İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM
İlaçsız Yaşıyoruz Sağlık

Çinko Faydaları Nelerdir? Çinko Eksikliği Belirtileri Nelerdir? 💊

Yazan Tansu Sungar
06/06/21 - Updated on 09/01/22
çinkonun faydaları
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Çinko Ne İşe Yarar?💊
  • Çinkonun Özellikleri
    • Çinkonun Vücutta Dağılımı
  • Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?🥩
  • Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
  • Çinko Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?
    • Anemi
    • Erkeklerde Üreme Fonksiyonlarında Azalma
    • Kısırlık
    • Çeşitli Kanserler
    • Enfeksiyon
    • Kalp Krizi ve Felç
    • İnsülin Hassasiyeti ve Şeker Hastalığı
    • Saç ve Ciltte Bozulma-Akne
    • Şişmanlık
    • Göz hastalıkları-Gece körlüğü
  • Çinko Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
    • Makula Dejenerasyonu (Sarı Nokta)
    • Kronik Yorgunluk
    • Romatoid Artrit ve İnflamatuar Durumlar
    • Sivilce
    • Alzheimer Hastalığı
    • Wilson Hastalığı
    • İmmün Fonksiyonlarına Etkisi
  • Çinko’nun Faydaları Nelerdir?
    • Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
    • Yaraları İyileştirir
    • İshali Önler
    • Cilt Sağlığı
    • Hamilelikte Destek Sağlar
  • Fazla Çinko Alımının Zararları?
  • Çinko’nun Günlük Önerilen Kullanım Dozu Nedir?
  • Çinko’nun Kullanılabilir Formları
    • Çinko’nun Temel Kullanımı

Çinko, vücudun büyümesi ve gelişmesi için büyük bir öneme sahiptir. İnsan vücudu çinko üretemez ve çok fazla miktarlarda çinkoyu depolayamaz. Bu yüzden dengeli beslenme veya düzenli bir diyet programı ile önerilen dozlarda ve önerilen kullanım şekli ile vücuda takviye olarak almak gerekir.

Çinko, vücudunuzun eser miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve protein sentezi için çok önemlidir.

çinkonun faydalari
çinko ne i̇şe yarar?

Çinko Ne İşe Yarar?💊

Çinko, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir. Michigan Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, vücuttaki bağışıklık sistemi ve çinko seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu doğruladılar. Çinko vücudunuzdaki T lenfositlerini (T hücreleri) aktive etmeye yardımcı olur. T hücreleri size iki farklı şekilde yardımcı olur. İlki; bağışıklık sistemini kontrol eder ve düzenlerler, ikincisi ise enfekte hücrelere karşı bağışıklık sistemini korurlar.

Çinko, cildinizin bütünlüğünü korumaya yardımcı olur. Yara iyileşme sürecini hızlandırır. Cildin onarımı ve yeniden büyümesi için gerekli olan bağ dokusu (kolajen) üretiminde önemli bir rol oynar. Çinko ve antioksidanlar, vücutta doku yenilenmesine katkıda bulunduğu için sağlıklı yaşlanmaya da yardımcı olurlar. (1*)

Çinko takviyeleri (özellikle pastil veya şurup formunda), soğuk algınlığı ve diğer hafif seyreden hastalıkların şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, beyaz kan hücrelerinin artışını sağladığı için, soğuk algınlığı ve enfeksiyonları azaltmak, tedavi etmek için idealdir.

Çinkonun Özellikleri

Besin olarak tükettiklerimizin içerisinde bulunan çinko, vücutta depolanma özelliğine sahip değildir. Bu sebeple vücudumuz ve bağışıklık sistemimizin kuvvetlenmesi için çinkoyu belli aralıklarla mutlaka vücudumuza almamız gerekmektedir. Yediğimiz birçok besin içinde, çinko zaten bulunmaktadır. Çinkonun büyük bir kısmı, ince bağırsak tarafından emilir ve karaciğer yoluyla tüm vücuda dağıtılır. Ayrıca Çinko’nun faydaları arasında deri esnekliği sağlaması gibi birçok özelliği de bulunmaktadır.

