D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Vücutta uzun süre depolanabilir. Vücut içinde uygun biyolojik ortamlarda üretilebildikleri için hormon ve hormon öncüleri olarak değerlendirilir.
D vitamini, vücutta üretilebilen tek vitamindir. D vitamini, kolekalsiferol (D3 vitamini) ve Ergokalsiferolün (D2 vitamini) genel adıdır.
D3 Vitamini Nedir?
D3 vitamini olarak bilinen kolekalsiferolün asıl kaynağı hayvansal gıdalardır. Aynı zamanda D3 vitamini vücutta da üretilebilmektedir.
Besinlerle alınan ve deride üretilen bu form biyolojik olarak aktif değildir. D vitamininin aktif hale gelebilmesi için vücutta 2 basamaklı biyokimyasal bir süreçten geçmesi gerekmektedir. Kaynak Kaynak Bu süreç sonucunda d vitamininin en aktif formu olan kalsitriol [1,25 (OH)2D] oluşmaktadır.
D3 vitamini; balık, karaciğer, yumurta ve morina karaciğeri yağı gibi hayvansal gıdalarda bulunmaktadır.
D2 Vitamini Nedir?
D2 vitaminin esas kaynağı bitkisel gıdalardır. D2 vitamini vücutta üretilmez. Bitkilerde bulunan ergosterol bir vitamin öncüsüdür ve aktif değildir.
Besinlerle vücuda alınan ergosterol, ciltte toplanmaktadır. Ultraviyole B (UVB) ışınları ile vücutta ergokalsiferole dönüşür.
D2 vitamini daha ucuz olduğu için takviye edilmiş gıdalarda en çok kullanılan formdur.
D2 vitamini; bazı bitkiler, mantar ve mayalarda bulunmaktadır.
D Vitamini Formları
D vitamininin bilinen 5 formu vardır. Bununla birlikte D vitamini terimi genel olarak D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol) formları için kullanılmaktadır.
D vitamini formları şunlardır:
- D1 (Lumisterollü ergokalsiferol)
- D2 (Ergokalsiferol)
- D3 (Kolekalsiferol)
- D4 (22 dihidrokalsiferol)
- D5 (Sitokalsiferol)
D Vitamini Ne İşe Yarar?
D vitamini, vücutta üretilebilen bir vitamindir. Hormon öncüsü olması nedeni ile de vücut için en önemli vitaminlerden biridir. En önemli görevi plazmadaki kalsiyum seviyesini düzenlemek olsa da vücut için daha pek çok işlevi vardır.
Bu işlevlere bakacak olursak:
- Kemik sağlığına katkıda bulunmak
- Kalp sağlığına katkı sağlamak
- Kalsiyum emiliminde görev almak
- Fosfor emiliminde görev almak
- Kas fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olmak
- Bağışıklığı desteklemek
- İnsülin yapımını artırmak
- Renin sentezini azaltmak
- Parathormon üretimini azaltmak
D Vitamini Olan Besinler ve D Vitamini Nelerde Var?
D vitamininin asıl kaynağı güneştir. Çok az yiyecek doğal alarak d vitamini içerir. Kaynak
Bununla birlikte vücudumuz D vitamini üretebilir fakat bunun için güneşlenmek gereklidir. D vitamininin 2 ana formu D2 ve D3 vitaminidir. D2 bitkisel kaynaklardan, D3 ise hayvansal kaynaklardan elde edilmektedir.
D vitamini kaynakları
- Güneş ışığı
- Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya, ton balığı)
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
Besinlerde bulunan D vitamini miktarları Detaylı bilgi
- Morina karaciğeri yağı (1 yemek kaşığı) günlük ihtiyacın %227’sini karşılar.
- Pişmiş somon balığı (85 gram) günlük ihtiyacın %75’ini karşılar.
- Ton balığı (85 gram) günlük ihtiyacın %26’sını karşılar.
- Sığır ciğeri 85 gram günlük ihtiyacın %7’sini karşılar.
- 1 büyük bütün yumurta (D vitamini sarısında bulunur) günlük ihtiyacın %7’sini karşılar
- 1 sardalya günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar.
