Hodan yağı faydaları nelerdir? Hodan yağı, cilt sağlığına faydalarından ağrıyı azaltmaya kadar pek çok yararı bulunan bir bitkisel yağdır. Hodan yağının cilt üzerine uygulanarak veya dahili olarak kapsül şeklinde kullanılmasının sebebi güçlü anti-inflamatuar etkilerinin bulunmasıdır.
Hodan tohumu yağı, tüm tohum yağları arasında en yüksek gama-linolenik asit (GLA) içeren yağlardan biridir. Bu da doğal bir anti-inflamatuar olduğu anlamına gelmektedir. GLA, vücutta üretilmeyen bir omega-6 asididir. Bu yüzden dışarıdan alınması gerekmektedir.
Hodan Yağı Nedir❓ Faydaları Nelerdir❓Youtube Videomuzu İzleyerek Öğrenebilirsiniz.
İçindekiler
Hodan Yağı Nedir?
Hodan yağı, çoklu doymamış yağ asidi (PUFA) olan ve yüksek düzeyde GLA sağlayan doğal bir yağdır. Borago officinalis türüne özgü olan hodan bitkisinin tohumlarından elde edilmektedir.
Gama-linolenik asit, beslenme ve diyet programlarında yüksek miktarlarda bulunmamaktadır. Bu nedenle, çoğu insan hem hodan yağı hem de çuha çiçeği yağı da dahil olmak üzere çeşitli takviyeler kullanmaktadır.
Hodan Yağı Nasıl Elde Edilir?
Kuzey Afrika ve Avrupa’da yetişen hodan bitkisinin tohumlarından elde edilen hodan yağı, bir tür çoklu doymamış yağ türü olan gama-lonojenik yağ asidini yüksek düzeyde içermektedir. Vücudumuzda ve aldığımız gıdaların genelinde bulunmayan gama-linojenik asit özellikle hodan yağı ve çuha çiçeği yağı gibi yağ türlerinin içerisinde yüksek miktarda bulunduğundan dolayı bu yağlar ile takviye edilmektedir.
Gama-linojenik yağ asidi üzerine yapılan çalışmalarda balık otu yağının %23 oranında gama-linojenik yağ asidi içerdiği saptanmıştır. Çuha çiçeğinde %9 oranında olan gama-linojenik yağ asidi, balık otu yağında daha fazla olduğu için balık otu yağı içeren takviyeler daha az alınsa bile vücuda yeterli miktarda gama-linojen asidi girmektedir. {1*}
Hodan Yağı Faydaları ve Kullanımı
Hodan yağı ne işe yarar? Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, hastalıklarla mücadelede önemli bir rol oynamakta ve birlikte vücudun iltihaplanma tepkilerinden sorumlu olan moleküllerin (bazıları prostaglandinler, lökotrienler ve interlökinler olarak adlandırılan sitokinlerdir) salınımını kontrol etmeye yardımcı olmaktadır.
Hodan yağının iyi geldiği rahatsızlıklar şunlardır;
- PMS semptomları (meme ağrısı veya hassasiyeti, anksiyete)
- Kemik kaybı ve osteoporoz (özellikle omega-3 balık yağları gibi kemik geliştirici takviyelerle birleştirildiğinde)
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu belirtileri
- Egzama veya atopik dermatit cilt bozuklukları
- Sıcak basması ve gece terlemesi gibi menopoz semptomları
- Adrenal yetmezlik de dahil olmak üzere hormonal dengesizlikler
- Devam eden yorgunluk veya kronik yorgunluk sendromu
- Romatoid artrit ağrısı
- Stres
- Diyabet
- Anne sütü üretiminin artırılması
- Solunum sıkıntısı (ARDS), bronşit, soğuk algınlığı, öksürük ve ateş
- Alkolizm
- Ağrı ve şişlik
- Kalp hastalığı ve inmeyi önleme
Gama-linolenik asit içeren diyet takviyeler ve yağlar, prostaglandin E1 gibi metabolitlere hatalı dönüşümlerin düzeltilmesine yardımcı olmaktadır. Gama-linolenik asidin ayrıca dolaşımı hızlandırıcı etkileri olduğu ve metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir.