Çinkonun Vücutta Dağılımı

Çinko vücudun eser miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Çinkonun vücutta %85’lik dağılımı şu şekildedir;

  • İris
  • Tırnaklar
  • Saçlar
  • Kemikler
  • Yumurtalıklar
  • Kaslar

Ek Bilgi: Vücut çinkosunun %63’ü kaslarda, %20’si kemiklerde, %2’si kanda bulunur. Prostat ve gözün Tapetum Lucidum tabakası vücutta çinko konsantrasyonun en fazla olduğu dokulardır.(2*)

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?🥩

Normal zamanlarda tükettiğimiz birçok besinin içerisinde çinko bulunmaktadır. Özellikle hayvansal gıdalarda önemli ölçüde çinko vardır. Hayvansal kaynaklı gıdaların çoğunun yüksek düzeyde çinko barındırmasının sebebi tahılların, baklagillerin ve tam tahıllı yiyeceklerin fitat içermesidir. Bu bileşikler çinkoyu bağlar ve vücudunuzdaki emilimini engeller. Vejetaryen, vegan veya hayvansal ürünleri tüketmeyeceğiniz şekilde programlanan diyetleri uyguluyorsanız, dışarıdan çinko takviyesi almanız vücudunuz için faydalı olabilir.

çinkonun faydaları
çinko hangi besinlerde bulunur?

En iyi çinko kaynakları şunlardır:

  • Kırmızı Et
  • Kümes Hayvanları
  • İstiridye
  • Fasulye
  • Kepekli tahıllar
  • Süt ürünleri
  • Fındık
  • Kahvaltılık Gevrekler
  • Istakoz
  • Yengeç
  • Kuruyemiş
  • Ispanak
  • Mantar
  • Bamya
  • Yeşil Mercimek
  • Deniz kabukluları
  • Ciğer başta olmak üzere sakatatlar
  • Arı poleni
  • Lifli Gıdalar
  • Salatalık
  • Muz

Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Çinko eksikliği genel olarak; büyüme geriliği, iştahsızlık ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını kaybetmesine sebep olur. Ağır seyreden durumlarda ise;

  • Saç dökülmesi
  • Cinsel olgunlaşmanın gecikmesi
  • İshal
  • Göz ve deri lezyonları
  • Kilo Kaybı
  • Zihinsel Uyuşukluk

Saç dökülmesi tedavisini bu kaynaktan inceleyebilirsiniz.

Çinko eksikliği, çocuklarda ishal, büyümenin durması ve yaraların iyileşme sürelerinin uzaması gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Hamileyseniz çinko eksikliğiniz, bebeğinizin rahminizde düzgün bir şekilde gelişmesini engelleyebilir. Çinko eksikliği erkek bireyleri de olumsuz şekilde etkiler. Çinko eksikliği erkeklerde cinsel iktidarsızlığa yol açabilir. En yüksek çinko eksikliğine sahip olan insanlar genellikle anne sütü ile beslenen bebekler ve yaşlı kişilerdir. Bebeklerde çinko eksikliği oldukça sık rastlanan bir durumdur. (3*)

Sürekli alkol tüketen insanlarda da çinko eksikliği riskli bir durum olduğundan vücudun çinkoya fazlaca ihtiyacı vardır. Bazı araştırmalara göre, alkolün, vücudun çinkoyu sindirmesini zorlaştırdığı görülmüştür.

Çinko eksikliğinin aynı zamanda dolaşım sistemi üzerinde de olumsuz yönde etkileri bulunmaktadır. Hem kadınlar hem de erkeklerde ellerin ve ayakların soğumasına ve yüksek tansiyon rahatsızlığının baş göstermesine sebep olur.

Kalça ve diz eklemlerinde ağrıların baş göstermesi çinko eksikliği ile ilişkili olabilir. Bunun sebebi kemiklerin yüksek miktarda çinko içermesi ve kemiklerde çinko eksikliğinin bir kemiğin diğerine göre daha kalın ve kısa olmasına yol açmasıdır. Bu da ağrıya ve diğer semptomlara neden olabilir.

REKLAM

Çinko eksikliği varsa, vücudun iyileşme kabiliyeti tehlikeye girer. Depresyon ve zihinsel uyuşukluk da çinko eksikliğinden kaynaklanabilir. Epilepsi ve şizofreni gibi zihinsel hastalıklar genellikle çinko eksikliği ile ilişkilendirilir. Çinko eksikliği, alkol bağımlılığı ve takıntılar gibi duygusal ve bağımlılık yapan davranışlar üzerinde de belirgin bir etkiye sahip olabilir.