D3 Vitamini Eksikliği, D3 Vitamini Düşüklüğü
D vitamini eksikliği çok yaygındır ve çağın pandemisi olarak kabul edilmektedir. Dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın D vitamini seviyelerinin düşük olduğu tahmin edilmektedir. Kaynak
Bununla birlikte, genç kadınlarda, bebeklerde, yaşlı yetişkinlerde ve cilt tonu koyu olan kişilerde d vitamini eksikliği yaygındır. (1) (2)
D vitamini eksikliği dünya çapında yaygındır ancak belirli gruplarda d vitamini eksikliği görülme ihtimali daha yüksektir.
Bu risk gruplarına bakacak olursak: (3)
- Anne sütüyle beslenen bebekler
- Yaşlı yetişkinler
- Güneşlenmesi sınırlı olanlar
- Koyu cilt rengine sahip olan bireyler
- Kapalı giyim tarzı olan bireyler
- Obezler
- Gastrik bypass ameliyatı olanlar
- Yağ emilim bozukluğunun görüldüğü hastalıklara sahip olanlar (kistik fibrozis, çölyak, crohn, ülseratif kolit gibi)
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? D Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
D vitamini eksikliği yaşadığınızı anlamanın en iyi yolu kan tahlili ile D vitamini seviyelerinize baktırmaktır. Bununla birlikte vitamin eksikliği vücutta bazı belirtiler ile kendine göstermektedir.
Bu belirtiler d vitamininizin eksik olduğunu anlamada size fikir vermesi açısından önem arz etmektedir. D vitamini sessiz bir salgındır. Semptomların ortaya çıkması uzun zaman alabilir.
Dünya üzerinde birçok kişide de d vitamini eksikliği olduğunu göz önüne aldığımızda eksiklik belirtileriniz olmasa dahi kontrol amaçlı bir kan tahlili yaptırmalısınız.
D vitamini eksikliği belirtileri: (4) (5) (6)
- Yorgunluk
- Kemik erimesi
- Kalp hastalığı
- Otoimmün hastalıklar
- Depresyon
- Ruh hali değişiklikleri
- Cilt sağlığında bozulma
- Uykusuzluk
- Eklem ağrısı
- Odaklanmada zorluk
- Astım
- Saç kaybı
- Kronik kas veya kemik ağrısı
- Sedef hastalığı
- Fibromiyalji
- Otizm
- Raşitizm
Bununla birlikte D vitamini eksikliği kanser, diyabet, multipl skleroz, yüksek tansiyon ve tiroid problemleriyle bağlantılıdır. (7) (8) (9)
D3 Vitamini Referans Aralığı, D Vitamini Kaç Olmalı?
D vitamininin biyolojik olarak aktif olan formu 1,25 (OH) 2D, d vitamininin kan seviyelerini ölçmek için uygun değildir. Yarılanma ömrü 4-6 saat kadardır ve dolaşımdaki düzeyleri düşüktür.
25 (OH)D’nin yarılanma ömrü 2-3 haftadır ve d vitamininin depo formudur. D vitamini alımını ve vücutta yapılan (endojen) d vitamini seviyesini de gösterir.
Bu nedenle d vitamini seviyelerini tespit etmek için en ideal ölçüm değeridir. Detaylı bilgi
Kan tahlili sonuçlarına göre, 25 (OH) D düzeyi:
- <20 ng/mL ise D vitamini eksikliği
- 21-29 ng/mL ise D vitamini yetersizliği
- 30 ng/mL ise yeterli düzey*
- >150 ng/mL ise D vitamini fazlalığı olarak değerlendirilmektedir.
*D vitamininin kandaki optimal seviyesi üzerine tartışmalar mevcuttur ve en uygun aralık için fikir birliği bulunmamaktadır.
Bazı sağlık otoriteleri D vitamininin 30 ng/mL olmasını yeterli düzey olarak kabul etse de uzmanlar vücut için yeterli olan miktarın 30 ng/mL’den daha yüksek olduğunu belirtmektedir. (10) (11) (12) (13)
D Vitamini konseyi, D vitamininden optimum fayda sağlamak için 40-80 ng/mL d vitamini seviyelerini önermektedir. Vücuda zarar verecek miktarın 100 ng/mL üzerindeki seviyelerde olduğunu bildirmektedir. Kaynak ve Detaylı bilgi
Günlük Alınması Gereken D Vitamini Miktarı
Günlük alınması gereken D vitamini miktarı değişkenlik göstermektedir. Önerilen miktarlar sağlıklı bir bireyin günlük alması gereken D vitamini miktarlarını göstermektedir. Kan seviyelerinize göre almanız gereken miktarlar değişebilmektedir.
Ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır.
Bu faktörler:
- Yaş
- Etnik köken
- Enlem
- Mevsim
- Güneşe maruz kalma
- Giyim tarzı
D vitamini için günlük alınması önerilen miktarlar aşağıdaki gibidir Kaynak
- 400 IU (10 mcg): 0-12 aylık bebekler
- 600 IU (15 mcg): 1-70 yaş arasındaki çocuklar ve yetişkinler
- 800 IU (20 mcg): 70 yaş ve üzeri yetişkinler
- 800 IU (20 mcg): Hamile veya emziren kadınlar
Bununla birlikte, yapılan bazı araştırmalar, güneşten yeterli fayda sağlanmıyorsa veya daha koyu ten rengine sahip olma durumunda, günlük alımın daha yüksek olması gerektiğini belirtmektedir.
Sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışma, D vitaminini kanda yeterli seviyelerde tutabilmek için günlük 1.120-1.680 IU D vitamini alımına ihtiyaç olduğunu göstermektedir. (14) (15)
Aynı çalışma, D vitamini eksikliği olan bireylerin D vitamini seviyelerini 30 ng/ml’nin üzerine çıkarabilmek için 5.000 IU’ya ihtiyaç olduğunu saptamıştır.
Bu araştırmalar da göstermektedir ki günlük alınması gereken D vitamini miktarlarının güncellenmesi gerekmektedir ve sağlıklı bireyler ile d vitamini eksikliği yaşayan bireyler için 2 farklı referans değer oluşturulmalıdır.
Fazla kilolu ve obez bireyler de daha yüksek miktarlarda D vitaminine ihtiyaç duyabilmektedir. Kaynak Detaylı bilgi
Bütün durumlar göz önüne alındığında, günlük 1.000-4.000 IU (25-100 mikrogram) D vitamini alımı çoğu insanda kan seviyelerini yeterli seviyeye ulaştırmak için idealdir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, güvenli üst alım sınırı ise 4.000 IU’dur. İnceleyin
En İyi D Vitamini Nasıl Alınır, D Vitamini İçin Ne Zaman Güneşlenmeli?
Yaz güneşinden faydalanmak, yeterli miktarda D vitamini almanın en etkili yoludur, ancak bu yöntemin de bazı riskleri ve eksiklikleri vardır. Aynı zamanda kan seviyesinde eksiklik yaşayan bireylerin de güneşlenme ile D vitamini miktarlarını yeterli seviyelere yükseltmeleri pek mümkün değildir.
Güneş ışığından D vitamini üretebilmenin belirli sınırlamaları vardır. Bulunulan mevsim, ekvatora olan uzaklık D vitamini üretimini etkilemektedir.
Aynı zamanda yaşlı bireyler ve koyu tenli insanların ciltleri daha az D vitamini üretmektedir. (16) (17)
Bununla birlikte, D vitamini üretebilmek için güneşe çok fazla maruz kalmanız gerekmez. Güneşlenme süresi ten rengine göre değişebilmektedir.
Haftada en az 3 kez cilt rengine göre güneşlenme süreleri:
- Açık ten: Günde 15-20 dakika
- Orta ten: Günde 25-30 dakika
- Koyu cilt: Günlük 40-45 dakika
Güneş ışığından D vitamini üretebilmek için 11:00-15.00 saatleri arasındaki bir zaman diliminde güneşlenebilirsiniz.
Güneş kremleri, güneşten gelen UV ışınlarını engellediği için vücudunuzun D vitamini üretmesini engelleyebilir. D vitamini üretimi için güneş kremi kullanmadan güneşte kalmanız gerekmektedir.
Pencere arkasında da bu işlem gerçekleşmeyeceği için açık havaya çıkıp güneşlenmelisiniz.
Güneş ışığının direkt cildinizle temas etmesi gerektiği için, yüz, eller, kollar, bacaklar açık olmalıdır. Ancak bu şekilde güneşten maksimum fayda sağlayabiliriz.
Aynı zamanda fazla güneşlenmenin, güneş yanığına ve genetik mutasyonlara neden olabileceğini unutmamak gerekmektedir. Fazla güneşlenme ciltte kırışıklık gelişmesine ve cilt kanseri riskinizin artırmasına neden olabilmektedir. Daha fazla bilgi
Hangi D Vitamini Alınmalı, En İyi D Vitamini Markası Nedir?
