İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Diyetler > Gaps Diyeti Nedir? Gaps Diyeti Nasıl Yapılır?

Gaps Diyeti Nedir? Gaps Diyeti Nasıl Yapılır?

Gaps Diyeti Nedir? Gaps Hastaları Kimdir? Bağırsak Hasarı Neden Olur? Gaps Diyeti Bilimsel mi? Gaps Diyeti Otizm İlişkisi Gaps Diyeti Diyabet İlişkisi Gaps Diyeti Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Gaps Diyeti İnflamasyonu Azaltır Gaps Diyeti Depresyonu Önler mi? Gaps Diyeti Tedavi Protokolü Kimler Gaps Giriş Diyetinden Başlamalı? Gaps Giriş Diyeti Gaps Diyeti 2. Aşamaya (Tam Gaps Diyeti) Ne Zaman Geçilir? Kimler Tam Gaps Diyetinden Başlamalı? Tam Gaps Diyeti Tam Gaps Diyeti Yasak Yiyecekler Tam Gaps Diyeti İzin Verilen Yiyecekler Gaps Çıkış Diyeti Gaps Çıkış Diyetinde Sırayla Eklenecek Gıdalar Gaps Tedavi Protokolü: 2. Besin Takviyeleri Gaps Tedavi Protokolü: 3. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişimleri GAPS Tedavisinde Detoksifikasyon Nasıl Yapılır?

Yazan Dyt. Büşra Demircan (Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni)
12/01/21 - Updated on 10/04/23
gaps diyeti nedir? nasıl yapılır?
REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Gaps Diyeti Yapanlar! Gaps Hastaları Kimdir?
    • Psikoloji Sendromları ve Psikiyatrik Hastalıkları:
    • Fizyoloji Sendromları ve Otoimmün Hastalıkları:
  • Bağırsak Hasarı Neden Olur?
  • Gaps Diyeti Bilimsel mi?
  • Gaps Diyeti Otizm İlişkisi
  • Gaps Diyeti Diyabet İlişkisi
  • Gaps Diyeti Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
  • Gaps Diyeti İnflamasyonu Azaltır
  • Gaps Diyeti Depresyonu Önler mi?
  • Gaps Diyeti Tedavi
    • GAPS Tedavi protokolü 3 temel ayaktan oluşur
  • Gaps Tedavi Protokolü: 1. Gaps Diyeti
    • Gaps Diyeti 3 aşamadan oluşmaktadır
  • Kimler Gaps Giriş Diyetinden Başlamalı?
  • Gaps Giriş Diyeti
    • 1. Aşama
    • 2. Aşama: (1. aşamaya ilave olarak)
    • 3. Aşama: (1-2. aşamaya ilave olarak)
    • 4. Aşama: (1-2-3. aşamaya ilave olarak)
    • 5. Aşama: (1-2-3-4 aşamaya ilave olarak)
    • 6. Aşama: (1-2-3-4-5 aşamaya ilave olarak)
  • Gaps Diyeti 2. Aşamaya (Tam Gaps Diyeti) Ne Zaman Geçilir?
  • Kimler Tam Gaps Diyetinden Başlamalı?
  • Tam Gaps Diyeti
    • Tam Gaps Diyeti Yasak Yiyecekler
    • Tam Gaps Diyeti İzin Verilen Yiyecekler
  • Gaps Çıkış Diyeti
    • Gaps Çıkış Diyetinde Sırayla Eklenecek Gıdalar
  • Gaps Tedavi Protokolü: 2. Gaps Diyeti Besin Takviyeleri
  • Gaps Tedavi Protokolü: 3. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişimleri
    • GAPS Tedavisinde Detoksifikasyon Nasıl Yapılır?
  • Gaps Diyeti Bilimsel Kaynaklar

Gaps Diyeti, aslen 1920’lerde Dr. Sidney Valentine Haas tarafından sindirim bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için geliştirilen Spesifik Karbonhidrat Diyetinden esinlenmiştir.

