Fibromiyalji Tedavi Yöntemleri

Fibromiyalji tedavi yöntemleri nelerdir?  Günümüzde milyonlarca insan kronik ağrılardan etkilenmektedir. Ulusal Fibromiyalji Derneği’ne göre fibromiyalji, en yaygın kronik ağrı durumlarından biridir. ABD’de tahmini 10 milyon insanı, dünya nüfusunun ise yaklaşık %3 ila %6’sını etkilemektedir. Araştırmacılar, fibromiyaljisi olan bireylerin %75 ila %90’ının kadın olduğunu tahmin etmektedir. {1*} Fibromiyalji tedavi yöntemleri arasında doğru ve düzenli beslenme, günlük takviye alımı, FODMAP diyeti, yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı ve gevşetici uygulamalar ve egzersizler yer alır.

Fibromiyalji hastalığı nedir belirtileri nelerdir? Fibromiyalji, kronik bir hastalıktır. Belirtiler arasında yorgunluk ve yaygın olarak ağrı yer alır. Bu ağrılar kaslarda, eklemlerde ve bağ dokularında da kronik olarak görülür. Bu rahatsızlığı olan kişilerin vücutlarının belirli bölgelerinde hassasiyet de oluşmaya başlar. Ayrıca aşırı yorgunluk ve uyku sorunları oldukça sık görülür. Fibromiyalji teşhisi konulan kişilerin çoğunda; irritabl bağırsak sendromu, lupus, huzursuz bacak sendromu, Sjögren Sendromu, baş ağrısı, migren, konsantrasyon bozukluğu, ciltte döküntüler, ağız ve göz kuruluğu, anksiyete, depresyon, kulak çınlaması, baş dönmesi, görme problemleri, nörolojik sorunlar, koordinasyon bozukluğu ve Raynaud Sendromu gibi semptomlardan bazıları da görülebilir. {2*}

Fibromiyalji tanısı nasıl konur? Amerikan Romatoloji Koleji’ne göre tanı; yaygın bir ağrı öyküsü, yorgunluk, baş ağrısı, uyku güçlüğü, beyin sisi veya zayıf bilişsel işlev, kaygı ve depresyon gibi belirtiler sonucu konulur. Ağrı subjektif olduğundan tanı koymak zor olabilir. Bu hastalık hakkında alanında uzman doktorlara veya romatoloji bölümüne mutlaka danışılmalıdır. {3*}

Yapılan araştırmalar fibromiyaljide genetik faktörün, anneler ve çocuklarında olduğu kadar kardeşler arasında da görülmesinde rol oynadığını öne sürer. Fibromiyalji semptomları bazı bireylerde akut bir hastalık, yaralanma veya uzun süreli duygusal stres sonrasında görülmeye başlar. Bu da araştırmacıların, fibromiyaljinin fiziksel veya psikolojik bir travma tarafından tetiklenebileceğine inanmasına sebep olmuştur. {4*}

Fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok doğal tedavi seçeneği bulunur. Bu tedavi yöntemleri şunlardır:

• Fibromiyalji hastalığının beslenme tedavisiyle yapılması
• Beslenme planına takviyeler eklenmesi
• Uçucu yağlar ile masaj yapılması
• Meditasyon ve danışmanlık gibi tamamlayıcı tedavilerin kullanılması da ağrı ve yorgunluğun giderilmesinde oldukça etkilidir.

Fibromiyalji ve Beslenme

Fibromiyaljide beslenme nasıl olmalı? Beslenme, fibromiyalji tedavisinin başarılı olmasında büyük rol oynar. Genel amaç, iltihabı azaltmaya yardımcı olan yiyecekleri yemek ve iltihaplanmaya neden olan yiyeceklerden kaçınmaktır. Scandinavian Journal of Pain’de yayınlanan bir araştırmaya göre FODMAP (fermente edilebilir oligo-di-mono-sakkaritler ve polioller) diyeti, fibromiyalji semptomlarını, gastrointestinal belirtileri ve ağrıyı önemli ölçüde azaltır. Araştırmacılar, beslenme tedavisi konusunda ulaşılan bulguları desteklemek için daha fazla ve kapsamlı araştırma yapılmasını öngörmektedir. {5*}

