blank
İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Beslenme > Omega 3-6-9 Yağ Asitleri Nasıl Dengelenir?

Omega 3-6-9 Yağ Asitleri Nasıl Dengelenir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
17/08/21 - Updated on 01/02/22
omega 3-6-9 yağ asitleri nasıl dengelenir?

Omega 3-6-9 Yağ Asitleri Nasıl Dengelenir?

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Omega Yağ Asitleri Nelerdir?
  • Omega 3-6-9 Yağ Asitlerinin Benzerlikleri
  • Omega 3-6-9 Farkları
  • Omega Yağları İçeren Gıdalar
    • Omega-3 İçeren Gıdalar
    • Omega-6 İçeren Gıdalar
    • Omega-9 İçeren Gıdalar
  • Omega 3-6-9 Oranı Nasıl Dengelenir?
    • Omega Takviyeleri
  • Omega 3-6-9’un Yan Etkileri

Diyetlerinizde omega yağ asitlerini kullanıyorsanız, omega-3lerin yararlarına aşinasınız demektir. Omega-6’lar ve omega-9’ların yararları ise bu durumda biraz geri planda kalmaktadır. Fakat bu yağ asitlerinin üçü de vücudumuzda dengeyi korumada rol oynamaktadır. Ancak, bu yağları besinlerden alırken elde ettiğiniz omega oranlarına dikkat etmeniz gerekmektedir.

BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYIN


🐟Omega 3 Bakımından Zengin Balık Yağının Faydaları Nelerdir?🐟 Youtube Videomuzu İzleyerek Öğrenebilirsiniz.


“Tipik bir Batı diyeti” yapan insanlar, diyetlerinden çok sayıda omega-6 çoklu doymamış yağ asidi alma eğilimindedir. Çok fazla omega-6 almak ise ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır.

Aşağıda, omega yağları arasındaki benzerlik ve farklılıklar incelenmiştir

Omega Yağ Asitleri Nelerdir?

Genel olarak yağlar, diyetlerin temel parçalarıdır ve vücuttaki birçok işlev için kritik öneme sahiptir. Yağlar, hormon üretimini desteklemeye, ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olmaktadır.

Diyetlerimizden ise iki ana tip yağ asidi almaktayız: doymuş yağlar ve doymamış yağlar. Bir yağın doymuş veya doymamış olup olmadığını belirleyen, karbon atomlarının sayısıdır. Doymamış yağ asitleri; tekli doymamış yağ asitlerini (MUFA’lar) ve çoklu doymamış yağ asitlerini (PUFA’lar) içerir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri PUFAS, omega-9’lar MUFAS’tır.

Sanayileşmiş bir ülkede yaşıyorsanız, muhtemelen bol miktarda omega-6 alırsınız. Ancak, omega-3’lerden yoksun kalırsınız. Birçok Batılı, düzenli olarak balık yemediğinden, omega-3 sağlayan balık yağı takviyelerini kullanmaktadır.

omega 3-6-9 yağ asitleri nasıl dengelenir?
omega 3-6-9 yağ asitlerinin benzerlikleri

Omega 3-6-9 Yağ Asitlerinin Benzerlikleri

Omega 3-6 ve 9’un en büyük ortak noktası vücudumuzun üçüne de duyduğu ihtiyaçtır. Bu yağ asitlerinin ise her birinin ayrı ayrı faydaları vardır.

Omega 3-ler, kalp sağlığı, ruh halinin iyileştirilmesi, fetal gelişim ve daha birçok işlevde etkin rol oynamaktadır. Omega-3’ler en çok deniz ürünlerinde, özellikle somon ve uskumru balıklarında ve bazı fındık ve tohumlarda bulunmaktadır.

Omega-6lar, kalp ve damar sağlığı için oldukça faydalıdır. Omega-6 lar ayrıca vücuda enerji kazandırmaktadırlar. Fakat vücut sağlığını dengede tutmak için yüksek miktarlarda omega-6 kullanımına gerek yoktur. Omega-6’lar bitkisel yağlarda ve kabuklu yemişlerde yüksek miktarda; et ve yumurtalarda ise az miktarda bulunmaktadır.

Omega-9’lar ise, kanola yağı, zeytinyağı, ve badem gibi yağ ve gıdalarda bulunmaktadır. Araştırmalar, omega-9’un diyabet, obezite, felç veya kalp hastalığı riskini azalttığını göstermektedir. Omega-9’lar ayrıca omega-3ler ile birlikte sinir ağrısını ve kaygı durumlarını gidermeye yardımcı olmaktadır.

Omega 3-6-9 Farkları

Omega-3’ler ve omega-6lar “temel yağ asitleri” olarak kabul edilirler. Çünkü, bu yağ asitlerini yiyeceklerden almak gerekmektedir. Omega-9’lar genellikle tekli doymamış yağ asitleridir ve vücut onları kendi başına üretebildiği için “gerekli olmayan yağ asitleri” olarak kabul edilir.