Sarı Kantaron Kullanım Alanları: Depresyon, PMS ve Menopoz Belirtilerini Rahatlatmak
Anti-inflamatuar Özelliklere Sahiptir
Hodan yağı, bağışıklık sistemini desteklemekte ve toksik hücrelerin hücre ölümünü (apoptoz) sağlamaya yardımcı olabilmektedir. Vücuda girdikten sonra GLA, dihomo-y-linolenik asit (DGLA) adı verilen bir maddeye dönüştürülmektedir. DGLA, bağışıklık sisteminin ürettiği prostaglandinler ve lökotrien bileşikleri için bir öncü görevi görmektedir. Aynı zamanda DGLA, otoimmün reaksiyonların ve trombotik etkilerin artmasından kısmen sorumlu olan lökotrien sentezini inhibe ettiği için inflamasyonu azaltmaktadır. {2*}
Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur
Hodan yağı, kanserli hücrelerin büyümesiyle savaşmaya yardımcı olan anti-mutajenik ve antioksidan özelliklere sahiptir. Aynı zamanda hodan yağı, toksik kanser hücrelerinin büyümesini engellemekte ve ömrünü kısaltmaktadır. Hodan yağı takviyesi ayrıca DNA’yı korumaya ve hastalık gelişimine katkıda bulunan oksidatif genetik hasarı azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Egzersiz Yapmak Kronik Hastalıkları ve Kanser Riskini Azaltıyor
Artrit Semptomlarını Azaltmada Etkilidir
Hodan yağı, özellikle diğer geleneksel ağrı kesici ilaçlarla birlikte kullanıldığında, romatoid artrit ağrısını azaltabilmektedir. Yapılan araştırmalar, 6 haftalık düzenli hodan yağı tedavisinin eklem ağrılarını ve şişliklerini azalttığını ortaya koymuştur. {3*}
Cilt Sorunlarının İyileştirilmesinde Etkilidir
Hodan yağı, düşük seviyelerde delta-6-desatüraz aktivitesinin neden olduğu cilt lipidlerindeki (yağlardaki) eksiklikleri düzeltmeye yardımcı olmaktadır. {4*} Hodan yağı, cildin normal pH seviyesini dengelerken aynı zamanda cilt bariyerini koruyan cilt salgılarının miktarının artmasına yardımcı olmaktadır. {5*}
Hodan yağı nerelerde kullanılır? Ciltte yeterli miktarda yağ üretimi olmadığında; bağışıklık düşüklüğü, atopik dermatit, egzama, cilt enfeksiyonları ve cilt sorunları ortaya çıkmaktadır. İnsan vücudu gama-linojenik yağ asidini kendisi üretememektedir. Dolayısıyla cilt sağlığının korunması için hodan yağı takviyesi ile vücuda gama-linojenik asit alınması faydalıdır. Hodan yağı, özellikle egzama için çok faydalı ve tedavici edici bir yağ olmasına karşın dermatit için genellikle çuha çiçeği yağı kullanılmaktadır. Ancak hodan yağı, çuha çiçeğine oranla üç kat daha yüksek miktarda gama-linojenik yağ asidi içermektedir. {6*} {7*}
Yapılan bir araştırmaya göre iki ay boyunca düzenli olarak günde 720 mg gama-linojenik yağ asidi takviyesi alan kişilerin cilt sağlığında iyileşme olduğu tespit edilmiştir. {8*}
Doğal Cilt Bakımında Etkili 13 Yöntem
Solunum Yolu Enfeksiyonlarının Giderilmesinde Etkilidir
Akut solunum sıkıntısı sendromu ve iltihaplı solunum yolu enfeksiyonları üzerinde tedavici etkisi bulunan hodan yağı, akciğerlerin fonksiyonlarını düzeltmeye katkı sağlamaktadır. {8*} Öksürük, grip ve soğuk algınlığı için kapsül olarak alınan hodan yağı, bu hastalıkların iyileştirilmesine yardımcı olmaktadır.
