blank
İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Sağlık > Adet Dönemi Krampları Doğal Tedavi

Adet Dönemi Krampları Doğal Tedavi

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
10/07/20 - Updated on 10/04/23
adet dönemi krampları doğal tedavi

Adet Dönemi Krampları Doğal Tedavi

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Adet Dönemi Krampları Nedir?
  • Adet Dönemi Krampları Kimlerde Görülür?
  • Adet Dönemi Krampları semptomları (8)
  • Adet Dönemi Krampları Neden Olur?
  • Adet Döneminde Bacak Krampları
  • Adet Dönemi Krampları nasıl teşhis edilir?
  • Adet Dönemi Krampları Doğal Tedavi
  • Adet kramplarına ne iyi gelir?
    • Bitkiler
    • Kalsiyum yönünden zengin besinler
    • Adet Dönemi Kramplarında Yüksek lifli Gıdalar
    • Lifli yeşil sebzeler
    • Keten tohumu
    • Buğday tohumu
    • Doğal balık
    • Avokado
  • Adet Dönemi Krampları Yasaklı Gıdalar
    • Trans yağlar ve hidrojene yağlar
    • Gıda Alerjileri
    • Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve rafine şeker
  • Adet Dönemi Kramplarına Diğer Önemli Çözümler
  • Adet Dönemi Krampları Uçucu Yağlar
  • Adet Dönemi Krampları Takviyeler

Kadınlar ortalama olarak hayatı boyunca 450 kez Adet Dönemi Krampları yaşar. Bugün kadınların yüzde 75’inden fazlası adet dönemi sırasında Adet Dönemi Krampları ile uğraştığı için, bu doğal biyolojik sürecin rahatsız edici yan etkilerini yaşadıkları açıktır.

Adet Dönemi Krampları Nedir?

Adet dönemi krampları, kadınlarda adet dönemi kanaması öncesinde başlayan ruhsal veya fiziksel bazı belirtiler topluluğunu ifade eden bir terimdir. Bu belirtiler genellikle adet dönem kanamasının başlamasından 7-10 gün kala ortaya çıkar ve başlamasıyla birlikte birkaç günde kaybolurlar. Adet döneminde kramp olur mu? Sancılı adet dönemi (Dismenore) varsa, genellikle karın krampları (en hoş olmayan adet dönemi semptomlarından biri) içeren ağrılı adet dönemi kanaması yaşarsınız.

PMS semptomlarını bildiren kadınların % 30-40’ı PMS’nin günlük aktivitelerini bozduğunu ve bir çoğu kramplar için doğal ilaçlar aradığını söylüyor.

30’lu veya 40’lı yaşlarınızın sonlarına ulaşıp menopoza yaklaştığınızda  ve perimenopoz adı verilen menopoza geçişte PMS belirtileri kötüleşebilir. Bu özellikle ruh halleri adet döngüsü sırasında değişen hormon seviyelerine duyarlı olan kadınlar için geçerlidir. Menopoza giden yıllarda, vücudunuz yavaşça menopoza geçerken hormon seviyeniz de öngörülemez bir şekilde artar. Aynı ruh hali değişiklikleri olabilir veya daha da kötüleşebilir. PMS, çocuk doğurma yaşındaki kadınlar için en yaygın hormonal dengesizlik biçimlerinden biridir ve hem psikolojik hem de fiziksel adet dönemi semptomlarına neden olur. (2)

Çocuk doğurma çağındaki kadınların% 5’inden azı, adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) adı verilen daha şiddetli bir PMS formu alır. (3)

Adet Dönemi Krampları Kimlerde Görülür?

  • Yüksek düzeyde stres yaşayanlar (4)
  • Ailede depresyon öyküsü olanlar (5)
  • Doğum sonrası depresyon  veya depresyon geçmişi olanlar. (6) – (7)

adet dönemi krampları
adet dönemi krampları

Adet Dönemi Krampları semptomları (8)

  • Akne
  • Sırt ağrısı
  • Şişmiş karın/mide
  • Bazı gıdalar için istek de dahil olmak üzere iştahta değişiklikler
  • Kabızlık
  • Ağlama nöbetleri
  • Depresyon
  • Hızlı nabız
  • Sinirli, gergin veya endişeli hissetme
  • Yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Sıcak basmaları
  • Eklem ağrısı
  • Ruh hali
  • Cinsel soğukluk
  • Hassas ve şişmiş göğüsler
  • Konstanre zorluğu / Zihin bulanıklığı
  • Uyku problemi
  • El ve ayak şişmesi
  • Yalnız istemek
  • Kilo almak
  • Mide krampları

