Phubbing Nedir? Phubbing Zararları Nelerdir?

Phubbing nedir? Zararları nelerdir? Phubbing teknolojiyi, özellikle de akıllı telefonları insan etkileşimi yerine tercih etmektir. Araştırmalar, son yıllarda gittikçe artan phubbingin ikili ilişkileri ve genel yaşam sevincini olumsuz etkilediğini gösterir.

Phubbing Nedir?

Phubbing, sosyal bir ortamda bir telefon veya başka bir mobil cihazla meşgul olarak karşıdaki kişiyi veya olayları görmezden gelmektir. Davranış Bağımlılıkları Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, phubbing beraberinde birçok bağımlılığı getirebilir: {1*}

• Cep telefonu bağımlılığı
• Mesajlaşma bağımlılığı
• Sosyal medya bağımlılığı
• İnternet bağımlılıkları

2018’de yayınlanan bir çalışma, Hindistan’daki beş kolejden rastgele seçilen 400 genç yetişkin arasındaki phubbing davranışını incelemiştir. Çalışma sonucunda, araştırmacılar phubberlarla (phubbing yapan kişi) bağlantılı en önemli etkenleri listelemiştir: {2*}

• İnternet bağımlılığı
• Akıllı telefon bağımlılığı
• Kaybetme korkusu
• İrade eksikliği

Phubbing, modern dünyada normal bir davranış gibi gözükse de aslında birçok farklı soruna sebep olan bir problemdir.

Phubbing Zararları Nelerdir?

Cep telefonu zararlarını araştıran çalışmalar genellikle radyasyona ve radyasyonun beyin ve diğer organlar üzerindeki potansiyel etkilerine odaklanır. Ancak cep telefonlarının zihinsel ve duygusal sağlığa da ciddi yan etkileri vardır. Phubbinge eğilimli ortalama bir insan, telefonunu günde 150 kez kontrol eder, bu da kabaca her 4-6 dakikada bir telefonu eline aldığı anlamına gelir. İstatistiklere göre, ilişkilerde insanların %46’sı phubbinge maruz kalıyor ve %22’si ise ilişkilerinde bu sebeple çatışma yaşıyor.

Arkadaşlıklara Zarar Verir

Psychology Today, “Phubbing: Daha İyi İlişkiler İçin Bırakılması Gereken 1 Numaralı Telefon Alışkanlığı” başlıklı bir makale yayınlamıştır. Phubbingin en olumsuz etkilerinden biri, ilişkilere zarar verme potansiyeliyle ilgilidir. Stanford ve Yale Üniversitesi’nde psikolog olan Emma Seppälä, sosyal medya veya mesajlaşmanın uzakta olan biriyle bağlantı kurmak için faydalı olabileceğini belirtirken yüz yüze ilişkileri ciddi bir şekilde bozduğuna dikkat çeker. {3*}

İki kişi fiziksel olarak bir arada olduğu halde insan etkileşimi yerine telefonu tercih ettiğinde, kopukluk, öfke ve dargınlık duyguları baş gösterir. İlgili kişilere ve phubbingin ne sıklıkta gerçekleştiğine bağlı olarak hasar devam edebilir veya kalıcı hale gelebilir.

İlişkilere Zarar Verir

Araştırmalar, telefon bağımlılıklarının ilişkiler üzerinde olumsuz etki gösterebileceğini, ilişkiden ve yaşamdan alınan tatmini azaltabileceğini ve depresyon belirtilerini tetikleyebileceğini bulmuştur. Ayrıca, kaygılı bağlanma stiline sahip kişilerin, güvenli bağlanma stiline sahip kişilere kıyasla daha yüksek düzeyde cep telefonu kavgası yaşadığı bulunmuştur. {4*}

Doğal yollarla depresyon tedavisi için Doğal Depresyon Tedavisi | İlaçsız Depresyon Tedavisi yazımızı okuyabilirsiniz.

Ruh Sağlığına Zarar Verir

Journal of Applied Social Psychology’de 2018’de yayınlanan bir klinik çalışma, phubbingin sosyal etkileşim üzerindeki etkilerini incelemiştir. Çalışmaya katılan denekler, kendilerini iki kişilik bir sohbetin parçası olarak hayal ettikleri üç dakikalık bir animasyon izlemiştir. Konuşma sırasında, karşı taraf deneklere zaman zaman phubbing uygulamıştır. Çalışma sonucunda, araştırmacılar phubbingin uygulanan kişide dört temel insan ihtiyacını tehdit ettiğini bulmuştur: {5*}

• Aidiyet
• Özgüven
• Varoluş
• Kontrol

Gençlerde Fiziksel, Ruhsal ve Sosyal Sağlığı Etkiler

Phubbingin etkileri sadece yetişkinlerde değil, daha genç kullanıcılarda da görülür. Araştırmacılar, phubbingin doğasında bulunan olumsuz etkilerin ergenlik döneminin getirdiği duygusal zorluklarla daha da şiddetlenebileceğini göstermiştir.

