanılırken, İskandinav diyetinde kanola yağı ön plana çıkar. Kanola yağı, sızma zeytinyağından daha az doymuş yağa ve daha yüksek yanma noktasına sahiptir. Yüksek sıcaklıklarda, pişirme ve fırınlamada kullanılabilir. Ancak ABD’de bulunan çoğu kanola yağının işlendiği ve zeytinyağına kıyasla antioksidanlar açısından fakir olduğu belirtilmiştir. İsveç diyeti, diğer geleneksel diyetlere göre daha az şeker, daha fazla lif ve deniz ürünü içerir.

Ünlü diyetisyen Courtney Barth, her iki yağın da doymamış yağ içerdiğini ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduklarını belirtmektedir.

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

İsveç Diyetinin Mantığı Nedir?

İsveç diyeti nasıl ortaya çıktı? Adından da anlaşılacağı gibi, İsveç diyeti Danimarka, Finlandiya, İzlanda, Norveç, Grönland ve İsveç’te geleneksel olarak tüketilen yiyecekler tüketilerek yapılır. Kopenhag’ın ünlü gurme restoranı NOMA ile birlikte geliştirilen diyet, mevsimlik, sağlıklı, yöresel gıdaların tüketimini hedefler. Kilo vermek amacıyla uygulanan bir diyet değildir. Akdeniz diyetine benzer özellikler gösteren sağlıklı bir yaşam tarzı biçimidir.


İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
İsveç Diyetinde Ne Yenir?

İsveç Diyetinde Ne Yenir?

İsveç diyetinde ne yenmeli? İsveç diyeti yerli ve mevsimsel yiyeceklerin bol miktarda bulunduğu bir beslenme planıdır. Meyve, sebze ve organik yiyecekler açısından zengindir. Tüketilmesi gereken besinler şunlardır:

  • Tam tahıllar (özellikle çavdar, arpa ve yulaf): İskandinav diyetinin kalorilerinin en az %25’i çavdar, arpa ve yulaf gibi tam tahıllı ürünlerden gelir. Tam tahıllı krakerler, ekşi mayalı çavdar ekmekleri veya lif açısından zengin yüksek kaliteli kompleks karbonhidratlar tüketilir. Beyaz ekmek, unlu mamuller ve şekerlemeler gibi basit karbonhidratlardan uzak durulur. Kompleks karbonhidratlar işlenmiş basit karbonhidratlardan daha uzun sürede sindirilir ve tokluk süresini artırır. Ayrıca hücreleri korumaya yardımcı olan birçok vitamin, mineral ve antioksidan içerirler.
  • Meyveler (özellikle çilek): İskandinav diyetinin büyük bir kısmı meyvelerden oluşur. Meyveler, damarları ve atardamarları sağlıklı ve esnek tutan, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan antosiyaninler adı verilen faydalı antioksidan kaynaklarıdır. Her gün organik 1 adet meyve ve 1 fincan kadar sebze tüketilmesi önerilir. Genellikle elma, armut, patates, kök sebzeler ve lahana gibi sebzeler tavsiye edilir. Günde en az 2 bardak kadar yaban mersini, çilek veya ahududu öğünlere eklenir. Kalorisi düşük, vitamin ve mineral bakımından zengin olan meyveler, renkli mavi ve kırmızı pigmentleri sayesinde faydalı fitokimyasallar içerir.
  • Süt ve süt ürünleri: Az yağlı süt, yoğurt ve peynir diyet programına dâhildir ancak şeker içeren sütlü içecekler ve şekerli yoğurt ürünleri tüketilmez. İskandinav diyeti uygulayan kişilerin günde en az iki porsiyon süt ürünü tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Etler: İsveç diyetinde az yağlı etler tercih edilir. Kümes hayvanları ve taze olarak yakalanan hayvanların etleri tüketilir. Tavuk, hindi ve yağsız kuzu eti tüketilebilir. Sığır eti de dâhil diğer kırmızı etlerin tüketimi sınırlandırılır.
  • Kök sebzeler ve yumrular: Havuç, yaban havucu, pancar ve patates bol miktarda tüketilir. Sebzeler sindirimi uzun süren besinlerdir. Kan şekerini dengede tutan lifleri içerirler. Hücreleri korumaya, kolesterolü düşürmeye ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
  • Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar: Vücudun üretemediği omega-3 yağ asitleri açısından zenginlerdir. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı riskini azaltır, yaşam kalitesini artırır, atardamarlarda plak oluşumunu önler ve trigliseritleri azaltır. Haftada 2-3 kez tüketilmelidir.
  • Kuruyemiş ve tohumlar: Kompleks karbonhidrat ve lif kaynağıdırlar. Çinko, bakır, potasyum, E vitamini, niasin, antioksidanlar ve tekli ve çoklu doymamış yağlar (MUFA’lar ve PUFA’lar) bakımından zengindirler.
  • Baklagiller: Kompleks karbonhidrat, lif ve protein içerir. Riboflavin, B6 vitamini, kalsiyum, çinko ve demir gibi birçok besin öğesi açısından zengindir.
  • Kanola yağı: Akdeniz ve DASH diyetlerinde zeytinyağı kullanılırken İskandinav diyetinde kanola yağı kullanılır. Kanola yağının doymuş yağ oranı düşüktür ve sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Ayrıca, felç gibi tehlikeli rahatsızlıklardan beyni korumaya yardımcı olabilecek bir omega-3 olan alfa-linolenik asit içerir.

