Gripten Kurtulmanın 12 Doğal Yolu Nedir?

Gripten kurtulmanın 12 doğal yolu nedir? Grip, her mevsim ortalama olarak Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık yüzde 8’ini etkiler. Belirti göstermeyen insanlar da hesaba katılar bu sayı çok daha yüksek olabilir. Çocukların gripten veya nezleden hastalanma olasılığı daha yüksektir ancak bağışıklık sistemi baskılanmış veya beslenme eksiklikleri olan kişiler de virüse yakalanmaya yatkın olabilir. Stres, uyku eksikliği ve toksinlere maruz kalmak grip semptomlarını kötüleştirir.

Grip Nedir?

Grip, influenza virüsünün neden olduğu bulaşıcı bir solunum yolu hastalığıdır. Bu virüsler hava yoluyla insandan insana yayılır. Sık görülen bazı grip belirtileri ve semptomları vardır:

• Ateş
• Öksürük
• Burun akıntısı
• Kas ve vücut ağrıları
• Boğaz ve baş ağrıları
• Tükenmişlik hali
• Kusma
• İshal

CDC (ABD Hastalık Koruma ve Korunma Merkezi), herkesin gribe yakalanma ihtimali olabilse de virüsten en çok küçük çocukların etkilendiğini bildirmiştir. Hamile kadınlar ve 65 yaş üstü yetişkinler, baskılanmış bağışıklık sistemleri nedeniyle ciddi şekilde griple ilgili komplikasyonlar geliştirme riski altındadır.

Grip ve Soğuk Algınlığı Arasındaki Fark Nedir?

Grip ve soğuk algınlığı benzer semptomlara sahip solunum yolu hastalıklarıdır ancak bunlara neden olan virüsler birbirlerinden farklıdır. Bazen grip ve soğuk algınlığı arasındaki farkı söylemek zor olsa da genellikle grip semptomları çok daha yoğundur.

Soğuk algınlığında genellikle burun akıntısı ve burunda tıkanıklık gibi hafif soğuk algınlığı semptomları yaşanır. Gripte ise genelde vücut ağrısı, ateş ve baş ağrısı gibi semptomların görülme oranı yüksektir ve bakteriyel enfeksiyonlar, zatürre ve hatta hastaneye yatma gibi ciddi sağlık sorunları görülebilmektedir.

Doğal yollarla ateş düşürmek istiyorsanız Ateş Düşüren Uçucu Yağlar Nelerdir? yazımızı okuyarak bilgi alabilirsiniz.

Gripten Kurtulmanın 12 Doğal Yolu Nedir?

Grip için ev ilaçları arasında C ve D vitaminleri, bitkisel takviyeler, uçucu yağlar, probiyotikler ve sağlıklı beslenme yer alır.

1. C Vitamini (günlük 1.000 mg x 3-4)

C vitamini bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur ve beyaz kan hücrelerini artırır. Araştırmalar, C vitaminin soğuk algınlığı süresini kısalttığı ve fiziksel olarak aktif kişilerde soğuk algınlığı sayısını azaltabileceğini göstermiştir. {1*}
Soğuk algınlığı veya gripten korunmak için günde 1.000 miligram , eğer zaten grip semptomları yaşıyorsanız günde 4.000 miligrama kadar C vitamini almanız gerekir. En basit yoldan C vitamini almak için bütün sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz.

2. Vitamin D3 (günlük 2.000 IU)

D vitamini vücutta güneş ışığı ile üretilir ve bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere 2.000’den fazla geni düzenler. Yaklaşık olarak insanların yüzde 90’ında D vitamini eksikliği görülür. Son araştırmalar, düşük D vitamini düzeylerinin daha yüksek soğuk algınlığı, grip ve solunum yolu enfeksiyonları oranlarıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. {2*}

Birçok doktor, önerilen günlük D vitamini miktarının çok düşük olduğunu ve günde 200-400 ünite yerine 2.000 ünitenin daha iyi bir seçim olduğunu söylemektedir.

