blank
İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Sağlık > Derin Doku Masajının Bilinmeyen 8 Faydası

Derin Doku Masajının Bilinmeyen 8 Faydası

Yazan Diyetisyen Halise Tanoğlu
21/07/21 - Updated on 10/04/23
derin doku masajı nedir? nasıl yapılır?

Derin Doku Masajı Nedir? Nasıl Yapılır?

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Derin Doku Masajı Nedir?
  • Derin Doku Masajı Nasıl Yapılır?
  • Derin Doku Masajı Faydaları
    • Kronik Sırt Ağrısını Tedavi Eder
    • Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olur
    • Stresi, Kaygıyı ve Kas Gerginliğini Azaltır
    • Yara Dokusunu İyileştirir
    • Atletik  Performansı ve İyileşmeyi Olumlu Etkiler
    • Doğum Sancısına ve Doğuma Yardımcı Olabilir
    • Artrit Belirtilerini Azaltır 
    • Boyun ve Omuz Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
  • Ne Sıklıkla Derin Doku Masajı Yapılır?
  • Derin Doku Masajının Yan Etkileri

Derin doku masajı, spor yaralanmaları ve zorlanmalar gibi kas-iskelet sisteminde oluşan sorunların tedavisinde kullanılan bir masaj tekniğidir.

Masajlar hem fiziksel hem de psikolojik stresi azaltmak için dünya üzerinde binlerce yıldır kullanılmaktadır. Günümüzde yapılan araştırmalar, anksiyete, artrit ve kronik bel ağrısı gibi insanlarda yaygın görülen sağlık sorunlarının tedavisinde masaj terapisinin etkili bir yol olduğunu göstermektedir.

Sağlık Tüyoları İçin Tıklayınız

Derin doku masajı, ağrı ve rahatsızlık hissini azaltmaya ve vücudun kendini iyileştirme yeteneğini geliştirmeye dayanır. Bu tür derin masajlar rahatlatıcı etkisinin yanında aynı zamanda sıklıkla gergin hissetmeye neden olan kasların uzayıp gevşemesine de yardımcı olmaktadır. [1*]

Vücutta stres, yanlış hareket yapmak gibi nedenlerle kaslarda sertlik ve kasılmalar görülebilmektedir. Bu bölgelerde yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürecek ağrılar gelişebilir. Derin doku masajı, bunun için en etkili masaj yöntemidir.

Derin Doku Masajı Nedir?

Derin doku masajı, eklemleri oluşturan fasya (kasları, kemikleri ve eklemleri çevreleyen koruyucu tabaka) ve diğer destekleyici dokular dahil olmak üzere vücuttaki kas dokusunun derin katmanlarını serbest bırakmak için fazla basınç ve hareket uygulanmasına dayanan bir masaj türüdür. Bu masajın amacı, bu katmanlara ulaşarak rahatlamak, esnemek ve kaslardaki zararlı tutulmaları serbest bırakmaktır. [2*]

Çoğu derin doku masajı, bel veya boyun gibi büyük kas gruplarına, ayrıca gerilme veya yaralanmalara karşı hassas olan eklemler ve tendonlara odaklanmaktadır. Stres anında gerilme eğiliminde olan omuzlar, boyun ve kalçalar gibi vücudun belirli bölgeleri, genellikle bu tür derin masajlardan en fazla fayda sağlanabilecek bölgelerdir.


Sık Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Polifaji Nedir? Detaylı Bilgi Almak İçin Youtube Videomuzu İzleyebilirsiniz.


Derin Doku Masajı Nasıl Yapılır?

Derin doku masajına başlamadan önce masaj terapistinize tedavi uygulanmasını istediğiniz vücut bölgelerinizi bildirmeniz gereklidir. Derin doku masajı tüm vücudunuza veya sadece bir bölgeye uygulanabilmektedir.

Tedavi alan kişi uygun bir pozisyonda yüz üstü veya sırt üstü uzanır. Masaj terapisti başlangıçta daha hafif dokunuşlarla kasların ısınmasını sağlar. Bu işlemden sonra kaslarınızın ve bağ dokularınızın iç katmanlarını hedeflemek için sert ve derin vuruşlar uygulayarak sürekli basınç uygulanmaktadır.

Derin doku masajları kaslarla birlikte hareket etmekten ziyade kaslara karşı hareket eder. Bu durum acı verici olabilmektedir ancak derin masajlarda uygulanan basınç faydalı olması açısından gereklidir.

Derin doku masajları aynı zamanda diğer birçok masajdan daha uzun sürmektedir.(yaklaşık 1,5 saat) Bu süre kasların ısınması ve ardından rahatlaması için yeterlidir.

derin doku masajı nedir? nasıl yapılır?
derin doku masajı nasıl yapılır?