Çinko eksikliğinin cilt ve tırnaklar üzerinde de etkisi vardır. Saç tellerinin zayıflamasına, kopmasına ve dökülmesine de sebep olabilir. Cilt esnekliğini ve elastikiyetini kaybeder. Bu yönde çinko eksikliği özellikle hamile kadınlar üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Akne, dermatit, kaynar, sedef hastalığı ve tırnaklarda beyaz lekeler vücuda ekstra alınan çinkoya işarettir.

Çinko Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

İnsan vücudunun günlük işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için minerallerin besinlerle birlikte düzenli beslenme veya takviyelerle vücuda yeteri kadar alınması gerekir. Vücut fonksiyonlarının yürütülmesi, bağışıklık sistemi yapım ve onarım faaliyetlerinin devam etmesi, metabolik reaksiyonların gerçekleşmesi, hormonal dengenin korunması ve daha pek çok görevin yerine getirilmesi için minerallere gereksinim vardır. Bu minerallerden bir tanesi olan çinkonun; vücutta düzeyi çok yüksek miktarda olmamasına karşın eksikliği birçok kişide görülmektedir. (4*)

Çinko eksikliği boy kısalığına, tat ve koku alma duyularında körelmeye ve vücutta bunun gibi birçok ciddi soruna yol açmaktadır.

Çinko Eksikliğinde Görülen En Yaygın Hastalıklar

REKLAM

Anemi

Çinko eksikliği bireylerde orak hücreli anemiye neden olabilir. Ve yapılan araştırmalarda orak hücreli anemi görülen bireylerde çinkonun da yüksek miktarlarda eksikliği tespit edilmiştir.

Erkeklerde Üreme Fonksiyonlarında Azalma

Çinko eksikliği vücutta testosteron üretiminde azalmaya, cinsel isteğin azalmasına, prostat iltihabının sık görülmesine sebep olur. Testosteron üretiminde azalma, prostat kanseri ve kısırlığa neden olabilir. Çünkü prostatın diğer dokulara oranla daha fazla çinkoya ihtiyacı vardır. Çinkonun kanser önleyici etkisi vardır ve çinko eksikliği prostatta kanser hücrelerinin artmasına ve büyümesine sebep olur.

Kısırlık

Çinko eksikliğinde kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarında dengesizlikler meydana gelir. Bu da kadınların yumurta gelişimi ve yumurta kalitesinin bozulmasına, bunun sonucunda da kısırlık meydana gelmesine sebep olur. Ayrıca fazla östrojen nedeniyle meme kanserine de neden olabilir.

Çeşitli Kanserler

Çinko eksikliğinde hücre yenilenmesi ve sağlıklı hücre bölünme süreci bozulur. Bununla birlikte kalın barsak kanserine, yumurtalık kanserine, akciğer kanserine, cilt kanserine, lösemi gibi kanserlerin gelişimine çinkonun yetersizliği büyük ölçüde sebep olur.

Enfeksiyon

Çinko eksikliği bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur ve vücutta virüs ve mikroplara karşı savaşan bağışıklık hücrelerinin ve dayanıklılığının azalması vücutta enfeksiyon görülme sıklığını artırır. Ayrıca çinkonun yaşlanmayı geciktirici etkisi vardır.

Kalp Krizi ve Felç

Çinko kalp ve damar sistemlerinin dayanıklılığını artırır. Düşük çinko seviyesinde bireylerin damarlarında kolesterol ve iltihap birikimi artar ve yüksek ihtimalle kalp krizi ve felce neden olur.

Kalp ve damar hastalıkları tedavisi için yazımızı hemen inceleyin

İnsülin Hassasiyeti ve Şeker Hastalığı

Çinko insülinin depolanmasını kolaylaştırır. Hücre sağlığını güçlendirir ve şekerin hücre içine emilimini kolaylaştırır. Bu şekilde obezite ve şeker hastalığı riskini azaltır. Eksikliği ise şeker hastalığına yatkınlığı artırır.

çinko-eksikliği
çinko eksikliğinde ortaya çıkan akne sorunu

Saç ve Ciltte Bozulma-Akne

Çinko ciltte yağ birikimini, saçta kepek oluşumunu önler. Saçların daha kısa sürede ve sağlıklı uzamasına yardım eder, ciltte yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlar. Ayrıca virüs ve bakterilerin gelişimini engelleyerek de cildi korur. Eksikliği deri hastalıklarına ve saç yapısının bozulmasına ortam hazırlar.