D vitamini takviyesi kullanmak istediğinizde aklınıza gelen ilk soru hangi formu kullanmanız gerektiğidir. D2 ve D3 formu da etkili bir şekilde kan dolaşımına katılır.
İkisi arasındaki en büyük fark ise karaciğerde farklı yolaklara girmeleri ve farklı metabolik ürünler oluşturmalarıdır.
Karaciğerde D2 vitamini 25-hidroksivitamin D2’ye, D3 vitaminini ise 25-hidroksivitamin D3’e dönüştürülür. Bu iki bileşik de kalsifediol olarak bilinir.
Kalsifediol d vitamininin dolaşımdaki esas şeklidir.
Birçok çalışma kan seviyelerini yükseltmede, D3 vitamininin D2 vitamininden daha üstün olduğunu göstermektedir. Detaylı bilgi (18)
Yapılan bir çalışmada, tek doz verilen D3 vitamininin, kalsifediol seviyelerini yükseltmede D2 vitamininin neredeyse iki katı daha fazla etkili olduğu bulunmuştur. İnceleyin
Bu nedenle hangi d vitaminini almalıyım diye düşünüyorsanız D3 vitamini içeren takviye formlarını tercih etmeniz kan seviyelerinizi yükseltmede daha etkili olacaktır.
D3 Vitamini Nasıl Kullanılır?
D vitamini eksikliği küresel bir salgın olduğu için D vitamini de en yaygın kullanılan takviyelerden biridir. D vitamini ampulü veya d vitamini damlası kullananların ise en çok kafasını karıştıran konu d vitaminini nasıl kullanması gerektiğidir.
D vitaminini diğer takviyeler gibi su ile tüketmek yanlıştır. D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağ içeren bir öğün ile d vitamini almanız takviyenin emilimini artıracaktır.
17 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, katılımcılar günün en büyük öğünüyle birlikte D vitamini aldı. 2-3 ay sonra katılımcıların D vitamini seviyeleri yaklaşık %50 artmış bulundu. Kaynak
50 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan başka bir çalışmada ise yağlı bir öğün ile D vitamini takviyesi alan katılımcıların, yağsız bir öğün ile d vitamini takviyesi alanlara göre 12 saat sonra D vitamini seviyeleri %32 daha fazla artmış bulundu. Daha fazla bilgi
Bununla birlikte d vitamini almanız gereken belirli bir saat yoktur. Bazı bireyler gün içindeki rutinlerinde takviye almayı unutabilecekleri için sabah kahvaltısıyla birlikte D vitamini takviyesi almaktadır.
Bazı uzmanlar gece D vitamini takviyesi almanın uyku kalitesini olumsuz etkilediğini savunmaktadır fakat bununla ilgili yeterli kanıt bulunmamaktadır.
D vitamininin günün hangi saatinde alınması gerektiğiyle ilgili çalışmalar sınırlıdır fakat şu an için bildiğimiz en iyi şey yağ içerikli bir öğün ile alınması gerektiğidir.
D3 ve K2 Vitamini
K vitamini de D vitamini gibi yağda çözünen bir vitamindir.
K2 vitamini kan pıhtılaşması için gereklidir. Kemiklerde ve dişlerde kalsiyum birikiminde görev almaktadır.
D vitamininin K2 vitamini ile alınması önerilmektedir. Bu öneri, “K vitamini seviyesi düşükse D vitamini almak zararlıdır” görüşüne dayanmaktadır.
D ve K vitaminleri kalsiyum metabolizmasında rol oynar ve söz konusu kalsiyum metabolizması olduğunda birlikte çalışırlar.
D vitamini kandaki kalsiyum miktarının yüksek olmasını sağlar. K vitamini ise kemiklerde ve dişlerde kalsiyum depolanmasını sağlar.
Kanda kalsiyum yüksek ise K vitamini devreye girer ve kalsiyumu dokulara çeker. Eğer kanda kalsiyum miktarı yetersizse D vitamini devreye girer ve kemiklerden kana kalsiyum geçişi olur.
Kısacası bu iki vitamin belirli bir döngü içerisinde kontrollü bir şekilde çalışır.
