Geçirgen bağırsak sendromu gıda takviyeleri nelerdir? Geçirgen bağırsak sendromu, glüten, toksinler ve mikroplar gibi sindirilmemiş proteinlerin kan dolaşımına geçmesiyle ortaya çıkan sağlık sorunudur. Geçirgen bağırsak sendromu “bağırsak geçirgenliği” olarak da bilinir. Bu durum bağırsak duvarı ile kan dolaşımı arasındaki geçidin zarar görmesi ve sindirilmemiş parçacıkların bağırsak duvarından geçmesiyle ortaya çıkar. Geçirgen bağırsak takviyeleri arasında probiyotikler, lifli gıdalar, enzimler, L-glutamin, meyan kökü, kemik suyu, kurkumin, hatmi kökü, kolajen, reishi mantarı, aslan yelesi mantarı, NAG (N-asetil Glukozamin) ve shilajit yer alır.
Sindirilmemiş parçacıklar kan dolaşımına girdiğinde, iltihaplanmaya neden olur. Bağırsak geçirgenliği hastalığının tedavi edilmemesi gıda hassasiyetlerine, artrit, inflamatuar bağırsak hastalıkları, egzama, hipotiroid, adrenal yorgunluk, depresyon, anksiyete, hiperaktivite, besin emilim bozukluğu ve otoimmün hastalıklara neden olur.
Gıda Takviyeleri İçin Tıklayınız
Virüsleri Öldüren Besinler Nelerdir❓ Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Olanlar Ne Yemeli?
Geçirgen bağırsak sendromuna ne iyi gelir? Çoğu doktor bu hastalığın tedavisine yararlı besinler önererek tedaviye başlar. Tüketilen besinler bağırsakları güçlendirmeye ve bağırsak bağışıklığını artırmaya yardımcı olur.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Belirtileri Nelerdir?
Probiyotikler
Geçirgen bağırsak sendromu için probiyotik nasıl seçilir? Geçirgen bağırsak sendromu yaşayan kişilerin probiyotik içeren gıdalar tüketmesi gerekir. Bazı probiyotik türleri bağışıklık fonksiyonunu güçlendirirken, diğerleri genel sağlığı ve hormon dengesini destekler. Vücudun ihtiyaç duyduğu probiyotik suşları dikkate alınarak probiyotik tüketilmesi gerekir.
Probiyotik seçimi yaparken içeriğinin okunması ihtiyaç olunan probiyotiğin alınması açısından önemlidir. Probiyotiklerin cinsi, türü, suşu ve CFU’su (koloni oluşturan birimler) satın alınırken dikkat edilmesi gereken özelliklerdir. Probiyotik alınırken şunlara dikkat edilmelidir;
- Marka: Güvendiğiniz ve daha kaliteli malzemeler kullandığını bildiğiniz firmaların ürünlerini seçin.
- CFU Değeri: En az 50 milyar CFU’ya sahip probiyotikleri kullanın.
Bunların yanında aldığınız probiyotiğin birden çok bakteri suşu içermesine dikkat edin. Bakterilerin adaptojenik özelliği probiyotik seçiminde önemli bir yere sahiptir. Adaptojenik özelliği yüksek olan bazı bakteriler şunlardır;
- Bacillus clausii {1*}
- Bacillus subtilis {2*}
- Saccharomyces boulardii {3*}
- Bacillus coagulans {4*}
- Lactobacillus plantarum {5*}
- Lactobacillus paracasei {6*}
- Bifidobacterium bifidum {7*}
- Bifidobacterium longum {8*}
- Bifidobacterium breve {9*}
- Bifidobacterium infantis {10*}
- Lactobacillus casei {11*}
- Lactobacillus acidophilus {12*}
- Lactobacillus bulgaricus {13*}
- Lactobacillus brevis {14*}
- Lactobacillus rhamnosus {15*}
Probiyotik takviyeleri günlük olarak 2-4 kapsül tüketilir.
Lifli Gıdalar
Lifler, probiyotiklerin beslenmesini ve canlı kalmasını sağlayan maddelerdir. Bu durum sindirilemeyen liflerin (prebiyotikler) probiyotikleri beslemesi ile olur.
Filizlenmiş chia, keten tohumu ve kenevir tohumları bol miktarda lif içerir. Ancak bağırsaklar çok hassas bir yapıya sahipse lif ihtiyacı için sebze ve meyve tüketilmesi gerekir.
Probiyotik ve prebiyotiklerin faydaları ne kadar iyi bilinse de ülkemizde tüketimi oldukça azdır. Araştırmalar probiyotiklerin, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve atopik dermatitten muzdarip kişilerde sızdıran bağırsağı önlemeye yardımcı olduklarını göstermektedir. Karahindiba, sarımsak, soğan ve pırasa harika prebiyotik kaynaklardır. {16*}
Enzimler
Yemeklerden önce enzim takviyesi almak sindirimi hızlandırır ve kolaylaştırır. Enzimler proteinlerin, kompleks şekerlerin ve nişastaların tamamen parçalanmasına yardımcı olur ve bu da bağırsak iltihabını azaltır. Alınması gereken enzimler şunlardır;
- Proteaz – Proteinleri parçalar (gluten dahil)
- Amilaz – Nişastaları parçalar
- Lipaz – Yağları parçalar
- Laktaz – Süt ve süt ürünlerinde bulunan laktozu parçalar
L-Glutamin
L-glutamin nedir? Esansiyel bir amino asit olan anti-inflamatuar L-glutamin, bağırsak astarını onarmaya yardımcı olur. Glutamin, bağırsakları sağlıklı tutmak için çevreleyen hücreler tarafından yakıt olarak kullanılır ve özellikle sızdıran bağırsakların onarılmasına yardımcı olur. {17*} Stres hormonları vücuttaki glutamin seviyesini azaltabilir.