çinko-eksikligi
çinko eksikliği ve kilo alımı

Şişmanlık

Çinko kilo vermede yardımcı bir mineraldir. Yağ hücrelerinin ürettiği zehirli maddelerin damar sertliği yapıcı etkisini azaltır. Aynı zamanda kilo vermeyi kolaylaştırır. Vücutta yeterli düzeyde bulunmayan çinko kilo alımına ve hatta obeziteye sebep olabilir.

Göz hastalıkları-Gece körlüğü

Çeşitli nedenlerle göz sağlığı için çinko gereksinimi artar ve yerine konulmadığı takdirde gözde enfeksiyonlar görülebilir. Ayrıca gece körlüğüne de neden olabilir.

Çinko Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Çinko, insan sağlığı için çok faydalı bir mineraldir. Metabolizma, sindirim ve sinir sistemini yöneten 300’den fazla enzimi etkiler. Bu sebeple de birçok hastalığın tedavi süreçlerinde önemli rolü vardır. Çinkonun tedavisine yaradığı hastalıklar aşağıda listelenmiştir.

Makula Dejenerasyonu (Sarı Nokta)

Halk arasında sarı nokta olarak bilinen makula dejenerasyonu, görme kaybına neden olan çok önemli bir hastalıktır. Genetik yatkınlık, sigara kullanımı ve sağlıksız beslenmeye bağlı olarak ortaya çıkan bu hastalığın en önemli sebeplerinden biri de çinko eksikliğidir.

Ergenlik dönemi ve sonrasında vücudun ihtiyacı olan çinkonun karşılanmaması, zaman içerisinde görme kaybına yol açabilmektedir. Gözün görme fonksiyonunun sağlıklı olarak devam etmesi için sağlıklı beslenme ve yeterli çinko alımı büyük bir öneme sahiptir. (5*)

Kronik Yorgunluk

Kişinin kendini sürekli olarak yorgun, halsiz ve bitkin hissetmesi çoğu zaman çalışma koşulları ve uyku düzensizlikleri ile bağdaştırılır. Ancak vücudun kendini yorgun hissetmesi, kimi zaman gerekli besin maddelerinin, minerallerin ve vitaminlerin yeterince alınmaması nedeniyle de olabilir.

Bu minerallerin en önemlisi ise çinkodur ve vücuttaki değerleri düştüğünde kronik yorgunluğa ve bunun gibi birçok halsizlik belirtisine neden olabilir. Vücuda enerji ve zindelik kazandıran çinkonun, gerekli olan günlük miktarının alınması çok önemlidir.

Romatoid Artrit ve İnflamatuar Durumlar

Çinko antioksidan etkiye sahiptir ve antioksidan enzim olan süperoksid dismutazın fonksiyonunda görevi vardır. Romatoid artrit’i bulunan hastalarda çinko seviyesi azalır ve çeşitli çalışmalarda Romatoid artrit tedavisinde çinko kullanılmıştır. Bazı çalışmalarda tedavide çok küçük faydalar görülmüştür. Çoğu çalışmada çinko-sülfat bileşimi kullanılmıştır. Bu tedavilerle ilgili araştırmalar sürmektedir. İlerleyen süreçlerde daha iyi sonuçlar, daha iyi emilen pikolinat, asetat, sitrat kullanılarak elde edilebilir.

Sivilce

Çinkonun sivilce üzerindeki etkisini araştıran çeşitli çalışmalar sivilce tedavisinde çinkonun etkinliğini göstermiştir. Çalışmalar çinkonun yüzeysel sivilcede tetrasiklinle benzer etkiye, derin sivilcede ise tetrasiklinden daha etkili olduğunu göstermiştir. Bazı çalışmalarda ise bu derece düzelme görülmemiştir. Bu çalışmalar kişiler üzerinde çinko alımının farklı etkilerini olduğunu göstermektedir. Yine de en iyi sonucu alabilmek için 12 haftalık bir tedavi süreci önerilmektedir.

Alzheimer Hastalığı

Çinko eksikliği yaşlılarda en sık görülen besinsel eksikliklerdendir ve Alzaymır hastalığı gelişimine neden olan önemli faktörlerden biri olabilir. Alzheimer hastalığının bir nedeni de sinir hücrelerinin etkisini yitirmesidir. Çinko eksikliğinin sonucunda, bu sinir hücrelerinde ciddi hasarlar oluşur. Alzaymır hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, bu hastaların beynindeki, beyin-omurilik sıvısındaki çinko miktarının düşük olduğunu kanıtlamıştır. Çinko desteğinin Alzaymır hastalarına faydalı etkileri vardır.

