Migrene Ne İyi Gelir? Migren Ağrısına İyi Gelen Doğal ve Bitkisel İçecekler Nelerdir?

Migren, kan damarları ve beyindeki sinir hücrelerinde meydana gelen değişiklikler sonucu oluşan baş ağrısı tiplerinden biridir. Oluşan ağrı o kadar şiddetlidir ki kişinin günlük aktivitelerini olumsuz yönde etkileyebilir. Ulusal Tamamlayıcı ve İntegratif Sağlık Birimi’ne (NCCIH) göre Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların %12’si nörolojik bir hastalık olan migrenden etkilenmektedir. Migrenin henüz bilinen bir tedavisi yoktur, bu nedenle migren ataklarını önlemek için beslenme türünde veya yaşam tarzında değişikliğe gitmek kişiye iyi gelebilmektedir. Migren ataklarını tetikleyen şeyler kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bu yüzden semptomları kötüleştiren yiyecekler ve içeceklerden uzak durmak son derecede önemlidir. Bununla birlikte tüketilen bazı içecekler migren ataklarına ya da semptomlarına iyi gelebilir. Bunlara örnek 12 içecek şunlardır: {1*}

Su

Sağlıklı her insan günde ortalama 2,5 litre su tüketmelidir. Su tüketimi dehidrasyon problemi için çok önemlidir. Aynı zamanda dehidrasyonu engellemek, migren ataklarını önlemeye de yardımcı olur. Egzersizden sonra veya sıcak havalarda daha fazla su içerek dehidrasyonun önüne geçilebilmektedir.

Damıtılmış Su İçilebilir mi? Damıtılmış Su Nasıl Elde Edilir?

Yeşil Çay

Siyah ve oolong çay çeşitleri gibi yeşil çay da Camellia Sinensis bitkisinin yapraklarından meydana gelir ve antioksidan içerir. Kafeinsiz ya da kafeinli bir kahveye alternatif olarak tüketilebilir. Birleşik Devletler Gıda ve İlaç Dairesi’ne (FDA) göre 236 ml’lik normal bir kahve 80-100 mg arası kafein içerirken, 236 ml’lik bir fincan yeşil ya da siyah çay 30-50 mg arası kafein içermektedir. Yeşil çayın baş ağrılarını geçirdiği bilinmektedir, fakat migren ataklarını önleyip önleyemediği hala araştırma konusudur. {2*}

Nane Çayı

Analjezik etkileri olan nane yağı, alternatif tıpta gerilim tipi baş ağrıları için topikal bir tedavi olarak kullanılır. Zonklama yapan baş ağrısı türlerinde ve migren ataklarında nane yağı koklamak ya da nane çayı içmek semptomları azaltabilir. 2006’da yapılan bir araştırmada, nane çayının ağrı kesici etkisi olduğu görülmüştür. Bununla birlikte migren ataklarının önlenmesine kesin olarak yardımcı olup olmadığını belirlemek için araştırmalar devam etmektedir. {3*}

Nane çayı kafein içermediğinden günün her saati istenilen miktarda tüketilebilmektedir. {4*}

Zencefil Çayı

Migren ataklarını önlemede kullanılan, kafein içermeyen bitki çaylarının biri de zencefil çayıdır. Bu çay türü bitkinin yaprakları yerine kökünden yapılmaktadır. Migren ataklarının engellenmesinde kullanılan zencefil, migren atağıyla ortaya çıkan mide bulantısı ve kusmayı önlemede çok faydalıdır. {5*}

Zencefil Yağı Faydaları Nelerdir? Zencefil Yağı Nasıl Kullanılır?

Fewerfew (Gümüş Düğme) Çayı

Fewerfew (Tanacetum Parthenium) veya gümüş düğme bitkisi, ağrıya, ışığa duyarlılığa ve mide bulantısı gibi sorunlara iyi gelen bir bitkidir. Bununla birlikte migren atağı semptomlarını azalttığı da bilinmektedir. {6*}

2011’de yayınlanan bir araştırma makalesine göre fewerfew (gümüş düğme) yaprağının çiğnenmesi ağız ülserine neden olmaktadır. Bu yüzden bazı uzmanlar bu bitkinin kapsül şeklinde kullanılmasını önermektedir. {7*}

Gün içinde yeterli su içememenin nedenlerinden biri de suyun tadının olmamasıdır. Bu nedenle kişiler sularına meyve dilimleyerek tatlandırabilir. Böylece su tüketimi arttırılabilir ve migren ataklarını tetikleyen dehidrasyonun da önüne geçilebilir. Ayrıca su ile birlikte tüketilen meyve ile vücudun C vitamini ve antioksidan ihtiyacı giderilebilmektedir.

Üzüm Suyu

Üzüm suyu, turunçgiller gibi yüksek miktarda magnezyum içermektedir. Yarım bardak üzüm suyunda yaklaşık 10 mg magnezyum bulunur. Magnezyum, migren ataklarının önlenmesine katkıda bulunan önemli bir mineraldir. Vücutta magnezyum eksikliği, düzensiz sinir iletimine neden olarak migren ataklarını tetikler. {8*}

Kadınların günde 310-320 mg magnezyum alması gerekirken, erkeklerin günde 400-420 mg alması gerekmektedir. Önerilen miktarda magnezyum almak, kalp fonksiyonu, metabolizma ve kas kasılmaları gibi birçok durumda etkilidir. {9*}

Az Yağlı Süt

Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre B2 vitamini (Riboflavin) migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı bir vitamindir. {10*}

Kadınlar için 1,1 mg, erkekler için 1,3 mg günlük B2 vitamini alınması önerilmektedir. Bunun için günde 2 fincan az yağlı süt tüketmek günlük önerilen B2 vitamini ihtiyacını giderir. {11*}

Normalden daha fazla tüketilen kafein bazı insanlarda migren ataklarını tetikleyebilir. Ancak kahve bağımlıları kahveyi bırakmakta zorlanabilirler. Bunun için kafeinli kahve yerine kafeinsiz kahve tercih edilebilir. Kafeinsiz yaşama geçiş yaparken kafein, yavaş ve aşamalı olarak bırakılmalıdır. Ani bırakılan kafein vücutta kafein yoksunluğuna neden olarak migren atakları için tetikleyici olabilir. {12*}

Amerikan Migren Vakfı’na göre kahve şirketlerinin “kafeinsiz” olarak etiketlenen ürünlerinde %2,5 kafein bulunmaktadır. Birleşik Devletler Gıda ve İlaç Dairesi’ne (FDA) göre kafeinsiz olarak etiketlenen 236 ml’lik bir fincan kahvenin içinde 15 mg kafein bulunmaktadır. Migren ataklarına sebebiyet vermemek için kafeinsiz kahve tüketimi günde bir fincan ile sınırlandırılmalıdır. {13*}

Kafein Baş Ağrısı Yapar Mı?

Yeşil Detoks İçecekleri

Gün içinde yeterli miktarda yeşillik tüketilmiyorsa, vücutta Folat adı verilen bir B vitamini (B9 Vitamini) eksikliği olabilir. B vitamini eksikliği migren ataklarına neden olabilmektedir. 2015’te gerçekleştirilen bir çalışma folik asidin migren semptomlarını azalttığını göstermiştir. Bu vitamini doğal yollarla almak için bitki bazlı süt ile lahana, ıspanak, maydanoz gibi yeşilliklerden oluşan bir detoks içeceği hazırlanıp, tüketilmelidir. {14*}