Sindirim Problemlerine İyi Gelen 14 Yiyecek

Sindirim problemlerine iyi gelen 14 yiyecek. Herkes zaman zaman sindirim sorunları yaşar. Çok hızlı yemek yemek, sürekli sağlıksız yemekler tercih etmek ya da susuzluk mide problemlerine sebep olabilir. Bununla birlikte, sindirim problemlerini tedavi etmek için deneyebileceğiniz birçok doğal tedavi seçeneği bulunur.

Sindirim Problemleri Nelerdir?

Sindirim sistemi vücudunuzun karmaşık ve hayati bir parçasıdır. Ağızdan rektuma kadar uzanır. Vücudun çeşitli temel besin maddelerini emmesine yardımcı olur ve atıkların atılmasını kolaylaştırır. Sindirim sorunları farklı çeşitlerde olabilir ve farklı semptomlara sebep olabilir.

Kronik Kabızlık

Kabızlık, sindirim sistemi vücudun atıklarından uzun süre kurtulamadığında gerçekleşir. Kolonunuz dışkıyı sindirim sisteminizin geri kalan kısmından geçiremediğinde ortaya çıkar. Kronik kabızlık belirtileri:

• Şişkinlik
• Karın ağrısı
• Tuvalete çıkamama

Gıda İntoleransı

Gıda intoleransı, sindirim sisteminiz belirli yiyecekleri tolere edemediğinde gerçekleşir. Gıda alerjilerinin aksine, gıda intoleransı yalnızca sindirimi etkiler.

Yaygın bir gıda intoleransı biçimi, aynı zamanda bir otoimmün bozukluk olan Çölyak hastalığıdır. Çölyak hastaları glüten tükettiğinde sindirim sorunları yaşar. Sebepler, vücutta belirli bir sindirim enziminin bulunmamasından, gıdadaki belirli kimyasalların varlığına kadar değişir. Gıda intoleransının belirtileri:

• Karın krampları
• Şişkinlik
• Baş ağrısı
• İshal
• Gaz
• Sinirlilik
• Kusma
• Mide bulantısı

Reflü (GÖRH)

Sık sık mide ekşimesi yaşamak, sonunda özofagusunuza zarar veren gastroözofageal reflü hastalığına (GÖRH) yol açabilir. Yemek borusundan yukarı çıkan mide asidi, göğüste ağrıya ve yanma hissine neden olabilir. Buna mide ekşimesi denir. Sık ve tedavi edilmeyen mide ekşimesi reflüye yol açar. Reflü belirtileri

• Göğüste rahatsızlık
• Kuru öksürük
• Ağızda ekşi bir tat
• Yutma güçlüğü

İltihaplı Bağırsak Hastalığı

İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), sindirim sisteminin bir veya daha fazla bölümünü etkileyebilir. İltihaplı bağırsak hastalığı ikiye ayrılır:

• Yalnızca kolonu etkileyen ülseratif kolit
• Kolonu ve ince bağırsağı etkileyen Crohn hastalığı

Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, IBD çoğunlukla genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili problemlerle ilişkilidir. İltihaplı bağırsak hastalığı belirtileri:

• Tükenmişlik
• Bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar
• Kilo kaybı
• İştah kaybı
• Rektumda kanama
• Gece terlemeleri

Ciddi sindirim sorunlarını teşhis etmek için doktor kolonoskopi, endoskopik ultrason, üst gastrointestinal endoskopi, laparoskopi veya kapsül endoskopi önerebilir.

Sindirim Sorunları Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir?

Sindirim problemlerini doğal yollarla tedavi etmek için birçok tedavi yöntemi bulunur.

