Doğal Depresyon Tedavisi | İlaçsız Depresyon Tedavisi

Doğal depresyon tedavisi nasıl yapılır? Depresyon günümüzde çok yaygın olan bir sorundur. Dünyada ortalama 7 kişiden 1’i depresyon belirtileri göstermektedir. Depresyon, gelişmiş ülkelerde olduğu kadar düşük ve orta gelirli ülkelerde de yaygın bir hale gelmeye başlamış ve dünyada yaklaşık 150 milyon insana depresyon tanısı konmuştur. {1*}

Dünya Sağlık Örgütü, depresyonun en yaygın ikinci hastalık olacağını tahmin etmektedir. Depresyon tedavisinde kullanılan antidepresan ilaçlar bazı kişiler için etkili olamamakla beraber bu ilaçlar vücutta yan etkiler de yaratabilir. Depresyonun yan etki olmadan tedavi edilebilmesi için etkili doğal ilaçlar ve depresyon doğal tedavisi yöntemleri mevcuttur.

Yapılan araştırmalar, anti-inflamatuar diyetin, depresyon belirtilerini iyileştirmenin bir yolu olduğunu göstermektedir. Bu diyet hormon dengesi ve beyin fonksiyonu için önemli olan vitamin ve mineralleri içermektedir. Ayrıca, doğal depresyon tedavisi için uçucu yağlar da kullanılabilmektedir.

Bağışıklık Güçlendiren Vitaminler, Mineraller, Besinler, Çaylar, Çorbalar ve Takviyeler

Depresyon Nedir Nasıl Oluşur?

Depresyon nedenleri nedir? Depresyon, bir kişinin günlük yaşamını etkileyecek kadar düşük ruh hali yaşamasıdır. Depresyonla mücadele etmek kişi ve çevresi için zorlayıcı olabilir. Depresyonun nedenleri şunlardır;

• Stres
• Çözülmemiş duygusal problemler
• Nörotransmitter dengesizlik
• Hormonal dengesizlikler
• Yiyecek alerjisi
• Alkol
• Beslenme yetersizlikleri
• Güneş ışığı (D vitamini) eksikliği
• Metal zehirlenmesi
• Küf zehirlenmesi

Depresyon her yaşta ortaya çıkabilmesine rağmen, genellikle yetişkinlerde görülür. Özellikle kanser, diyabet veya Parkinson hastalığı gibi diğer ciddi tıbbi sorunlarla mücadele eden orta yaşlı veya yaşlı yetişkinlerde yaygın olarak rastlanır. Ancak depresyon için diğer risk faktörleri arasında depresif yan etkilere neden olan ilaçların kullanılması, yaşam tarzında değişiklikler, stres ve travma da bulunmaktadır. {2*}

Depresyonun belirtisi nedir? Depresyonun birçok yaygın belirtisi vardır. Depresyonun belirtileri şunlardır; {3*}

• Tükenmişlik
• Üzüntü
• Düşük ruh hali
• Sinirlilik
• Değersiz ve umutsuz hissetme
• Konsantrasyon bozukluğu
• Uyku düzeninde bozukluk
• Cinsel istekte azalma
• İştahsızlık
• Ani kilo alma/verme
• Çaresiz hissetme
• İlgisiz hissetme
• Ağrı ve kramplar
• Baş ağrısı
• Sindirim sorunları
• Ölüm veya intihar düşünceleri
• İntihara teşebbüs

Her insan aynı depresyon belirtilerini yaşamaz. Bazı insanlar birkaç belirtiyi gösterirken bazı insanlarda tüm depresyon belirtileri görülebilir. Majör depresyon tanısı koyabilmek için daha fazla belirtinin olması gerekir.

Manik Depresyon (Bipolar Bozukluk) Nedir? Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Yönetmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Konvansiyonel Tedavi

Depresyon ilaçları isimleri nelerdir? Depresyon için geleneksel tedavi tipik olarak ilaçların ve psikoterapi yöntemlerinin kullanımı ile yapılmaktadır. En yaygın kullanılan ilaçlar, SSRI’lar veya Celexa, Lexapro, Zoloft, Prozac ve Paxil gibi ilaçları içeren seçici serotonin geri alım inhibitörleridir.