Ölçülü olarak tüketilmesi gereken yiyecekler:

  • Yumurta
  • Geyik eti, tavşan gibi av etleri

İsveç Diyetinde Yenmemesi Gerekenler

İsveç diyetinde ne yenmez? Pek çok diyette olduğu gibi İskandinav diyetinde de kaçınılması gereken veya nadiren tüketilmesi gereken yiyecekler bulunur.

Nadiren tüketilmesi gereken yiyecekler şunlardır:

  • Taze olmayan kırmızı etler
  • Alkollü içecekler

Kaçınılması gereken yiyecekler ise şunlardır:

  • İlave şeker içeren yiyecekler
  • Pastırma gibi işlenmiş etler
  • Salam, sosis, sucuk
  • Makarna, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar
  • Turşu gibi aşırı tuzlu yiyecekler
  • Fastfood
  • Tatlandırılmış içecekler

Diyetisyen Courtney Barth, doymuş yağ ve şeker oranı yüksek her besinin vücutta iltihap oluşumuna sebep olacağını belirtmektedir.

Ücretsiz Eliminasyon Diyeti! En Etkili Örnek Diyet Listesi

İsveç Diyeti ve Akdeniz Diyeti

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda beslenme profesörü olan Dr. Frank Hu, İsveç diyetinin Akdeniz diyeti ile birçok ortak noktası olduğunu belirtmektedir. Kalp hastalıklarını önlemek için yaygın olarak uygulanan en iyi beslenme şekli olarak kabul edilen Akdeniz diyeti, bitki bazlı gıdalardan oluşur. Her iki diyet içerisinde de bir miktar balık, yumurta ve az miktarda süt bulunur. İşlenmiş gıdalar, tatlılar ve kırmızı etten uzak durulur. {2*}

İsveç diyeti ve Akdeniz diyeti farkları nelerdir? Akdeniz diyetinde zeytinyağı kullanılırken, İskandinav diyetinde kolza yağı (kanola yağı olarak da bilinir) tercih edilir. Zeytinyağı gibi kanola yağı da sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri içerir. Balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerine benzer bitki bazlı omega-3 yağ asidi olan alfa-linoleik asit açısından da zengindir. Omega-3 açısından zengin yağlı balıklar her iki diyette de yer alır. Yağlı balıkların haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir.

İskandinav diyeti ayrıca yüksek kaliteli karbonhidratlardan oluşur. Tahıllar, krakerler ve tam tahıllı arpa, yulaf ve çavdardan yapılan ekmekler diyette yer alır. İsveç wasa lifli gevrek ekmekleri de popülerdir. Danimarka’da yapılan Rugbrod adı verilen yoğun ve koyu ekşi mayalı ekmekler sıklıkla tüketilir. Bu tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir, kalp sağlığını destekler.

İsveç diyetinde çilek çok sık tüketilen bir meyvedir. Harvard bilim adamları tarafından yapılan araştırmalarda, bol miktarda çilek tüketiminin kilo almayı önlediği ve kalp krizi riskini azalttığı gözlemlenmiştir. Meyveler, kan basıncını düşürdüğü ve kan damarlarını daha esnek hale getirdiği bilinen antosiyaninler açısından zengin besinlerdir.

İsveç Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

İsveç diyetinde kaç kilo verilir? 147 obez kişi üzerinde yapılan araştırma sonucunda diyeti uygulayan kişiler 4.7 kg vermiştir. {3*} Bir yıl sonra yapılan takip çalışmasında, diyet uygulamayı bırakan kişilerin kilolarının çoğunu geri aldıkları görülmüştür. {4*} Ortaya çıkan bu sonuçlar, kilo verme üzerine yapılan uzun süreli çalışmalarda sıklıkla görülür. İnsanlar diyetlerin ilk dönemlerinde kilo verirler, ancak daha sonra 1-2 yıl içinde yavaş yavaş geri alırlar.

Yapılan 6 haftalık başka bir çalışmada ise, diyet yapan katılımcıların vücut ağırlığının %4’ünü kaybettiği, bu sebeple İsveç diyetinin, standart diyetlere göre kilo vermeye daha fazla yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. {5*}

Diyetin sırrı ve tercih edilmesindeki en büyük sebep hızlı kilo verdirme konusunda oldukça başarılı olmasıdır. İsveç diyetiyle 13 gün içinde ciddi miktarlarda kilo vermek mümkündür.


İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
İsveç Diyeti Faydaları Nelerdir?

İsveç Diyeti Faydaları Nelerdir?

İskandinav diyeti sağlıklıdır çünkü işlenmiş gıdaları tek bileşenli gıdalarla değiştirmeniz gerekir. Diyetin en önemli ve faydalı özelliği metabolizmanın çalışmasını hızlandırmaktır. Metabolizmanın hızlanması ve beslenme düzenindeki değişiklikler sayesinde İsveç diyeti uygulayan biri 2 yıl boyunca hiç kilo almaz. İncelenmiş ve onaylanmış bir diyet olan İsveç diyeti, Amerikan Kalp Vakfı da dahil birçok vakıf ve doktor tarafından acilen kilo vermesi gereken hastalar için önerilen bir diyettir. Kısa süre içerisinde kilo vermeye, kan basıncını artırmaya ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ancak kişiden kişiye farklılık gösterebileceği için daha fazla araştırma yapılması gerekir.