GAPS diyeti, “Gut And Psychology / Physiology Syndrome” kelimelerinin baş harflerinden oluşur. Türkçe karşılığı: “Bağırsak ve Psikoloji / Fizyoloji Sendromu” dur. Nöroloji ve Beslenme Doktoru Natasha Campbell’ın 3 yaşındayken Otizm tanısı almış oğlunu iyileştirmek üzere geliştirdiği ve başardığı ardından kendi kliniğinde psikolojik sendromlu hastalarının hayatına dokunduğu diyet, tedavi protokolüdür. 2004 yılında Dr. Campbell-McBride , beyin-bağırsak bağlantısının arkasındaki bilimi detaylandıran ” Bağırsak ve Psikoloji Sendromu ” adlı kitabında araştırmasını yayınladı.

GAPS diyeti, çölyak hastalığı, Chron hastalığı, ülseratif kolit ve inflamatuar bağırsak hastalığını (IBS) tedavi etmek için kullanılan Spesifik Karbonhidrat Diyetine dayanmaktadır. (1-2) 

Birçok kişinin çözümsüz hastalık olarak benimsediği psikolojik/psikiyatrik ve Fizyoljik hastalıkların sebebi; hasarlı, geçirgen bağırsak duvarı ve anormal bağırsak florası sebebiyle beyinde ve vücutta toksin birikmesidir. Bağırsak florasının ve duvarının GAPS Doğal tedavisiyle iyileşmesi sonucunda, beyin ve vücutta biriken toksinlerden arınılır ve bağırsaklardan kaynaklanan hastalıklarda da büyük ölçüde iyileşme gözlenir. 

blank

Gaps Diyeti Yapanlar! Gaps Hastaları Kimdir?

Bağırsak ve Psikoloji / Fizyoloji Sendromu yaşayan herkes GAPS hastasıdır.

Bağırsak florasındaki bakteri dengesizliği (disbiyozis) ve bağırsak dokusundaki hasar ve sızıntılı bağırsak (leaky Gut Syndrome) olduğunu belli eden semptomlar şunlardır:

  • Ağız Kokusu, Crohn,
  • Gastrit, Gaz, Hazımsızlık,
  • İrritabl Bağırsak Sendromu,
  • İshal, Kabızlık, Kolit,
  • Kötü Kokulu veya Anormal Görünümlü Dışkı,
  • Mide Ekşimesi, Pamukçuk,
  • Reflü, Şişkinlik, Ülser,
  • Ülseratif Kolit, Gıda İntoleransları

Psikoloji Sendromları ve Psikiyatrik Hastalıkları:

  • Otizm, Şizofreni, Epilepsi, Depresyon,
  • Anksiyete, Bipolar Bozukluk,
  • Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB),
  • Panik Atak, Dikkat Eksikliği Bozukluğu (DEB)
  • Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), Disleksi,
  • Dispraksi, Yeme Bozukluğu (Anoreksiya, Bulimia Nervosa) hastaları. 

Fizyoloji Sendromları ve Otoimmün Hastalıkları:

  • Akne, Alerjiler, Anemi, Saç dökülmesi,
  • Artrit, Astım, Bellek Problemleri, Çölyak,
  • Demans (Bunama), Diyabet 1, Egzema,
  • Eklem Ağrıları, Enzim ve Hormon Bozuklukları,
  • Gelişme Geriliği, Gıda Alerjileri, Gıda İntoleransları,
  • Otoimmün Tiroidit (Haşimato), Kolesterol Problemleri,
  • Kronik Yorgunluk, Kulak Enfeksiyonları, Migren,
  • MS (Multipl Skleroz), PMS-Regl Problemleri, Parkinson,
  • Romatoid Artrit (RA), Sedef, Sistit, Tansiyon Problemleri,
  • Tiroit Problemleri, Uyku Problemleri

Bağırsak Hasarı Neden Olur?

