Kişisel bakım uygulamak ve gevşeyerek bedensel ya da ruhsal rahatlama sağlamak için insanlar tarafından farklı yollar kullanılmaktadır. Bu yollardan biri olan Tibet meditasyon kasesi ya da ses banyosu, insan sağlığı için faydaları ile bilinmektedir. Araştırmalara göre, binlerce yıl öncesine dayanan bu uygulamanın yoga ve meditasyonun yaygın hale gelmesi ile daha sık uygulandığı ve tanındığı bilinmektedir. Müziğin terapi amaçlı ya da ruh halini iyileştirmek için kullanılmasına benzer şekilde ses banyosu da bir enerji şifası olarak öne çıkmaktadır.
Sizi Gün İçinde Daha Enerjik ve İyi Hissettirecek Doğal Detoks Tarifi. Doğal Detoks Kürü Tarifi Youtube Videomuzu İzleyebilirsiniz.
Tibet meditasyon kasesi ve ses banyoları zihni sakinleştirmeye, odaklanmayı iyileştirmeye ve huzurlu hissetmeye yardımcı olacağından sindirim sorunları, uykusuzluk, ruh hali hastalıkları gibi bazı sağlık sorunlarını da tedavi etmektedir.
İçindekiler
Ses Banyosu Nedir?
Ses banyosu, Tibet meditasyon kasesi, çanlar, gonglar, davullar ve zillerden oluşan ortam seslerini dinlediğiniz meditasyon deneyimidir. Zihnin özgürleştirilmesi ve rahatlatma amacıyla, geleneksel metal kaseler ya da ses terapisti denilen eğitmenler tarafından titreşimler üretilmektedir. Terapi sırasında katılımcılar genellikle uzanmaktadır. Bu uzanış yogada “savasana” ismini almakta, diğer adıyla da ceset pozisyonu olarak tanımlanmaktadır. Aynı zamanda kişiler, meditasyon minderi ya da yoga matında oturarak da sesi dinlemeyi tercih edebilirler. Dikkati şu ana odaklamak için ortamdaki seslerden banyo keyfi alınması önemlidir.
Ses banyolarının kişiyi rahatlatması amaçlanmıştır. Bu durum, kendini keşfetme ya da iç görü gibi başka faydalara da yol açabilmektedir. Bazı uygulayıcılar, etkili bir ses banyosuna katılma deneyimini “kendini iyileştirme yolculuğu” olarak tanımlamaktadır. Etkili bir meditasyon sınıfına katılmak, sizi derin bir ruhsal yolculuk durumuna sokmakta ve bu da stresin azalmasına, daha fazla huzur duygusuna ve diğer zihinsel sağlık yararlarına yol açmaktadır.
Ses banyolarının ve Tibet meditasyon kaselerin kesin kökeni hakkında farklı bilgiler bulunmaktadır. Bazı kişiler, Tibet’te yaşayan keşişler ve diğer meditasyon terapistleri arasında ortaya çıkan en az 2.000 yıl öncesine dayanan eski uygulamalar olduğuna inanmaktadır. Ancak bunun gerçekten doğru olduğunu gösteren çok fazla somut kanıt bulunmamaktadır. Bazı kaynaklara göre de Tibet çanağı, 1970’lerde ortaya çıkan bir Batı buluşudur. {1*} Kesin olarak bilinen şey, 1900’lerin sonlarında dünyaya yayılan meditasyon, yoga ve Doğu dini uygulamalarından sonra Tibet meditasyon kaselerinin yayıldığıdır.
Tibet Meditasyon Kasesi Nedir?
Tibet meditasyon kasesi, titreştikçe ses çıkaran ters çevrilmiş bir zil olarak tanımlanmaktadır. Batı ülkelerindeki ses banyolarında en sık kullanılan çalgı türü olarak bilinmektedir. Tibet meditasyon kaseler ve çanlar görüntü olarak kâse şeklindedir. Bu kaseler, metal/bronz ya da kristalden yapılmıştır ve birçok farklı boyuta sahiptir. Büyük kaseler daha derin ve yüksek titreşimler, sesler üretmektedir.
