İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM
İlaçsız Yaşıyoruz Sağlık

C Vitamini Ne İşe Yarar? C Vitamini Nelerde Var?

Yazan Diyetisyen Halise Tanoğlu
04/08/21 - Updated on 10/04/23
c vitamini ne i̇şe yarar? c vitamini nelerde var?

C Vitamini Ne İşe Yarar? C Vitamini Nelerde Var?

Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • C Vitamini Nedir?
  • C Vitamini Faydaları
    • Güçlü Antioksidan Özelliklere Sahiptir
    • Anemiyi Önlemeye Yardımcı Olur
    • Bağışıklığı Artırır
    • Kalp Sağlığına Katkı Sağlar
    • Cilt Sağlığını İyileştirir
    • Gut Riskini Azaltır
  • C Vitamini İçeren Besinler
  • Günlük Alınması Gereken C Vitamini Miktarı
  • C Vitamini Eksikliği Belirtileri
  • C Vitamini Yan Etkileri

C vitamini ne işe yarar? Nelerde Bulunur? Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, çeşitli sebze ve meyvelerde doğal olarak bol miktarda bulunmaktadır. Ayrıca antioksidan özelliği nedeniyle cilt bakım kremlerinde ve yaşlanma karşıtı ürünlerde kullanılmaktadır. C vitamini, güçlü bir mikro besindir ve genel sağlık için oldukça önemlidir. Çalışmalar, C vitamininin, kolesterol seviyelerini düşürmek, ciltteki yaşlanma belirtilerini azaltmak gibi sağlığın birçok yönüne fayda sağladığını bulmuştur.

Sağlık Tüyoları İçin Tıklayınız

Bu önemli vitamindeki bir eksiklik, bağışıklık sistemini bozarak, diş eti iltihabı ve kolay morarma gibi belirtilere neden olmakta ve vücuda ciddi zararlar verebilmektedir. Tersine, yeterince C vitamini almak ise hastalık ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilir, demir emilimini artırabilir ve hatta gut gibi ağrılı hastalıkların görülme riskini azaltabilmektedir.


Güçlü Bir Bağışıklığa Sahip Olmanız İçin Gereken Vitaminleri Youtube Videomuzdan İzleyebilirsiniz.


C Vitamini Nedir?

C vitamini, suda çözünen bir vitamindir. Antioksidan özelliği sayesinde serbest radikallerle savaşarak iltihaplanma ve hastalık riskini azaltmaktadır. Bağ dokusu oluşumunu sağlayan ve yara iyileşmesini hızlandıran bir tür yapısal protein olan kolajenin sentezlemesi için gereklidir. L-karnitin ve nörotransmiterler (nöronlar arasındaki iletişimi sağlayan kimyasallar) gibi diğer önemli bileşiklerin üretimi için de C vitaminine ihtiyaç vardır.

c vitamini ne i̇şe yarar? c vitamini nelerde var?
c vitamini faydaları

C Vitamini Faydaları

Cilt sağlığını iyileştirme, hastalıklardan koruma, bağışıklık ve kalp sağlığı dahil olmak üzere insanlar için birçok faydası bulunmaktadır.

Kalp ve Damar Hastalıkları Doğal Tedavisi Nasıl Yapılır? Tıkla ve Öğren

İşte C Vitamini Faydaları:

Güçlü Antioksidan Özelliklere Sahiptir

C vitamini vücutta antioksidan görevi görür ve serbest radikal birikimini önleyerek vücudu hastalıklardan korumaktadır. Bu sayede hastalıkların önlenmesinde geniş kapsamlı faydaları vardır.

Araştırmalar, antioksidanların kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar ve hatta kanser dahil olmak üzere birçok kronik sorunun tedavisinde ve önlenmesinde fayda sağlayabileceğini göstermektedir. [1*]

Anemiyi Önlemeye Yardımcı Olur

Anemi, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği sonucu oluşur ve yorgunluk, göğüs ağrısı ve halsizlik gibi semptomlara neden olmaktadır. Anemiye neden olabilecek birçok faktör vardır ancak yaygın olarak B12 vitamini veya demir gibi temel mikro besinlerin eksikliğinde görülmektedir. Askorbik asit demir emilimini artırarak, eksikliğin önlenmesini sağlayabilmektedir.  Yapılan bir araştırma, demir içeren bir öğünde C vitamini almanın demir emilimini %67’ye kadar artırabildiğini bulmuştur. [2*]

B12 Vitamini Nedir? Detaylı Bilgi Almak İçin Tıklayınız

Bağışıklığı Artırır

Askorbik asidin en çok bilinen faydalarından biri, bağışıklık sistemi üzerindeki etkisidir. Grip ve soğuk algınlığında, C vitamini içeriği yüksek besinler tüketmek, insanların ilk tercihi olmaktadır.