Wilson Hastalığı

Çinko eksikliği sonucu ortaya çıkan Wilson hastalığı kalıtsal bir hastalık olup karaciğerde fazla bakır birikimi sonucu meydana gelir. Çinko Wilson hastalığının tedavisinde oldukça işe yarar bir mineraldir. Çinko vücuda emilimi sırasında bakır mineralini baskı altına aldığından, Wilson hastalığının karakteristik özelliği olan bakır birikiminin önemli ölçüde önüne geçmektedir. Yeni yapılmış bir araştırmada çinkonun Wilson hastalığında tedavi seçeneği olduğu belirlenmiş ve en çok da ilerlemiş vakalarda etkili olduğu kanıtlanmıştır.

İmmün Fonksiyonlarına Etkisi

İmmün sistemi, yani bağışıklık sistemi de çinko eksikliğinden dolayı oldukça fazla zarar görmektedir. Çinko seviyesi azaldığı zaman T hücre sayısı ve timüs hormonları azalır ve beyaz kan hücrelerinin bağışıklık sisteminde görevli olduğu fonksiyonlar durur. Çinko desteği ile zayıflamış immün sistem fonksiyonları normale döner. Yapılan araştırmalar ve çalışmalar sonucunda çinkonun bağışıklık sistemini yeniden güçlendirdiği gözlenmiştir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller adlı yazımızı okuyabilir ya da ihtiyacınız olan her şeyi Youtube videomuzu izleyerek öğrenebilirsiniz.

Çinko’nun Faydaları Nelerdir?

Çinko, insan sağlığı için oldukça faydalı bir elementtir, bu nedenle düzenli alınması önerilir. Çinko bağışıklık sistemini destekleme yönünden oldukça faydalı bir vitamindir. Cilt sağlığı, DNA sentezi ve vücutta protein üretimi için gereklidir. İnsan vücudu çinkoyu depolayamadığı için ihtiyaç duyulan miktarın düzenli olarak alınması gerekir.

Çinko soğuk algınlığına karşı koruyucudur. Bu nedenle pek çok vitamin ve pastil içerisinde kullanılır. Kışın vücuda yeterli çinko almak soğuk algınlığına karşı bağışıklık sistemini çok iyi korur. Ayrıca, grip, nezle ve soğuk algınlığı geçiren kişilerin, hastalıklarının ilk günlerinde çinko takviyesi alması durumunda hastalık şiddetinin ve hastalık geçirme süresinin azaldığı kanıtlanmıştır. Çinko bazı kepeğe karşı kullanılan şampuanların içerisinde de bulunmaktadır.

Peki Çinko’nun Vücuda Faydaları Nelerdir?

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Çinkonun eksikliği bağışıklık sistemini çok olumsuz yönlerde etkileyebilmektedir. Bu durum immün sistemin vücudu yabancı ve zararlı etkenlerden korumasını engellemekte ve kişinin daha kolay hastalanmasına neden olmaktadır. Vücudun hastalıklara ve mikroplara karşı daha iyi korunması için bu sistemin düzenli olarak çalışması şarttır. Hafif ve orta dereceli çinko eksikliği ise makrofaj ve nötrofil işlemleri üzerinde olumsuz etki yaratmaktadır.

Makrofaj ve nötrofil, bağışıklığın korunması için çalışan sistemler olarak vücudu korumaktadır. Hastalıklardan korunmak için düzenli olarak çinko içeren besinler tüketmek, doğal olarak alınamıyorsa takviye olarak vücuda alınması gerekmektedir.

çinkonun faydaları
çinko yara i̇yileşmelerini hızlandırır

Yaraları İyileştirir

Çinko, cilt ve mukoza zarlarının korunmasında etkin bir rol oynar. Kronik hastalıkları olan kişiler, genellikle düşük çinko seviyesine sahiptir. Bu kişilerde hastalıklara bağlı oluşan yaralar da çinko eksikliği nedeni ile daha hızlı gelişir ve daha kötü bir hal almaya başlar. Yara iyileşmesini hızlandırdığından dolayı, yara tedavisine destek için takviye olarak önerilir.

İshali Önler

Çinko eksikliği, çocuklarda ishal problemine yol açan enfeksiyonların artmasına neden olabilmektedir. Bağışıklık sistemini oluşturan ve düzenli çalışmasını sağlayan fonksiyonların, çinkonun eksikliği ile azalması, özellikle çocuklarda ishale yol açmaktadır.