D vitamini eksikliği, belirtileri ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi almak için D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

3. Ekinezya (Günlük 1.000mg x 2-3)

Ekinezya vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Önemli olarak ekinezyayı hastalığın ilk evrelerinde tüketmek etkisini fazlasıyla artırır.

Ekinezya özü, 2013 yılında çift kör, randomize, kontrollü bir çalışmada test edilmiştir. Araştırmacılar, Ekinezya’nın kısa ve uzun vadede solunum yolu enfeksiyonlarını etkili bir şekilde tedavi ettiğini ve popüler bir grip ilacı olan Oseltamivir’in aksine ekinezyanın herhangi bir dirence neden olmadığını buldu. {3*}

2000 yılında yürütülen bir çalışmada ise üst solunum yolu semptomları görülür görülmez günde 5-6 fincan ekinezya çayı içmenin ve zaman içerisinde semptomların azalmasıyla birlikte düzenli olarak çayın miktarını düşürmenin daha etkili olduğu görülmüştür. {4*}

Ekinezya, soğuk algınlığı ve gribin bronşiyal semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar görevi görür. Ayrıca maya ve diğer mantar türlerine doğrudan saldırır. Farklı takviyeler, farklı ekinezya konsantrasyonlarına sahiptir:

• 6.78 miligram ekinezya özü içeren tabletler, günde üç kez iki tablet
• Günlük 900 miligram ekinezya tentürü
• Semptomların ilk gününde 5-6 fincan ekinezya çayı ve sonrasında günde 1 fincan ekinezya çayı

Ekinezya hakkında daha fazla bilgi almak için Ekinezya Çayı Ne İşe Yarar? Ekinezya Çayı Faydaları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

4. Mürver (günlük 10 ml)

Bu bitkinin grip virüsünü etkisiz hale getirebileceğine ve doğal olarak bağışıklığı artırabileceğine inanılmaktadır. Mürverin çiçekleri ve meyvelerinin bağışıklığı güçlendirdiği, gribi tedavi ettiği ve sinüs ağrısını hafiflettiği görülmüştür.

Mürver, grip virüslerine saldırır ve bronş iltihabını azaltır. Yapılan bir çalışmaya göre, beş günlük bir süre boyunca günde dört kez 15 ml mürver şurubu alan kişiler, grip semptomlarını plasebo alanlara göre ortalama dört gün daha önceden hafifletmiştir. {5*}

5. Kekik Yağı (günde 2 ml x 2)

Kekik yağı güçlü bir antiviral etkiye sahiptir. Viral enfeksiyonlarla savaşmak için kekik yağı tercih edilebilir ve özellikle kekiğin grip üzerindeki etkinliğini değerlendiren çalışmalar olmamasına rağmen, uçucu yağın güçlü antiviral özelliklerini gösteren araştırmalar bulunmaktadır. {6*}

6. Çinko (günlük 50-100 mg)

Çinko, yapılan çalışmalar sonucunda antiviral etkileri nedeniyle bağışıklık sistemini desteklediğini göstermiştir. Hastalığın ilk belirtileri ortaya çıktığında çinko tüketimi en iyi sonucu verir. Çinko, soğuk algınlığı virüsünün semptomlarını azaltabilir ancak aşırı miktarda tüketmek sağlık için iyi değildir. Ayrıca çinko hapları ve spreyleri o kadar efektif olmayabilir. {7*}

Soğuk algınlığı ve grip semptomlarını önlemek ve tedavi etmek için günde 50-100 miligram çinko alınması yeterlidir.

7. Bira Mayası

Bu popüler takviye, B vitaminleri, krom ve protein içerir. Science Direct’teki araştırmalar, soğuk algınlığı, grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonları için kullanıldığını göstermektedir. Balıklarda bira mayası, sindirim işlevini de iyileştirebilen mikrobiyomu olumlu yönde etkileyerek bağışıklığı uyarır.

Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi’nde yürütülen bir araştırmaya göre, bira mayası takviyesinin soğuk algınlığı ve grip semptomlarının şiddetini azalttığını ve hastalarda önemli ölçüde daha kısa semptom süresine yol açtığını göstermiştir. {8*}

Sindirim mikrobiyomu hakkında daha fazla bilgi almak için Bağırsak Sağlığı Nasıl Düzelir? Bağırsak Sağlığı Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler? yazımızı okuyabilirsiniz.