  • Kronikleşmiş stres,
  • Antibiyotikler, ağrı kesiciler, doğum kontrol hapları
  • Kimyasal olarak genetiği değiştirilmiş yağlar
  • Antidepresanlar
  • Virüs ve parazit hastalıkları
  • Uzun süreli alkol kullanımı
  • Sezeryan doğumla dünyaya gelmek
  • Kontrolsüz şeker tüketimi
  • Paketli, katkılı gıdaların tüketimi
  • Amalgam dolgular,
  • Pestisitler, zirai ilaçlar
  • Steroidler
  • Toksik maddelere maruziyet
  • Kemoterapi ve radyoterapi tedavileri

Gaps Diyeti Bilimsel mi?

Birkaç çalışma, GAPS diyetinde tüketilen gıdaların, birçok hastalıkta tedavi edici olabileceğini kanıtlamıştır. Özellikle glütensiz beslenmenin otizm üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Gaps Diyeti Otizm İlişkisi

Glüten ve otizmi içeren 140’ın üzerinde bilimsel çalışma vardır. (3)

2018’de yayınlanan en son çalışmalardan biri, MCT ile modifiye edilmiş ketojenik glütensiz diyet verilen otistik çocuklara, ADOS-2 ve CARS-2 davranış testleri ile değerlendirilen otizm spektrum bozukluğunun temel özelliklerini sadece üç ay sonra nasıl önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koyuyor. (4)

2016 çalışması, otistik 80 çocukta normal diyetle, glutensiz diyet etkilerini karşılaştırmış, glütensiz diyetin otizm davranışları ve gastrointestinal semptomları kontrol altına alınmasında etkili olduğu görülmüş. (5)

2017’deki bir başka küçük çalışma, glütensiz, kazeinsiz beslenmenin otizmli çocuklarda semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. (6)

Araştırmalar otizmli kişilerden %70’inin sindirim sağlığının zayıf olduğunu ve bu durumun kabızlık, ishal, karın ağrısı, asit reflü ve kusma gibi semptomlara neden olabileceğini kaydetti. (7)

Otizmli kişilerde tedavi edilmeyen sindirim semptomları, artan sinirlilik, öfke nöbetleri, saldırgan davranışlar ve uyku bozuklukları dahil olmak üzere daha şiddetli davranışlarla da ilişkilendirilmiştir. (7)

Çalışmalar, otizmi olan bazı çocukların bağırsak geçirgenliğini artırdığını bulmuştur. (8-9-10-11)

Neuropyschiatric Disease and Treatment dergisinde 2017 yılında yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların, meta-analizine göre, omega-3 eksikliği, otizm bozukluğuna sebep olabilir. Bu analiz, omega-3 takviyesinin otizm bozukluğu olan çocuklarda hiperaktiviteyi, uyuşukluğu ve tekrarlayan davranışları iyileştirebileceği sonucuna varmaktadır. (12)

REKLAM

Giderek artan araştırmalar, vücuttaki sağlıklı bakteri dengesinin, otizm üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. (13)

GAPS diyetinde, özellikle potansiyel etkinliğini ölçmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

blank

Gaps Diyeti Diyabet İlişkisi

GAPS diyeti, diyabet için yaygın suçlu olan tahıllar, nişastalı sebzeler ve rafine karbonhidratlar gibi yiyecekleri yasaklar. Bu yiyecekler, kan dolaşımında hızla şekere dönüşen karbonhidrat bakımından yüksektir.

Özellikle GAPS diyetinin kan şekeri üzerindeki etkisini inceleyen bir araştırma olmamasına rağmen, karbonhidrat alımınızı azalttığınızda kan şekerini dengelediğini kanıtlayan birçok çalışma var. Bir çalışma, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetin, tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini düzenlediğini kanıtladı. (14)

Journal of the American College of Nutrition’da yapılan inceleme, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının, diyabet riskini artırdığını yayınladı. (15)

REKLAM

Gaps Diyeti Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Bağırsak mikrobiyomu, sindirim sisteminizde yaşayan trilyonlarca mikroorganizmadan oluşan devasa bir ekosistemdir. Bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığı, genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi bile etkileyebilir.