Tarihsel olarak, Tibet çanakları, öncelikle meditasyon ve ilahi uygulamaları sırasında odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılmıştır. Günümüzde de yoga derslerinde, grup meditasyon derslerinde insanların dikkatini şimdiki ana çekmeye yardımcı olmak ve rahatlatma amacıyla kullanılmaktadırlar.
Tibet Meditasyon Kasesi Nasıl Çalışır?
Diğer meditasyon biçimleriyle karşılaştırıldığında, meditasyon kaseleri ve ses banyolarının kullanımına odaklanan sınırlı bilimsel çalışma bulunmaktadır. Yürütülen çalışmalar, bu araçların kullanımının vücudu gevşetmeye yardımcı olabileceklerini ve stres tepkisiyle mücadele edebileceğini bulmuşlardır. Yoga felsefesine göre, ses banyoları “belirli ses titreşimlerini kullanarak çakraları dengelemeye” yardımcı olmak için de kullanılmaktadır (bu kavram bilimsel olarak kanıtlanmış bir kavram olmasa da). Eğitmenler genellikle farklı frekanslarda, tekrarlayan notalar üreterek Tibet meditasyon kaselerini çalmaktadır. Bu notalar, gittikçe daha yumuşak hale gelen uzun titreşimler gibi ses çıkarmaktadır.
Tibet meditasyon kase ile ilgili en güzel şey, kaselerin her birinin geçmişine, şekline, boyutuna, ağırlığına ve boyutlarına göre diğerine benzemeyen bir ses çıkarmasıdır. Allure dergisi bu sesleri terapi olarak görmektedir. Dergide bulunan yazıya göre, belirli ritim ve frekansı kullanarak beta durumunu (uyarı, konsantre olma, tepki verme) bir alfa durumuna (yaratıcı, rahat), teta durumuna (meditasyon durumu) ya da delta durumuna (derin uyku) kaydırmak mümkündür. {2*} Bu şekilde insanda iyileşme meydana gelebilmektedir. Odağınızı burada ve şimdiye, çevrenizdeki seslere getirerek ve kendi düşüncelerinizden uzaklaştırarak, aklınızdaki her şeyden kurtulmanız mümkündür. Nefes egzersizleri, germe ve yoga rahatlamanıza yardımcı olmak ve şu anı yaşamanızı sağlamak için kullanılmaktadır.
Ses Banyosunun Faydaları
Tibet çanakları ve ses banyolarının çalışma şekli, zihninizi susturabilmeniz ve düşüncelerinizi serbest bırakabilmeniz için size bir odak noktası vermeye yardımcı olmaktır. Bu durum, sinir sisteminizi harekete geçirerek daha rahat ve yenilenmiş hissetmenizi sağlamaktadır. Stresin olumsuz etkileriyle savaşma özelliği de olan ses banyosu ve şarkı söyleyen kasenin faydaları şu şekilde sıralanmaktadır;
- Sinir sistemini sakinleştirmek, kronik stres belirtileri ile başa çıkmanıza yardımcı olmak
- Ruh halinizi iyileştirmek ve depresyon ya da anksiyete belirtilerini azaltmak
- Yoğun bir meditasyon deneyimi ve odaklanma sağlamak
- Yaratıcılığı ve karar vermeyi artırmak
- Kronik ağrının yönetimine yardımcı olmak
- Uyku düzenini iyileştirmek ve uykusuzluğu azaltmak
- Kalp ve sindirim sağlığını destekler
Ses banyolarının (ve diğer müzik ve ses terapilerinin) sağlıkta iyileşmelere yol açabilmesinin nedeni, stresle başa çıkmanıza yardımcı olan ve sizi dengede tutan parasempatik sinir sistemini nasıl etkilediklerinden kaynaklanmaktadır.