D vitamininin fazla alımında hiperkalsemi dediğimiz kanda aşırı kalsiyum birikmesi gerçekleşir. Bu durumda vücutta yeterli K vitamini yok ise kandaki fazla kalsiyum kemiklere alınamaz ve kan damarı kireçlenmesi gerçekleşebilir.
Bununla birlikte orta düzeyde D vitamini alımının, yeterli miktarda K vitamini alımı olmadan zararlı olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur. Bu alanda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
K2 vitamininin etkisinin D3 varlığında arttığı belirtilmektedir. Osteoporozun tedavisinde D3 ve K2 vitaminin kombine alımının, bu vitaminlerin tekli alımına göre daha fazla yarar sağladığı tahmin edilmektedir. İnceleyin
Osteoporozlu kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada D3 ve K2 vitaminin birlikte alımının kemik mineral yoğunluğunu daha fazla artırdığı bulunmuştur. Kaynak
D ve K vitaminlerinin ortak alımının, tekli alıma göre kemik sağlığı ve kardiyovasküler sağlık için daha etkili olabileceği belirtilmektedir. (19)
2020 yılında yapılan bir çalışmada, daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç duyulduğu belirtilmekle birlikte, COVID-19’un uzun vadedeki sağlık risklerini azaltmak için D3 vitaminiyle birlikte K2 vitamini alımı ve magnezyum takviyesi önerilmiştir. Detaylı bilgi
İlginizi çekebilir: Magnezyum takviyesi nedir?
D Vitamini Faydaları
D vitamininin vücutta üretilebilmesi ve hormon öncüsü olması onu eşsiz bir vitamin yapmaktadır.
D vitamininin kanser, kemik sağlığı, ruh sağlığı ve otoimmün hastalıklarla ilgili pek çok faydası olabileceği düşünülmektedir.
Kemik Sağlığına Katkıda Bulunur
D vitamini kalsiyum metabolizmasında rol alır ve kalsiyum minerali sağlıklı kemikler için gereklidir.
Yüksek dozlarda D vitamini alımının, yaşlı yetişkinlerde osteoporoz, düşme ve kırıkların önlenmesine yardımcı olabileceği belirtilmektedir. (20)
Kronik Yorgunluğu İyileştirebilir
Kanda D vitamini seviyelerinin yeterli olması, kronik yorgunluğu iyileştirebilir.
Kronik yorgunluğu olan kişilerde, d vitamini seviyeleri düşük bulunmaktadır. Kaynak
Ruh Halini İyileştirebilir
D vitamini, depresyon ve anksiyetenin önlenmesi ve tedavisinde önemli rol oynar. (21)
Araştırmalar, D vitamininin depresyonu olan kişilerde semptomları azaltabileceğini göstermektedir. Detaylı bilgi
Bağışıklığı Destekler
Bağışıklık hücreleri, D vitamini için alıcılar (reseptör) içerir ve D vitamininin, genel bağışıklık fonksiyonuna fayda sağladığı bulunmuştur.
Yapılan araştırmalar, D vitamininin otoimmün hastalıkların, enfeksiyonların, virüslerin ve soğuk algınlığı, grip gibi hastalıkların gelişimine karşı korunmada rol oynayabileceğini göstermektedir.
Eklem Ağrısını Azaltır
D vitamini sağlıklı eklemler için gereklidir. Eklem ağrısının altında yatan neden iltihaplanmadır ve D vitamini bağışıklık artırıcı etkisi ile iltihaplanmaya karşı savaşır.
Kansere Karşı Korur
D vitamini, kansere karşı koruyucu ve kanseri önleyici özellikler göstermektedir. Kaynak
Yapılan bir çalışma, günde 1.100 IU D vitamini alımının kanser riskini %60 oranında azalttığını belirtmektedir. (22) (23)
Polikistik Over Sendromunu (PCOS) Önler
D vitamini seviyesinin düşük olması polikistik over sendromu (PCOS) ile ilişkilendirilmektedir. Daha fazla bilgi
Polikistik over sendromlu (PCOS) kadınların yaklaşık %70-80’inde D vitamini eksikliği bulunmaktadır.
Diyabeti Önleyebilir
Diyabette insülin hormonunun yetersiz salınımı veya insülin eksikliği mevcuttur ve d vitamini insülin salgısının düzenlenmesinde etkilidir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, D vitamininin tip 2 diyabet üzerinde yararlı etkileri olduğu saptanmıştır. İnceleyin
Kalp sağlığına katkı sağlar
D vitamini, kan basıncının korunması ve enflamasyonun önlenmesine yardımcı olarak kalp sağlığına fayda sağlar.