Derin Doku Masajı Faydaları

Derin doku masajının ağrıları azaltmak, artrit semptomlarını hafifletmek, kas gerginliğini azaltmak, kaygı bozukluğunu tedavi etmek, yara iyileşmesini hızlandırmak ve kan basıncının düşmesine yardımcı olmak gibi pek çok faydası vardır.

Kronik Sırt Ağrısını Tedavi Eder

Terapötik masajla, derin doku masajının kronik sırt ağrısının tedavisindeki etkinliğini karşılaştıran bir çalışmada, 10 gün boyunca uygulanan derin doku masajı tedavisinin, ağrıların azalmasında terapötik masaja kıyasla daha büyük ölçüde iyileşme sağladığı bulunmuştur. [3*]

REKLAM

2014 yılında yayınlanan bir çalışmada, tek başına derin doku masajı tedavisinin, masaj ve birlikte kullanılan ağrı kesicilere kıyasla kronik semptomları olan kişilerde ağrıyı azaltmada daha etkili sonuçlar verdiği tespit edilmiştir. [4*]

Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olur

Yapılan bir çalışmada, derin doku masajının ağrı ve yüksek tansiyon semptomları olan yetişkinlerde sistolik, diyastolik ve ortalama arteriyel kan basıncı üzerindeki etkileri araştırılmıştır. [5*]

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) ve Tedavisi İle İlgili Ayrıntılı Bilgi Almak İçin Buraya Tıklayınız

Çalışmaya katılan orta veya şiddetli kas gerginliği bulunan 263 gönüllü bireye 45-60 dakikadan oluşan bir masaj tedavisi uygulanmıştır. Masaj tedavisi, hastalarda olumlu sonuç vermiş ve hastaların kan basınçlarında düşüş gözlenmiştir.

Stresi, Kaygıyı ve Kas Gerginliğini Azaltır

Masaj terapisi asıl olarak kan akışını hızlandırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda serotonin ve oksitosin gibi mutluluk hormonlarının salınımını artırdığı için stresi de azaltmaktadır.

Derin doku masajı bu stres giderici etkisini, kan damarlarının genişlemesini sağlayarak, otonom sinir sistemi düzenlenmesinden ve kortizol salgılanmasından sorumlu olan limbik sistemin aktivitesini düşürerek sağlar.

REKLAM

Yapılan araştırmalar derin doku masajının kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini, yatıştırıcı etkileri olan ve vücudun rahatlamasını sağlayan oksitosin hormonunun üretimini artırdığını bulmuştur. [6*]

Yara Dokusunu İyileştirir

Derin doku masajları çoğunlukla yaralanmalardan sonra yapılmaktadır. Çünkü yapılan araştırmalar, iyileşmeyi daha zor hale getirebilen ve sertliğe yol açabilen yara dokusunu iyileştirmeye, masaj terapisinin yardımcı olduğunu öne sürmektedir.

Masajın, kan akışını uyararak ve hücrelere daha fazla oksijen sağlayarak kasları gevşettiğini ayrıca sinir sisteminin verdiği stres tepkisini azaltarak iltihabı ve kas kramplarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Atletik  Performansı ve İyileşmeyi Olumlu Etkiler

Spor Tıbbı ve Fiziksel Uygunluk Dergisi’nde yayınlanan araştırmaya göre gelişmiş atletik performans ve iyileşme açısından derin doku masajların olumlu olduğu bulunmuştur. [7*]

Araştırmalar, derin doku masajlarının, kas ağrısını, kas yorgunluğunu, yaralanmaları önlemeyi ve yaranın iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ayrıca masaj terapisi alan sporcular için masajın psikolojik faydaları olduğu da belirtilmektedir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Bununla birlikte, masajın hem doku iyileşmesine olan katkısı hem de psikolojik etkileri sporcular için umut verici görünmektedir.

Doğum Sancısına ve Doğuma Yardımcı Olabilir

Hamilelik dönemindeki birçok kadın, doğum sancısını kontrol etmeye yardımcı olmak için alternatif/tamamlayıcı tıbba yönelmektedir.

Bazı araştırmalar, doğum öncesi ve doğum sırasında masaj terapisi uygulanan kadınların depresyon, kaygı, bacak ve sırt ağrısında azalmalar yaşadığını göstermiştir.

Bir çalışmanın sonuçlarına göre hamilelik döneminde masaj yaptıran kadınların ağrılarının önemli ölçüde azaldığı, ayrıca doğumlarının ortalama üç saat daha kısa sürdüğü ve ilaca daha az ihtiyaç duydukları görülmüştür.

Artrit Belirtilerini Azaltır 

Artrit Vakfına göre kronik eklem ağrısı, eklemlerde hareketsizlik, anksiyete ve uyku sorunları dahil olmak üzere birçok artrit tipinin ortak semptomlarını azaltmak için masaj terapisi sıklıkla kullanılmaktadır.