GAPS diyeti, bağırsağınızdaki yararlı bakteri miktarını artırabilen fermente gıdalar ve probiyotikler açısından zengin beslenme uygular

Yararlı bağırsak bakterileri, bağışıklık sisteminizin, hastalığa ve enfeksiyona karşı dirençli olmasını sağlıyor. (16-17)

Gaps Diyeti İnflamasyonu Azaltır

İltihaplanma vücut tarafından normal bir bağışıklık tepkisi olabilirken, kronik iltihaplanma kanser, kalp hastalığı ve diyabet dahil birçok kronik hastalık tipiyle bağlantılıdır. (18) Enflamasyon aynı zamanda inflamatuar bağırsak hastalığı (İBH) ve Crohn hastalığı gibi sindirim bozukluklarının önemli bir bileşenidir.

GAPS diyeti, antioksidan açısından zengin sebzeler, kalp-sağlıklı yağlar ve balık gibi birçok anti-inflamatuar gıda içerir. Ayrıca probiyotik bakımından yüksek olan fermente gıdaları kullanır. Bazı araştırmalar, probiyotiklerin vücutta anti-inflamatuar etki gösterebileceğini ileri sürdü. (19)

İnflamasyon üzerindeki faydalı etkileri sayesinde bu diyet, sızdıran bağırsak sendromunun tedavisine de yardımcı olabilir. GAPS diyetine sızdıran bağırsak diyeti de denir, çünkü bağırsak geçirgenliğini veya sızdıran bağırsağı azaltabilir. Birkaç çalışma, bağırsak geçirgenliğinin altta yatan iltihaplanma ile ilişkili olabileceğini göstermiştir. (20-21) Gaps diyeti yapmak, iltihaplanmayı azaltmanıza, gıda hassasiyeti, emilim bozukluğu ve iltihaplı cilt sorunları gibi geçirgen bağırsak sorunlarını önlemenin etkili bir yolu olabilir.

Gaps Diyeti Depresyonu Önler mi?

GAP diyetinin depresyon üzerindeki etkilerine dair hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösteren birçok araştırma var.

10 çalışmadan oluşan 2017 incelemesi, probiyotik desteğinin depresyon semptomlarını azaltmada etkili olabileceğini buldu. (12) Gastroenterology dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, irritabl bağırsak sendromlu (İBS) 44 hastada spesifik bir probiyotik türünün depresif semptomların azalması ve yaşam kalitesinin iyileşmesi ile ilişkili olduğunu gösterdi. (13)

American Journal of Clinical Nutrition’da yapılan bir çalışma, GAPS diyetinde yasaklı olan yüksek rafine tahılların, çok yüksek depresyon riski oluşturduğunu buldu. (14)

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

blank
gaps diyeti gıda listesi
Gaps Diyeti Gıda Listesi

Gaps Diyeti Tedavi

Bağırsak ve Psikoloji / Fizyoloji Sendromunu tedavi etmek amaçlı beslenmeye dayalı bir tedavidir, amacı bağırsak florasını ve astarını iyileştirmek, vücudu toksinlerden kurtarmaktır.

GAPS Tedavi protokolü 3 temel ayaktan oluşur

  1. GAPS Diyeti
  2. Besin Destekleri
  3. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişimleri

Gaps Tedavi Protokolü: 1. Gaps Diyeti

Tedavinin en önemli ayağıdır. Bu sistemi asıl iyileştiren tüketilen gıdalardır.Bu gıdalar bağırsak dokusunun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri, aminoasitleri, glukozamini, jelatini, yağları sağlamalıdır.

Gaps Diyeti 3 aşamadan oluşmaktadır

  1. GAPS Giriş Diyeti
  2. Tam GAPS Diyeti
  3. GAPS Diyetinden çıkış

Kimler Gaps Giriş Diyetinden Başlamalı?