Fastfood, işlenmiş gıdalar ve şekerli ürünler gibi gıdaları tüketmeyerek, sağlıklı ve organik gıdalar ile beslenerek rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Bunu sadece İsveç diyeti ile değil diğer tüm diyetler ile yapabilirsiniz. Uygulanan tüm diyetlerin tek amacı, insanların sağlıklı şekilde kilo vermesine yardımcı olmak ve fazla kilolar sebebiyle ortaya çıkabilecek hastalıkların riskini azaltmaktır. İsveç diyeti sadece kilo vermeye yardımcı olan bir diyet türü değildir. Hem metabolizmayı hızlandırır ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar hem de ortaya çıkabilecek pek çok kronik hastalık riskini ortadan kaldırır. {6*}

İskandinav diyeti, obezite prevelansını düşürmek için tasarlanmış sağlıklı bir yaşam biçimidir. Kilo kaybı sağlar ve sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunur:

Obeziteyi Önler

İsveç diyeti, bel çevresindeki yağların azalmasına yardımcı olur. Kompleks karbonhidratların, sağlıklı protein ve yağ kaynaklarının dengeli bir şekilde tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Yaşam tarzı alışkanlıklarını sağlıklı bir biçimde değiştirmek obeziteyi önler.

Danimarka’da yeme alışkanlıklarını bu biçimde değiştiren kişiler değiştirmeyenlere kıyasla diyete bağlılıklarının arttığını ve kilo kaybı yaşadıklarını belirtmişlerdir.

Kilo Alımına ve Obeziteye Neden Olan Obezojenler

Kalp Sağlığını Destekler

Kolesterol yüksekliği, kan basıncının artması, glikoz ve insülin düzeylerinin artışı kalp hastalığı için en önemli risk faktörleridir. Bu risk faktörlerine sahip kişilerin kalp hastalığına yakalanma oranı da yüksektir. İsveç diyeti kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kalp sağlığını destekler, felç ve kalp krizi riskini azaltır. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek kolesterolü olan katılımcıların lipid profilinde, insülin duyarlılığında ve kan basıncında iyileşmeler gözlemlenmiştir. {7*} {8*}

Biri altı ay, diğeri 12 hafta süren diğer iki çalışma, İskandinav diyetinin ortalama bir diyete kıyasla kan basıncını daha düzenli şekilde düşürebildiği bulunmuştur. {9*} {10*}

Uzun bir süre boyunca büyük bir grup hastayı analiz eden çalışmalar sonucunda, diyetin felci önlemeye yardımcı olabildiği öne sürülmüştür. Benzer bir çalışma neticesinde, diyetin kalp krizi riskini düşürdüğü ile ilgili kanıtlar sunulmuştur. {11*}

Tip 2 Diyabet, Kanser ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

İsveç diyeti, tip 2 diyabet ile ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Birçok uzman uzun vadede bu diyeti uygulamanın hastalıkları önlemede başarılı olduğunu belirtmektedir. Ancak bununla ilgili daha çok araştırmaya ihtiyaç vardır. {12*} {10*}

Enflamasyonu Azaltır

Enflamasyon, vücudun herhangi bir yerindeki dokunun şişmesi ve iltihaplanması anlamına gelir. Diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi yaşam kalitesini ve süresini etkileyen hastalıklarla bağlantılıdır. Sağlıklı besinler açısından zengin bir İsveç diyeti, enflamasyonu ve kronik hastalığa yakalanma riskini azaltır. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz ve uyku kalitesi de çok önemlidir. {13*}

Kolesterolü Düşürür

İskandinav diyeti, yüksek LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kilo vermekte zorlanan kişiler bu diyetten faydalanabilir. Kalp sorunları olan bireyler her 4 ila 6 yılda bir kan kolesterol testi yaptırmalıdır.

Tansiyon Değerlerini Düzenler

Obez kişiler ile yapılan 6 aylık bir çalışmada, İsveç diyetinin yüksek tansiyonu düşürdüğü ortaya çıkmıştır. {3*} 12 hafta boyunca yapılan bir başka çalışmada, metabolik sendromu olan katılımcıların diyastolik kan basıncında önemli derecede azalma gözlenmiştir. {14*}

İsveç Diyeti Faydaları ve Zararları Nelerdir?

İsveç diyeti zararlı mı? Diyeti uygulayan bir kişinin 13 günlük süre içinde çok dikkatli davranması gerekir. Bir detayı bile atlamak diyeti çok yanlış noktalara götürmeye hatta uygulamanın fayda sağlamamasına neden olabilir. Diyeti doğru şekilde uygular ve plana sadık kalırsanız tam 13 günde 7 – 10 kilo vermeniz mümkün hale gelebilir. Ancak önemli olan bir noktaya değinmekte fayda var. İsveç diyeti sağlık problemini dikkate alarak yapmanız gereken bir diyet türüdür.

İsveç diyetinin ilk amacı çevre dostu olmaktır. Bitki temelli diyetlerde daha az doğal kaynak kullanılır (su ve fosil yakıtlar gibi). Bu nedenle et ağırlıklı olarak yapılan diyetlerden daha az kirlilik oluşur. Dr. Hu, yerel olarak üretilen gıdalar ile beslenmenin enerji tüketimini ve gıda israfını azalttığını belirtmektedir.