Çağdaş tıp, PMS’nin kesin nedeninin bilinmediğine inanmaktadır, ancak menstrüasyona hazırlık sırasında ortaya çıkan östrojen ve progesteron dahil olmak üzere dalgalanan hormon seviyeleri ile ilişkili olduğu görülmektedir. PMS ve PMDD söz konusu olduğunda, altta yatan depresyon ve anksiyete yaygındır. Menstrüasyonu tetikleyen hormonal değişikliklerin duygudurum bozuklukları semptomlarını kötüleştirir.

Adet Dönemi Krampları Neden Olur?

Hormonal değişiklikler ve dengesizlikler, Beyindeki kimyasal değişiklikler, Tüm işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere kötü beslenme, Düşük vitamin ve mineral seviyeleri, Stres, Duygusal problemler, Depresyon veya kaygı, Tiroid problemleri, Çevresel toksinler, Ruh halini ve enerji seviyesini değiştirebilecek alkol ve kafein tüketimi, Sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilecek çok fazla tuzlu yiyecek yemek, Şişmanlık, Egzersiz eksikliği.

PMS semptomlarına benzeyen diğer sağlık durumları arasında anksiyete, depresyon, kronik yorgunluk sendromu, endokrin sistem sorunları, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve menopoz vardır. Diğer sorunlarda dahil hepsi beslenmeyi düzeltip, stresinizi yönettiğinizde ve önerilen doğal ilaçları kullandığınızda büyük ölçüde azalır hatta azimle tedavi olabilirsiniz.

Adet Döneminde Bacak Krampları

Özellikle bacaklara doğru yayılan ve bacaklarda görülen ağrılar, adet ağrısının yaygın belirtisidir. Karın altından gelen ağrı, uyluklarınıza, dizlerinize ve bacaklarınıza kadar inebilir. Tüm vücudumuz dokular, lifler ve kan damarları ile birbirine bağlıdır. Bu nedenle uterusun kasılmasına bağlı olarak karnın alt kısmında ağrı oluşması, bacaklarla bağlantılı olan uyluktaki damarları etkiler.

Bununla birlikte, bacak ağrısı aynı zamanda endometriozisin en yaygın belirtilerindendir. Endometriyal doku pelvis, kalça ve uylukları çevreleyen damarların içinde ve çevresinde oluşabilir bu da kalça, uyluk ve bacaklarda ağrıya neden olabilir.

Adet Dönemi Krampları nasıl teşhis edilir?

Adet dönemi krampları için tek bir test yoktur. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz muhtemelen adet dönemi krampları sorununuz vardır: (9)

  • Adet döneminizden beş gün önce arka arkaya en az üç adet döngüsü
  • Adet döneminiz başladıktan sonraki dört gün içinde sona erer
  • Normal aktivitelerinizin tadını çıkarmanızı veya yapmanıza engel olur

Adet Dönemi Krampları Doğal Tedavi

Adet Dönemi Krampları, Premenstruel sendrom (PMS) kadınlarda dönem kanaması öncesinde başlayan ruhsal veya fiziksel bazı belirtiler topluluğunu ifade eden bir terimdir. Bu belirtiler genellikle dönem kanamasının başlamasından 7-10 gün kala ortaya çıkar ve başlamasıyla birlikte birkaç günde kaybolurlar. Sancılı adet dönemi krampları (Dismenore) varsa, genellikle karın krampları (en hoş olmayan dönem semptomlarından biri) içeren ağrılı dönem kanaması yaşarsınız.

Adet kramplarına ne iyi gelir?

Adet dönemi krampları yaşayan kadınlar, genellikle magnezyum, kalsiyum, B vitamini (özellikle B6) ve K ve E vitaminlerinden eksik beslendikleri gözlemlenmiştir. Bu temel besin maddelerini günlük olarak bol miktarda tüketmediğinizde, vücudunuz adet dönemi kramplarını yoğunlaştırarak dikkatinizi çeker, başka sorunlarında başlayacağının bilgisini verir. (1)

REKLAM

adet dönemi krampları
adet dönemi krampları doğal tedavi

Adet Dönemi Kramplarında ne yenir?