Yapılan bir araştırma, yeterli askorbik asit alımının, soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarının süresini kısaltmaya ve semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.  Ayrıca, C vitamini pnömoni, sıtma ve ishal gibi diğer sağlık sorunlarının görülme sıklığını da azaltmaya yardımcı olabilmektedir. [3*]

Soğuk Algınlığı ve Göğüs Tıkanıklığı Çayı Tarifi İçin Buraya Tıklayın

Kalp Sağlığına Katkı Sağlar

Günlük beslenmenize daha fazla C vitamini içeriği yüksek besinleri eklemek, kalp hastalıklarını önleyerek kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilmektedir. 13 araştırmadan oluşan bir incelemeye göre günlük 500 miligram C vitamini takviyesi alımının, LDL (kötü) kolesterol ve trigliserit düzeylerini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. [4*]

Kolesterol Nedir? Nasıl Düşürülür? Kaynak

C vitamininin daha fazla alımının inme veya koroner kalp hastalığı nedeniyle görülen ölümlerde daha düşük riske neden olduğu bulunmuştur. [5*]

REKLAM

Cilt Sağlığını İyileştirir

Askorbik asit cilt bakım ve kozmetik ürünlerinde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir.  Kolajen üretiminde yer aldığı için, ciltteki yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca antioksidan özelliği sayesinde güneş ışınlarına maruziyetin neden olduğu cilt hasarına ve serbest radikal oluşumuna karşı koruma sağlayabilmektedir. Çalışmalar, koyu lekelerde dahil olmak üzere lekeleri önlemek için melanin üretimini azaltarak yardımcı olabileceğini göstermektedir. [6*]

Gut Riskini Azaltır

Gut, eklemlerde ürik asit birikimi sonucu, şişmiş ve sert eklemlere ve eklemlerde ağrıya neden olan bir hastalıktır. Araştırmalar, askorbik asidi daha fazla tüketmenin gut hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.  Yayınlanan bir çalışmada, 20 yıl boyunca yaklaşık 47.000 erkeğin izlenmesi sonucunda daha yüksek C vitamini alımının daha düşük gut geliştirme riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. [7*] Ayrıca, C vitamini takviyesinin kandaki ürik asit düzeylerini önemli ölçüde düşürebildiği gösterilmiştir. [8*]

C Vitamini İçeren Besinler

C vitamini içeriği yüksek pek çok besin vardır ve bu durum günlük C vitamini alımınızı kolaylaştırmaktadır. Özellikle sebze ve meyveler, vitamin alımınızı artırmanın en iyi yoludur.

c vitamini ne i̇şe yarar? c vitamini nelerde var?
c vitamini ne i̇şe yarar? c vitamini nelerde var?

İşte en iyi C vitamini kaynakları:

  • Kivi: 1 fincan, 164 miligram içermektedir. (Günlük değerin %273’ü)
  • Dolmalık Biber: 1 su bardağı çiğ, 120 miligram içermektedir. (Günlük değerin %200’ü)
  • Portakal: 1 fincan, 95,8 miligram içermektedir. (Günlük değerin %160’ı)
  • Çilek: 1 fincan, 89.4 miligram içermektedir. (Günlük değerin %149’u)
  • Papaya: 1 fincan, 86,5 miligram içermektedir. (Günlük değerin %144’ü)
  • Ananas: 1 fincan, 78.9 miligram içermektedir. (Günlük değerin %131’i)
  • Greyfurt: 1 fincan, 71.8 miligram içermektedir. (Günlük değerin %120’si)
  • Brokoli: ½ fincan pişmiş, 50,6 miligram içermektedir. (Günlük değerin %84’ü)
  • Brüksel Lahanası: ½ fincan pişmiş, 48,4 miligram içermektedir. (Günlük değerin %81’i)
  • Mango: 1 fincan, 45,7 miligram içermektedir. (Günlük değerin %76’sı)
  • Domates: 1 fincan, 18.9 miligram içermektedir. (Günlük değerin %32’si)
  • Ispanak: 1 su bardağı pişmiş 17.6 miligram içermektedir. (Günlük değerin %29’u)
Avokadolu Ispanaklı Krep Tarifi İçin Tıklayınız

Günlük Alınması Gereken C Vitamini Miktarı

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre C vitamini için önerilen günlük alım miktarları şunlardır: [9*]