Diyetinizdeki omega-6’ların omega-3’lere dengesizliği diyabet, kalp hastalığı, obezite ve  bir dizi kronik hastalığa sebep olabilir. Vücut, bağışıklık sisteminin güçlendirmek için omega-6’ları kullanmaktadır. Öte yandan, omega-3’ler kardiyovasküler sağlığı desteklemeye ve birçok rahatsızlığa karşı vücudu korumaya yardımcı olmaktadırlar.

REKLAM
omega 3-6-9 yağ asitleri nasıl dengelenir?
omega yağları i̇çeren besinler

Omega Yağları İçeren Gıdalar

Aşağıda, diyetinize dahil edebileceğiniz, omega 3-6-9 açısından zengin besinler listelenmiştir.

Omega-3 İçeren Gıdalar

Omega-3 içeren gıdalar şunlardır:

  • Atlantik uskumru
  • Alaska somonu (ve somon balığı yağı)
  • Morina karaciğeri yağı
  • Ceviz
  • Chia çekirdekleri
  • Ringa
  • Keten tohumu
  • Albacore ton balığı
  • Beyaz balık
  • Sardalya
  • Kenevir tohumu
  • Hamsi
  • Natto
  • Yumurta sarısı (ideal olarak organik)
  • Hardal yağı, ceviz yağı ve kenevir yağı gibi yağlar az da olsa omega-3 içerir.

Brezilya fındığı, kaju fıstığı, kenevir tohumu ve fındık da omega-3’lere sahiptir. Ancak ceviz, chia, ve keten, omega-3 bakımından en zengin kaynaklardır.

Omega 3 İçeren Besinler 🐟 İçin Tıklayın.

Omega-6 İçeren Gıdalar

Omega-6 içeren gıdalar şunlardır:

  • Rafine bitkisel yağlar (soya fasulyesi, aspir, üzüm çekirdeği, ayçiçeği, ve ceviz yağları dahil olmak üzere yemek pişirmek için kullanılan yağlar)
  • Ceviz, badem, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve fındık ezmesi dahil tüm fındık ve tohumlar.
  • Mayonez ve salata sosları (bitkisel yağlarla yapılanlar)
  • Et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurtalar (omega 6 faydalarını en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca organik, işlenmemiş ve GDO’suz tam gıdaları tercih edin).

Omega-9 İçeren Gıdalar

Omega-9 içeren gıdalar şunlardır:

REKLAM
  • Kanola yağı, kaju yağı, badem yağı, ayçiçek yağı, avokado yağı ve fıstık yağı dahil olmak üzere bitkisel yağlar ve tohum yağları
  • Zeytinyağı ve zeytin
  • Badem, kaju fıstığı ve ceviz dahil olmak üzere tüm fındık ve tohumlar
  • Avokado

Birçok gıda omega 3-6-9’u bir arada bulundurmaktadır. Yani bir gıdayı yediğinizde genellikle birden fazla yağ türü tüketmiş olursunuz. Örneğin yumurtada hem omega-3 hem de omega-6 bulunmaktadır.

Omega 3-6-9 Oranı Nasıl Dengelenir?

Omega-3’ün omega-6’ya ideal oranında rakamlar değişebilmektedir. Ancak birçok uzman, omega-6 gıdalarının omega-3 gıdalarına oranının yaklaşık olarak 4:1 ila 2:1 oranında olması gerektiğini söylemektedir. Bu, omega-3’lerden 2 ya da 4 kat daha fazla omega-6 almanız gerektiği anlamına gelir.

Bu orana bakıldığında omega-6 oranı çok gibi gözükebilir, ancak fındık veya yemek yağları göz önüne alındığında bu yağ oranı normaldir.

Sağlıklı bir oranda yeterli omega-3 ihtiyacınızı karşılamak için haftada en az iki porsiyon yağlı balık ve fındık, tohum, zeytin gibi tam gıdalar tüketmelisiniz. Ayrıca yağ, ot ve et omega-3 alımına katkı sağlamaktadır.

Bu yağların alımını dengelemek için omega-6 bakımından yüksek yağları kullanabilirsiniz. Rafine bitkisel yağ tüketiminizi azaltarak yağ dengesini sağlayabilirsiniz. Düzenli olarak balık yemiyorsanız, diyetinizdeki omega-3’lere takviyeler ekleyebilirisiniz. Takviyelerin listesi aşağıda verilmiştir.

Omega Takviyeleri

İhtiyacınız olan omega 3-6-9 yağ asitlerinin miktarı; sağlık durumunuz, yaşınız ve diyetiniz gibi bir dizi farklı faktöre bağlıdır. Günlük omega 3-6-9 dozları hakkında bilmeniz gerekenler aşağıda listelenmiştir:

Yaklaşık  4.000 ila 5.000 miligram toplam omega-3 alımının çoğu insan için faydalı olduğu söylenmektedir.