FODMAP Diyetinde Tüketilecek Besinler

Fibromiyaljisi olanlar ne yemeli? Düşük FODMAP diyetinde yenilebilecek bazı besinler vardır. Bu besinler; {6*}

• Sebzeler: Roka, marul ve diğer yeşillikler, fasulye filizi, bambu filizleri, dolmalık biber, Çin lahanası, havuç, Frenk soğanı, salatalık, ıspanak, kabak.
• Meyve: Muz, çilek, kavun, yeşil kavun, üzüm, kivi, turunç, portakal, mandalina, greyfurt, limon, misket limonu, ananas ve ışgın.
• Süt ve süt ürünlerine alternatifler: Çiğ sert peynirler (çedar, colby, parmesan, İsviçre peyniri vb.), badem sütü, Hindistan cevizi sütü, pirinç sütü, yoğurt ve kefir.
• Protein: Yumurta, organik sığır ve kuzu eti, serbest gezen tavuk ve hindi eti, taze balık.
• Ekmekler ve tahıllar: Glütensiz yulaf, GDO içermeyen mısır, pirinç, kinoa, ekşi mayalı glütensiz ekmek ve glütensiz makarna.
• Kuruyemişler: Macadamia fıstığı, yer fıstığı, ceviz, çam fıstığı, kabak çekirdeği.
• Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, Hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, tereyağı.
• Baharatlar ve çeşniler: Ev yapımı mayonez, hardal, zeytin, akçaağaç şurubu, sirke, soya sosu ve bu gıdalardan yapılan salata sosları.

FODMAP Diyetinde Tüketilmeyen Besinler

Fibromiyalji hastaları ne yememeli? Dr. Peter Gibson ve Dr. Sue Shepherd FODMAP diyetini bulduktan sonra, Monash Üniversitesi tarafından yüksek FODMAP olarak tanımlanan belirli gıdalar vardır. Fibromiyalji tedavisinde yenmemesi gereken yüksek FODMAP gıdalar şunlardır: {7*}

• Fruktoz: Elma, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve benzer meyveler.
• Laktoz: Yoğurt ve kefir, keçi sütü, laktoz eklenmiş ürünler, yumuşak peynirler, inek sütü ve ürünleri.
• Fruktanlar: Buğday, çavdar, sarımsak, soğan ve inülin
• Galaktanlar: Baklagiller, mercimek ve soya fasulyesi
• Polioller: Sorbitol, ksilitol, mannitol, izomalt, avokado, kayısı, kiraz, nektarin, şeftali ve erik gibi sert çekirdekli meyveler ve tatlandırıcılar
• Aşırı miktarda alkol ve kafein tüketilmemeli
• İşlenmiş gıdalar ve katkı maddeleri içeren gıdalar alınmamalı
• Kaçınılması gereken fermente ürünler: Özellikle lahana turşusu, inek sütünden yoğurt ve kefir, salamura soğan ve salamura karışık sebzeler {8*}

Fibromiyalji Tedavisi için Kullanılan Takviyeler

Fibromiyalji hastalığının tedavisinde kullanılan birçok takviye bulunur. Bu takviyelerden bazıları şunlardır:

Magnezyum Sitrat (Günlük 500 mg)

Fibromiyalji hastalığı, magnezyum eksikliği ile bağlantılıdır. Yapılan araştırmalar, magnezyum takviyelerinin ağrı ve diğer Fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Uluslararası Romatoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sekiz hafta boyunca günde 300 mg magnezyum sitrat verilen kadınların FIQ ve Beck depresyon puanlarında iyileşme görüldüğü tespit edilmiştir. {9*}

Journal of Research in Medical Sciences’da yayınlanan bir araştırmaya göre magnezyum takviyelerinin, ağrıları, uykusuzluk sorununu, uyku süresini ve uyku verimliliğini önemli ölçüde iyileştirdiği belirtilmiştir. Bu çalışmada, katılımcılara sekiz hafta boyunca günde 500 miligram magnezyum takviyesi verilmiştir. Fibromiyalji olan kişilerde uyku sorunları yaygın olduğu için, yüksek kaliteli takviyeler ve magnezyum açısından zengin gıdaların alımı artırılmıştır. Bu durumun, fibromiyalji sonucu oluşan uyku sorunlarını tedavi etmede yardımcı olabildiği görülmüştür. {10*}