Papatya Çayı

Papatya, anti-enflamatuar ve antispazmodik özellikleri sayesinde kramplar, ishal ve irritabl bağırsak sendromu gibi çeşitli sindirim sorunları için yüzyıllardır kullanılan bir ilaçtır. Çay, bağırsak kaslarınızı yatıştırabilir ve karın ağrısı ve rahatsızlığını giderebilir. Günde 2 fincan papatya çayı içebilirsiniz. {1*}

Papatya çayı faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için Papatyanın Faydaları Nelerdir? Papatya Çayı Neye İyi Gelir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi, yiyecekleri parçalayarak sindirime yardımcı olan sindirim sularının salgılanmasını uyarır. Ayrıca mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi yaygın sindirim sorunlarını da giderir. {2*}

Bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı çiğ elma sirkesi ekleyin. İyice karıştırın ve günlük olarak tüketin. Günde 1-2 kez, tercihen yemeklerden önce için.

Zencefil

Zencefil, sindirim problemlerini hafifleten çok yönlü bir bitkidir. Karminatif doğası, şişkinliği ve gazı hafifletmeye ve mide bulantısı ve kusma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. {3*}

Zencefil çayını günde 2-3 kez, yemeklerden önce veya yatmadan önce içmelisiniz.

Kişniş Tohumu

Kişniş tohumunun gaz giderici etkileri, mide rahatsızlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve sindirimi, gazı ve hatta bağırsak spazmlarını kolaylaştırır. {4*}

Bir çay kaşığı kişniş tohumunu bir tencerede kaynatın. Kaynatın ve süzün. Çayı soğutun ve içine biraz bal ekleyin. Günde bir kez için.

Kabak

Kabaklar zengin lif kaynaklarıdır ve nişasta ve şeker oranı düşüktür. Sindirimi kolaydır ve ishal ve kabızlık gibi sindirim sorunları için harikadır. {5*}

Balkabağını küçük dilimler halinde kesin ve pişirin. Parçaları en sevdiğiniz çorbalara ve smoothielere ekleyin veya olduğu gibi tüketin. Birkaç hafta boyunca günde bir kez kabak tüketmelisiniz.

Nane

Nanedeki mentol, irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olan anti-inflamatuar ve antispazmodik aktiviteler sergiler. Ayrıca ilişkili karın ağrısı ve rahatsızlığı hafifletebilir. {6*}

Günde 1-2 fincan nane çayı içebilirsiniz.

Rezene Tohumu

Rezene genellikle gaz giderici ve sindirime yardımcı olarak kullanılır. Antiinflamatuar ve antispazmodik özellikleri, mide ağrısını, şişkinlik ve kolik ile ilişkili karın rahatsızlığını hafifletir. {7*}

Bir bardak suya bir çay kaşığı rezene tohumu ekleyin. Bir tencerede kaynatın ve süzün. Bu karışımı yemeklerden önce günde 2-3 defa içmelisiniz.

Karabiber

Karabiberde bulunan piperin, ishal ve kabızlık gibi sindirim problemlerini hafifleten antispazmodik etkilere sahiptir. {8*}

Aloe Vera

Aloe vera, normal bağırsak hareketlerini destekleyen barbaloin, aloin ve aloe-emodin gibi müshil bileşikler içerir. Ayrıca hazımsızlık, şişkinlik ve gazın tedavisine yardımcı olurlar. Aloe veranın antiinflamatuar aktiviteleri, gastrointestinal astarı korur ve bağırsak rahatsızlığını hafifletir. {9*}

Her gün iki yemek kaşığı taze aloe suyu tüketin.

Zerdeçal

Zerdeçaldaki kurkumin, sindirim sağlığını artıran ve bağırsaklarınızı daha fazla hasara karşı koruyan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. {10*}

Zerdeçal faydaları hakkında bilgi almak için Bağışıklığı Güçlendiren Kalp Dostu Zerdeçal Çayının Faydaları yazımızı okuyabilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt, bağırsak mikrofloranıza benzer iyi bakteriler olan zengin bir probiyotik kaynağıdır. Bunlar ilk savunma hattı görevi görür ve bağırsağınızı enfeksiyon ve rahatsızlıklardan korur. {11*}

D vitamini

D vitamini, probiyotikler gibi, sağlıklı bağırsak bakterilerini onarır. Ayrıca metabolizmayı geliştirir ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olur. {12*}

Yoğurt, balık, tahıllar, soya ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketin. D vitamini alımınızı artırmak için morina karaciğeri yağı, kuvvetlendirilmiş gıdalar ve meyve suları, kırmızı et ve karaciğer de tüketebilirsiniz. Doktorunuzla uygun dozu belirledikten sonra D vitamini takviyesi alabilirsiniz.