Günde 5.000 miligrama kadar yüksek miktarlarda omega-3 almanın bir yan etkisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, kanama bozukluğunuz veya şeker hastalığınız varsa, balık yağı gibi omega-3 takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

ABD Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, normal omega-6  kullanımının erkeklerde 17 gram ve kadınlarda 12 gram olduğunu belirtmiştir.

Omega-9 alımı içinse belirtilmiş bir miktar yoktur. Çünkü omega-9 bir “temel yağ asidi” değildir.

Birçok insan, diyetlerinden fazlasıyla omega-6 almaktadır. Bu nedenle çoğu durumda omega-6  takviyesi  önerilmemektedir. Vücut omega-9ları kendi başına üretebildiği için de, ekstra omega -9 takviyelerine gerek yoktur.

Bununla birlikte, omega yağları için dozaj önerileri kafa karıştırıcı olabilir. Bu sebeple,  bazı insanlar standart omega 3-6-9 takviyesi almayı tercih etmektedir. Bu takviye için uygun doz, 4:1:1 ile 2:1:1 arasında bir yerde olmalıdır. Bu oran omega 3-6-9 yağ asitlerinin beraber sağlıklı bir şekilde alınması için ideal bir orandır.

Bir omega 3-6-9 takviyesi alacaksanız, en az yan etki için E vitamini içeren soğuk baskılı takviyeleri tercih edin.

Omega 3-6-9’un Yan Etkileri

Bu yağ asitlerinin her biri, özellikle takviye şeklinde büyük miktarlarda alındığında yan etkilere neden olabilir. Omega 3-6-9 yan etkileri aşağıda listelenmiştir:

  • Eklem ağrısı gibi inflamatuar durumlarda artış
  • Egzama
  • Mide bulantısı
  • İshal
  • Geğirme
  • Nefeste balık kokusu.
Kronik Ağrı Sendromu ve Doğal Tedavi Yöntemleri İçin Tıklayın.

Normal gıdalarda bulunan omega yağ asitlerinin, takviyeler veya işlenmiş gıdalar ile aynı olumsuz semptomlara sahip olma ihtimali oldukça düşüktür.

Balık yağı takviyeleri konusunda ise dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır: Birçok ürün cıva ve ağır metaller içerir. Bu sebeple balık yağı takviyelerini, içeriğini test etmiş güvenilir bir kaynaktan almak çok önemlidir.

Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

kan ve damar temizlenmesi
Sağlık

Kan ve Damar Temizlenmesi

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
7 Temmuz 2020 - Updated on 18 Ağustos 2021
0

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastalıklarında ve...

Read more
hormon nedir? hormon düzenleyici doğal bitki ve yiyecekler

Hormon Nedir? Hormon Düzenleyici Doğal Bitki ve Yiyecekler

15 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
alerji tedavisi i̇çin kullanılacak uçucu yağlar hangileridir? uçucu yağlar alerjiyi önlemek i̇çin nasıl kullanılır?

Alerji Tedavisi İçin Kullanılacak Uçucu Yağlar Hangileridir? Uçucu Yağlar Alerjiyi Önlemek İçin Nasıl Kullanılır?

29 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
çay i̇çerken dikkat! çayın i̇çerisinde plastik maddeler tespit edildi

Çayın İçerisinde Bulunan Plastik Maddeler ve Zararları

2 Ağustos 2021 - Updated on 19 Temmuz 2022
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

kapya biberin faydaları nelerdir?

Kapya Biberin Faydaları Nelerdir?🥕

16 Temmuz 2021 - Updated on 23 Kasım 2022
et benleri için 5 uçucu yağ

Et Benleri için 5 Uçucu Yağ

16 Mayıs 2023
susam tohumu nedir?

Susam Tohumu Faydaları Nelerdir?

12 Ocak 2023 - Updated on 14 Ocak 2023
civanperçemi ne i̇şe yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
hızlı kilo verme yolları nelerdir? hızlı kilo verdiren diyetler

Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir? Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

5 Eylül 2021 - Updated on 15 Mayıs 2022
aralıklı oruç (i̇ntermittent fasting) diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır?

8 Şubat 2021 - Updated on 15 Mart 2022
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023 - Updated on 5 Haziran 2023
yaban mersininin kanıtlanmış 10 sağlık faydası

Yaban Mersininin Kanıtlanmış 10 Sağlık Faydası

4 Haziran 2023
mikrodalga fırınlar güvenli midir yiyecekler nasıl etkilenir

Mikrodalga Fırınlar Güvenli midir? Yiyecekler Nasıl Etkilenir?

29 Mart 2023 - Updated on 4 Haziran 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.