İsveç Diyeti Avantajları:

  • Besleyicidir: Tam tahıllar, meyve ve sebzeler vücuda önemli besin öğeleri sağlar. Meyveler antioksidanlar, balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
  • Çevre dostudur: İskandinav diyeti, mevcut diyet modellerinden daha az çevresel etkiye sahiptir. Bitki bazlı gıdalar arazi, iklim ve atmosfer üzerinde daha az kirlilik oluşturur.
  • Esnek bir beslenme tarzıdır: İskandinav beslenme tarzının katı kuralları yoktur. Bu aslında bir kilo verme diyeti değil, sağlıklı yaşam tarzıdır.
  • Sürdürülebilirdir: İsveç diyeti çevresel açıdan sürdürülebilirdir. Aynı zamanda yönetilebilir bir yaşam tarzı değişikliğidir. Aşırı kısıtlayıcı değildir ve mevsiminde üretilen yiyecekleri tüketmenizi sağlar. Ayrıca ölçüm veya hesaplama yoktur. Önerilen yiyecekler az miktarda tüketilir. Kilo verme amaçlı uygulanıyorsa bazı yiyeceklerde kısıtlamaya gidilebilir.

İsveç Diyeti Dezavantajları:

  • Her zaman pratik olmayabilir: Diyetteki bazı malzemeleri bulmak her zaman kolay olmayabilir.
  • Zaman alır: İsveç diyetindeki yiyecekleri bulmak ve hazırlamak zaman alabilir. İşlenmiş ve hazır gıdalar tavsiye edilmediğinden her şey ev yapımı olmalıdır. Ek olarak yemeklerin yavaş ve dikkatli bir şekilde tüketilmesi diyet sürecinde fayda sağlar.
  • Pahalıdır: Deniz ürünleri ve organik besinler maliyetli olabilir.

İsveç Diyeti Sağlıklı Mı?

İsveç diyeti, kalp dostu beslenme biçimidir. Diğer kalp dostu sağlıklı diyetler ile benzer özelliklere sahiptir:

  • DASH diyeti, hastaların kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Gıda sınırlaması yoktur ancak kırmızı et, şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler azaltılır. Bol miktarda taze meyve ve sebze, az yağlı süt, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, fasulye, tohum ve kuruyemiş tüketilir.
  • Pesketaryen diyeti, vejetaryen diyetin balık ve deniz ürünlerinin eklenmiş haline benzer.
  • İsveç diyetinin en sık karşılaştırıldığı Akdeniz diyetinde de deniz ürünleri, meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar bol miktarda bulunur.

Sağlıklı ve dengeli beslenme için federal yönergelerle karşılaştırıldığında, İskandinav diyeti önerilen tüm besinleri ve besin gruplarını makul oranlarda içerir. ABD Tarım Bakanlığı’nın Amerikalılar için Beslenme Rehberi’nde, protein, tahıl, meyve, sebze ve süt ürünlerinden oluşan dengeli bir beslenme planı uygulanması önerilmiştir.

USDA, bir kişinin aktivite düzeyi, cinsiyet, yaş gibi faktörlere bağlı olarak günlük kalori ihtiyacının değiştiğini belirtmektedir. İskandinav diyeti, USDA’nın tavsiye ettiği beslenme önerilerine uygundur ve çoğu insan için sağlıklı bir beslenme tarzı olarak kabul edilir. {15*}

Düşük Kalorili Kuruyemişler Nelerdir? Diyet Dönemi Hangi Kuruyemişler Yenebilir?

İsveç Diyeti Alışveriş Listesi

Sağlıklı ve dengeli bir İsveç diyeti, deniz ürünleri, bitkisel protein, meyve ve sebzeler, baklagiller, tahıllar ve diğer kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Yağsız etler tüketilir. Taze balığın satın alındıktan sonraki birkaç gün içinde pişirilmesi veya dondurulması gerektiği unutulmamalıdır. Örnek alışveriş listesi;

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, roka, lahana, karalahana)
  • Sebzeler (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, mantar, dolmalık biber, havuç)
  • Meyveler (çilek, greyfurt, orman meyveleri, portakal, muz, elma, ananas)
  • Tam tahıllar (tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kepekli makarna, kinoa, arpa)
  • Taze veya dondurulmuş balık (somon, pisi balığı, morina, levrek)
  • Konserve veya paketlenmiş balık (ton balığı, sardalya, hamsi, somon, ringa balığı)
  • Yağsız hayvansal protein (tavukgöğsü, hindi göğsü)
  • Bitki bazlı protein ve baklagiller (tofu, soya fasulyesi, siyah fasulye, mercimek, nohut)
  • Sağlıklı yağ kaynakları (avokado, ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, zeytin, kanola yağı)
  • Süt ürünleri (yoğurt, peynir, süt, süzme peynir)
  • Yumurta

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyeti az miktarda yağsız hayvansal protein, bol miktarda deniz ürünü içeren bir beslenme biçimine sahiptir. İskandinav diyeti örnek diyet listesi:

1. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, ½ greyfurt
  • Öğle yemeği: Ton balığı, havuç, ¼ fincan kavrulmuş kırmızı pancar humusu
  • Akşam yemeği: Fırında pişmiş otlu somon, 1 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç

2. Gün:

  • Kahvaltı: Börek, 1 su bardağı kadar çilek
  • Öğle yemeği: ¾ su bardağı kavrulmuş pancar ve beyaz peynir salatası, 1 kâse zencefilli brokoli çorbası
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon zerdeçal ve rezene ile kavrulmuş tavuk, 1 su bardağı kadar pişmiş kuskus, zeytinyağlı salata