  • Otizm, MS, ALS,
  • Şizofreni, bipolar
  • Obsesif kompulsif bozukluk,
  • Kronik depresyon, epilepsi,
  • Çölyak, serebral palsi, chron,
  • Ülseratif kolit, kronik ishal,
  • Karın ağrısı, şişkinlik, reflü,
  • Gaz, tip 1 diyabet, haşimato,
  • Romatoid artrit, besin alerji ve duyarlılıkları gibi rahatsızlıklarda giriş diyeti ile başlanmalıdır

Gaps Giriş Diyeti

gaps giriş diyeti

1. Aşama

  • Et- kemik suları
  • Organik tavuk suyu
  • Balık suyu ve bunlarla yapılmış sebze çorbaları
  • Zencefil papatya nane çayları (az miktarda bal eklenebilir)
  • Sauerkraut suyu ve ev yoğurdu suyu (probiyotik gıdalara giriş) diyetinize ekleyin

2. Aşama: (1. aşamaya ilave olarak)

  • Etli sebzeli güveçler
  • Tencere yemekleri
  • İşkembe, paça çorbaları
  • Organik çiğ yumurta sarısı
  • Ev yapımı sade yağ (1 kaşıkla başlayıp kademeli artırın)
  • Fermente balık
  • Organik hindistan cevizi yağı
  • Lahana turşusunun ve yoğurdun suyunu artırın

3. Aşama: (1-2. aşamaya ilave olarak)

  • Günde 1-3 tatlı kaşığı ile başlayarak olgun avokado püresi çorbalarınıza eklemeye başlayın
  • Günde 1 tane başlayarak gaps krepleri diyetinize ekleyin
  • Hindistan cevizi yağı veya sade yağ ile çırpılmış yumurta eklenir yanına pişmiş soğan ve pişmiş sebze kullanabilirsiniz
  • Fermente gıdaların suyu yerine kendisini de diyete ekleyin (sauerkraut, yoğurt, kefir, fermente turşu)

4. Aşama: (1-2-3. aşamaya ilave olarak)

  • Fırınlanmış ya da ızgara etler
  • soğuk sıkım zeytinyağ
  • taze sıkılmış sebze sularına bir kaşık havuç suyu ile başlayın
  • yemiş unlarından gaps ekmeği ekleyin
  • probiyotik gıdaları artırarak devam edin

5. Aşama: (1-2-3-4 aşamaya ilave olarak)

  • Haşlanmış elma püresi, daha sonları çiğ soyulmuş meyveler (elma ile başlanır)
  • Çiğ sebzeler (Marulun yumuşak kısmı ve soyulmuş salatalık)
  • Sebze ve meyve suları
  • Probiyotik gıdaları artırın

6. Aşama: (1-2-3-4-5 aşamaya ilave olarak)

  • Kabuğu soyulmuş olgun çiğ elma
  • Süreçle daha fazla bal ve çiğ meyve ekleyin
  • Yemiş unları ile hazırlanan kek ve kuru meyvelerle tatlandırılmış tatlılar diyete eklenir probiyotik gıdaları artırın

Not: Hastanın kişisel semptomlarına göre Giriş diyeti daha uzun ya da kısa sürede tamamlanabilir. Aşamaları tamamlarken semptomlarınızı takip ederek ilerlemeniz gerekir. Eklemeleri kademeli olarak yapınız, az miktarda başlayarak kendinizi dinlemeniz ve bir beslenme günlüğü tutmanız süreci kolaylaştıracaktır.

Gaps Diyeti 2. Aşamaya (Tam Gaps Diyeti) Ne Zaman Geçilir?

Hastanın başlıca sindirim sorunları giderildikten ve hastalık semptomları kalktıktan sonra TAM GAPS aşamasına geçebilirsiniz. Bu aşamanın amacı bağırsak florasını dengeye getirmek ve sağlıklı bağırsak florasını oluşturmaktır.

Dr. Natasha Campbell Tam GAPS aşamasında en az 2 yıl kalınmasını önermektedir     

Kimler Tam Gaps Diyetinden Başlamalı?