Bitkiler

REKLAM

Çalışmalar, sebze, meyve, fındık, tohum ve otlar bakımından yüksek bitki bazlı diyetlere sahip kadınların daha az PMS semptomuna sahip olduğunu göstermiştir. (2)

Kalsiyum yönünden zengin besinler

Kalsiyum PMS için bilimsel destekli en etkili tedavi edici besinler arasındadır. (3) Kefir, çiğ süt, pişmiş lahana, brokoli, sardalye ve yoğurt adet dönemi kramplarını ve ilgili semptomları azaltmada uzun vadede çok etikilidir.

Adet Dönemi Kramplarında Yüksek lifli Gıdalar

PMS, gastro intestinal rahatsızlıklarına neden olabilir, bu nedenle günde en az 30 gram lif almak önemlidir. Lif ayrıca östrojene bağlanarak fazla östrojeni dışarı atmanıza yardımcı olarak hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur. En iyi PMS gıdalarında, yüksek lifli gıdalar zorunluluktur.

Lifli yeşil sebzeler

Bu sebzeler bir diüretik etkiye sahiptir, yüksek kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Adet Dönemi kramplarından kurtulmada K vitamini desteği sağlar.

Keten tohumu

Keten tohumu ürünleri, PMS semptomlarını yönetmenin önemli bir bileşeni olan sağlıklı östrojen metabolizmasını teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Buğday tohumu

Bu yiyecek E ve B vitaminleri bakımından zengindir. Diğer E vitamini açısından zengin besinler badem, ayçiçeği tohumu ve ıspanak sayılabilir.

Doğal balık

Doğal avlanan somon, sardalya ve hamsi gibi omega-3 yağları yüksek gıdalar, adet kramplarını azaltmaya yardımcı olur.

Avokado

Günlük yarım veya tam avokado yemek, sağlıklı yağ, lif, magnezyum, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengin olduğu için doğal olarak hormonları dengeleyebilir. Koyu, yapraklı yeşilliklerle dolu bir salatada dilimlenmiş bir avokado, PMS de en etkili kombo gıdadır.

Adet Dönemi Krampları Yasaklı Gıdalar

Trans yağlar ve hidrojene yağlar

Endüstriyel yağlar, adet dönemi kramplarını daha da kötüleştirir. İşlenmiş gıdalar etiketlerinde %0 trans yağ yazsa bile hidrojen gıdaların tümünden uzak durun.

Gıda Alerjileri

Gıda alerjileri adet dönemi kramplarını daha da kötüleştirebilir. Potansiyel gıda alerjilerinizi öğrenmek için Eliminasyon diyetini deneyebilir veya ücreti göze alıyorsanız gıda testi yaptırabilirsiniz.

Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve rafine şeker

Fruktozlu mısır şurubu ve rafine şeker, ruh hali değişimleri, baş ağrısı veya konsantrasyonu bozar. Kritik mineralleri tüketir ve iltihaba sebep olur.

  • Tuz: Aşırı tuz kullanımı, vücutta su tutulumunu artırır. Adet dönemi daha da kötüleşebilir.
  • Kafein: Kafein, depresyon, anksiyete ve meme kanseri riski oluşturur.
  • Alkol: Alkol tüketimi adet dönemi kramplarını artırır.

Adet Dönemi Kramplarına Diğer Önemli Çözümler

  1. Ashwagandha (Hint ginsengi, zehirli bektaşi üzümü veya kış kirazı) ve kutsal fesleğen (tulsi), bu iki adaptojenik bitkinin kortizolü azalttığı, hormonları dengelediği ve Adet Dönemi Kramplarını PMS semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
  2. Egzersiz, PMS semptomlarını azaltabilen hormonları dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar, obezlerin yani 30’dan fazla vücut kitle indeksine sahip olanlarda PMS’nin daha fazla olduğu görülmüştür.
  3. Stres, PMS semptomlarını daha da kötüleştirmektedir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, iki aylık döngünün ilk haftalarında stres seviyelerinin yüksek olduğu gözlemlenen kadınlarda, PMS semptomlarının 25 kat arttığı görüldü. Stresli olduğunuzda, stres hormonu kortizol seviyeleriniz yükselir. Bunun hormonal denge üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Yani ne kadar stres o kadar PMS şikayetleri.

Adet Dönemi Krampları Uçucu Yağlar

Uçucu yağlar adet dönemi kramplarını için etkili bir doğal tedavi olabilir.