3. Gün:

  • Kahvaltı: Avokado ve yumurtalı tost, 1 su bardağı çilekli detoks içeceği
  • Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmekten yapılmış bol yeşillikli sandviç, 2 adet ceviz
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon karides şiş, 1 su bardağı kadar pişmiş arpa

4. Gün:

  • Kahvaltı: 1 porsiyon fermente somon, 1 yemek kaşığı krem peynir, kırmızı soğan ve gebre otu, tam buğday simit
  • Öğle yemeği: ½ fincan kadar roka üzerine servis edilmiş ¾ fincan avokadolu tavuk salatası
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon sade karides, makarna

5. Gün:

  • Kahvaltı: Omlet, portakal suyu
  • Öğle yemeği:5 su bardağı narenciye lahanası ve kinoa salatası, 1 kutu sardalya, 1 dilim kepekli tost
  • Akşam yemeği: Baharatlı trança balığı, domates, pişmiş arpa

İsveç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

İsveç diyetini 13 günden fazla yaparsak ne olur? İsveç diyetini yapmadan önce beslenme uzmanına ya da doktora danışılmalıdır. İsveç diyetine başladıktan sonra kararlı olunması gerekir. 6 günden az bir süre uygulayacağınız İsveç diyeti bir işinize yaramayacaktır. Ayrıca İsveç diyetini 13 günden fazla yapmak da metabolizmaya zarar verebilir. Diyet yaparken vücuttaki toksinlerin atılması için günde 2 litre su içilmesi gerekir. İsveç diyetine yeniden başlamak için 3 ay beklenmelidir. Diyet yaparken aynı gün içerisinde olmak şartıyla öğlen yemekleri akşam yemekleri ile değiştirilebilir.

İskandinav diyetinin herhangi bir yan etkisi ve riski yoktur. Kilo verme amacıyla bu diyeti uygulayan kişiler kalori kısıtlaması yapabilir.

Kaynaklar
  1. https://health.usnews.com/best-diet/nordic-diet
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/the-nordic-diet-healthy-fare-with-an-eco-friendly-bent-201511198673
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257725
  4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12044/full
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24664189
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20964740
  7. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/guidelines-for-the-new-nordic-diet/B495738BC44965E3968004DCD5EDD294
  8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2010.02290.x
  9. https://www.nature.com/articles/ejcn2013192
  10. https://academic.oup.com/ajcn/article/99/1/35/4577343
  11. https://www.nature.com/articles/ejcn20171
  12. https://www.euro.who.int/en/publications/abstracts/what-national-and-subnational-interventions-and-policies-based-on-mediterranean-and-nordic-diets-are-recommended-or-implemented-in-the-who-european-region,-and-is-there-evidence-of-effectiveness-in-reducin
  13. https://academic.oup.com/ajcn/article/101/1/228/4564300?login=true
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24129358
  15. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
Please login to join discussion

Editörün Seçtikleri

Esansiyel Limon Yağının Faydaları
Uçucu Yağlar

Limon Yağının Faydaları Nelerdir? Limon Yağı Nasıl Kullanılır?

Yazan Tansu Sungar
28 Temmuz 2021 - Updated on 3 Ocak 2022
0

Limon yağının faydaları nelerdir? Limon yağı, Ayurvedik tıpta 1000 yılı...

Read more
Ginseng Nedir? Faydaları Nelerdir?

Ginseng Nedir? Ginsengin Bilinmeyen 7 Faydası Nedir?

9 Temmuz 2021 - Updated on 20 Eylül 2021
Laserasyon Nedir? Laserasyon Yaraları Nasıl Tedavi Edilir?

Laserasyon Nedir? Laserasyon Yaraları Nasıl Tedavi Edilir?

22 Ekim 2021
Udi Hindi Yağı Nedir? Udi Hindi Yağı Nasıl Kullanılır?

Udi Hindi Yağı Nedir? Udi Hindi Yağı Nasıl Kullanılır?

25 Eylül 2021
8 Farklı İdrar Rengi Sağlığımız İçin Ne İfade Eder?

İdrar Rengi Nasıl Olmalı? 💛

1 Temmuz 2021 - Updated on 11 Şubat 2022
Jinekomasti Olduğu Nasıl Anlaşılır? Nasıl Tedavi Edilir?

Jinekomasti Olduğu Nasıl Anlaşılır? Nasıl Tedavi Edilir?

11 Ağustos 2021
Nefes Darlığında Mutlaka Uygulamanız Gereken 18 Etkili Çözüm

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

17 Nisan 2020 - Updated on 23 Kasım 2021
Dikkat Edilmesi Gereken Diyabet Belirtileri

Diyabet Belirtileri ve Doğal Tedavi Yolları

7 Ağustos 2021 - Updated on 8 Ağustos 2021
Menopoz Nedir

Menopoz Nedir? Menopoz Belirtileri Nelerdir?

31 Ocak 2021 - Updated on 28 Mayıs 2021
C Vitamini Ne İşe Yarar? C Vitamini Nelerde Var?

C Vitamini Ne İşe Yarar? C Vitamini Nelerde Var?

4 Ağustos 2021
Böbrek Taşı İçin Evde Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Böbrek Taşı İçin Evde Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

10 Aralık 2021 - Updated on 14 Aralık 2021
Geçirgen Bağırsak Neden Olur? Tetikleyen Gıda Katkı Maddeleri

Geçirgen Bağırsak Neden Olur? Tetikleyen Gıda Katkı Maddeleri

5 Mart 2022
Manik Depresyon (Bipolar Bozukluk) Nedir? Nedenleri Ve Belirtileri Nelerdir? Yönetmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Manik Depresyon (Bipolar Bozukluk) Nedir? Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Yönetmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

18 Ekim 2021 - Updated on 5 Aralık 2021
İnsanın Sarılmaya Ne Kadar İhtiyacı Vardır?

İnsanın Sarılmaya Ne kadar İhtiyacı Vardır?