8. Uçucu Yağlar

Nane ve Sığla (tütsü) yağını ayakların boyun ve alt kısımlarına sürmek, çalışmalarda belirtildiği gibi vücudun doğal savunmasını destekler. {9*}

Ayrıca vücudumuzu enfeksiyona karşı korumak ve gripten iyileşmeyi hızlandırmak için karanfil yağı kullanmak da faydalıdır. Araştırmalar karanfil yağının antimikrobiyal ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu doğrulamıştır. {10*}

9. Kayropraktik Bakım

1918 grip salgını sırasında, kayropraktik bakım alan grip hastaları, almayanlara göre çok daha kolay iyileşmiştir. Bunun nedeni, kayropraktik bakımın, bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olabilecek sinir sisteminizin sağlığına odaklanmasıdır. 2011’de yapılan bir çalışma, kayropraktikin bağışıklığı artırmaya yardımcı olma potansiyelini göstermiştir.

10. Probiyotikler

Bağırsaklarımızdaki faydalı bakterileri restore etmek, bağışıklık sistemimizi önemli ölçüde güçlendirmeye yardımcı olur. 2017 yılında yapılan bir laboratuvar çalışması, belirli bir probiyotik türü olan Bacillus bakterisinin, influenza virüsünü tamamen inhibe ederek anti-grip aktivitesi gösterdiği kanıtlanmıştır. {11*}

2017 sistematik incelemesi ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi, probiyotik ve prebiyotiklerin influenza aşısına karşı bağışıklık tepkisi üzerindeki etkilerini test etmiştir. Sonuçlar, probiyotik ve prebiyotik alan katılımcıların H1N1 ve H3N2 suşu koruma oranlarında önemli gelişmeler gösterdiğini ortaya koymuştur. Bu, probiyotik almanın bağışıklığınızı artırabileceğinin bir kanıtıdır. {12*}

11. Temiz Hava ve Sıvı Alımı

Kapalı kış ortamları, konsantre toksin ve mikrop kaynağı olabilir. Kış aylarında evlerimizi ısıtırken soluduğumuz kuru hava, hava yollarını virüslere karşı daha reaktif ve hassas hale getirir.

Raporlar aslında sanılanın aksine solunum yolu enfeksiyonlarının doğrudan dehidrasyona yol açmayabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, hafif dehidrasyon bile yorgunluğa, baş ağrısına ve halsizliğe neden olmaktadır. {14*}

Bazen hasta olduğumuzda ve tıkandığımızda, yeterince sıvı alamayabiliriz. Sıvı, vücut sistemimizden bakteri ve virüsleri temizlemesine yardımcı olur. Ilık su da boğaz için yatıştırıcı görevi üstlenir.

Yeşil ve siyah çaylar gibi bitki çayları, güçlü bağışıklık sistemi güçlendiricileri ve antioksidanlardır. Her iki saatte bir en az 200 ml içmek etkilerini daha hızlı gösterir.

Sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız Baş Ağrısı ve Migrende Etkili 5 Uçuçu Yağ yazımızı okuyabilirsiniz.

12. Yeterince Dinlenmek

Araştırmalar uyku ve bağışıklığın bağlantılı olduğunu vurgulamaktadır. Uyku, vücudun savunma sistemini etkiler ve bir enfeksiyonla savaşırken uykuyu artırmak, doğal savunma mekanizmalarınızı destekler ve enfeksiyonları iyileştirir. {13*}

Ayrıca, bağışıklık sisteminin uyarılması, uyku süresi ve yoğunluğunda artışa neden olan doğal bir inflamatuar yanıtı tetikler. Temel olarak, vücudunuzun işini yapmak için ekstra uykuya ihtiyacı vardır.