Otoimmün Hastalıklar Nelerdir? Daha Fazla Bilgi İçin Hemen Tıklayınız

Yapılan araştırmalar daha fazla basınçla yapılan sert masajların, daha hafif basınçla yapılan masajlara göre artrit ağrısında, daha fazla azalmaya neden olabileceğini göstermektedir.

Daha hafif basınçla yapılan masajlar, genellikle kalp atış hızını arttığı için uyandırıcı özelliktedir, rahatlatıcı etkisi yoktur. [8*]

derin doku masajı nedir? nasıl yapılır?
boyun ve omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir

Boyun ve Omuz Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Çalışmalar, yetişkinlerin yaşadığı en yaygın sağlık sorunlarından birinin özellikle omuzları ve dizleri etkileyen kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olduğunu bulmuştur. Bu sağlık sorunu, dünya nüfusunun %20-50’sini etkilemektedir. [9*]

2017 yılında yapılan bir araştırma, masaj terapisinin omuz hareketlerini iyileştirmede ve üst vücutta ağrıya ve hareket açıklığının azalmasına neden olan kas sertliğini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. [10*]

Ne Sıklıkla Derin Doku Masajı Yapılır?

Birçok sağlık uzmanı yaklaşık ayda bir defa derin doku masajı yapılmasını önermektedir. Ancak akut bir yaralanmanız, kronik ağrınız veya farklı hastalıklarınız var ise masaj yapılma sıklığı sizin kişisel durumunuza göre değişiklik gösterecektir.

Yaralanan bireylerin ve sporcuların, derin doku masajını iki haftada bir veya haftada bir olacak şekilde daha sık yaptırmaları gerekebilmektedir.

Derin Doku Masajının Yan Etkileri

Derin doku masajının risklerini en aza indirmek için alanında uzman bir terapist bulmak oldukça önemlidir.

Derin doku masajı herkes için uygun değildir. Ameliyat sonrası dönemde iseniz, mevcut bir yaralanmanız veya sinir hasarınız varsa, hamilelik dönemindeyseniz, alçı veya korse kullanıyorsanız, derin doku masajı yaptırmadan önce doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.

Derin doku masajında yan etki görülmesi nadirdir. Ancak masaj yanlış bir şekilde uygulandığında, derin doku masajı yan etkileri ortaya çıkabilmektedir. Bu durum hastalarda morarma, ağrı, iltihaplanma gibi yan etkilere neden olabilmektedir.
Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

kan ve damar temizlenmesi
Sağlık

Kan ve Damar Temizlenmesi

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
7 Temmuz 2020 - Updated on 18 Ağustos 2021
0

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastalıklarında ve...

Read more
hormon nedir? hormon düzenleyici doğal bitki ve yiyecekler

Hormon Nedir? Hormon Düzenleyici Doğal Bitki ve Yiyecekler

15 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
alerji tedavisi i̇çin kullanılacak uçucu yağlar hangileridir? uçucu yağlar alerjiyi önlemek i̇çin nasıl kullanılır?

Alerji Tedavisi İçin Kullanılacak Uçucu Yağlar Hangileridir? Uçucu Yağlar Alerjiyi Önlemek İçin Nasıl Kullanılır?

29 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
çay i̇çerken dikkat! çayın i̇çerisinde plastik maddeler tespit edildi

Çayın İçerisinde Bulunan Plastik Maddeler ve Zararları

2 Ağustos 2021 - Updated on 19 Temmuz 2022
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

kapya biberin faydaları nelerdir?

Kapya Biberin Faydaları Nelerdir?🥕

16 Temmuz 2021 - Updated on 23 Kasım 2022
et benleri için 5 uçucu yağ

Et Benleri için 5 Uçucu Yağ

16 Mayıs 2023
susam tohumu nedir?

Susam Tohumu Faydaları Nelerdir?

12 Ocak 2023 - Updated on 14 Ocak 2023
civanperçemi ne i̇şe yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
hızlı kilo verme yolları nelerdir? hızlı kilo verdiren diyetler

Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir? Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

5 Eylül 2021 - Updated on 15 Mayıs 2022
aralıklı oruç (i̇ntermittent fasting) diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır?

8 Şubat 2021 - Updated on 15 Mart 2022
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023 - Updated on 5 Haziran 2023
yaban mersininin kanıtlanmış 10 sağlık faydası

Yaban Mersininin Kanıtlanmış 10 Sağlık Faydası

4 Haziran 2023
mikrodalga fırınlar güvenli midir yiyecekler nasıl etkilenir

Mikrodalga Fırınlar Güvenli midir? Yiyecekler Nasıl Etkilenir?

29 Mart 2023 - Updated on 4 Haziran 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.