İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Sağlık > Pazartesi Sendromu Nedir? Pazartesi Sendromu Nasıl Geçer?

Pazartesi Sendromu Nedir? Pazartesi Sendromu Nasıl Geçer?

Pazartesi Sendromu Nasıl Aşılır? Pazartesi Sendromu Ne Zaman Başlar? Pazar Sendromu Ne Demek? Pazartesi Sendromu Psikoloji

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
05/09/21 - Updated on 17/11/21
pazartesi sendromu nedir? pazartesi sendromu nasıl geçer?

Pazartesi Sendromu Nedir? Pazartesi Sendromu Nasıl Geçer?

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Pazartesi Sendromu Nedir?
  • Pazartesi Sendromunun Belirtileri
  • Pazartesi Sendromunun Nedenleri Nelerdir?
  • Pazartesi Sendromu Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
  • Pazartesi Sendromu Nasıl Atlatılır?
  • Pazartesi Sendromu İçin Çözüm Önerileri

Pazartesi sendromu, yaygın olarak çalışma hayatındaki insanlarda görülen bir kaygı bozukluğu olarak tanımlanmaktadır. Özellikle stresli işlerde çalışan yetişkinlerde pazartesi sendromu ya da pazar günü kaygısı yaygın olarak görülmektedir. Çoğu insanın iş seyahati, uzun süre bilgisayara bakmak, günün her saatinde ulaşılabilir olma beklentisi gibi çalışma şartları da pazartesi sendromunu arttıran önemli faktörler arasındadır.

SAĞLIK TÜYOLARI İÇİN TIKLAYIN

 


Sizi Gün İçinde Daha Enerjik ve İyi Hissettirecek Doğal Detoks Tarifi. Doğal Detoks Kürü Tarifi İçin Youtube Videomuzu İzleyebilirsiniz. 


Pazartesi Sendromu ya da diğer adıyla pazar günü kaygısı bazı kişilerde pazar günleri öğleden sonra ortaya çıkarken bazı kişilerde ise pazartesi sabah saatlerinde yaşanmaktadır. Bu sorunun çözülebilmesi için pek çok farklı seçenek bulunmaktadır. Uzmanlar tarafından sıkça tavsiye edilen çözüm önerilerinden bazıları şunlardır:

  • Üzerinizde bulunan baskıyı azaltmak için hafta sonu tatillerini dolu dolu geçirebilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz yapabilirsiniz.
  • Doğal stres gidericileri (meditasyon, yoga) rutin haline getirebilirsiniz.
  • İşvereninizle durumla ilgili ve sağlıklı olan iş-yaşam dengesiyle ilgili konuşabilirsiniz.

Pazartesi Sendromu Nedir?

Pazartesi sendromu kişinin hafta sonu yaşadığı huzursuzluğu ve kaygıyı tanımlamaktadır. Bu sendroma Pazartesi sendromu denilmesinin sebebi, hastalığın yeni çalışma haftası başlamak üzereyken ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır.

Yapılan araştırmalarda ve anketlerde hastaların bazılarında pazar günleri 15.00 ya da 16.00’da kaygı seviyelerinde artış gözlemlenmiştir. Bazı hastalarda ise kaygı seviyesinin pazartesi sabahında arttığı ya da hiç artmadığı görülmüştür. Son zamanlarda hem genç yetişkinlerde hem de yaşlı yetişkinlerde Pazartesi sendromunun giderek arttığı görülmektedir.

The Atlantic’te yayınlanan bir makalede Pazartesi sendromu ilgili şunlardan bahsedilmektedir: {1*}

“Pek çok kişinin çalışma arifesinde hissettiği korku ve endişe ciddi seviyelere ulaşmaktadır. 2018 yılında Linkedln tarafından yapılan bir araştırma, Amerikalı yetişkinlerin %80’inin pazar günleri endişe seviyelerinin arttığını ortaya çıkarmıştır. ”

Odaklanmayı Sağlayan ve Enerji Veren Bitkiler Nelerdir? Detaylı Bilgi İçin Tıklayın.
pazartesi sendromu nedir? belirtileri nelerdir? nasıl atlatılır?
pazartesi sendromu belirtileri