22 Ağustos 2021
Deri Altı Sivilceleri Nasıl Geçer? Uçsuz Sivilce Nasıl Oluşur?

Deri Altı Sivilceleri Nasıl Geçer? Uçsuz Sivilce Nasıl Oluşur?

6 Ekim 2021
Acı Kavun Faydaları

Acı Kavun Faydaları ve Acı Kavun Yağı Faydaları

22 Nisan 2021 - Updated on 4 Ocak 2022
Deli Bal Faydaları Nelerdir? Deli Bal Nerede Yetişir?

Deli Bal Faydaları Nelerdir? Deli Bal Nerede Yetişir?

13 Ağustos 2021 - Updated on 14 Ağustos 2021
Bal Kabağının Başlıca Sağlık Faydaları

Bal Kabağı Faydaları Nelerdir?

10 Nisan 2021 - Updated on 21 Nisan 2021
Divertikülit Belirtileri Nelerdir? Divertikülit Nasıl Geçer?

Divertikülit Belirtileri Nelerdir? Divertikülit Nasıl Geçer?

21 Şubat 2022
Badem Sütü

Evde Badem Sütü Nasıl Yapılır?

19 Nisan 2021 - Updated on 15 Mayıs 2021
Fesleğen Yağının Faydaları Nelerdir? Fesleğen Yağı Ne İşe Yarar?

Fesleğen Yağının Faydaları Nelerdir? Fesleğen Yağı Ne İşe Yarar?

21 Eylül 2021 - Updated on 8 Aralık 2021
Kirli 12 Ve Temiz 15

Kirli 12 ve Temiz 15

10 Temmuz 2020 - Updated on 4 Ocak 2022
Çatlaklar İçin Ev Yapımı Doğal Çatlak Kremi

Ev Yapımı Doğal Çatlak Kremi Nasıl Yapılır?

30 Ağustos 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
Hiperkalemi Nedir? 🧪 Hiperkalemi Tedavisinde Ne Kullanılır?

Hiperkalemi Nedir? 🧪 Hiperkalemi Tedavisinde Ne Kullanılır?

12 Ekim 2021
7 Doğal Yağla Sivilce Tedavisi

7 Doğal Yağla Sivilce Tedavisi

11 Mayıs 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
Toksinler Ve Otoimmün Hastalıklar

Toksinler ve Otoimmün Hastalıklar

10 Temmuz 2020 - Updated on 3 Ağustos 2021
Kist Nedir Kist Belirtileri Nelerdir

Kist Nedir? Kist Belirtileri Nelerdir?

16 Nisan 2021 - Updated on 18 Haziran 2021
Kilo Alımına Ve Obeziteye Neden Olan Obezojenler

Kilo Alımına ve Obeziteye Neden Olan Obezojenler

8 Eylül 2021 - Updated on 19 Ekim 2021
Tıraş Kesiğine Ne İyi Gelir?

Tıraş Kesiğine Ne İyi Gelir?

1 Şubat 2022 - Updated on 10 Şubat 2022
Ferulik Asit Ne İşe Yarar? Ferulik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Ferulik Asit Ne İşe Yarar? Ferulik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

27 Eylül 2021 - Updated on 21 Ocak 2022

TAKİP ET

  • VİTAMİN ve MİNERAL EKSİKLİĞİNE BAĞLI RAHATSIZLIKLAR❗
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#ciltsağlığı #kırışıklık #vitamin #mineral #b12 #potasyum #çinko #sedefhastalığı #gözkuruluğu #kaskrampları #dişetikanaması #sivilce #saçdökülmesi #vitamineksikliği #mineraleksikliği #iyvitaminvemineraleksikliği #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaşam #ilaçsızmarket
  • Fonksiyonel tıp, bütüncül tıp, alternatif ya da geleneksel tıp alanlarının her birinde hastalar mümkün olan en iyi şekilde dinlenmelidir. Hastaların hayatına odaklanıp yaptıkları yanlışları düzeltebilirseniz eğer, iyileşmeyecek hasta yoktur. 

İlaçsız Yaşıyoruz doktorlarından Dr. Felemez Arslan
  • ÜLSERATİF KOLİTİ OLANLAR NE YEMELİ❗
Takviyeler ve Doğal Çözümler❗

Ülseratif kolit, her yaştan insanı etkileyebilen bir çeşit inflamatuar kalın bağırsak hastalığıdır. Bağışıklık sistemi, virüs ve kötü bakteriler ile savaşırken anormal bir tepki verdiğinde bu hastalık oluşur. Sindirim sisteminde uzun süreli inflamasyona ve ülser semptomlarına veya yaralara neden olur. Genellikle vücudumuzdaki bağırsağın son bölümü olan rektumdan başlayarak iç kısımlara doğru yayılım gösterir. Ülseratif kolit hastalığına sahip kişiler, omega 3 yağ asitleri, probiyotikler, demir ve folat açısından zengin gıdalar ve zerdeçal gibi doğal ve sağlıklı besinleri tüketmelidir.

