Sağlık | Beslenme | İlaçsız Doğal Tedavi

Kalsiyum’un Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum denildiğinde akla ilk önce kemiklere olan faydası gelse de kalsiyum mineralinin başka faydaları da bulunmaktadır. Her mineral gibi kalsiyum da yeterli dozda alınmalıdır. Vücudumuza her gün almanız gereken belirli bir kalsiyum miktarı vardır. Kalsiyum içeren çeşitli yiyeceklerle bu ihtiyaç karşılanabilmektedir. Ancak düzenli olarak kalsiyum alınmadığında, vücutta bazı hastalıklar ortaya çıkabilmektedir.

Kalsiyum'Un Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum vücut sağlığı için gerekli olan minerallerden biridir ve birçok besin yardımıyla dışarıdan alınabilmektedir. Kalsiyum vücutta en çok bulunan minerallerdendir ve kalsiyum çoğunlukla (%99) kemikler ve dişlerde depolanmaktadır.

Kalsiyum minerali insanlarda olduğu gibi hayvanlarda da kemik ve diş sağlığına katkıda bulunur. Gümüş rengi bir metal olan kalsiyum elementi doğada da bulunmaktadır.

Kemiklerinizi Güçlendirmek İçin İlikli Kemik Suyu Tarifimize Buraya Tıklayarak Göz Atabilirsiniz

Kalsiyum Ne İşe Yarar?

Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Kalsiyum sinir iletiminde görev yapmaktadır. Bunların yanı sıra hormonların salgılanması, kanın pıhtılaşması ve kasların kasılma hareketinde de kalsiyum görev almaktadır. [1*] Kalsiyum, aynı zamanda kalp ritmini düzenler, kas fonksiyonlarına yardımcı olur, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini düzenlemek için gereklidir.

Sizi Gün İçinde Daha Enerjik ve İyi Hissettirecek Doğal Detoks Tarifini Youtube Videomuzu İzleyerek Öğrenebilirsiniz.


Kalsiyumun Özellikleri

Kalsiyum da diğer vitaminler ve mineraller gibi vücut sağlığı ve bütünlüğü açısından oldukça önemli bir mineraldir. Kalsiyum özelliklerini sıralarsak;

  • Kalsiyum doğada hazır bulunan bir metal elementtir.
  • Vücutta kemik ve dişlerde depolanır.
  • Kalp sağlığına, hormonların düzenlenmesine, kan basıncının dengelenmesine katkıda bulunur.
  • Kanser riskini azaltır.
  • Vücut pH’ının düzenlenmesinde rol oynar.
  • Kanın pıhtılaşmasında ve kas kasılmalarında rol oynar.
  • Eksikliğinde bedensel fonksiyonlarda bozulmalar ve hipokalsemi gibi çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkar.

Kalsiyum Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum minerali kalp sağlığını korumaya yardımcı olur, kan basıncını düzenler, kolesterolün düzenlenmesinde etkilidir. Kalsiyum minerali D vitamini ile birlikte kanserden korunmaya yardımcı olmaktadır.

Kilo kontrolünde de kalsiyum oldukça etkili olmaktadır. Kalsiyum bakımından zengin olan besinler daha tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur. Diyet yapanlar için kalsiyum içeren besinler çok yararlıdır.

D Vitamini ve D3 Vitamini Nedir? Detaylı Bilgi İçin Tıklayınız
Kalsiyum'Un Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Her insanın günlük ihtiyaç duyduğu kalsiyum oranı farklıdır. Bu oranlar kişinin kilosuna, yaşına ve cinsiyetine göre değişiklik göstermektedir. Hamilelikte ve emzirme dönemlerinde de alınması gereken kalsiyum miktarı değişiklik göstermektedir.

Kalsiyum eksikliği belirtileri;

  • Dişlerin çürümesi
  • Kanın pıhtılaşması
  • Kemik kırıkları
  • Yüksek tansiyon
  • Hazımsızlık
  • İltihaplar
  • Kaslarda gerginlik
  • Düşük kemik yoğunluğu (Osteopeni)
  • Kemik erimesi (Osteoporoz)
  • Yüz seğirmesi
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Uzuvlarda uyuşukluk ve karıncalanma hissi
  • Sinirlilik hali
  • Çocuklarda büyüme ve gelişimde gerileme kalsiyum eksikliğinde görülen belirtilerdir.

Kalsiyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

Kalsiyum eksikliği, uzun süre devam ettiğinde ve tedavi edilmediğinde çeşitli hastalıklara sebep olur. Kalsiyum eksikliği sonucu ortaya çıkan hastalık hipokalsemidir.