Gribe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

İyileşirken tüketilebilecek ve süreci hızlandıracak birçok gıda vardır:

• Hafif, sindirimi kolay yiyecekler: Sindirime yardımcı olması için kemik suyu içeren çorbalar, pişmiş sebzeler veya bitki çayları tüketin. Kendinizi yemek yemeye zorlamayın.
• Su: Yeterli hidrasyon, virüsü sisteminizden temizlemenin anahtarıdır.
• Limonlu, ballı ve tarçınlı sıcak su: Bal ve tarçın, mukus oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve ve karışım yeterli sıvı alımını destekler.
• Zencefil: Zencefil çayı yapın, limon ve bal ekleyin. Hazırlanan içecek bağışıklık sistemini destekler.
• Sarımsak ve soğan: Bu sebzelerin her ikisi de bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olur.

Grip Aşısı Korur mu?

Geleneksel grip tedavisi, antiviral ilaçlar ve aşıları içerir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), 6 aydan büyük herkes için enjekte edilebilir grip aşıları önerir. Aşı enjeksiyonları, inaktive edilmiş influenza aşısı (IIV) ve rekombinant influenza aşısı (RIV) olarak mevcuttur.

Grip aşısı hakkında önceden bilmeniz gereken bazı bilgiler vardır:

• Hemen işe yaramaz, etkili olması yaklaşık iki hafta sürer. Bu nedenle CDC, aşının grip mevsimi en kötü döneminde olmadan önce, sonbaharda yapılmasını tavsiye etmektedir.
• Kişiler aşı olmalarına rağmen yine de gribe yakalanabilirler. Aşıyı yapmak için kullanılan virüs, toplumda dolaşan virüsle her zaman “eşleşmez”.
• Grip aşısının etkinliği yıldan yıla değişir, çünkü grip virüsleri sürekli değişir, buna antijenik sürüklenme denir ve uzmanlar grip mevsimi başlamadan aylar önce aşıya dahil edilecek virüsleri seçmek için ellerinden geleni yaparlar. Herhangi bir mevsimde hangi grip virüslerinin en belirgin olacağından yüzde 100 emin olmak mümkün değildir, bu nedenle grip aşısının koruması garanti edilemez.
• Grip aşısı yaptırmanın enjeksiyon yerinde ağrı veya şişlik, vücut ağrıları ve ateş gibi yan etkileri de vardır.

CDC yakın zamanda, kendinizi ve başkalarını gripten korumak için ilaç dışı müdahaleler (NPI’ler) hakkındaki 2007 kılavuzlarına bazı eklemeler yapmıştır: {15*}

• Hastayken evde kalmak.
• Hasta bir aile veya ev üyesine maruz kaldıysanız evde kalmak.
• Öksürük ve hapşırıklarınızı bir mendille kapatmak.
• Ellerinizi yıkamak veya el dezenfektanı kullanmak.
• Hastaysanız ve bir topluluk toplantısında başkalarının yanında olmanız gerekiyorsa, burnunuzu veya ağzınızı maske veya bezle kapatmak.

Belirlenen davranışları uygulamak gribin yayılmasını durdurmaya yardımcı olmaktadır.

Grip Olunca Ne Yapmak Lazım?

Siz veya sevdiğiniz biri, zatürre gibi gripten kaynaklanan komplikasyonlar yaşarsanız veya düşmeyen yüksek ateşiniz varsa hemen bir sağlık kuruluşuna başvurun. Gribe yakalanırsanız ve astım gibi kronik bir durumunuz varsa veya hamileyseniz doktorunuza görünün.

Ayrıca grip ve Covid-19’un bazı semptomlarının benzer olduğunu, bu da iki virüs arasındaki farkı söylemeyi zorlaştırdığını unutmayın. Bu nedenle, doktorunuzu aramak ve ona belirtilerinizi telefonda anlatmak iyi bir fikirdir. Daha sonra ne yapacağınız konusunda bilgi alabilirsiniz.

Çoğu insan gripten birkaç gün ila 2 haftadan kısa sürede iyileşir. 2 hafta sonra hala semptomlar yaşıyorsanız bir sağlık kuruluşuna başvurun. Virüs ve bakterilerden kaynaklanan komplikasyonlar yaşanabilir ve birlikte enfeksiyon geliştirme riski söz konusu olabilir.