Yeşil Çay

Yeşil çay, mükemmel bir polifenolsi kaynağıdır. Yeşil çay, gastrointestinal sisteminize girdikten sonra, gastrointestinal sisteminizin zarar görmesini önleyen hücre içi antioksidanları aktive eder. {13*}
Günde en az iki kez yeşil çay içmelisiniz.

Limon Suyu

Limon suyu vücudunuzdaki toksinleri temizler, tazeler ve yeniden nemlendirir. Meyve suyu ayrıca metabolizmayı hızlandırır, böylece sindirime yardımcı olur ve obeziteyi frenlemeye yardımcı olur. {14*}

Yarım limonun suyunu sıkın ve bir bardak suya ekleyin. İyice karıştırın ve lezzet için biraz bal ekleyin. Her gün, tercihen kahvaltıdan önce içmelisiniz.

Sindirim Problemleri için Diyet Önerileri Nelerdir?

Sindirim sağlığını artıran yiyecekler olduğu gibi mevcut bir durumu kötüleştirebilecek yiyecekler de vardır. Bu nedenle beslenme alışkanlıklarınız konusunda bilinçli olmalısınız.

Sindirim sorunlarını tedavi etmek için en iyi yiyecekler:

• Yoğurt
• Yağsız balık ve et
• Muz
• Zencefil

Sindirim sorunlarınızı kötüleştirebileceği için kaçınmanız gereken yiyecekler:

• Sindirim Sorunlarını Ağırlaştırabilecek Yiyecekler
• Kızartmalar
• Acı biber
• Süt ürünleri
• Alkol
• Çikolata
• Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler
• Mısır

Sindirim sorunlarının tekrarını önlemek için günlük yaşam tarzı seçimlerinizde de birkaç değişiklik yapmanız gerekir:

• Sigarayı bırakın.
• Asitli ve yüksek yağlı yiyecekleri azaltın.
• Sağlıklı ve yüksek lifli bir diyet uygulayın.
• Haftada en az 5 kez hafif egzersizler yapın.
• Aspirin gibi ilaçları düzenli olarak kullanmaktan kaçının.
• Steroid ve sülfa ilaçları kullanmaktan kaçının (doktorunuz aksini söylemedikçe).
• Sindirim sorunu yaşarken yeterli miktarda su içmek önemlidir. Semptomları yatıştırmak için bol su ve doğal içeriklerle yapılmış sağlıklı smoothie’ler için.

Sindirim Sorunları Yaşadığınızı Gösteren 8 Belirti

Sindirim sorunları genellikle olağandır ve doğal temel bileşenler veya reçetesiz satılan ilaçlarla kolayca giderilir. Bununla birlikte, tekrarlayan veya şiddetli sindirim sorunları bazen, profesyonel tıbbi müdahaleyi garanti eden altta yatan bir sağlık durumuna işaret edebilir.

• Yeterli dinlenmeye rağmen yorgunluk hissi
• Midede şiddetli ağrı
• Yutkunurken zorlanmak
• Kusma
• Ani ve İstenmeyen kilo kaybı
• Kanlı dışkı
• İştah kaybı
• 2 haftadan uzun süren sindirim problemleri semptomları

Hangi Sebzeler Sindirime Yardımcı Olur?

Turpgiller (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi), yapraklı yeşillikler (lahana ve ıspanak gibi), enginar ve pancar sindirime yardımcı olabilir.

Bal Sindirime İyi Gelir mi?

Evet, bal sindirime iyi gelir ve ishali tedavi etmeye yardımcı olabilir. {12*}