Yapılan çalışmalar, çinko eksikliğine bağlı olarak gelişen ishalin Güneydoğu Asya, Hindistan, Afrika ve Güney Amerika’da oldukça yaygın olduğu ve çocuk ölümlerine neden olduğunu göstermiştir. Bu nedenle ishal riskine karşı çinko desteği önem arz etmektedir. Ayrıca doktorlar gerekli gördüklerinde sık ishal geçiren çocuklara çinko takviyeleri verebilmektedir.

Cilt Sağlığı

Çinkonun, dokuların yenilenmesi ve yaraların iyileşmesi üzerindeki olumlu etkileri ile cilt sağlığını koruyan önemli bir mineral olduğu bilinmektedir. Ciltte meydana gelen akne, sivilce, alerji ve yaralar, çinko sayesinde azalmakta ve yok olmaktadır. Cilt problemlerini önlemek için sağlıklı ve düzenli beslenme büyük önem arz etmektedir. Beslenme içerisine eklenen kırmızı et, deniz ürünü ve sebzeler de cildin kendini koruması ve yenilenmesini desteklemektedir.

Hamilelikte Destek Sağlar

Hamilelik sürecinde mutlaka yeterli düzeyde çinko alınması gerekir. Gebelikte çinko alımı anne ve bebeğin sağlığı için hayati öneme sahiptir. DNA’nın işlevi, oluşumu ve tamiri için çok önemli olan çinko, hücrelerin gelişim hızını da etkiler. Bu nedenle doktorlar, hamilelik döneminde çinko eksikliği yaşayan kadınlara beslenme önerilerinde bulunur ve ek takviye almalarını önerirler.

Ek bilgi: Günde ne kadar çinko almanız gerektiğine bağlı olarak, her bir takviye farklı miktarda elemental çinko içerir. Sivilce, ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi belirli durumların tedavisinde daha yüksek dozda çinko takviyeleri kullanılmıştır. Bununla birlikte, aşırı çinko tüketimiyle ilişkili potansiyel yan etkiler sebebi ile, tıbbi gözetim altında olmadıkça, günlük 40 mg üst sınırı aşmadan çinko takviyesi kullanmamak en iyisidir. Lütfen takviye almadan önce bir hekime ya da bu konuda uzman kişilere danışınız.

Fazla Çinko Alımının Zararları?

Çinko, vücudun sorunsuz çalışabilmesi ve sistemin işleyebilmesi için ihtiyaç duyulan çeşitli minerallerden biridir. Çinko bağışıklık sisteminin güçlenmesi, cilt yaralarının iyileşmesi, hücre üretimi ve yaklaşık 300 temel enzimin üretimi için gerekli olan önemli bir mineraldir. Çinkonun sadece %30’u vücut tarafından emildiğinden dolayı, çinko eksikliğini önlemek için bazı durumlarda dışarıdan çinko takviyesi almak gerekli olabilir. Ancak, bu takviyeleri alırken aşırı dozda almamaya çok önem göstermelisiniz. İstiridye, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta ve kuru yemişler yüksek miktarda çinko içerirler. Bu ürünlerden bol miktarda tüketip aynı zamanda dışarıdan da çinko takviyesi alıyorsanız aşırı dozda çinko alıyor olabilirsiniz.(6*)

Önemli Bilgi: Aşırı dozda çinko alınma durumunda aşağıdaki belirtilerden herhangi birini gösterirseniz, bir doktora başvurmanızı tavsiye ederiz.

Fazla çinko alımı sonucu görülen semptomlar:

Çinko tüketimi, 40 miligramı aştığında aşırı dozda çinko almış olursunuz ve bu insan vücudu için oldukça zararlıdır. Fazla çinko vücuttaki demir ve bakır gibi gerekli diğer minerallerin seviyesini azaltır. Aynı zamanda vücuttaki enzimleri de azaltarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olur. Bu nedenle, fazla çinko vücut için zararlıdır. Fazla çinko ağızda metalik bir tat bırakır. Vücutta titremeye ve yüksek ateşe neden olur. Tüm bu belirtileri birlikte göstermeye başlarsanız, komplikasyonları önlemek için en kısa sürede bir doktoru ziyaret etmeniz gereklidir.