Pazartesi Sendromunun Belirtileri

Pazar günü öğleden sonra ya da Pazartesi sabahı ortaya çıkan Pazartesi sendromunun semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Korku
  • Özgürlüğün kısıtlandığını hissetmek
  • İştah değişiklikleri
  • Odaklanma konusunda sorunlar yaşamak
  • Sindirim problemleri
  • Kalp atış hızının artması
  • Uykusuzluk
  • Huysuzluk
  • Duygusal anlamda içe kapanma
  • Alkol içmeye ve uyuşturma özelliği olan maddeleri kullanmaya meyilli olmak

Pazartesi Sendromunun Nedenleri Nelerdir?

Bazı meslek gruplarının Pazartesi sendromuna yakalanma riski daha yüksektir. Tükenmişlik olarak da adlandırılabilen Pazartesi sendromuna neden olan durumlar ve hastalığa yakalanma riskini arttıran etmenlerden bazıları şunlardır:

  • Mesai saatler içerisinde kişinin uzun yolculuklar yapmak zorunda kalması
  • Uzun saatler çalışmak (kişinin çok erken uyanmak ve çok geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalması)
  • Kişiye ücretli izin/tatil hakkı tanınmaması (hafta sonu tatilleri, bayram tatili vs.)
  • Hafta sonlarında ve izinli günlerde kişinin sosyal destek ödemelerinin kesintiye uğraması
  • Kişinin yaptığı işi sevmemesi
  • Kişinin iş arkadaşlarıyla anlaşamaması
  • Kişinin ağır iş yüküne sahip olması ve önceki haftalardan bitiremediği işlerinin bulunması
  • Mesai saatleri dışında (hafta sonları ve geceleri) kişinin evden çalışmak zorunda kalması
  • Hafta sonları fazla alkol tüketilmesi
  • Kişinin kafein yoksunluğu ile başa çıkmak zorunda kalması
  • Kişinin iş dışındaki hayatında da günlerinin aşırı yoğun (ev işleri, çocuk bakımı vb.) şekilde geçmesi.

Yukarıdaki birçok sebebin sonucunda çalışanın dinlenebileceği herhangi bir zaman diliminin kalmaması, Pazartesi sendromuna yakalanma riskini arttırmaktadır.

Araştırmalar, eskiye kıyasla günümüzde daha fazla insanın Pazartesi sendromu ile başa çıkmaya çalıştığını göstermektedir. Bunun en önemli nedeni kişilerin haftalarını dengeli şekilde planlayamamasıdır.

Onlarca yıl önce insanlar, pazar günlerini dinlenerek aileleriyle bolca vakit geçirerek ve bazen de dini ibadetlerini yerine getirerek geçirdikleri bilinmektedir. Ancak günümüzde kişiler pazar günlerini, temizlik, ev işleri, çocuk bakımı, alışveriş gibi sosyal hayatta yerine getirmeleri gereken sorumluluklarla geçirmektedir. Bu da kişilerin yeterince dinlenmesine ve gelecek çalışma haftasındaki tempoya yetişmesi için gerekli olacak enerjiyi toplamasına engel olmaktadır.

REKLAM
pazartesi sendromu nedir? belirtileri nelerdir? nasıl atlatılır?
pazartesi sendromu ruh sağlığını nasıl etkiler?

Pazartesi Sendromu Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Çalışma haftası başlamadan önce kaygı seviyesinin artması kişinin işini bir tür tehdit olarak algıladığını göstermektedir. İşlerin çoğu, kişiyi bir tehlike durumuyla karşı karşıya getirmez ancak buna rağmen kişi, iş veren tarafından verilen sorumlulukların altından kalkamayacağına inandığında bu şekilde hissedebilmektedir.

İşle ilgili sorumluluklar bunaltıcı gelmeye başladığında bu durum beden ve zihin üzerinde pek çok farklı tepkiye neden olmaktadır. Hatta kaygı seviyesindeki artış bazı durumlarda “savaş ya da kaç” stres tepkisini tetikleyebilmektedir. {2*}

Bu durum esnasında adrenal bezlerimiz stres hormonları olarak bilinen adrenalin ve kortizol hormonlarını normalden daha fazla salgılamaktadır. Bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kişinin enerjisinin ve ruh halinin düşmesine neden olmaktadır.

