Yaşlanma Karşıtı Vitamin ve Takviyeler

Yaşlanma karşıtı vitamin ve takviyeler – Yaşlanma, yaşamın getirdiği doğal bir süreçtir. Yaşlanmayı engellemek mümkün olmasa da sağlıklı beslenme ve egzersiz ile yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve yaşa bağlı sağlık sorunlarının görülme riskini en aza indirmek mümkündür.

Serbest radikallerin birikmesi sonucu ortaya çıkan, hücre hasarı ve hücre bölünmesinden sorumlu kromozomların ucunda bulunan ve telomer adı verilen yapıların kısalması yaşlanmanın başlıca sebeplerindendir. {1*} Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmak sağlıklı bir şekilde yaşlanmaya yardımcı olur.

Bilim insanlarına göre beslenme planı içerisinde bazı besin maddelerine ve gıda takviyelerine daha fazla yer vermek yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Kurkumin

Sayısız faydası olan zerdeçalın ana aktif bileşenlerinden kurkumin, güçlü antioksidan özelliğe sahiptir. Bu özelliği sayesinde hücre fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur.
Zamanla hücreler bölünme özelliğini kaybeder, bu noktada hücresel yaşlanma olarak bilinen süreç başlar. İlerleyen yaşla birlikte vücutta biriken yaşlı hücreler, yaşlanmayı ve yaşa bağlı hastalıkların ortaya çıkma sürecini hızlandırır. {2*} {3*} Bazı araştırmalar, kurkuminin hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini ileri sürer. {4*} {5*} Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışmaya göre kurkumin, hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşa bağlı hastalıkların görülme riskini en aza indirir. {5*} {6*} {7*} Kurkuminin bu etkisi zerdeçal kullanan insanlarda bilişsel gerileme riskinin neden daha az olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. {8*}

Dilerseniz taze veya kurutulmuş zerdeçalı yemeklerinizde kullanarak dilerseniz de kurkumin takviyesi yardımıyla günlük kurkumin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yaşlanma Karşıtı Uçucu Yağlar Nelerdir?

Epigallokateşin Gallat (EGCG)

Epigallokateşin Gallat (EGCG) yeşil çayın içeriğinde bulunan, kalp hastalıkları ve kanser başta olmak üzere pek çok sağlık sorunu riskini en aza indirmeye yardımcı olan önemli bir polifenoldür. {9*} {10*} {11*}

Yaşla beraber canlılarda hücreler yaşlanmaya başlar. Yapılan araştırmalara göre EGCG, hücrenin parçalarından bir tanesi olan mitokondrinin normal çalışma fonksiyonuna katkıda bulunarak hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu özelliği sayesinde yaşa bağlı ortaya çıkan bazı sağlık sorunlarının görülme riskini en aza indirir. {12*} Ayrıca yeşil çayın içerisinde bulunan EGCG’nin cildi güneş ışınlarından korumaya yardımcı olduğunu ileri süren araştırmalar da mevcuttur. {13*} {14*} {15*}

Bunlara ek olarak düzenli yeşil çay tüketiminin sinir hücrelerinin çalışmasına yardımcı olup beyin yaşlanmasını yavaşlatabileceğini ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar da vardır. {15*} EGCG’nin etkilerinden faydalanmak için düzenli olarak yeşil çay içebilir veya EGCG takviyesi kullanabilirsiniz.

Kolajen

Kolajen vücutta pek çok doku ve organda bulunan önemli bir proteindir. En çok bulunduğu dokuların başında cilt gelir. Zamanla ciltte kolajen üretimi azalır, bunun sonucunda kırışıklıklar belirginleşmeye başlar. Yapılan bazı araştırmalara göre kollajen, ciltte hissedilen yaşlanma etkilerini en aza indirmeye, cilde kaybettiği nemi ve elastikiyetini de geri kazandırmaya yardımcı olur. {16*} Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmaya göre 12 hafta boyunca günde 2,5 gram kolajen ve biotin içeren takviyeler kullanmanın daha sağlıklı ve pürüzsüz bir cilde kavuşmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. {17*}

Koenzim Q10

Koenzim Q10 yani CoQ10, vücudu hastalıklara karşı koruyan ve vücudun enerji metabolizmasına destek olan önemli bir antioksidandır. {18*}

Yaşla beraber vücutta üretilen CoQ10 miktarında azalma meydana gelir. Düzenli olarak CoQ10 selenyum içeren takviyeler kullanan yetişkinlerde yaşa bağlı sağlık sorunlarının önemli ölçüde azaldığı görülmektedir. {19*} Buna ek olarak CoQ10 vücutta çeşitli tepkimeler sonucu ortaya çıkan serbest radikallerin oluşturduğu oksidatif stresle mücadele etmeye yardımcı olur. {20*} CoQ10 kalp ve damar sağlığı için de oldukça önemlidir. Damar sertliğini önlemeye, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp sağlığını olumlu yönde destekler. {21*}

CoQ10 Günde Ne Kadar Alınmalı?