Osteopeni yani düşük kemik yoğunluğu hastalığı kalsiyum eksikliğinde görülen hastalıklardandır. Kemik ve diş depolarında oluşan kalsiyum eksildiğinde en yoğun etkilenen organlardan biri de kemikler olur ve çeşitli kemik rahatsızlıkları meydana gelir.

Osteoporoz hastalığı da kalsiyum eksikliğinin neden olduğu bir diğer önemli hastalıktır. Bu hastalık kemik erimesi olarak da bilinir. Kemik erimesi kişinin hayatını oldukça olumsuz etkilemektedir.

Kalsiyum eksikliğinde belirli hastalıkların ve sağlık sorunlarının görülme olasılığı artar. Özellikle kalp hastalıklarının ortaya çıkmasına kalsiyum eksikliği sebep olmaktadır. Kalsiyum eksikliği böbrek ve safra taşlarının oluşmasına da sebep olabilmektedir. Kalsiyum eksikliği ayrıca diyabet ve belirli kanser türlerinin oluşma riskini artırmaktadır.

Kalsiyumun Günlük Önerilen Kullanım Dozu

Kalsiyum mineralinin günlük kullanım dozu kişiden kişiye değişmektedir. Kalsiyum ihtiyacının yaşa, kiloya ve cinsiyete göre kullanım dozları farklılık göstermektedir.

Günlük kalsiyum miktarı:

  • Bebeklerde İlk 6 ay 200 mg
  • İlk 6-12 aylık bebeklerde 260 mg
  • Çocuklarda 1-3 yaşta 700 mg
  • Çocuklarda 4-8 yaş aralığında 1.000 mg
  • Çocuklarda 9-13 yaş aralığında 1.300 mg
  • 14-18 yaş arası gençlerde 1.300 mg
  • 19-50 yaş arası yetişkinlerde 1.000 mg
  • 51-70 yaş arası erkeklerde 1.000 mg
  • 51-70 yaş aralığındaki kadınlarda 1.200 mg
  • 71 yaş ve üzeri yetişkinlerde 1.200 mg
  • Hamile ve emziren yetişkinlerde 1.000 mg
  • Hamile ve emziren gençlerde 1.300 mg

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum içeren besinleri tüketmek tokluk hissini artırmaktadır. Bu nedenle kalsiyum içeren besinlerin, kilo vermek isteyen kişilerin diyet listelerinde mutlaka bulunması gerekir. [2*] Günlük kalsiyum ihtiyacımızı kalsiyum içeren besinlerle karşılayabilmemiz mümkündür.

Kalsiyum içeren besinler şunlardır:

  • Sardalya (569 mg)
  • Yoğurt (488 mg)
  • Kefir (488 mg)
  • Süt (300 mg)
  • Peynir (202 mg)
  • Kıvırcık lahana (90,5 mg)
  • Bamya (81 mg)
  • Badem (74 mg)
  • Brokoli (42,8 mg)
  • Çin lahanası (74 mg)
  • Su teresi (41 mg)

Kalsiyum içeren diğer besinler;

  • Susam
  • Haşhaş tohumu
  • Chia tohumu
  • Kereviz
  • Somon
  • Fasulye
  • Mercimek
  • Lifli yeşillikler de kalsiyum açısından zengin yiyeceklerdir.
Buharda Somon Balığı Tarifi ve Somon Balığının Faydalarını Buraya Tıklayarak İnceleyebilirsiniz

Veganlar için de kalsiyum bakımından zengin besinler bulunmaktadır. Bu besinlerin başında soya ürünleri yer alır. Özellikle soya fasulyesi kalsiyum açısından zengindir. Fasulye, bezelye ve kıvırcık lahana da veganların tüketebileceği zengin kalsiyum içeren besinlerdir.

Fazla Kalsiyum Takviyesinin Zararları?

Kalsiyum eksikliğinde birçok hastalığın ortaya çıkması gibi aşırı dozda kalsiyum alımı da ciddi sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Tükettiğimiz diğer her şey gibi kalsiyumun da bir kullanım dozu vardır ve belirtilen dozlarda kalsiyum alınmalıdır. Genellikle aşırı dozda alınan kalsiyum takviyelerinden kaynaklanan kalsiyum fazlalığı, damar sertleşmesine sebep olabilmektedir.

Aşırı kalsiyum alımı sonucu diyabet, kalp hastalıkları, epilepsi ve böbrek taşı oluşumu gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirmektedir. Vücutta yüksek seviyelerdeki kalsiyum özellikle prostat kanseri oluşumuyla ilişkili bulunmuştur. [3*] Ayrıca aşırı kalsiyum kabızlığa neden olabilmektedir. Kalsiyum fazlalığında demir ve çinko emilimi de azalmaktadır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.