🌟Ülseratif Kolit Hastalığı Belirtileri Nelerdir?
• Kanlı veya irinli ishal
• Karın ağrısı ve kramp
• Rektal ağrı
• Rektal kanama
• Ateş
• Kilo kaybı
• Dışkıyı boşaltma aciliyeti hissetmek
• Aciliyete rağmen dışkıyı boşaltamamak
• Yorgunluk veya kronik yorgunluk sendromu
• Büyüme geriliği (çocuklarda)

🌟Ülseratif kolit zaman içerisinde vücutta ciddi başka hastalıklara neden olur.
• Şiddetli kanama
• Kolonda delinme
• Şiddetli dehidrasyon
• Karaciğer hastalığı
• Kemik kaybı
• Deri, eklem ve göz iltihabı
• Ağız astarında yaralar (aft)
• Artan kolon kanseri riski
• Hızla şişen kolon
• Damarlarda ve atardamarlarda kan pıhtılaşması riskinde artış

🌟ÜLSERATİF KOLİTİ OLANLAR NE YEMELİ?

🌟Omega 3 Yağ Asitleri
Journal of the Royal Society of Medicine’de yayınlanan 2010 tarihli bir incelemede, ülseratif koliti olan ve tedavisinin bir parçası olarak omega-3 yağ asitleri kullanan 38 yaşındaki bir kadın değerlendirilmiştir. Hasta ilk olarak 1998 yılında 27 yaşındayken 10 günlük kanlı ishal ve alt karında kramp ağrısı şikayetiyle acil servise başvurmuştur. İlerleyen zamanlarda hasta yaklaşık altı kilo vermiştir. Ayrıca dehidrasyon problemi yaşamıştır...
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#ülseratifkolit #ülseratifkolitlemücadele #ülseratifkolittebeslenme #ülseratifkolitdoğaltedavi #kalınbağırsak #omega3 #probiyotik #demireksikliği #folat #zerdeçal #balıkyağı #iyülseratifkolitiolanlarneyemeli #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızmarket
  • SAÇ DÖKÜLMESİNE DOĞAL ÇÖZÜMLER❗

🌟Kabak Çekirdeği Yağı: Günde 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği yağı tüketmek, vücutta DHT hormonu üretimini engelleyerek saç sağlığını destekler. #imkabakçekirdeğiyağı

🌟Çinko: Çinko, bağışıklığı güçlendirmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve saç problemlerini gidermeye yardımcı olur. Çinko içeren gıdaların veya çinko takviyelerinin alınması önerilir.

🌟Biberiye Yağı: Biberiye yağı, saç sağlığına iyi gelen önemli uçucu yağlar arasındadır. Saç büyümesi için hücresel metabolizmanın uyarılmasını sağlar. #imbiberiyeyağı

🌟Uçucu Yağlar: Lavanta, kekik, sedir ağacı, adaçayı ve nane yağı saç derisinde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Saçların hızlı uzaması için, 3-4 damla nane yağı, biberiye yağı ve adaçayı yağını bir çorba kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Günde bir veya iki kez saç derisine masaj yaparak uygulayın. #imlavantayağı #imnaneyağı

🌟Elma Sirkesi: Saç dökülmesini önler ve saçların uzamasını sağlar. Elma sirkesi, saç derisinin pH dengesini korumaya yardımcı olur ve kaşıntı, kepek gibi saç derisi sorunlarına neden olan bakterileri yok eder. 2 yemek kaşığı elma sirkesi bir bardak suda seyreltilir. Duştan hemen sonra kökten uca tüm saça dökülür. Durulamaya gerek yoktur. #imelmasirkesi

🌟Zencefil: Zencefildeki besin öğeleri saç köklerini besler, saç derisinde kan dolaşımını artırır ve saçların uzamasına yardımcı olur. Saçların kurumasını ve kırılmasını önlemeye yardımcı olan nemlendirici özelliklere sahiptir. Baharatın antimikrobiyal etkileri, kepek ve saç derisiyle ilgili diğer problemleri önlemeye de yardımcı olur.
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#saçdökülmesi #kabakçekirdeğiyağı #çinko #biberiyeyağı #uçucuyağ #elmasirkesi #zencefil #aloevera #bvitamini #hindistanceviziyağı #balıkyağı #çemenotutohumu #soğansuyu #kahve #limonsuyu #iysaçdökülmesinedoğalçözümler #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaş
  • KARANFİL YAĞI NASIL KULLANILIR❓

🌟Sentetik koku, boya, koruyucu, Sülfat, SLS, paraben, SLES içermeyen, vegan, doğa dostu, %100 doğal karanfil yağını @ilacsizmarket in sitesi www.ilacsizmarket.com dan alabilirsiniz.🌟

✅Candida
1-2 damla karanfil yağı, günde 1 kez, 250 ml suya damlatarak içilir. 2 haftadan fazla kullanmayın. 15 günlük ara vererek 2-3 kez tekrarlanabilir.
Vajina ağzı, makat gibi hassas bölgelerin kaşıntısı ve temizliği için 2 çay kaşığı Hindistan cevizi yağına 5 damla karanfil yağı eklenir, iyice karıştırılır ve sorunlu bölgelere sürülür. Vajina ve makat içine sürmeyin.
Ağızdaki pamukçuklar için, 1/3 su bardağı (yaklaşık 60 ml) su içerisine 1 damla karanfil yağı damlatılır ve iyice karıştırılır. Ağızda 5 dakika çalkalanır ve tükürülür.