Glutamin, doğal bir sızdıran bağırsak inhibitörüdür. L-glutaminin özelliklerinden faydalanmak ve sindirim sağlığını iyileştirmek için glutamin takviyesi almanız gerekir. Glutamin, bağırsakların yeniden inşası ve onarımı için hayati bir göreve sahiptir ve gastrointestinal sağlığı iyileştirir. Sağlıklı bağırsak hareketleriyle sonuçlanan mukus üretimini dengeleyerek IBS ve ishali de iyileştirir. {18*} {19*} {20*}
Geçirgen Bağırsak Sendromu Diyeti
Meyan Kökü
Meyan kökü faydaları nelerdir? Meyan kökü hormon salgısının artmasına, kortizol hormonunun emilimini sağlamaya, adrenal yorgunluğu azaltmaya, mide ve on iki parmak bağırsağının mukoza zarını korumaya ve metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur. {21*} Geçirgen bağırsak sendromu stresten kaynaklanıyorsa meyan kökü kullanılmalıdır.
Meyan kökü, fazla miktarda alındığında ödem ve hipertansiyona neden olan glisirizin içerir. Bu yüzden vücut ağırlığına bağlı olarak günde yaklaşık 6-18 grama kadar meyan kökü tüketilmesi daha sağlıklıdır ve yan etkiler oluşturmaz.
Kemik Suyu
Geçirgen bağırsak sendromuyla savaşmak, gıda intoleransının, alerjilerin üstesinden gelmek ve eklem sağlığını iyileştirmek için tüketilmesi gereken bir numaralı besindir. Ev yapımı kemik suyu veya yüksek kaliteli bir kemik suyu takviyesi, kolajen, prolin, glisin ve glutamin gibi iyileştirici bileşikler açısından zengindir. Araştırmacılar, kemik sularının vücudun kolayca emebildiği kalsiyum, magnezyum, fosfor, silikon, kükürt gibi mineraller içerdiğini belirtmektedir. Enflamasyonu, artriti ve eklem ağrısını azaltmaya yarayan kondroitin sülfat ve glukozamin gibi önemli bileşikleri de içerirler. {22*}
Kurkumin
Zerdeçalda bulunan güçlü bir anti-inflamatuar ajandır. Kurkumin, iltihabı önlemeye, oksidatif stresle savaşmaya, sızdıran bağırsağı engellemeye yardımcı olur. Çok yüksek dozlarda alınmamalıdır, alınırsa oksidatif stresi arttırabilir. {23*}
Hatmi Kökü
Hatmi kökü ne işe yarar? Hatmi kökü, antihistaminik görevi gören doğal bir antioksidandır. Zencefil ile birlikte mide ülserlerinden korunmaya yardımcı olur ve genel gastrointestinal sağlığı iyileştirir.
Kolajen
kolajen ne işe yarar? Kolajen kemik, kıkırdak ve tendonlarda bulunan ana proteindir. Kolajen, mide sıvısını artırmaya ve mukozal astarın sağlığının korunmasına yardımcı olur. {24*} Kolajen ayrıca hasarlı bağırsak astarını onarmak için gerekli yapı taşları olan prolin ve glisin amino asitlerini de içerir.
NAG (N-asetil Glukozamin)
N-asetil glukozaminin bağırsak ve mide astarını korumaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Anti-inflamatuar etkileri nedeniyle, NAG’nin ülseratif kolit ve Crohn hastalığı dahil olmak üzere osteoartrit ve inflamatuar bağırsak hastalıklarına yardımcı olduğu da bilinmektedir.
Shilajit (Silajit)
Shilajit nedir? Shilajit faydaları nelerdir? Katrana benzeyen shilajit, bağırsak sağlığına faydaları olan güçlü bir anti-inflamatuar maddedir. Shilajit kullanmak, bağırsak iltihabını azaltmaya ve mide ülserinden korunmaya yardımcı olur. {25*}
Reishi Mantarı
Reishi mantarı ne işe yarar? Adaptojenik özelliği olan reishi mantarı, bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiler. Bunun yanı sıra reishi mantarı kanser gibi hastalıkların önlenmesine ve sağlıklı genlerin mutasyona uğramasının engellenmesine yardımcı olur. {26*}
Bu mantarların karaciğer detoksifikasyonunu başarılı destekleme şekli nedeniyle bağışıklık sistemi de reishi mantarından yararlanır. {27*}
Aslan Yelesi Mantarları
Aslan yelesi mantarı faydaları nelerdir? Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olan aslan yelesi mantarı, mide ve sindirim sistemi sağlığını korumaya yardımcı olur. Yapılan bir çalışma, aslan yelesi mantarlarının ülseri önlemeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. {28*} Ayrıca aslan yelesi mantarları, sindirim sistemi, gastrit ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi sorunların da semptomlarını azaltır. {29*}
Geçirgen bağırsak sendromundan kaçınmak için işlenmiş gıdalardan ve gıda katkı maddesi içeren her türlü üründen uzak bir yaşam tarzı benimsenmelidir.
Divertikülit Belirtileri Nelerdir? Divertikülit Nasıl Geçer?