Odaklanmanın Geliştirilmesine Yardımcı Olur
Diğer meditasyon biçimleri gibi, ses banyoları da odaklanmış konsantrasyonu ve farkındalığı (her an ve yargılayıcı olmayan farkındalık) vurgulamaktadır. Kolaylıkla beyni kapatmak mümkün olmadığından meditasyon yapmak ve rahatlamak için ses banyosu iyi bir tercihtir. Ses banyosu sırasında duyduğunuz titreşimler, ilahiler ve diğer sesler, fiziksel ortamınızda ve zihninizde meydana gelen dikkat dağıtıcı unsurların susturulmasına yardımcı olarak, rahatlamanızı ve daha kolay odaklanmanızı sağlamaktadır.
Ses banyosu, duyusal yoksunluk yaşanılan zamanlarda bile huzurlu bir ruh hali sunmaktadır. Tibet çanağı ve diğer enstrümanlar tarafından üretilen rezonans frekansları, beyin dalgalarınızı sakin, meditasyonda bir zihin durumunu teşvik edecek şekilde değiştirebilen ince dikkat dağıtıcılardır. 2018’de yapılan bir araştırmaya göre, Tibet Ses Meditasyonu sonrasında, tedavi uygulanan kişilerde hafıza testi sonuçları, işlem hızı, zihinsel sağlık düzeyi ve duygusal durumlarında iyileşme görülmüştür.
Ruh Halinizi Yükseltir
Yapılan bir gözlem çalışmasına göre, şarkı kaseleri ile meditasyon yapanların gerginlik, depresyon gibi olumsuz duyguları azalmaktadır. {3*} Bu sebeple düşük maliyet ve teknoloji ile yüksek oranda tatmin olunduğu açıklanmaktadır. Bu meditasyon türü, daha önce bu meditasyon biçimini uygulamamış kişilerde gerilimi azaltmak için özellikle yararlı olabilmektedir.
Sindirime Yardımcı Olur
Meditasyon uygulamaları, kortizol denilen stres hormonlarının salınımını azaltarak daha sakin hissetmeye yardımcı olmaktadır. Bu durum metabolizma ve sindirimi iyileştirmektedir. Bağırsak ve beynin bağlantılı olması nedeniyle, daha az stresli hissetmek hazımsızlık, iştahsızlık, ishal ve kabızlık gibi belirtileri ortadan kaldırmaktadır.
Uykuyu Düzenlemeye Yardımcı Olur
Bedenin uykuya dalması için huzurlu ve rahat olması gerekmektedir. Bunu ses banyoları sağlamaktadır. Vücudu gevşetme ve düşüncelerden uzaklaşmanın öğrenilmiş olması, dinlendirici ve kaliteli uykuya dalmaya da yardımcı olmaktadır.
Kan Basıncını İyileştirir
Düzenli meditasyon yapmak, hormonal dengeyi, kalp ve bağışıklık sisteminin çalışmasını desteklemeye yardımcı olmaktadır. 2014 yılında yayınlanan çalışmaya göre 12 dakikalık ses banyosu seanslarına katılan kişilerin, kan basıncı ve kalp hızının azaldığı, gevşeme sağlandığı bulunmuştur. {4*} Araştırmacılar, Tibet meditasyon kaselerinin, hipertansiyonlu yetişkinler de dahil olmak üzere, kişiler üstünde olumlu fizyolojik ve psikolojik tepkiler üretmek için kullanılabileceği sonucuna varmıştır.