Depresyon ilaçlarını birden bırakınca ne olur? Yapılan araştırmalar, antidepresan ilaçların depresyon hastalarına yardımcı olduğunu fakat tedavi etmek yerine vücutta belirti baskılayıcı olarak çalıştıklarını ortaya koyuyor. Bu nedenle ilaç kullanımı bırakıldığında semptomlar tekrardan başlayabiliyor.

Depresyon ilaçları yan etkileri nelerdir? Antidepresan ilaçların intihar düşünceleri, kilo alımı ve kişilik değişiklikleri gibi ciddi yan etkileri bulunur. SSRI’lar gibi psikoterapi ilaçların bir başka tehlikesi de nörotransmitter bozulmaya neden olarak beyinde değişikliklere yol açmasıdır. {4*}

Depresyon için psikoterapi yöntemleri nelerdir? Depresyon için bir diğer tedavi yöntemi ise psikoterapidir. Psikoterapinin konuşma terapisi, problem çözme terapisi, bilişsel-davranışçı terapi ve kişilerarası terapi dahil olmak üzere birçok yöntemi bulunur. Kanser hastalığı ve depresyona sahip hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, psikoterapi yöntemlerinin ilaçlara oranla daha fazla tercih edildiğini ortaya koymuştur. {5*}

Doğal Depresyon Tedavisi

Depresyon için antidepresan ilaçlar yerine kullanılacak birçok doğal tedavi yöntemi vardır.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenme

Yemek seçimleri ruh halini önemli şekilde etkiler. Nörotransmitter işlevi destekleyen yiyeceklerin tercih edilmesi önemlidir. Nörotransmitterler, yenilen yemeklerden etkilenebilirler.

Depresyon için beslenme nasıl olmalı?  Yapılan araştırmalar, Akdeniz diyetine benzer bir anti-inflamatuar diyet uygulamanın depresyon riskini azalttığını ortaya koymuştur. Akdeniz diyeti, diğer diyetlere oranla depresyon riskini en aza indiren diyet türüdür. {6*}

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

İki grup üzerinde yapılan araştırmalar, yoğunlukla, sebze, meyve ve balık gibi gıdalar tüketen grubun yoğunlukla işlenmiş ve hazır gıdalar tüketen gruba göre daha az depresyon riski yaşadığını ortaya koymuştur. {7*}

Depresyon doğal tedavisi nasıl yapılır? Depresyonu önlemek için şu gıdalar tercih edilebilir;

• Omega-3 içeren gıdalar: Omega-3 içeren gıdalar tüketmek duygudurum bozukluklarının tedavisine yardımcı olur. Bunun nedeni beyin lipidlerinin %33 oranında omega-3 yağ asidinden oluşmasıdır. Bu da beynin daha iyi çalışması için omega-3 tüketilmesi gerektiği anlamına gelir. Omega-3 iltihabı azaltmaya ve beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olur. {8*} Somon, uskumru, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve yumurta sarısı gibi besinler omega-3 bakımından zengindir.

Omega 3 İçeren Besinler

• Meyve ve Sebze: Meyve ve sebzeler ruh halini olumlu yönde destekleyen besin öğelerini içerir. Folat oranı yüksek olan meyve ve sebzeler beynin metabolik süreçlerini destekler. Yapılan araştırmalar, folat eksikliğinin depresyon semptomlarına yol açacağını göstermektedir. {9*} Ispanak, kuşkonmaz, avokado, pancar ve brokoli folat bakımından zengindir. Ayrıca vücut biyokimyasal değişikliklerle mücadele etmek için antioksidana ihtiyaç duyar. Yapılan araştırmalar, 6 hafta boyunca antioksidan takviyesi alan kişilerin depresyon ve anksiyete semptomlarında azalma olduğunu ortaya koymuştur. {10*} Yaban mersini, gojiberry, böğürtlen, kızılcık ve enginar bol miktarda antioksidan içeren besinler arasında yer alır.

Beyin Detoksu-Beyin Temizlenmesi Nedir? Nasıl Yapılır?

• Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, enerji seviyelerini artıran ve ruh halini iyileştiren vitamin ve mineralleri içerir. Bu yağlar serbest radikal hasarının da önlenmesine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, trans yağ tüketiminin depresyon riskini artırdığını ortaya koymuştur. {11*} Sağlıklı yağlar içerisinde avokado yağı, doğal tereyağı, Hindistan cevizi yağı, sızma zeytinyağı, ceviz yağı ve keten tohumu yağı bulunur.

İştah Açan Vitaminler Neler? Kilo Aldıran Vitaminler Listesi

• Protein: Protein içeren gıdalar, hormonal dengeyi sağlamaya ve nörolojik işlevlerin desteklenmesine yardımcı olur. Proteinli gıdalar aynı zamanda vücuda enerji sağlar. Yeterince protein tüketilmediğinde yorgunluk artar ve bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. Kırmızı et, mercimek, balık, tavuk, yoğurt, yumurta ve peynir protein bakımından zengin gıdalardır.

Vücudumuzdaki Protein Eksikliğinin 10 İşareti ve Çözüm Önerileri

• Probiyotik içeren gıdalar: Probiyotik içeren gıdalar enerji seviyesini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bu gıdalar bilişsel işlevi ve zihin sağlığını da destekler. Kefir, yoğurt, peynir ve sebzeler probiyotik bakımından zengindir.

Toprak Bazlı Probiyotikler

Karbonhidrat ve Şeker Tüketimini Azaltmak

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler, beyinde doğal bir opioid olan serotonin salınımını artırır. Bu yiyecekler ruh halini iyileştirse de kilo alımına, uyku sorunlarına ve düşük enerji seviyelerine neden olarak depresyon semptomlarını artırmaktadır. {12*}

Yapılan araştırmalar, şeker tüketimi ve depresyon arasında pozitif bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur. {13*} Ayrıca işlenmiş gıda tüketen çocukların daha zayıf ruh haline sahip olduğu kanıtlanmıştır. Rafine şeker, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi tetiklediği için beyne zararlıdır. Beyin sağlığını korumak ve depresyon riskini azaltmak için işlenmiş ve hazır gıdalar tüketilmemesi gerekir.

Çocuklarda Uykuya Dalma Güçlüğü (İnsomnia) Neden Olur?

Balık Yağı Tüketmek

Depresyon için balık yağı kullanılır mı? Omega-3 yağ asitleri, duygusal ve fizyolojik beyin dengesi için önemli bir bileşen olan nörotransmitter için önemlidir. Yapılan araştırmalar, omega-3 balık yağı takviyesi alan kişilerin depresyon semptomlarında azalma olduğunu ortaya koymuştur. {14*}

Probiyotikler

Depresyon için probiyotik kullanılır mı? Probiyotikler, besin emilimine ve glisemik indeks kontrolü teşvik ederek kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri ve düşüşleri önlemeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, probiyotik takviyesi almanın bilişsel işlevi iyileştirdiğini ve depresyon semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur. {15*}

D Vitamini

Depresyon D vitamini eksikliğiyle bağlantılı mı? Yapılan araştırmalar, D vitamini takviyesinin depresyon üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu ortaya koymuştur. {16*} D vitamini vücutta hormon gibi davranır ve beyin fonksiyonlarını etkiler. Bu nedenle D vitamini eksikliğinde, depresyon ve mevsimsel duygudurum bozuklukları ortaya çıkabilir.

Adaptojen Bitkiler

Depresyon bitkisel tedavisi nasıl yapılır? Adaptojen bitkiler, stres hormonlarını iyileştiren ve sinir sistemini rahatlatan bir şifalı bitki sınıfıdır. Bu bitkiler, her türlü stres altındayken kortizol seviyelerini azaltarak vücudu dengelemeye ve korumaya yardımcı olur. Depresyon için rhodiola ve ashwagandha (mor salkım) bitkileri kullanılabilir. Rhodiola, serotonin ve dopamin dahil olmak üzere tüm nöronların duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. Bu sayede odaklanma ve hafızayı artırır, ruh halini de iyileştirir. Ashwagandha ise stresin etkileriyle mücadele etmek, kaygı ve depresyonu azaltmak ve hormonları dengelemek için kullanılır. Bu bitkilerin antidepresan ilaçların aksine yan etkileri yoktur. {17*}

