İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Beslenme > Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Pişirilir?

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Pişirilir?

Kinoa ne işe yarar? Kinoa sağlıklı mıdır? Kinoa nasıl yenir? Kinoa besin değerleri nelerdir? Kinoa gluten içerir mi? Kinoa zararları nelerdir?

Yazan Ebrar Dikmen
08/02/23 - Updated on 19/02/23
kinoa nedir

kinoa nedir

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Kinoa Nedir?
  • Kinoa Besin Değerleri Nelerdir?
  • Kinoa Faydaları Nelerdir?
    • Kilo Kaybına Yardımcı Olur
    • Glüten İçermez
    • Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur
    • Kalp Sağlığını Destekler
    • Hastalıklarla Savaşır
    • Bağırsak Sağlığını Destekler
    • Kemikleri Güçlendirir
    • Diyabet Riskini Azaltır
    • Sindirimi Kolaylaştırır
    • Beyin Sağlığını Destekler
  • Kinoa Nasıl Pişirilir?
  • Kinoa Yan Etkileri Nelerdir?

Kinoa nedir? Faydaları nelerdir? Nasıl pişirilir? Genellikle dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilen kinoa, her porsiyonda bir dizi antioksidan, vitamin ve mineral sunan faydalı bir besindir. Etimolojik olarak “eski tahıl” olarak bilinir ancaj teknik olarak bir tahıl veya tahıl tanesi değil tohumdur. Sağlıklı yaşam tarzının hızlı yükselişinden sonra, kinoa, 2013 yılında Birleşmiş Milletler tarafından “açlığın, yetersiz beslenmenin ve yoksulluğun ortadan kaldırılmasında” potansiyel çözüm olarak kabul edildi. Etkileyici beslenme profili, yaygın bulunabilirliği ve satın alınabilirliği nedeniyle BM 2013’ü “Kinoa Yılı” ilan etti. {1*}

BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ


Detoks İçecekleri Ne İşe Yarar❓Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.


Kinoa Nedir?

Kinoa olarak bilinen küçük granüller, meyve yerine tohum üreten geniş yapraklı bir bitki olan Chenopodium quinoa bitkisinin tohumlarıdır. Otlarda yetişen buğday ve arpa gibi gerçek tahılların aksine, bu bitkil yenilebilir tohumlar üretir. İnsanlar genellikle yaygın olarak kullanılan beyaz kinoayı görmeye alışkın olsak da dünya çapında yaklaşık 120 çeşit kinoa vardır. Satış için ticarileştirilen çeşitler ise kırmızı, beyaz ve siyah olmak üzere üçe ayrılır.

  • Beyaz Kinoa:  En çok satılan çeşittir ve pişirmesi kısa zaman alır. Bazen fildişi kinoa olarak da adlandırılır.
  • Kırmızı Kinoa: Kolay kolay şeklini kaybetmediği için salatalarda kullanımı uygundur.
  • Siyah Kinoa: Siyah çeşidin tadı, topraksı, tatlı bir tat profili ile beyaz ve kırmızı çeşitlerden daha farklıdır. Tamamen yapılması yaklaşık 15–20 dakikaya ihtiyaç duyarak pişirmesi en uzun sürer.

Sadece son on yılda giderek daha popüler hale gelmesine rağmen kinoa Güney Amerika’da binlerce yıldır yetiştirilen bir besindir. İnkalar tarafından chisiya (“ana tahıl”) olarak bilinen, eski dini törenlerin yanı sıra ev mutfaklarında da yeri vardı. Kinoanın besleyiciliği o kadar zengindir ki NASA kolayca yetiştirilebilir bir ürün olarak uzun vadeli uzay görevlerinde kinoa kullanmayı düşünmüştür.

Paleo diyetinin ve glutensiz diyetin teşvik eden yaşam tarzlarının ortaya çıkmasıyla, kinoa zengin içeriği ve glutensiz bir karbonhidrat olmasıyla enerji için değerli bir besin haline geldi. Bununla birlikte, kinoanın gerçek değeri, protein profilinde (etkileyici esansiyel amino asit içeriği ile) ve diğer son derece yararlı besinlerde yatar.

Kinoa Besin Değerleri Nelerdir?

Kinoa, tam bir protein kaynağı olan nadir bir bitki besinidir. Yediğiniz her yiyeceğin tam bir protein olması gerekmese de, vücudunuzun kendi başına üretmediği dokuz temel amino asit de dahil olmak üzere, bir bitki besininin 20 amino asidin tümünü bünyesinde barındırması doğada nadir görülen bir olaydır.