REKLAM
  • 0-6 ay: Günde 40 miligram
  • 7-12 ay: Günde 50 miligram
  • 1-3 yaş: Günde 15 miligram
  • 4-8 yaş: Günde 25 miligram
  • 9-13 yaş: Günde 45 miligram
  • 14-18 yaş: Erkekler için günde 75 miligram, kadınlar için günde 65 miligram
  • 19+ yaş: Erkekler için günde 90 miligram, kadınlar için günde 75 miligram
  • Hamile kadınlar: Günde 85 miligram
  • Emziren anneler: Günde 120 miligram
  • Sigara içen bireyler: Günlük ek olarak +35 miligram

C Vitamini Eksikliği Belirtileri

İskorbüt hastalığı, kolajen ve bağ dokuların sentezinde bozulma görülen, şiddetli C vitamini eksikliği sonucunda ortaya çıkan bir hastalıktır. [10*] Geçmişte, iskorbüt yaygın görülen ve ölümcül bir hastalıktı.  [11*] Günümüzde ise daha az yaygındır ancak besin emilimini bozan hastalıkların varlığında görülebilmektedir. Yapılan bir çalışmada, aktif olmayan Crohn hastalığı olan 10 hastadan 7’sinde C vitamini eksikliği tespit edilmiştir. [12*] Ayrıca sigara içenlerin de askorbik asit eksikliği açısından risk altında olduğu bulunmuştur. [13*]

c vitamini ne i̇şe yarar? c vitamini nelerde var?
c vitamini eksikliği belirtileri

C vitamini eksiklik belirtileri:

  • Yavaş yara iyileşmesi
  • Diş eti kanaması
  • Kolay morarma
  • Tükenmiş hissetme
  • Şişmiş diş etleri
  • Zayıflamış bağışıklık sistemi
  • Sık burun kanaması
  • Kuru, pullu cilt
  • Şişmiş eklemler
  • Kuru saç
  • Diş eti iltihabı
Bağışıklık Güçlendiren Vitaminler, Mineraller, Besinler, Çaylar, Çorbalar Ve Takviyeler İçin Tıklayın

C Vitamini Yan Etkileri

Yetişkinler için, C vitamini tolere edilebilir üst alım seviyesi, günlük 2.000 miligram olarak belirlenmiştir yani besin kaynakları ile bu miktarlara ulaşmak çok zordur. C vitamini, düşük toksisiteye sahiptir ve idrarla atıldığı için doz aşımının ciddi etkilere neden olması pek mümkün değildir. Yüksek miktarda askorbik asit alımı sonucunda ishal, mide bulantısı ve karın krampları gibi yan etkiler görülebilmektedir.

Özet Bilgi: Takviye kullanımı, doktorunuz tarafından önerilmediği sürece, C vitaminini gıda kaynaklarından almak en sağlıklı yöntemdir. Bu durum sadece alınacak faydaları artırmakla kalmaz, aynı zamanda takviye ile yüksek miktarda vitamin alımında görülebilen böbrek taşı gibi olumsuz sağlık etkilerini de azaltmaktadır.
Share743Tweet463SendShare130Pin167

Bir yanıt yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

Editörün Seçtikleri

bolluk ve bereket i̇çin kullanılan uçucu yağlar
Uçucu Yağlar

Bolluk ve Bereket İçin Kullanılan Uçucu Yağlar

Yazan Diyetisyen Kübra Özer
7 Eylül 2022
0

Bolluk bereket için kullanılan uçucu yağlar nelerdir? Maddi anlamda bolluk...

Read more
pamuk tohumu yağı

Pamuk Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir?

31 Ocak 2023
sedir ağacı yağı saça faydaları

Sedir Ağacı Yağı Saça Faydaları Nelerdir?

8 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
bitki bazlı diyet nedir

Bitki Bazlı Diyet Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

10 Şubat 2023
açık havada vakit geçirmenin sağlığa faydaları nelerdir? 🌤️

Açık Havada Vakit Geçirmenin Sağlığa Faydaları Nelerdir? 🌤️

7 Ekim 2021
greyfurt çekirdeğinin i̇nanılmaz faydaları

Greyfurt Çekirdeğinin İnanılmaz Faydaları

23 Ağustos 2021 - Updated on 8 Aralık 2021
elma sirkesi boğaz ağrısına i̇yi gelir mi?

Elma Sirkesi Boğaz Ağrısına İyi Gelir Mi?

19 Ağustos 2022 - Updated on 24 Kasım 2022
deri sarkması sporla geçer mi? deri sarkması neden olur?

Deri Sarkması Sporla Geçer mi? Deri Sarkması Neden Olur?