  • Disleksi
  • Dispraksi
  • Öğrenme bozukluğu
  • Ergen ve çocuklar
  • Kabızlık sorunu olanlar
  • Yoğun iş ve seyahat programı olanlar
  • İshal,gaz,karın ağrısı gibi ciddi sindirim şikayeti yaşamayanlar
  • Hiperaktivite ve dikkat eksikliği olanlar

Tam Gaps Diyeti

tam gaps diyeti örnek

Tam gaps diyetinde yasak gıdalar ve izin verilen gıdalar vardır. Tam Gaps diyetinde tedaviyi desteklemek için inflamasyon yapan yasak gıdalar ve sindirimi zor gıdaları belirli bir süre beslenmemizden çıkarmamız gerekir.

Tam Gaps Diyeti Yasak Yiyecekler

Gaps hastaları aşağıda belirtilen yasaklı gıdaları sindiremez.

  • Tahıllardaki glüten
  • Sütteki laktoz ve kazein
  • Baklagildeki lektin ve fitik asit
  • Nişasta (patates, tatlı patates, yer elması, kestane…)

Tam Gaps Diyeti İzin Verilen Yiyecekler

tam gaps diyeti i̇zin verilen yiyecekler
  • Hindistan cevizi yağı, sade yağ, soğuk sıkım zeytinyağı, çörek otu yağı, keten tohumu yağı, susam yağı, çuha çiçeği yağı, hayvan iç yağ
  • Pişmiş veya çiğ sebzeler
  • Meyve ve kuru meyveler
  • Fermente gıdalar ve içecekler (turşu, yoğurt, kefir…)
  • Organik bal, tahin, pekmez
  • Et ve balık ürünleri
  • Paça işkembe çorbaları
  • Fermente kabuklu yemişler ve çekirdekler
  • Taze sebze-meyve suları
  • Kuruyemiş unundan yapılmış kek, ekmek, omlet
  • Zencefil, kekik, nane çayları
  • Rafine edilmemiş doğal tuz

Not: Diyete yeni bir gıda eklerken çok az miktarda başlayın, kademeli olarak artırın, semptomlarınızı gözlemleyin. Diyetten çıkarmanız ya da giriş diyetine dönmeniz gerekebilir.

Gaps Çıkış Diyeti

GAPS Diyetinden çıkmak, yasaklı gıdalara başlayabilmek için sindirim sistemi problemlerinizin tamamen geçmiş olması ve en az 6 ay boyunca sağlıklı olarak sürmesi  gerekir. Bu aşamaya geçmek için acele etmemelisiniz.

Gaps Çıkış Diyetinde Sırayla Eklenecek Gıdalar

  1. İlk olarak taze patates ekliyoruz
  2. Glutensiz fermente tahıllar (kinoa, karabuğday, darı) eklenir
  3. Ekşi mayalı ekmekler diyete dahil edilir
  4. Fermente etmeden karabuğday, darı ve kinoayı ekleyin
  5. Nişastalı sebze, tahıl ve bakliyatları ekleyin

Not: Her eklemede tek bir yiyecek olacak şekilde dahil edilmelidir.

Gaps Tedavi Protokolü: 2. Gaps Diyeti Besin Takviyeleri

Gerekli besin destekleri bir uzman tarafından kişiye özel olarak belirlenir. Temel olarak kullanılan besin destekleri şunlardır:

  • Vitamin- mineral destekleri
  • Omega 3 balık ve Morina balığı karaciğer yağı
  • Probiyotikler
  • Sağlıklı yağlar
  • İyot
  • Sindirim enzimleri

Gaps Tedavi Protokolü: 3. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişimleri

Bu protokolün amacı; detoksifikasyon ile bedenimize yerleşen toksinlerden arınmak; yaşam tarzı değişiklikleriyle de, yaşam alanımızdaki toksin kaynaklarını çevremizden uzaklaştırarak tekrar toksin girişini engellemektir.