Fibromiyalji hastaları hangi magnezyumu kullanmalı? Fibromiyaljide yaygın olarak görülen uyku ve ağrı problemleri için, yüksek kaliteli magnezyum takviyesi veya magnezyum açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Vücutta magnezyum seviyesini artıran, kronik ağrı ve uyku problemlerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek, yarı pişmiş ıspanak, muz ve kabak çekirdeği gibi gıdaları tüketin.

Omega-3 (Balık Yağı – Günlük 1000 mg)

Omega 3 Fibromiyalji tedavisine yardımcı olur mu? Anti-inflamatuar özellikleri ile bilinen balık yağı takviyelerini almak, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya ve ayrıca bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Omega-3 balık yağı veya morina karaciğeri yağı tercih edebilirsiniz. Her ikisi de esansiyel yağ asitlerini, faydalı vitaminler ve mineralleri içerir. {11*}

Günlük EPA+DHA değeri toplam 1.000-2.000 mg almak yeterlidir.

Omega-3 takviye alırken nelere dikkat edilir?

• Tek kapsülde EPA+DHA toplamı 700-1.000 mg arasında olanları tercih ediniz.
• İFOS standartlarında olmalı (Ağır metallerden temizlenmiş)
• Trigliserit formda olmalı

Önlem olarak, yüksek tansiyon ilaçları, kan sulandırıcı ilaçları kullanıyorsanız, astımınız varsa veya hamile iseniz, balık yağı takviyesi almadan önce muhakkak doktorunuza danışın. Birçok insan için omega-3 açısından zengin ve güvenli olan gıdalar bulunur. Haftada birkaç kez somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı, ceviz ve yumurta yerseniz gereken omega-3 desteğini doğal yollardan alabilirsiniz.

Omega 3 Takviyesi Nasıl Olmalıdır? Omega 3 Takviyesi Neden Kullanılır?

D3 Vitamini (Günlük 5.000 IU)

Bazı araştırmacılar yetişkinlerin yaklaşık %90’ında D vitamini eksikliği olduğunu tahmin ediyor. {12*} D vitamini eksikliği, fibromiyalji ve diğer otoimmün hastalıkları şiddetlendirir. Korean Journal of Pain’de yayınlanan bir çalışmada, fibromiyalji teşhisi konan hastalarda, fibromiyalji olmayan kişilere göre daha düşük D vitamini düzeyi görüldüğü belirtilmiştir. D3 vitamini almak, fibromiyalji tedavisi için oldukça yararlıdır. {13*}

D3 vitamini ne işe yarar? D3 vitamininin kanıtlanmış faydaları arasında bağışıklık sistemini güçlendirme, ruh halini iyileştirme ve bilişsel işleyişi güçlendirme özellikleri yer alır. {14*}, {15*} Vücutta D vitamini seviyesini artırmanın en iyi yolu, güneş kremi kullanmadan her gün 10-20 dakika kadar güneşe çıkmaktır. Düşük FODMAP gıdalar ve taze balıklar da D vitamini seviyesini artırmaya yardımcı olan gıdalardır.

D-Riboz (Günde 3 kez 5 g)

D-riboz nedir? D-riboz ne işe yarar? Riboz, vücudumuzda bulunan ve vücuttaki organları ve dokuları besleyen şekerdir. Genellikle kalp hasarını ölçmek ve miyoadenilat deaminaz eksikliği ile ilişkili bazı semptomların ve kronik yorgunluk sendromu, koroner arter hastalığı ve fibromiyalji teşhisi için intravenöz olarak kullanılır. {16*}

Araştırmalar, riboz takviyesi almanın uykuyu ve enerji seviyelerini iyileştirmeye, ruh halini düzeltmeye ve fibromiyalji teşhisi konan kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan küçük bir çalışmada, D-Riboz’un fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde klinik semptomları önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Çalışmada, katılımcılara günde 5 gram riboz verilmiş ve hastaların %66’sında belirgin bir şekilde iyileşme görülmüştür. {17*}

Diyabet rahatsızlığı olan kişilerde D-riboz, kan şekerini düşürebilir. İnsülin veya glimepirid, gliburid, pioglitazon, glipizid gibi yaygın diyabet ilaçları kullanıyorsanız, D-riboz almayın. Ayrıca D-ribozun aspirin, alkol, kolin magnezyum trisalisilat, propranolol ve salsalat ile etkileşime girdiğine dair kanıtlar mevcuttur. Bu ilaçlardan herhangi birini almadan önce doktorunuza başvurun.