Aşırı dozda çinko alımı sonucu ortaya çıkan diğer belirtiler:

  • Kusma
  • İshal
  • Öksürük
  • Mide Bulantısı
  • Mide Ağrısı
  • Boğazda şiddetli tahriş hissi
  • Gözlerde ve ciltte sarılık
  • Baş Dönmesi
  • Halsizlik
  • Hazımsızlık
  • Koku kaybı (Aşırı dozda çinko alımı sonucu görülen belirtidir)

Bu belirtiler çinko doz aşımının sık görülen belirtileridir. Eğer bir kişi uzun bir süre fazla dozda çinko almışsa bu durum kronik aşırı doz haline gelmiştir. Bu da genellikle kişinin bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla hatta çökmesi ile anlaşılır. Çinkonun diğer bir yan etkisi ise genellikle çocuklarda görülen anemidir ve iyi kolesterol olarak bilinen HDL’yi azaltır. Uzun süre fazla miktarda alınan çinko minerali burundaki sinir reseptörlerine zarar vererek koku kaybına da yol açabilir. Çinko aynı zamanda vücudunuzun bakır emilim yeteneğine de müdahalede bulunarak, potansiyel olarak bu önemli mineralde eksikliğe neden olabilir. Ayrıca, çinko takviyelerinin bazı antibiyotiklerin emilimini engellediği ve bu ilaçlarla beraber alındığında etkililiklerini azalttığı gösterilmiştir.

Yan etki riskinizi azaltmak için, önerilen doza bağlı kalın ve tıbbi gözetim altında olmadıkça, günlük 40 mg tolere edilebilir üst sınırın aşılmasından kaçının. Çinko takviyesi aldıktan sonra herhangi bir olumsuz yan etki görürseniz, dozajınızı azaltın ve belirtiler devam ederse mutlaka doktorunuza başvurun.

Çinko’nun Günlük Önerilen Kullanım Dozu Nedir?

Çinko, insan sağlığı için çok faydalı bir mineraldir. Metabolizma, sindirim ve sinir sistemini yöneten 300’den fazla enzimin etkiler. Çocukluk, ergenlik ve gebelik döneminde gelişmeyi destekleyen minerallerin en başında gelir.

Günlük ne kadar çinko alınmalı?

  • Normal durumlarda doz alımı: 15-20 mg
  • Özel durumlarda;
  • Erkeklerde doz alımı: 30-60 mg
  • Kadınlarda doz alımı: 30-45 mg

Ek Bilgi: Çinkoya bağlı toksik etkiler, uzun süre günlük 150 mg’dan fazla alındığı zaman ortaya çıkıyor.

Çinko’nun Kullanılabilir Formları

Çinkonun kullanılabilecek birçok formu vardır. Her ne kadar, daha çok çinko sülfatla çalışmalar yapılmışsa da diğer formlar da iyi emilen mineral formlarıdır. Çinkonun pikolinat, asetat, sitrat, gliserit ve metioninle bağlı formlarının hepsi oldukça iyidir ve yüksek oranda emilirler.

Çinko’nun Temel Kullanımı

Çinkonun birçok kullanım alanı vardır. Ancak temel olarak çinko eksikliği, gebelik, immün fonksiyonlar, erkek üreme fonksiyonları, Romatoid Artrit ve diğer inflamatuar durumlar, sivilce, gözde maküler dejenerasyon, Alzheimer ve Wilson hastalığında kullanılır.

Share745Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

Editörün Seçtikleri

varis nedir doğal varis tedavisi ve diyeti nasıl olur
Sağlık

Doğal Varis Tedavisi ve Diyeti

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
22 Mart 2021 - Updated on 15 Mayıs 2021
0

Doğal varis tedavisi var mı? Ciddi bir toplardamar hastalığı olan varis...

Read more
hindistan cevizinin 7 faydası

Hindistan Cevizinin 7 Faydası

16 Şubat 2021 - Updated on 15 Haziran 2021
kınanın 13 faydası ve daha fazlası

Kına Faydaları ve Kullanımı

26 Temmuz 2021 - Updated on 11 Şubat 2023
rezenenin faydaları nelerdir? rezene çayı nasıl yapılır?

Rezenenin Faydaları Nelerdir? Rezene Çayı Nasıl Yapılır?

8 Ekim 2021 - Updated on 16 Mart 2023
kan kökü bitkisi (kan otu) nedir? faydaları ve tehlikeleri nelerdir?

Kan Kökü Bitkisi (Kan Otu) Nedir? Faydaları ve Tehlikeleri Nelerdir?