Ağrı ile Başa Çıkmaya Yardımcı Olur
Stres yaşamak, vücuttaki gerilimi ve iltihabı artırarak ağrıyı daha da kötüleştirme eğilimindedir. Bu nedenle stres giderici uygulamalar kronik ağrılarla başa çıkmaya yardımcı olabilmektedir. Yapılan bir çalışma ile şarkı söyleyen kase (ses terapisi) kullanan yetişkinlerin diğer yetişkin grubuna oranla stres algısında ve ağrı yoğunluğunda azalma yaşadığı kanıtlanmıştır. {5*}
Meditasyon Kasesi Nasıl Kullanılır?
Evde meditasyon kasesi kullanıyorsanız kasenin dış kenarına yavaş ve dairesel hareketle bastırmak için çekiş kullanabilirsiniz. Tam bir titreşim yaratmak için daha büyük kaseler ve tüm kolunuzu kullanmanız gerekmektedir. Bunun dışında kasenin içine hafif vuruşlar yaparak da ses çıkarabilirsiniz. Parlak ve net sesler için biraz deneme yapmak gerekmektedir. Daha önce ses banyosu denemediyseniz ve bir seansa katılmak istiyorsanız, yerel yoga ve meditasyon salonlarına gidebilirsiniz. Özellikle büyük şehirlerde böyle bir etkinlik alanı bulmanız çok kolay olmaktadır.
Ses banyosu ya da meditasyon kasesi kullanımına yeni başlayanlar için şunların yapılması önerilmektedir;
- Rahat bir pozisyon almanıza yardımcı olacak bir yoga matı, minder veya havlu kullanın.
- Harekette kısıtlama yaratacak ya da dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şeye neden olmayacak rahat giysiler giyin.
- Uygulamaya vücudunuzu ve düşüncenizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bazı nefes egzersizleri ile başlayın. Ardından zihninizin düşünceleri takip etmesine yardımcı olmak için nefesiniz kadar çevrenizdeki seslere de odaklanmaya çalışın.
- Bir noktada uykuya dalacakmış gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu kötü bir şey değildir ancak çevrenizin mümkün olduğunca tam olarak farkında olmaya çalışın.
- Ses banyoları genellikle yüz yüze deneyimlerdir. Ancak uygun şartlarınız yoksa bir YouTube videosu, ses banyosu ya da meditasyon uygulaması kullanabilirsiniz.
Ses Banyosu Ne Kadar Sürer?
Ses banyosunun süresi, nerede yaptığınıza, seansı kimin yönettiğine ve ses banyosunun türüne bağlı olarak değişmektedir. Bazı ses banyosu terapileri birkaç saat sürebilirken, daha kısa seanslar yaklaşık 45-90 dakika arasında olabilmektedir. Yogada olduğu gibi, her deneyim eğitmene bağlı olarak değişmektedir. Bu sebeple, ne kadar süreceği konusunda ya da diğer ayrıntılarla ilgili sorular sormanız iyi olabilmektedir.
Tibet Meditasyon Kasesine Su Koyulur mu?
Farklı türde sesler elde etmek için kaseye su ekleyebilirsiniz. Kaseyi yarısına kadar su ekleyebilirsiniz. Ses oluşturduğunuzda su dalgalarını görmeniz de mümkün olacaktır.
Riskler ve Yan Etkiler
Tıpkı meditasyonda olduğu gibi, ses banyolarını ve şarkı söyleyen kaseyi denemenin çok fazla riski bulunmamaktadır. Seans başında, ilk 20-30 dakika boyunca kendinizi hüsrana uğramış, huzursuz veya sıkılmış hissedebilirsiniz ancak bu yaygın bir durumdur ve genellikle pratik yaptıkça daha iyi hissettirmektedir. Bir öğretmen ya da terapistle pratik yaparsanız daha fazla faydayı elde etmeniz mümkündür.
Kaynaklar
{1*} https://tricycle.org/trikedaily/tibetan-singing-bowls/
{2*} https://www.allure.com/story/sound-bath-meditation-benefits
{3*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871151/
{4*} https://journals.sagepub.com/doi/10.4278/ajhp.121031-ARB-528
{5*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15222599/