Strese Karşı Kullanılan Doğal İlaçlar: Adaptojenler

B Vitamini

B12 depresyon bağlantısı nedir? B vitamini nörotransmitter işlev için önemlidir. Yapılan araştırmalar, düşük folat ve B12 vitamini düzeylerinin depresyon riskini artırdığını ortaya koymuştur. Bu özellikle lityum tedavisi gören ve alkol bağımlılığı olan kişiler için geçerlidir. {18*}

B vitamini nörolojik sinir sistemini ve folat besin emilimini destekler. Ayrıca B vitamini enerji seviyesini artırmaya ve sinirlilik halini gidermeye yardımcı olur. B vitamini takviyesi almak, ilaçlara ve şekerli yiyeceklere ihtiyaç duyulmadan serotonin seviyesinin artmasını sağlar.

B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Sarı Kantaron

Sarı kantaron depresyon tedavisi için kullanılır mı? Sarı kantaron, düşük ve orta seviyeli depresyon ile savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca yapılan araştırmalar, sarı kantaronun standart antidepresanlardan daha az yan etkiye sahip olduğunu ortaya koymuştur. {19*}

Sarı kantaron, beyinde daha fazla serotonin, dopamin ve norepinefrin üretme yeteneğine sahiptir. Bu üç nörotransmitter ruh halini iyileştirmeye ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

Lavanta Yağı

Depresyon için lavanta kullanılır mı? Lavanta yağı stresi azaltmaya, huzur hissini artırmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Lavanta yağı geçmişte duygudurum bozukluklarının tedavisinde kullanılmıştır. Yapılan araştırmalar, lavanta yağının da nöroprotektif etkileri olduğunu ortaya koymuştur. Bu sayede dopamin reseptörlerini artırır ve vücutta antioksidan görevi görür. {20*}

Lavanta Nedir? Lavanta Çayı ve Özlerinin Faydaları ve Kullanımları

Roma Papatyası Yağı

Roma papatyası yağı, sinirleri yatıştıran ve gevşemeyi destekleyen bir yatıştırıcı görevi görür. Yapılan araştırmalar, Roma papatya yağının uyku kalitesini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için tek başına veya lavanta yağı ile birlikte kullanılabileceğini ortaya koymuştur. {21*}

Papatyanın Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

İlişkiler ve Destek

Depresyon yaygın olarak duygusal sorunlardan kaynaklandığı için olumsuz ilişkiler ve düşük özgüven gibi durumlarda daha da kötüleşebilir. Bu yüzden çevre ve insanlarla olan ilişki, depresyon için çok önemlidir. Sizi önemseyen ve destekleyen kişilerle birlikte olmanız önerilir.

Yapılan araştırmalar, olumsuz ilişkilere sahip olan ve sosyal destek kaybı yaşayan kişilerin 2 kat daha fazla depresyon riskine sahip olduğunu ortaya koymuştur. {22*}

Salgın Sürecinin İçe Dönük Kişilere Etkileri Nelerdir? Sosyal Mesafe ve Evde Kalma Sürecinde Akıl Sağlığını Korumak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Egzersiz

Spor yapmak depresyona iyi gelir mi? Yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapmanın zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. {23*} Egzersiz vücutta enerji artışı sağlar ve uykuyu iyileştirir. Yapılan araştırmalar, egzersizin özellikle psikolojik terapilerle birlikte yapıldığında, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. {24*}

Yapılan başka bir araştırma ise ağırlık ile egzersiz yapmanın özellikle depresyon semptomlarını azalttığını göstermektedir. {25*}

Dışarıda Zaman Geçirmek

D vitamini seviyesinin düşük olması depresyon riskinin artmasına neden olabilir. Yapılan araştırmalar, depresyonun D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu göstermektedir. {26*} Açık havada dolaşmak ve güneş ışığından faydalanmak vücudun D vitamini depolamasına yardımcı olarak depresyon riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Covid-19 ve Sosyal Huzursuzluk Kronik Stresi Etkiliyor mu? Kronik Stresle Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?