Hindistan’da 400 ergen üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçları, phubbingin genç yetişkinlerin sosyal sağlığı, ilişki sağlığı ve kendi kendini geliştirmesi üzerinde nasıl “önemli sonuçlara” sahip olabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca telefon bağımlılıklarının depresyon ve stresle önemli ölçüde bağlantılı olduğunu bulmuştur. {2*}

Telefon Bağımlılığı Zararları Nelerdir?

Yalnızlık, teknolojiye bağımlı olmanın birçok tehlikesinden biridir. Telefonlar iletişim için oldukça kullanışlıdır. Ancak, gerçek dünyada insanlarla bağlantı kurmak için bazen telefonla olan teması kesmek gerekir. Telefon bağımlılığı kişinin sosyal çevresiyle arasını açar ve yalnızlık hissine sebep olabilir. Yalnızlık günümüz dünyasında sürekli büyüyen bir sorundur. Araştırmalar yalnızlık hissinin obeziteden daha fazla ölümden sorumlu olduğunu göstermiştir. {6*}

Zihinsel ve duygusal sağlık endişelerine ek olarak, cep telefonlarıyla bağlantılı fiziksel sağlık endişelerini de dikkate almak gerekir. Cep telefonlarının düşük seviyelerde elektromanyetik radyasyon yaydığı düşünülse de bazı araştırmalar radyasyonun beyni etkilediğini vurgular. Çevresel Çalışma Grubu’nun cep telefonlarının beyin kimyası üzerindeki etkisini değerlendirmek için yaptığı klinik bir araştırmaya göre, uzun süreli cep telefonu radyasyonuna maruz kalmak beyin glikozunu artırır. {7*}

Phubbing Belirtileri Nelerdir?

Phubbing yaptığınızı belli eden bazı işaretler vardır: {8*}

• Biri sizinle konuşurken telefona bakmak: Yüz yüze olduğunuz halde etrafınızdaki kişiler konuşurken telefonunuzun ekranına bakıyorsanız,
• Sosyal ortamlarda telefon çıkarmak: Bir grup insanla sosyal bir ortamda olduğunuzda ancak doğrudan bir sohbete dahil olmadığınızda, çevrenizde olup biten konuşmaya odaklanmak yerine cep telefonunuza bakmayı tercih ediyorsanız,
• Telefonun görüş alanınızdan çıkmasına izin vermemek: Telefonunuzu gözünüzün önünden ayırma düşüncesi tüylerinizi diken diken ediyorsa,
• Sürekli telefonu kontrol etmek: Herhangi bir bildiriminiz yokken bile kendinizi dürtüsel olarak telefonunuzu kontrol ederken buluyorsanız veya her beş dakikada bir kontrol etmek zorunda hissediyorsanız,
• Yatakta cep telefonu kullanmak: Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda yatakta telefonunuzla ilgileniyorsanız phubbing yapıyorsunuz demektir.

Elektromanyetin radyasyon hakkında daha fazla bilgi almak için Elektromanyetik Radyasyon Nedir? Zararları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Telefon Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur?

Telefon bağımlılığını durdurmak istiyorsanız telefonunuz olmadan nasıl vakit geçireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Sevdiğiniz biriyle, arkadaşınızla veya meslektaşınızla konuşuyorsanız acil bir durum olmadıkça telefonunuza bakmamayı kişisel bir kural haline getirin. Sürekli sosyal medyada gezinmekten kaçının. Son yıllarda gerçekleştirilen birçok araştırma sosyal medya ve akıl hastalıkları arasında bir bağlantı olabileceğini keşfetmiştir. Telefon bağımlılığından kurtulmak için uygulayabileceğiniz basit yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Telefonsuz Bir Saat Planlayın

Avustralya’da bulunan The Hart Center’dan bir ilişki uzmanı olan Julie Hart, eşlerin telefonsuz bir zaman hakkında bazı kurallar belirlemesinin ve birlikte kaliteli zaman geçirmesinin ilişkiyi güçlendireceğini belirtir.

Telefonsuz Bölgeler Belirleyin

Evinizdeki belirli odaları teknolojiden arındırılmış veya en azından telefondan arındırılmış alanlar haline getirmeyi deneyin. Yatak odası başlamak için harika bir yerdir. Yemek yerken teknolojiden uzak olmak, cep telefonu kullanımına bağlı bağımlılık davranışını durdurmak için yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır. Kendiniz ve aileniz için bunun gibi bazı sınırlar belirlemek, ilişki memnuniyetini artırmak için etkili olabilir. {9*}

İş İçin Sürekli Müsait Olmayın

Günümüzde birçok insan yoğun bir şekilde çalışır ancak mesai saatleri dışında hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu bilmeniz gerekir. Mesai saatleri dışında bir iş talebini saniyeler içinde yanıtlamanız şart değildir. Bu davranış günümüzde oldukça yaygındır ancak normal veya sağlıklı olduğu kabul edilemez.

Zihninizi Boşaltın

Egzersiz, dua ve meditasyon gibi stresi azaltan faaliyetler, teknolojiye olan bağımlılığı kırmanıza yardımcı olabilir.