Yapılan çalışmalar, D vitamini üretimindeki aksaklığın hipertansiyon ve ateroskleroza katkıda bulunabileceğini göstermiştir. (24)
D Vitamini Zararları, D3 Vitamini Yan Etkileri
Güneşlenme ile veya besinlerle ihtiyaçtan fazla d vitamini almak neredeyse imkansızdır. Takviyelerle toksisiteye neden olacak kadar D vitamini almak da nadirdir fakat imkansız değildir. D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için fazlası vücutta depolanabilir.
Fazla D vitamini almanın yan etkileri:
- Mide bulantısı
- Kusma
- Kaslarda güçsüzlük
- Bilinç bulanıklığı
- İştah kaybı
- Dehidrasyon (su kaybı)
- Böbrek taşı
Son derece yüksek D vitamini seviyeleri ise daha ciddi sorunlara neden olabilir:
- Böbrek yetmezliği
- Düzensiz kalp atışı
- Ölüm
D Vitamini Zehirlenmesi, D Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?
D vitamini zehirlenmesi, kan seviyeleri 150 ng/ml’nin (375 nmol/l) üzerine çıktığında ortaya çıkmaktadır. D vitamini zehirlenmesinin ilk ve en önemli belirtisi hiperkalsemidir (kanda aşırı kalsiyum birikmesi).
D vitamini vücutta depolanmaktadır ve kan dolaşımına yavaş yavaş salınmaktadır. Bu nedenle takviyeleri almayı bıraktıktan sonra zehirlenmenin etkileri birkaç ay sürebilmektedir. Kaynak
Bununla birlikte D vitamini zehirlenmesi yaygın değildir. Zehirlenme yalnızca kan seviyelerini izlemeden uzun süre yüksek doz alan kişilerde görülmektedir.
Ürün etiketinde belirtilenden çok daha yüksek miktarlarda D vitamini takviyesi alarak yanlışlıkla çok fazla D vitamini tüketmek de mümkündür.
D vitamini alımında belirtilen günlük güvenilir üst sınır 4.000 IU’dur.
17.000 kişinin üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılara günde 20.000 IU’ya kadar değişen dozlarda D vitamini verilmiştir. Çalışma sonucunda katılımcılar herhangi bir zehirlenme (toksisite) belirtisi göstermemiştir. Çalışma sonucunda katılımcıların D vitamini seviyeleri 100 ng/ml (250 nmol/l) olarak kabul edilen üst sınırdan daha düşük bulunmuştur. (25)
Pek çok insan D vitamini takviyesi kullanmaktayken, D vitamini seviyeleri çok yüksek olan birini bulmak nadirdir.
Yapılan bir araştırmada, 10 yıllık bir dönemdeki 20.000’den fazla kişiden alınan D vitamini seviyeleri incelendi. Araştırma sonucunda sadece 37 kişinin 100 ng/ml’nin (250 nmol/l) üzerinde seviyelere sahip olduğu bulundu. Yalnızca bir kişi 364 ng/ml (899 nmol/l) D vitamini seviyesi ile gerçek toksisite gösterdi. İnceleyin
Yapılan vaka çalışmasında, bir kadına iki ay boyunca günde 186,900 IU D3 vitamini verilmiş. Takviye aldıktan sonra kadının D vitamini seviyesi 476 ng/ml (1,171 nmol/l) olarak bulunmuş.
Verilen bu doz, genel olarak güvenli üst sınır kabul edilen 4.000 IU’luk miktarın 47 katıdır. Kadın, fazla D vitamini alımı ile kendini gösteren yorgunluk, unutkanlık, mide bulantısı, kusma ve diğer semptomların ardından hastaneye kaldırılmıştır. Kaynak
Aşırı yüksek dozlar toksisiteye neden olsa da 100ng/ml’den (250 nmol/l) yüksek D vitamini seviyeleri potansiyel olarak zararlı kabul edilmektedir.
Sonuç olarak D vitamini zehirlenmesi çok nadir olsa da imkansız değildir. Bu nedenle size en uygun dozu belirlemek ve kan seviyelerinizi öğrenmek için bir uzmana danışmadan takviye kullanmamalısınız.