Ashwagandha ve Rhodiola (Günlük 500-1.000 mg)

Ashwagandha ne işe yarar? Rhodiola nasıl kullanılır? Rhodiola ve ashwagandha gibi adaptojen bitkiler, stres sonrası meydana gelen fizyolojik fonksiyonları normalleştirmeye, stres faktörlerine karşı toleransınızı artırmaya yardımcı olur. {18*}

Journal of Ayurveda Integrated Medicine’de yayınlanan küçük bir çalışmada, araştırmacılar ashwagandhanın analjezik ve anti-inflamatuar etkiler gösterdiğini bulmuştur. Günde 250 miligram ashwagandha verilen katılımcılar ağrılarının önemli ölçüde azaldığını belirtmiştir. {19*}

Ashwagandha rahat uyumayı sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Rhodiola‘nın zihinsel ve fiziksel performansı ve bağışıklık sistemi tepkisini artırdığı, hafıza fonksiyonlarını iyileştirdiği araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır. {20*}

Rhodiola’nın dört büyük sağlık sorununa faydalı olduğu kanıtlanmıştır;

• Beyin fonksiyonlarını düzenler, bu sayede depresyonu tedavi eder.
• Stres hormonu olan kortizolü dengeler.
• Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltır, enerjiyi ve atletik performansı artırır.
• Göbek yağlarını yakıcı etkisi vardır.

Sıralanan ilk üç madde fibromiyalji hastaları için Rhodiola’nın faydalarını kanıtlamış oluyor. Araştırmalar, Rhodiola rosea‘nın 40’tan fazla kimyasal bileşik içerdiğini bulmuştur. Rhodiola’da bulunan ve farmakolojik etkilerinden sorumlu olan aktif bileşenler arasında rosavin ve salidrosid bulunur.

Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir? Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

Zerdeçal ve Zerdeçal Yağı

Zerdeçal neye iyi gelir? Zerdeçal ve Zerdeçal yağı, ağrı, iltihaplanma, gastrointestinal rahatsızlık ve depresyon gibi yaygın fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Oncogene’de yayınlanan bir araştırmaya göre kurkuminin, hem aspirin hem de ibuprofenden daha kuvvetli ve güçlü anti-inflamatuar olduğu kanıtlanmıştır. {21*} Emiliminin yüksek olması için, karabiber veya piperin içeren, yüksek kaliteli CO2 ile ekstrakte edilmiş bir zerdeçal takviyesini tercih edin.

[su_button url=”https://ilacsizmarket.com/ucucu-yaglar/zerdecal-yagi” target=”blank” style=”glass” background=”#74029E” size=”5″ center=”yes” radius=”5″ icon=”icon: heartbeat”]%100 Zerdeçal ve Zerdeçal Yağını, İlaçsız Market’ten alabilirsiniz.[/su_button]

Panax Ginseng (Günlük 200-500 mg)

Panax ginseng nedir? Panax ginsengi, aynı zamanda Asya ginsengi, Kore ginsengi ve Çin ginsengi olarak da bilinir. Bitkisel takviye olarak satılır. Önerilen ortalama doz günlük 200 ila 500 miligramdır. Panax ginseng, doğal haliyle çay formunda ve kök olarak da bulunabilir.

Panax ginseng çayı nasıl yapılır?

• 1 bardak çay için, 1 çay kaşığı doğranmış, haşlanmış kök kullanabilirsiniz.