Nikotinamid Ribosit ve Nikotinamid Mononükleotid

Nikotinamid ribosid (NR) ve nikotinamid mononukleotiit (NMN) NAD+ olarak bilinen bileşiğin parçalarıdır. Vücuttaki her hücrede bulunan NAD+ enerji metabolizması, DNA onarımı gibi pek çok önemli görevde aktif rol oynar. {22*} {23*} İlerleyen yaşla birlikte vücutta üretilen NAD+ miktarında azalma, buna bağlı olarak özellikle bilişsel ve zihinsel fonksiyonla ilgili sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Bazı araştırmalarda NMN ve NR’nin, NAD+ düzeylerini artırmaya ve yaşa bağlı ortaya çıkan hücresel bozulmayı engellemeye yardımcı olduğu görülmüştür. {24*} Yaş ortalaması 75 olan 12 erkek üzerinde yapılan bir çalışma, 21 gün boyunca 1 gram NR takviyesi alan kişilerin iskelet kaslarındaki NAD+ düzeylerinin önemli ölçüde arttığını göstermektedir. {25*} Başka bir çalışmada ise 30 gün boyunca NMN takviyesi alınmasının yaşlanma sürecinde aktif rol oynayan telomer kısalmasını azalttığı ve kısalan telomerlerin uzamasına yardımcı olduğu görülmektedir. {26*} Ancak bu konuda kesin kanıya varabilmek için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç vardır. {27*}

Krosin

Hint mutfağı denildiğinde pek çok kişinin aklına baharatlar gelir. Krosin; Hint ve İspanyol mutfaklarında sıklıkla kullanılan baharatlardan bir tanesi olan ve safranın içeriğinde bulunan karotenoid bir bileşiktir. Krosin hakkında yapılan pek çok bilimsel çalışma vardır. Bu çalışmalara göre krosin; kanser, enflamasyon, anksiyete, diyabet gibi sağlık sorunları başta olmak üzere pek çok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca yaşla birlikte görülen bilişsel fonksiyonlarda azalma riskini en aza indirir. {28*} {29*} Ek olarak, yaşla beraber görülen sinir hasarının önlenmesinde de krosinin aktif rol oynadığını gösteren çalışmalar mevcuttur. {30*} {31*} Ayrıca krosin antienflamatuar etki göstererek ciltte UV ışınlarının neden olduğu hücre hasarını azaltmaya da yardımcı olur. {32*} {33*}

Krosini içerisinde bulunduran safran baharatı zor bulunan ve pahalı bir baharat olduğundan konsantre halde bulunan safran takviyeleri ile krosin ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

C Vitamini

C vitamini diğer adıyla askorbik asit, bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir. C vitamini vücuttaki oksidatif stresle mücadele eden önemli bir antioksidandır. C vitamini, bağışıklık sisteminin korunması, vücutta iltihabın giderilmesi gibi pek çok önemli görevde aktif rol oynar. {34*} Bu nedenle sağlıklı bir yaşam için C vitamini bakımından zengin gıdalarla beslenmek önemlidir. Yaş ortalaması 60 olan yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada C vitamini düzeyleri yüksek olan kişilerde bilişsel fonksiyonların daha iyi olduğu görülmektedir. {35*}

C vitamini cilt sağlığı için de gereklidir. Bazı çalışmalar C vitaminin ciltte kolajen üretimini uyararak cildin kaybettiği nemi geri kazanmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. {36*} Bazı çalışmalar C vitamininin yetişkinlerde bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna destek olduğunu da kanıtlamaktadır. {37*} Bu nedenle ileri yaş grubundaki bireylerin C vitamini bakımından zengin besinler tüketmesi veya C vitamini takviyesi alması önerilir. {35*} {38*}

Vitamin ve Mineral Takviyeleri Kullanım Rehberi

E Vitamini

Bazı araştırmalara göre E vitamini vücuttaki iltihaplanmayı gidermeye ve bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle ileri yaş grubundaki kişilerin sağlıklı bir yaşam için E vitaminine daha fazla ihtiyacı vardır. {39*}

Teanin

Teanin de başta yeşil çay olmak üzere pek çok çayın içerisinde bulunan bir aminoasit çeşididir. Bazı araştırmalara göre teanin ileri yaş grubundaki kişilerde beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, karaciğer sorunlarını gidermeye, vücutta iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. {40*} {41*} {42*}

Rodiola

Güçlü bir antienflamatuar etkiye sahip bitkilerden bir tanesi de rodiola bitkisidir. Bazı araştırmalar rodiola bitkisinin daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için önemli olduğunu ileri sürmektedir. Ancak bu konuda daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç vardır. {43*} {44*}

Astragalus

Astragalus bitkisi uzun yıllardır geleneksel Çin tıbbında çeşitli hastalıklara bağlı semptomları hafifletmek amacıyla kullanılan bitkilerden bir tanesidir. Astragalus bitkisi serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltarak bağışıklığı güçlendirmeye, hücresel hasarı önlemeye, telomer uzunluğunu koruyarak yaşlanmaya bağlı etkilerin daha az hissedilmesine yardımcı olur. {45*} {46*}

Fisetin

Fisetin yaşlanan hücreleri yok etme özelliğine sahip flavonoid olarak bilinen bir bileşiktir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, fisetinin daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye katkı sağlayacağını göstermektedir. {47*} {48*}

Bağışıklık Sistemi Nasıl Düzelir? Bağışıklık Sisteminin Aşırı Tepki Vermesi Nedir?

Resveratrol

Üzüm, çilek, yer fıstığı gibi besinlerde bulunan resveratrol, vücuttaki sirtuin adı verilen enzimleri harekete geçirme özelliği sayesinde sağlıklı yaşlanmayı destekleyen önemli bir antioksidandır. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar resveratrol adı verilen bileşiğin yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir, ancak insanlar net sonuçlara ulaşılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. {49*}

Sülforafan

Brokoli gibi yeşil sebzelerde bol miktarda bulunan sülforafan güçlü antienflamatuar özelliğe sahip kükürt bileşiğidir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar sülforafanın yaşam süresini uzattığını ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. {50*} {51*}

Sağlıklı ve uzun bir yaşama sahip olmak için bazı gıda ve gıda takviyelerini beslenme listesine eklemek önemli ve gereklidir.