3 Eylül 2021 - Updated on 26 Ekim 2021
karışık yemek

Karışık Yemek

9 Temmuz 2020 - Updated on 4 Haziran 2021
mercanköşk yağı nasıl kullanılır? mercanköşk yağı faydaları nelerdir?

Mercanköşk Nasıl Kullanılır? 🌿 Mercanköşk Yağı Faydaları Nelerdir?

11 Eylül 2021 - Updated on 19 Ekim 2021
çay i̇çerken dikkat! çayın i̇çerisinde plastik maddeler tespit edildi

Çayın İçerisinde Bulunan Plastik Maddeler ve Zararları

2 Ağustos 2021 - Updated on 19 Temmuz 2022
evde bronzlaştırıcı yağ nasıl yapılır? zeytin yağı bronzlaştırır mı?

Evde Bronzlaştırıcı Yağ Nasıl Yapılır? Zeytin Yağı Bronzlaştırır Mı?

4 Eylül 2021 - Updated on 27 Nisan 2022
en i̇yi 5 doğal i̇ştah kesici

En İyi 5 Doğal İştah Kesici

19 Temmuz 2021 - Updated on 31 Temmuz 2021
i̇ştah açan vitaminler neler? kilo aldıran vitaminler listesi

İştah Açan Vitaminler Neler? Kilo Aldıran Vitaminler Listesi

8 Ağustos 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
sarımsağın sağlık, cilt ve saç i̇çin faydaları

Sarımsağın Sağlık, Cilt ve Saç İçin Faydaları

5 Temmuz 2022 - Updated on 10 Nisan 2023
aft (ağız ülserleri) nedir?

Aft (Ağız Ülserleri) Nedir?

9 Aralık 2021 - Updated on 25 Şubat 2022
tibet meditasyon kasesi ve ses banyosu nedir? faydaları nelerdir?

Tibet Meditasyon Kasesi ve Ses Banyosu Nedir? Faydaları Nelerdir?

8 Eylül 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
sağlıklı yağlar

En Sağlıklı Yağlar Nelerdir?

20 Şubat 2023
sarımsak ve soğan kabukları

Sarımsak ve Soğan Kabuklarının Faydaları Nelerdir?

16 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
kuş otu: bağırsak, cilt ve bağışıklık sağlığını destekleyen yenebilir ot

Kuş Otu Faydaları Nelerdir? Kuş Otu Bitkisi Nasıl Kullanılır?

31 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
balık yağı faydaları

Balık Yağı Faydaları🐟

27 Haziran 2021
dışkıda kan neden olur? 5 doğal çözüm

Dışkıda Kan Neden Olur? 5 Doğal Çözüm

16 Şubat 2022
kurdeşene evde ne i̇yi gelir? ev yapımı kurdeşen (ürtiker), döküntü ve pişik kremi

Kurdeşene Evde Ne İyi Gelir? Ev Yapımı Kurdeşen (Ürtiker), Döküntü ve Pişik Kremi

26 Şubat 2022 - Updated on 27 Şubat 2022
fonksiyonel tıp akademisi

Fonksiyonel Tıp Akademisi Nedir?

30 Mart 2021 - Updated on 5 Haziran 2021

Dut Pekmezi ve Dut Özü Arasındaki Fark Nedir?

19 Aralık 2022
ev yapımı doğal detoks i̇çeceği tarifi

Ev Yapımı Doğal Detoks ve Enerji İçeceği Tarifi

19 Haziran 2020 - Updated on 21 Haziran 2022
zencefil yağı neye i̇yi gelir? zencefil yağı nasıl kullanılır?

Zencefil Yağı Neye İyi Gelir? Zencefil Yağı Nasıl Kullanılır?

21 Eylül 2021 - Updated on 17 Temmuz 2022
sağlıklı vajina i̇çin probiyotik kullanımı

Sağlıklı Vajina İçin Probiyotik Kullanımı

31 Ağustos 2021
ilikli kemik suyu

İlikli Kemik Suyu

7 Temmuz 2020 - Updated on 20 Ağustos 2021
pancar cipsi nasıl yapılır?

Pancar Cipsi Nasıl Yapılır?

12 Ekim 2022
REKLAM
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

zinobiotic+ ne i̇şe yarar?

Zinobiotic+ Ne İşe Yarar?

4 Aralık 2023
zinzino

Zinzino Nedir? Balance Oil Gerçekten Faydalı Mı?

29 Kasım 2023

Hindistan Cevizi Yağı Kirpiklere Nasıl Sürülür?

15 Kasım 2023

Detoks İçecekleri Ne İşe Yarar?

15 Kasım 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2023 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.