Batı dünyasında nispeten yeni olmasına rağmen, ginseng binlerce yıldır Asya’da tıp alanında kullanılır. Panax ginseng kullanan Fibromiyalji hastalarında, ağrıların ve hassasiyetin ortadan kalktığı görülmüştür. (22*)

Aynı çalışma, ginsengin şu faydalarını da gösterdi:

• Uyku kalitesini iyileştirmek
• Yorgunluğu azaltmak
• Genel yaşam memnuniyetini iyileştirmek

Sarı Kantaron (Günde 2-3 kez 250-300 mg)

Sarı kantaron ne işe yarar? Çiçekli bir bitki olan sarı kantaron, tablet, yağ ve kapsül formunda bulunur. Önerilen dozu, günde 2-3 kez 250 ila 300 miligramdır. Sarı kantaron, antidepresanlar ve doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Bu nedenle doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Sarı kantaron, fibromiyaljisi olan kişilerde depresyonu hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. {23*} {24*}

Melatonin (Günlük 0.3-5 mg)

Melatonin takviyesi ne işe yarar? Melatonin doğal bir hormondur. Beyinde bulunan epifiz bezinde üretilir. Melatonin ayrıca sentetik olarak üretilir ve ek formları da bulunur. Bu hormon uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde fibromiyalji tedavisinde kullanılır. Uykusuzluk ve bitkinlik fibromiyaljinin en yaygın belirtileridir. Melatonin uyku kalitesini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Önerilen doz günlük 0.3 ila 5 miligramdır. {4*} {25*}

Chlorella Pyrenoidosa

Chlorella pyrenoidosa nedir? Chlorella pyrenoidosa, tatlı su kaynaklarından elde edilen bir alg türüdür. Vitaminler, mineraller ve proteinler gibi birçok makrobesin bakımından zengindir. Ek formları da mevcuttur.

Yapılan bir araştırmada fibromiyaljisi olan kişilerin, chlorella’yı takviye şeklinde kullandıktan sonra fibromiyalji semptomlarında azalma görülmüş ve yaşam kaliteleri artmıştır. Çalışmaya katılan hastalara, iki ila üç ay boyunca, 10 gram saf chlorella ve chlorella özütü içeren sıvı bir kombinasyon verilmiştir. {26*}

Asetil L-karnitin (ALCAR)

Asetil l-karnitin faydaları nelerdir? ALCAR, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Aynı zamanda sentetik olarak üretilir ve ek formlarda bulunur. Klinik ve Deneysel Romatoloji ‘de yayınlanan bir raporda, ALCAR‘ın fibromiyaljisi olan kişilerde ağrı ve depresyonu azaltabileceği belirtilmiştir. Çalışmaya katılan bazı kişilere 12 hafta boyunca günde 1500 miligram ALCAR, diğer katılımcılara ise bir antidepresan türü olan duloksetin verilmiştir. Her iki grubun semptomlarında iyileşme görülse de araştırmacılar daha fazla çalışma yapılması gerektiğini belirtmiştir. {27*}

Alfa-Lipoik Asit

Alfa-lipoik asit ne işe yarar? Alfa-lipoik asit, vücudun her hücresinde bulunan bir antioksidandır. Bira mayası, ıspanak, kırmızı et ve sakatat gibi besinlerde de bulunur. Alfa-lipoik asit, kapsül formda veya enjeksiyon ile kullanılabilir. Diyabetik sinir ağrısını azaltmaya da yardımcı olur.

Alfa-lipoik asit ayrıca beyni ve sinir dokusunu serbest radikallerin neden olduğu hasardan korur. Alfa-lipoik asidin diyabetik sinir ağrısı üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle, fibromiyaljisi olan kişilerde ağrıyı azaltma potansiyeli üzerinde çalışmalar yapılmaktadır. {28*}

Fibromiyalji Tedavisi için Yaşam Tarzında Değişiklikler ve Tamamlayıcı Tedaviler

Beslenme düzenini değiştirdikten ve yüksek kaliteli takviyeler alırken, yaşam tarzında değişiklikler de yapılmalıdır. Bu değişikliklerden bazıları şunlardır:

Düzenli Egzersiz – Fibromiyalji Egzersizleri

Fibromiyalji egzersizleri nelerdir? Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, fiziksel olarak aktif olmanın fibromiyalji semptomlarını azalttığı görülmüştür. Dayanıklılığı ve kondisyonu artırmak için günlük olarak egzersiz yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, ağırlık antrenmanları en iyi egzersizlerdir. {29*}

Araştırmacılara göre, dışarıda güneş ışığında egzersiz yapmak D vitamini düzeyini artırmak için harika bir yoldur ve zihinsel refahı artırır. Yapılan 11 klinik araştırma sonucunda, açık havada egzersiz yapmanın vücut enerjisini artırdığı, depresyon, öfke, bilinç bulanıklığı ve gerginliği azalttığı görülmüştür. Öğle tatilinde veya akşam yemeğinden sonra kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Arkadaşlarınızla vakit geçirebilir hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. {30*}

Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir? Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Akupunktur Tedavisi

Fibromiyalji için akupunktur tedavisi yapılır mı? Akupunkturu doğal bir fibromiyalji tedavisi olarak kullanılır. Revista Brasileira De Reumatologia dergisinde yayınlanan küçük bir çalışmada akupunkturun, fibromiyaljisi olan hastalarda oluşan ani ve kronik ağrıları azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. {31*}

RMIT Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir meta-analiz çalışmada, elektro-akupunkturun, fibromiyaljisi olan kişiler için manuel akupunkturdan daha etkili olabileceği bulunmuştur. Elde edilen sonuçlar, elektro-akupunkturun ağrı ve sertliği azaltmak için daha iyi olabileceğini ve genel sağlığı, uykuyu ve yorgunluğu iyileştirdiğini göstermiştir. {32*}

Masaj Tedavisi

Dokuz klinik araştırma sonucunda, araştırmacılar masaj terapisinin fibromiyaljisi olan hastalar için anında fayda sağladığını bulmuşlardır. Çalışmalara katılan bireylerin 5 haftadan daha uzun süre aldıkları masaj terapisinden sonra ağrı, depresyon ve anksiyete semptomlarında iyileşme yaşadıkları gözlemlenmiştir. {33*}

Reiki Tedavisi

Japonların yaygın olarak uyguladığı iyileşme tedavisi, yapılan araştırmalara göre bireylerde kronik ağrı ve kaygıyı gidermede oldukça etkili olmuştur. Reikinin, kişileri gevşettiği ve rahat hissettirdiği görülmüştür. Terapi 30-90 dakika boyunca yapılmaktadır. {34*} {35*}

Stresi Azaltan Aktiviteler

Stres ve depresyon fibromiyaljisi olan bireylerde oldukça yaygındır. Bu durumda stresi yönetmenin bir yolunu bulmak gerekir. Yararlı olabilecek stres giderici aktiviteler arasında günlük tutma, arkadaşlarla ortak faaliyetlerde bulunma ve ayak masajı yaptırma bulunur. Journal of Caring Sciences’da yayınlanan küçük bir klinik çalışmada, ayak banyosu yapılırken kullanılan lavanta kreminin, kaygı, stres ve depresyonun azalmasına yardımcı olduğu keşfedilmiştir. {36*} {36*}

Otoimmün Hastalıklar ve Stres Arasındaki İlişki: Stresi Yenmenin Yolları

Fibromiyalji Tedavisine Yardımcı Zihin-Beden Uygulamaları

Fibromiyalji hastalığının tedavi edilmesinde yardımcı olabilecek bazı zihin-beden uygulamaları bulunur. Bu uygulamalardan bazıları şunlardır:

Yoga Tedavisi

Kanada, Toronto’daki York Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden araştırmacılar, yoganın bazı yaygın fibromiyalji semptomlarını iyileştirdiğini bulmuşlardır. Çalışmada, katılımcılar sekiz hafta boyunca haftada iki kez 75 dakikalık yoga derslerine katılmış ve tedavinin sonunda ağrı, bilişsel işlevsellik ve kortizol düzeylerinde iyileşme olduğu görülmüştür. {38*} 