13 Eylül 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
kepek neden olur? kepeğe ne i̇yi gelir?

Kepek Neden Olur? Kepeğe Ne İyi Gelir?

24 Eylül 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
ketojenik diyet ve aralıklı oruç birlikte yapılır mı?

Ketojenik Diyet ve Aralıklı Oruç Birlikte Yapılır Mı?

11 Ekim 2022
fonksiyonel tıp akademisi

Fonksiyonel Tıp Akademisi Nedir?

30 Mart 2021 - Updated on 5 Haziran 2021
sjögren sendromu nedir

Sjögren Sendromu Nedir? Sjögrene İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

2 Şubat 2023
fonksiyonel tıp platformu

Fonksiyonel Tıp Platformu Nedir?

1 Nisan 2021 - Updated on 4 Ocak 2022
zararlı duygu ve düşünceler

Zararlı Duygu ve Düşünceler

7 Temmuz 2020 - Updated on 24 Ağustos 2021
101 çeşit şifalı bitki ve baharat 10 bölüm

101 Çeşit Şifalı Bitki ve Baharat 10. Bölüm

14 Mart 2021 - Updated on 9 Mayıs 2021
üzüm çekirdeği yağı faydaları nelerdir?

Üzüm Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir?

30 Kasım 2022
stres ve anksiyetede uçucu yağlar

Stres ve Anksiyetede Uçucu Yağların Kullanımı

13 Mart 2023
her gün ceviz yemenin faydaları

Her Gün Ceviz Yemenin Faydaları Nelerdir?

5 Ağustos 2021 - Updated on 5 Aralık 2021
selvi yağının faydaları

Selvi Yağının Faydaları

15 Ağustos 2021 - Updated on 1 Şubat 2022
toksik erkeklik ne demektir?

Toksik Erkeklik Ne Demektir?

24 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
maserasyon yağ nedir?

Maserasyon Yağ Nedir?

12 Aralık 2022
fesleğen yağının faydaları nelerdir? fesleğen yağı ne i̇şe yarar?

Fesleğen Yağının Faydaları Nelerdir? Fesleğen Yağı Ne İşe Yarar?

21 Eylül 2021 - Updated on 8 Aralık 2021
sirkadiyen ritim sistemi nedir? 😴 sirkadiyen ritim ne kadar sürer?

Sirkadiyen Ritim Sistemi Nedir? 😴 Sirkadiyen Ritim Ne Kadar Sürer?

13 Ekim 2021 - Updated on 26 Ekim 2021
epilepsi sara

Epilepsi Sara

8 Temmuz 2020 - Updated on 13 Mayıs 2021
addison hastalığı: kronik adrenal yetmezliğini yönetmenin 6 yolu

Addison Hastalığı: Kronik Adrenal Yetmezliğini Yönetmenin 6 Yolu

9 Ağustos 2021 - Updated on 10 Ağustos 2021
jojoba yağı faydaları nelerdir?

Jojoba Yağı Faydaları Nelerdir?

17 Ağustos 2021 - Updated on 25 Kasım 2022
lavanta çayı faydaları nelerdir?

Lavanta Çayı Faydaları Nelerdir?

23 Ağustos 2021 - Updated on 21 Ağustos 2022

Göz Kapağındaki Et Beni Nasıl Geçer?

13 Kasım 2023 - Updated on 14 Kasım 2023
portakal suyu kabızlığa i̇yi gelir mi?

Portakal Suyu Kabızlığa İyi Gelir Mi?

4 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
gaps diyeti nedir? nasıl yapılır?

Gaps Diyeti Nedir? Gaps Diyeti Nasıl Yapılır?

12 Ocak 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
karanfil faydaları

Karanfil Faydaları Nelerdir?

22 Şubat 2023 - Updated on 10 Nisan 2023
1 haftada 5 kilo verdiren dukan diyeti nasıl yapılır

5 Kilo Verdiren Dukan Diyeti Nedir?

1 Nisan 2021 - Updated on 11 Şubat 2023
REKLAM
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

zinobiotic+ ne i̇şe yarar?

Zinobiotic+ Ne İşe Yarar?

4 Aralık 2023
zinzino

Zinzino Nedir? Balance Oil Gerçekten Faydalı Mı?

29 Kasım 2023

Hindistan Cevizi Yağı Kirpiklere Nasıl Sürülür?

15 Kasım 2023

Detoks İçecekleri Ne İşe Yarar?

15 Kasım 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2023 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.