✅Diş Ağrısı
• 1 çay kaşığı (5ml/50 damla) zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı içerisine 3 damla karanfil yağı damlatılır ve iyice karıştırılır.
• Hazırlanan karışıma temiz bir pamuk batırılır ve karışım doğrudan ağrıyan dişin ve diş etinin üzerine 5-10 dakika konulur.
• Tadı çok keskin ise biraz daha taşıyıcı yağ ekleyerek seyreltebilirsiniz.
• Uygulanan kür etkisini 2-3 saat boyunca gösterir.

✅Soğuk Algınlığı ve Grip
• 1 çay kaşığı (5ml/50 damla) Hindistan cevizi yağı içerisine 4-5 damla karanfil yağı eklenir ve iyice karıştırılır. Boyun ve göğüs bölgesine masaj yapılarak uygulanır.

✅Kaşıntı
1 çay kaşığı (5ml/50 damla) Hindistan cevizi yağı içerisine 3 damla karanfil yağı eklenir ve iyice karıştırılır. Kaşınan bölgelere masaj yaparak uygulanır.

✅Cilt Lekeleri, Sivilce İzleri ve İnce Çizgiler
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı içerisine 3-4 damla karanfil yağı eklenir ve iyice karıştırılır.
• Yüz doğal bir sabun ile yıkanır ve durulanır.
• Karışım cilde nazikçe uygulanır, 30 dakika bekletilir, sonra yıkanır....
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#karanfilyağı #uçucuyağı #candida #kaşıntı #regl #soğukalğınlığı #dişağrısı #ağızsağlığı #karanfilyağınasılkullanılır #grip #depresyon #yüksektansiyon #ciltlekesi #sivilce #bilekburkulması #iykaranfilyağınasılkullanılır #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaşam
  • SAÇ DÖKÜLMESİNE NE İYİ GELİR❓

Sağlıklı bir insanın her gün 20-30 adet saçı dökülür. Günde 50-100 adet saç teli kaybı normal sayılıyor olsa da dökülen saç miktarını azaltmak oldukça önemlidir. Kimyasal madde üreten fabrikalara yakın bölgelerde oturmak, bilgisayar başında çok fazla çalışmak, kimyasal içerikli temizlik ürünlerini çok fazla kullanmak, kortizon ve doğum kontrol hapı gibi sentetik ilaçları, antiromatizmal ve antidepresan ilaçları, kimyasal saç boyalarını ve şampuanları kullanmak saç dökülmesine sebep olabilir.

Ayrıca şampuanlar östrojen hormonunu taklit eden kimyasalları, koku maddelerini ve daha birçok zararlı bileşeni içerdiği için insan sağlığını tehdit eder ve saçların kirlenmesine ve dökülmesine sebep olur. 

🌟PEKİ NE YAPILMALI?
🌟Bu Gıdalardan Uzak Dur!
• Şeker
• İşlenmiş Gıdalar
• Kafein
• Alkol ve Sigara
• Trans Yağlar

🌟Bu Gıdaları Tüketin
• Kimyasal İçermeyen Gıdalar: Kimyasal madde içermeyen gıdalar, saç sağlığını korumaya yardımcı olur. Çünkü kimyasallar endokrin sistemi bozarak hormon dengesizliklerine ve sonucunda da saç dökülmesine yol açar.
• Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği ve yağı içerdiği çinko sayesinde saç sağlığını korumaya ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda çinko eksikliğinin hipotiroide ve saç dökülmesine sebep olduğu tespit edilmiştir.
• Balıklar: Somon gibi yüksek omega-3 içeriğine sahip balıkların tüketilmesi, saç uzamasına yardımcı olur ve saç sağlığını destekler.
• Yeşil Çay: Yeşil çay düşük seviyelerde kafein içeren içeceklerden biridir. Kontrollü tüketimi ile saç dökülmesinin önüne geçilebilir.
• Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumu gibi lifli gıdalar saç büyümesine yardımcı olabilecek sağlıklı yağları içerir.
• Kemik Suyu: Protein, kolajen ve amino asitler bakımından zengin içeriklere sahip olan kemik suyu, saçların sağlıklı büyümesine yardımcı olur...
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#saçdökülmesi #saçsağlığı #kellik #saçseyrekliği #şeker #kimyasalgıdalar #alkol #kötübeslenme #saçdökülmesineneiyigelir #omega3 #kabakçekirdeği #yeşilçay #iysaçdökülmesineneiyigelir #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaşam

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
  • Güzellik
  • Takviyeler
  • İlaçsız Market

Güncellenen İçerikler

Yasemin Çiçeği Faydaları Nelerdir? Yasemin Çayı Ne İşe Yarar?

Yasemin Çayı Faydaları Nelerdir? Yasemin Çayı Ne İşe Yarar?

22 Eylül 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022
Civanperçemi Ne İşe Yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022
Biberiyenin Faydaları Nelerdir? Biberiye Ne İşe Yarar?

Biberiyenin Faydaları Nelerdir? Biberiye Ne İşe Yarar?

5 Ekim 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022
Ekinezya Çayı Ne İşe Yarar? Ekinezya Çayı Faydaları Nelerdir?

Ekinezya Çayı Ne İşe Yarar? Ekinezya Çayı Faydaları Nelerdir?

29 Eylül 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.



Profesyonel Web Tasarım sistemleri ile hazırlanmıştır.


No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
  • Güzellik
  • Takviyeler
  • İlaçsız Market

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - VagonSoft Web Tasarım.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayafasını ziyaret edebilirsiniz.