GAPS’lı çocukların ve yetişkinlerin vücutları son derece toksiktir. Toksik olmasının yanında detoksifikasyon sistemleri de yeterli çalışamaz. Merkezi karaciğer olan temizleme sistemi, birikmiş toksin yükünden yeterince arınamaz ve temizlenemeyen toksinler dokularda ve organlarda birikir.

blank

GAPS Tedavisinde Detoksifikasyon Nasıl Yapılır?

  • Bentonit kil, deniz tuzu, epsom tuzu ile hazırlanmış Detox banyoları (vücut ve ayak) yapmak
  • Lavman (gerekirse kabızlık durumunda) yapmak
  • Kimyasal deterjanların yerine ev yapımı malzemeler ile hazırlanmış doğal sirke, karbonat vb. temizleyicilere geçmek
  • Egzersiz, yoga, meditasyon yapmak
  • Fitoşelatörlerin kullanımı (sarımsak, kişniş, chlorella)
  • Civalı (amalgam) dişleri uygun şekilde söktürmek
  • Toksik metallerden arınmak
  • Güneşten yeteri kadar faydalanmak
  • Radyasyondan korunmak
  • Yaşam alanınıza yeni mobilya, halı vs. almama, boya badana işlerini bir süre ertelemek
  • Doğal ve organik kişisel bakım ürünlerini tercih etmek (losyonlar, parfümler, saç boyaları, makyaj ürünleri, diş macunları)
  • Ev bitkilerinden faydalanmak
  • Mutfakta kullanılan araç gereçleri sağlıklı olanlar ile değiştirmek (seramik, cam, çelik tencerelere geçilir)

Gaps Diyeti ilgili Aramalar

  • gaps diyeti
  • gaps diyeti nedir
  • gaps diyeti kitabı
  • gaps diyeti listesi
  • gaps diyeti pdf
  • gaps diyeti yapanlar
  • gaps diyeti kadınlar kulübü
  • gaps diyeti ekşi
  • gaps diyeti tarifleri
  • gaps diyeti örnek menü
  • gaps diyeti yemek tarifleri

Gaps Diyeti Bilimsel Kaynaklar

  1. https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2017/11000/Nutritional_Adequacy_of_the_Specific_Carbohydrate.12.aspx
  2. https://jandonline.org/article/S2212-2672(15)00504-3/fulltext
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=gluten+autism
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938418300507
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27286693
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28808808
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24193577
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20683204
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27957319
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8888921
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28502607/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29042783
  13. https://www.scientificamerican.com/article/gut-bacteria-may-play-a-role-in-autism/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331548
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12166526
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4095778/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28260787
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18685508
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1856434/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25407511
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319175/
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28483500
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4515860/
Share776Tweet463SendShare130Pin167

Yorumlar 14

  1. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    Süpersiniz Osman Bey. Sonuçlarınızı lütfen bizimle paylaşın 🙂

  2. blank osman says:
    2 sene ago

    Hiperaktivite rahatsızıyım. Gaps diyet makaleniz cok ilgimi cekti. Hemen denemeye basliyorum. 🙂

  3. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    Biz teşekkür ederiz emrah bey. Sağlıklı günler dileriz…

  4. blank Emrah says:
    2 sene ago

    Sindirim bozukluğunda yaşadığım sorun için bu diyeti denedim ve beklentilerimi karşıladı.
    Detaylı anlatımınız için teşekkür ederim.

  5. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    Umarım sizler için her şey güzel olur efendim. Merak ettiğiniz herhangi bir konuda bize yazmaktan lütfen çekinmeyiniz. Sağlıklı Günler dileriz…

  6. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    Tabi Emirhan bey. Çok memnun oluruz. Heyecan ve merakla Gaps diyeti tecrübelerinizi okuyacağımız günü bekliyoruz…

  7. blank Altan says:
    2 sene ago

    Bu kaliteli içerik için sizlere çok tesekkür ederim. Gaps diyeti hakkında sizde öğrendiklerimi uygulamaya çalışacağım

  8. blank Emirhan AĞLAR says:
    2 sene ago

    Daha önce eliminasyon diyeti için yorum yapmıştım. Kısa bir süre sonrada gaps diyetine başladım. Gelişmelerle ilgili buraya yorum olarak yazıcam

  9. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    İzmir için önerebileceğimiz yer maalesef yok. Dilerseniz online eliminasyon diyet programımıza katılabilirsiniz. Katılmak için sayfa sonundaki form adresini doldurabilirsiniz.