  • Misk (Clary) adaçayı yağı, hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olur. 2-3 damla yağı bir taşıyıcı yağla (badem yağı gibi) karıştırın ve sonra alt karnın üzerine sürün. 2-5 dakika boyunca ılık bir kompres uygulayın.
  • Selvi yağı dolaşımı iyileştirir ve kramplardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir taşıyıcı yağ ile karıştırın ve aynı şekilde veya adaçayı ile birlikte uygulayın.
  • Gerginliği, stresi ve krampları azaltmak için, badem yağı gibi bir taşıyıcı yağda lavanta yağı ile birlikte ylang ylang yağı uygulayabilir ve boynun arkasına ve alt karına uygulayabilirsiniz.
  • Atlas sediri, tefarik, yasemin, ıtır uçucu yağları, ruhsal sıkıntıları giderici, sinirsel gerginlikleri gevşetici, sakinleştirici, dengeleyici ve güçlü anti depresanlardır.
  • Ful uçucu yağı, ruhi gerginlikleri, cinsel isteksizlikleri çözer, duygusallığı artırır ve dişiliği kuvvetlendirir.
  • Gül uçucu yağı doğum sırasındaki psikolojik etkisi ile doğumun kolay geçmesini sağlar.

Adet Dönemi Krampları Takviyeler

Yukarıda saydıklarımızı uygularsanız takviye ihtiyacınız olmayacaktır. Soruları engellemek açısından öneri değil bilgi niteliğinde yazıyorum. Çok ileri vakalar kontrollü kullanabilir.

  • Vitex (chasteberry) (günde 240 mg): Östrojen / progesteron oranlarının dengelenmesine yardımcı olmak için kullanılır.
  • B6 Vitamini (günde 100 mg): Östrojen metabolizmasında rol oynar.
  • Progesteron Kremi (1/4 çay kaşığı, günde 10 mg): Hormonların dengelenmesine yardımcı olabilir. Genellikle yumurtlamadan başlayıp döneminizin başlamasından bir gün öncesine kadar kullanılır.
  • İndol-3-karbinol (günde 300 mg): Karaciğerin östrojeni metabolize etmesine yardımcı olur.
  • Magnezyum (günde 250 mg 2x): Östrojen metabolizmasında magnezyum gereklidir ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Share747Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

öksürüğe i̇yi gelen uçucu yağ çeşitleri nelerdir?
Uçucu Yağlar

Öksürüğe İyi Gelen Uçucu Yağ Çeşitleri Nelerdir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
12 Eylül 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
0

Soğuk algınlığı ve grip nedeni ile solunum yollarında tıkanıklık ve...

Read more
kadın sağlığı hakkında doğru bilinen yanlışlar

Kadın Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen 15 Yanlış

25 Ağustos 2021 - Updated on 29 Ağustos 2021
çam terebentin yağı faydaları nelerdir?

Çam Terebentin Yağı Faydaları Nelerdir?

20 Eylül 2021 - Updated on 26 Haziran 2022
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

pancarın faydaları nelerdir? pancar nasıl tüketilir?

Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir?

1 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
gıdaların raf ömrünü uzatmak i̇çin kullanılan yöntemler

Gıdaların Raf Ömrünü Uzatmak İçin Kullanılan Yöntemler

18 Ağustos 2021
sığır kolajeni faydaları nelerdir nasıl kullanılır

Sığır Kolajeni Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

3 Mayıs 2023 - Updated on 11 Mayıs 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

diyabetik diyet nedir diyabetliler neler yemeli neler yememeli

Diyabetik Diyet Nedir? Diyabetliler Neler Yemeli? Neler Yememeli?

5 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
şok diyetin zararları

Şok Diyetlerin Tehlikeleri Nelerdir?

1 Nisan 2023 - Updated on 2 Nisan 2023
çiğ gıda diyeti

Çiğ Gıda Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

14 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
makrobiyotik beslenme nedir

Makrobiyotik Beslenme Nasıl Yapılır?

9 Şubat 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023
kahverengi lekeler i̇çin ev yapımı 10 tarif

Kahverengi Lekeler İçin Ev Yapımı 10 Tarif

22 Şubat 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
birbirinden lezzetli 19 glütensiz tarif

Birbirinden Lezzetli 19 Glütensiz Tarif

17 Mart 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
klamidya doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

26 Mayıs 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.