Bazı kişiler ise pazar geceleri uyuyamamaktadır. Pazartesi sendromu, korku, endişe, stres nedeniyle bazı kişilerde uykusuzluğa neden olmaktadır.

Pazartesi sendromu, zihinsel sağlığı şu şekillerde de etkileyebilmektedir:

REKLAM
  • Kişi iş yerinde odaklanma problemi yaşar.
  • Kişinin öğrenme ve bilgileri hatırlama yeteneği günden güne azalır.
  • Kişi hem işte istediği performansı yakalayamaz hem de hafta sonlarında yeteri kadar dinlenemez.
  • Kişi kendini sürekli yorgun hissettiğinden dolayı zamanını iyi şekilde değerlendiremediğini ve hayatı kaçırdığını düşünür. Bu da depresyon semptomlarının giderek artmasına neden olmaktadır.
  • Kişi kendini sürekli yorgun ve bunalmış hissettiğinden dolayı çevresinden uzaklaşır.
Renk Terapisi Nedir? Faydaları Nelerdir? Renk Terapisi Nasıl Yapılır? Tıkla ve Öğren

Pazartesi Sendromu Nasıl Atlatılır?

Yaygın görülen sorunlardan biri olan Pazartesi sendromu ile mücadele etmenin yolları ise şunlardır:

  • Dinlenme ve aktiviteler arasında bir denge kurulmalıdır. Hafta sonunun her dakikası aktivitelerle doldurulmaya çalışılmamalıdır. Çünkü bu durum tükenmişliğe ve bitkinliğe neden olabilir. Kişi dinlenmek, uyumak ve rahatlamak için yeterli zamanı kendine ayırmalıdır.
  • Alkol tüketimi kısıtlanmalıdır. Yoğun alkol tüketimi kişinin kendine gelememesine ve kendini normale kıyasla daha sıkıntılı hissetmesine neden olmaktadır. Bu da Pazartesi sendromunun ortaya çıkma riskini arttırmaktadır.
  • Kişinin uyku düzenini sağlaması Pazartesi sendromuna yakalanma riskini azaltmaktadır. Sağlıklı uyku, kişinin enerjisini ve ruh halini dengelemede görev alan biyolojik saatin düzenlenmesi için gereklidir. Kişi tatil günlerinde uyku saatlerini esnetmemeli ve daima uyku düzenine sadık kalmalıdır.
  • Tatil günlerinde kişinin dijital detoks yapması tavsiye edilmektedir. Kişinin gün boyu telefonundan ve bilgisayarından uzaklaşması zihnen dinlenmesini ve çalışma haftasına daha dinç şekilde başlamasını sağlayacaktır.
  • Düzenli egzersiz yapmak kişinin ruh halini yükselten hormonlardan biri olan endorfin hormonunun üretilmesine neden olmaktadır. Egzersiz doğal bir stres gidericidir ve bu nedenle kişinin düzenli olarak egzersiz yapması önerilmektedir.
  • Pazar günlerinde rahatlatıcı etkinlikler yapılabilir. Eğlenceli şeyler yapmanın Pazartesi sendromunu engellediği düşünülmektedir. Arkadaşlarla film izlemek, mangala gitmek, konsere ya da müzeye gitmek, yürüyüş yapmak, kitap okumak ve masaj yaptırmak tavsiye edilen rahatlatıcı etkinlikler arasında yer almaktadır.
  • Kişi çalışmalarını günlük tutarak kayıt altına alabilir. Bu sayede mesai saatleri içerisinde yaptıklarını daha rahat şekilde gözlemleyerek kendiyle gurur duyabilir ve motive olabilir.
  • Planlı ve düzenli çalışmak, hem işlerin bir güne yığılmasını engeller hem de özellikle sosyal hayattaki sorumlulukların (alışveriş, ütü, ev temizliği vb.) hafta sonuna yığılmasını engeller. Bu nedenle hafta başında bir yapılacaklar listesi oluşturmak ve sorumlulukları günlere dağıtmak kişinin Pazartesi sendromuna yakalanma riskini azaltacaktır.
  • Hissedilen kaygı ve endişe kişinin tüm hayatını etkileyecek durumda ise kişinin bir bilişsel davranış terapisti ile çalışması ve düzenli terapi alması tavsiye edilmektedir. Bunun dışında rahatlamak için podcastler dinlemek, kitap okumak ve günlük tutmak da uzmanlar tarafından sıkça tavsiye edilmektedir. {3*}
  • Çalışma şartları çok bunaltıcı ise iş-yaşam dengesi hakkında işveren ile görüşülmelidir. Çalışma şartlarını düzenlemek Pazartesi sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilmektedir.