  10. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    İçeriklerimizi okuduğunuz için teşekkür ederiz. Sizler için her an araştırıyor, test ediyor ve paylaşıyoruz.

  11. blank Oğuz says:
    2 sene ago

    İyi günler merabalar.
    Çalışmalarınızı çok başarılı buluyoruz.
    Gaps ve emilinasyon diyeti için izmirde tavsiye edebileceğiniz bir yer varmıdır

  12. blank Berkay says:
    2 sene ago

    Detoksifikasyon açıklamanız oldukça açıklayıcı. Bu tarz kaliteli bir yazıyı ne yazık hiçbir yerde bulamadım. Umarım ekibiniz yılmadan yorulmadan bu denli kaliteli içerik çıkarmaya devam eder. ☺️☺️

  13. blank İLAÇSIZ YAŞIYORUZ says:
    2 sene ago

    Teşekkür ederiz Yasin bey, eliminasyon diyetimiz de oldukça güçlü bir diyettir. Dilerseniz sizinle bir görüşme sağlayalım sizin için en önemli diyeti beraber seçelim…

  14. blank Yasin says:
    2 sene ago

    Eliminasyon diyeti için sitenize girdim ama gaps diyeti daha fazla dikkatimi çekti. Gaps diyeti içeriğinizi çok beğendim. Emeklerinize sağlık, artık sizin web sitenize sık sık girmeyi düşünüyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

kan ve damar temizlenmesi
Sağlık

Kan ve Damar Temizlenmesi

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
7 Temmuz 2020 - Updated on 18 Ağustos 2021
0

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastalıklarında ve...

Read more
hormon nedir? hormon düzenleyici doğal bitki ve yiyecekler

Hormon Nedir? Hormon Düzenleyici Doğal Bitki ve Yiyecekler

15 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
alerji tedavisi i̇çin kullanılacak uçucu yağlar hangileridir? uçucu yağlar alerjiyi önlemek i̇çin nasıl kullanılır?

Alerji Tedavisi İçin Kullanılacak Uçucu Yağlar Hangileridir? Uçucu Yağlar Alerjiyi Önlemek İçin Nasıl Kullanılır?

29 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
çay i̇çerken dikkat! çayın i̇çerisinde plastik maddeler tespit edildi

Çayın İçerisinde Bulunan Plastik Maddeler ve Zararları

2 Ağustos 2021 - Updated on 19 Temmuz 2022
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

kapya biberin faydaları nelerdir?

Kapya Biberin Faydaları Nelerdir?🥕

16 Temmuz 2021 - Updated on 23 Kasım 2022
et benleri için 5 uçucu yağ

Et Benleri için 5 Uçucu Yağ

16 Mayıs 2023
susam tohumu nedir?

Susam Tohumu Faydaları Nelerdir?

12 Ocak 2023 - Updated on 14 Ocak 2023
civanperçemi ne i̇şe yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
hızlı kilo verme yolları nelerdir? hızlı kilo verdiren diyetler

Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir? Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

5 Eylül 2021 - Updated on 15 Mayıs 2022
aralıklı oruç (i̇ntermittent fasting) diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır?

8 Şubat 2021 - Updated on 15 Mart 2022
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023 - Updated on 5 Haziran 2023
yaban mersininin kanıtlanmış 10 sağlık faydası

Yaban Mersininin Kanıtlanmış 10 Sağlık Faydası

4 Haziran 2023
mikrodalga fırınlar güvenli midir yiyecekler nasıl etkilenir

Mikrodalga Fırınlar Güvenli midir? Yiyecekler Nasıl Etkilenir?

29 Mart 2023 - Updated on 4 Haziran 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.