Tai Chi

New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir klinik çalışmada, tai chi’nin fibromiyaljisi olan insanlar için yararlı olabileceği keşfedilmiştir Ağrı, uyku kalitesi, depresyon ve genel yaşam kalitesinde önemli iyileşmeler görülmüştür. Bu araştırmaya katılanlar 12 hafta boyunca haftada iki kez 60 dakika boyunca tai chi yapmış ve çalışma sonucunda yaşam kalitelerinde önemli gelişmeler kaydedilmiştir. {38*}

Farkındalık Meditasyonu

Journal of Neuroscience’da yayınlanan bir araştırmada, farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltmakta etkili olduğu tespit edilmiştir. Bu çalışmada, gönüllülerden bazılarına meditasyon yapıldı, bazılarına ise plasebo uygulanarak sahte meditasyon yapıldı ve sesli kitap okundu.

Yapılan uygulamaların hepsinde ağrı yoğunluğunda bir miktar iyileşme sağlanırken, en fazla gelişme farkındalık meditasyonu ile kaydedildi. Farkındalık meditasyonu sayesinde beynin ağrı ile ilişkili bölgelerinde rahatlama sağlanarak ağrı yoğunluğu azaltıldı. {39*} Ayrıca yapılan araştırmalar farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltmaya, depresyonu iyileştirmeye, fazla yemek yemeyi engellemeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye de yardımcı olduğunu göstermektedir. {40*} {41*} {42*}

Meditasyon yoluyla zihninizi ve vücudunuzu birleştirmeyi öğrenin ve günlük olarak pratik yapmaya başlayın. İdeal olan en az 20 dakika meditasyon yapmanızdır. Ancak stresliyseniz veya ağrınız varsa seansa 10-15 dakika daha ekleyebilirsiniz. İlk meditasyon deneyiminiz ise günde sadece beş dakika yaparak başlayın. Daha sonra 5’er dakika ekleyerek istediğiniz süreye kadar artırabilirsiniz.

Fibromiyalji için Bilişsel Davranış Terapileri

Fibromiyalji hastalığının tedavisine yardımcı olabilecek ruh sağlığı terapileri bulunur. Bu terapilerden bazıları şunlardır:

Bilişsel Davranışçı Terapi

Fibromiyalji için terapi yöntemleri nelerdir? Psikoterapinin en başarılı türlerinden biri olan bilişsel davranışçı terapi (CBT), hastaların davranışlarını etkileyen düşünceleri ve korkuları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için bir terapistle birlikte çalıştığı terapötik bir yaklaşımdır. Klinik çalışmaları incelerken araştırmacılar, bilişsel davranışçı terapinin anksiyete bozuklukları, uykusuzluk, öfke, stres, tıbbi durumlara bağlı meydana gelen sıkıntı, yorgunluk ve kronik ağrı gibi çeşitli durumlarda etkili olduğunu belirlediler. {43*}

Bilişsel davranışçı terapinin etkili olması için güvenebileceğiniz ve kronik rahatsızlıklar üzerinde çalışma yapmış, deneyimli bir terapist bulmalısınız.

Müzik Terapisi

Müzik dinlemek fibromiyalji semptomlarını rahatlatmaya yardımcı olur. Pain Management Nursing dergisinde yayınlanan bir çalışmada, müzik ile terapi yapılan fibromiyalji hastalarında ağrı ve depresyon semptomlarının azaldığı görülmüştür. Bu çalışmada, hastalara art arda dört hafta boyunca her gün müzik dinletilmiştir. Araştırmacılar, depresyon ve ağrıyı azaltmak, müziğin etkili olup olmadığını anlamak ve bu yöntemi geliştirmek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtmişlerdir. {44*}

Alınacak Önlemler

Fibromiyalji gibi kronik bir rahatsızlık, önemli duygusal sıkıntılara yol açar. Sağlıklı bir beslenme programı ve yaşam tarzında değişiklikler yapmak, uykusuzluk, kronik ağrı ve depresyon gibi kalıcı semptomların azalmasına yardımcı olur.

Kronik hastalığı olan kişiler arkadaşlarından, aile üyelerinden uzaklaşma eğilimindedir. Bu durum, bireylerin yalnız kalmasına sebep olur. Bu sebeple bir uzman ile görüşülmeli ve hasta olan kişiye nazik davranan ve onu anlayan insanlar ile diyalog kurulmalıdır.