Memorial Sloan Kettering’in açıklamasına göre hodan yağı, öksürük ve solunum sıkıntısı yaşayan insanlar için balgam söktürücü etkisi olabilecek bir müsilaj içermektedir. {9*}
Büyüme ve Gelişmeye Yardımcı Olmaktadır
Yapılan araştırmalar, hodan yağı takviyesi alan bebeklerin daha sağlıklı büyüme ve gelişme oranlarına sahip olduğunu ortaya koymuştur. {10*} {11*} Hodan yağında bulunan omega-6 ve omega-3 yağ asitleri, merkezi sinir sisteminin gelişimini desteklemeye yardımcı olmakta ve erken doğum risklerini azaltmaktadır
Yağ Yakımı ve Kilo Verme Sürecinde Olumlu Etkileri Bulunur
Yapılan araştırmalar, hodan yağının rafine yağlara oranla daha az vücut yağ birikimine neden olduğunu ortaya koymuştur. {12*} GLA, vücutta daha fazla kahverengi yağ hücresi birikimi yapmakta ve beyaz yağ hücresi birikimini en aza indirgemektedir. Kahverengi yağ molekülleri beyaz yağ moleküllerine göre daha hızlı kas hücrelerine dönüşebilmektedir. {13*} {14*}
Hodan Yağı Nasıl Kullanılmalıdır?
Hodan yağı yüze sürülür mü? Hodan yağı, iltihabı önlemeye yardımcı olmak ve ağrıyı azaltmak için genellikle çuha çiçeği veya balık yağı takviyeleri ile birlikte kullanılmaktadır. Sonuçların tam olarak belli olması için 6 ay kadar beklenmesi gerekmektedir. Hodan yağı, ağız yoluyla alınmasının dışında cilt sağlığı için cilt üzerine de uygulanabilmektedir. Hodan yağı, büyümeye katkı sağlaması için bazı durumlarda bebekler için kullanılan yağlar ile birlikte de kullanılmaktadır.
Bebekler üzerinde kullanılmadan önce doktora danışılması tavsiye edilmektedir.
Hodan Yağı Zararları Nelerdir?
Hodan yağı, genel olarak yan etki yaratmayan bir yağdır. Ancak bazı insanlar fazla doz aldığında sindirim sorunları yaşamaktadır. Hodan yağının bazı yan etkileri şunlardır;
- İshal
- Midede gaz
- Şişkinlik
- Baş ağrısı
- Kurdeşen ve şişme semptomları ile ortaya çıkan alerjik reaksiyonlar
Hodan yağının orijinal ve sertifikalı olmayan türleri karaciğer üzerinde bazı sorunlara neden olabilmektedir. Bu nedenle yüzde yüz orijinal olan, hepatotoksik PA içermeyen hodan yağları tercih edilmelidir. {15*} Kan inceltici ilaç kullananlar ve hamilelik sürecinde olan kadınların hodan yağı kullanması tavsiye edilmemektedir.
Nöbet geçirme ihtimali olan hastalıkları sahip kişilerin ve bu hastalıklara yönelik ilaç kullananların hodan yağı kullanmadan önce doktora danışması gerekmektedir.
Hodan Yağının Kullanım Oranı Nedir?
Hodan yağı kullanım şekli nedir? Hodan yağının sağlıklı bir yetişkin tarafından kullanılacaksa günde bir ya da iki kez olmak üzere toplam 500 mg ila 3000 mg arasında kullanılması önerilmektedir. Romatoid artrit gibi rahatsızlıklardan muzdarip insanlar, günde en yüksek doz olan 3000 mg hodan yağını kullanabilmektedir. Yapılan bir çalışmada günlük 2 gr balık yağı ve 1.8 gr hodan yağının romatoid artrit ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğunu tespit edilmiştir. {16*}
Yeni başlayanlar için 500 mg hodan yağı kullanımı uygundur. Hodan yağı, cilt yüzeyine sürülerek uygulandığında cilt rahatsızlarının iyileştirilmesinde daha çok faydalıdır. Hodan yağını cilt yüzeyinde kullanmak için hodan yağının, badem yağı, Hindistan cevizi yağı, jojoba yağı ya da zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ ile birlikte kullanılması tavsiye edilmektedir.
Hodan yağını satın alırken ışığa dayanıklı kapsül paketlerde almak gereklidir. Bu sayede hodan yağı güneş ışığından korunurken serin bir yerde muhafaza edilebilmektedir. Hodan yağını kullanırken aynı zamanda C vitamini, çinko ve magnezyum tüketmek bağışıklık sitemini desteklemekte ve yağın emiliminin daha kolay olması sağlamaktadır.