Pazartesi Sendromu İçin Çözüm Önerileri

Pazartesi sendromu, pazar günleri öğleden sonra ve geceleri ortaya çıkan iş kaygısı olarak tanımlanmaktadır. Pazartesi sendromu, stres seviyesinin artmasına, uyku sorunlarının yaşanmasında, huysuzluğa, depresyona ve içki/madde kullanma riskinin artmasına neden olmaktadır.

Pazartesi sendromu ile başa çıkmanın yolları şunlardır:

  • Düzenli şekilde uyumak
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • Kişinin kendine yeterli dinlenme süresini vermesi
  • Rahatlatıcı aktivitelere yeterli zamanın verilmesi
  • Pazar günü için belirli bir fon oluşturmak ve bu sayede maddi anlamda kaygı yaşamadan haftanın stresinin atılmasını sağlamak
  • Günlük tutmak
  • İş-yaşam dengesini sağlıklı şekilde ayarlamak için işverenle görüşmek

Kaynaklar

{1*} https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/02/sunday-scaries-anxiety-workweek/606289/

{2*} https://www.nbcnews.com/better/health/sunday-scaries-are-real-why-ncna783186

{3*} https://www.talkspace.com/blog/sunday-scaries-therapists-guide/

Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

öksürüğe i̇yi gelen uçucu yağ çeşitleri nelerdir?
Uçucu Yağlar

Öksürüğe İyi Gelen Uçucu Yağ Çeşitleri Nelerdir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
12 Eylül 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
0

Soğuk algınlığı ve grip nedeni ile solunum yollarında tıkanıklık ve...

Read more
kadın sağlığı hakkında doğru bilinen yanlışlar

Kadın Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen 15 Yanlış

25 Ağustos 2021 - Updated on 29 Ağustos 2021
çam terebentin yağı faydaları nelerdir?

Çam Terebentin Yağı Faydaları Nelerdir?

20 Eylül 2021 - Updated on 26 Haziran 2022
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

pancarın faydaları nelerdir? pancar nasıl tüketilir?

Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir?

1 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
gıdaların raf ömrünü uzatmak i̇çin kullanılan yöntemler

Gıdaların Raf Ömrünü Uzatmak İçin Kullanılan Yöntemler

18 Ağustos 2021
sığır kolajeni faydaları nelerdir nasıl kullanılır

Sığır Kolajeni Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

3 Mayıs 2023 - Updated on 11 Mayıs 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

diyabetik diyet nedir diyabetliler neler yemeli neler yememeli

Diyabetik Diyet Nedir? Diyabetliler Neler Yemeli? Neler Yememeli?

5 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
şok diyetin zararları

Şok Diyetlerin Tehlikeleri Nelerdir?

1 Nisan 2023 - Updated on 2 Nisan 2023
çiğ gıda diyeti

Çiğ Gıda Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

14 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
makrobiyotik beslenme nedir

Makrobiyotik Beslenme Nasıl Yapılır?

9 Şubat 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023
kahverengi lekeler i̇çin ev yapımı 10 tarif

Kahverengi Lekeler İçin Ev Yapımı 10 Tarif

22 Şubat 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
birbirinden lezzetli 19 glütensiz tarif

Birbirinden Lezzetli 19 Glütensiz Tarif

17 Mart 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
klamidya doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

26 Mayıs 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.