Ayrıca, tahıl olarak kullanılan tohumlar, harika bir protein-karbonhidrat oranına sahiptir. Bunun nedeni, tohumun tüm tahılın yaklaşık %60’ını oluşturmasıdır. Protein açısından yüksek olmasının yanı sıra, bir dizi diğer temel mikro besinlerle birlikte iyi miktarda lif, manganez, magnezyum, fosfor ve folat içerir.

Bir fincan (yaklaşık 185 gram) pişmiş kinoa besin değerleri: {2*}

  • 222 kalori
  • 39.4 gram karbonhidrat
  • 8.1 gram protein
  • 3.6 gram yağ
  • 5.2 gram lif
  • 1,2 miligram manganez (günlük tüketilmesi gerekilen değerin (DV) %58’i)
  • 118 miligram magnezyum (DV’nin %30’u)
  • 281 miligram fosfor (DV’nin %28’i)
  • 77,7 mikrogram folat (DV’nin %19’u)
  • 0,4 miligram bakır (DV’nin %18)
  • 2,8 miligram demir (DV’nin %15’i)
  • 0,2 miligram tiamin (DV’nin %13’ü)
  • 2 miligram çinko (DV’nin %13’ü)
  • 0,2 miligram riboflavin (DV’nin %12’si)
  • 0,2 miligram B6 vitamini (DV’nin %11’i)
  • 318 miligram potasyum (DV’nin %9’u)
  • 5,2 mikrogram selenyum (DV’nin %7)
  • 1,2 miligram E vitamini (DV’nin %6’sı)
  • 0,8 miligram niasin (DV’nin %4’ü)
  • 31,5 miligram kalsiyum (DV’nin %3’ü)

Kinoa Faydaları Nelerdir?

Düzenli kinoa tüketiminin insan sağlığına birçok faydası vardır.

Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Kinoa her porsiyonda bulunan proteini ve lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur. Kepekli tahılların, beyaz ekmek veya makarna gibi rafine edilmiş tahıllarla karşılaştırıldığında, yemeklerden sonra tokluk hissini artırdığı kanıtlanmıştır. Araştırmalar ayrıca kinoanın iştahta rol oynayan ghrelin, peptit YY ve insülin gibi hormonları etkileyebileceğini düşündürür. {3*}

Çalışmalar düzenli kinoa tüketiminin kilo alımının azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösterir. Obesity’de yayınlanan bir hayvan modeli, kinoa özünün farelerde diyete bağlı obeziteye karşı koruma sağlayabileceğini bulmuştur. Ayrıca, kinoa tüketimi, gün boyunca kalori miktarını artırmaya, glikoz işlemeyi geliştirmeye ve vücuttaki diyet yağ emilimini azaltmaya yardımcı olur. {4*}

Glüten İçermez

Kinoa, glütensiz bir diyet uygulayan kişiler için önemli besinleri sağlayarak faydalı olabilir. 2009 yılında yapılan bir araştırma, glütensiz bir diyet uygulayan çölyak hastalarının diyet kayıtlarını inceledi ve çoğu deneğin birincil tahıl kaynağı olarak pirince büyük ölçüde güvendiğini ve bunun da diyetlerini beslenme açısından yetersiz hale getirdiğini buldu. Bununla birlikte, denekler birincil tam tahıl kaynaklarını kinoa olarak değiştirerek protein, demir, kalsiyum ve lif alımlarını artırabildiler. {5*}

Farklı bir araştırmada ise çölyak hastalığı olan çoğu kişinin günlük olarak kinoayı kolayca tolere edebildiğini buldu. Ancak, birincil tahıl olarak kinoa yerine pirincin kullanılması, çölyak hastalığı olanlar ve glütensiz bir diyet uygulayanlar için daha dengeli bir beslenme sağlanmasına yardımcı olabilir. {6*}

REKLAM

Glutensiz diyet hakkında daha fazla bilgi almak için Glütensiz Beslenmenin Püf Noktaları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur

Kinoa, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik durumları önlemek için zararlı serbest radikallere karşı savaşmaya yardımcı olan bileşikler içerir. Ayrıca, kanserle savaşma etkisi olan birkaç başka bileşik de içerir. {7*}

Bu bileşiklerden ilki, aynı zamanda en tartışmalısı olan saponindir. Saponinler çeşitli bitki türlerinde doğal olarak bulunur ve hafif bir deterjan özelliği taşır. Bu nedenle duruladığınızda yumuşak beyaz bir köpük oluşur.  Saponinler ayrıca antinutrientler olarak işlev görür. Antinutrientler sindirim sisteminde zayıf bir şekilde emilen ve belirli vitamin ve minerallerin emilimini engelleyebilen bileşiklerdir.

Kanser araştırmalarındaki ikinci kanser önleyici madde lunasindir. 1996’dan beri inceleme konusu olmasına rağmen lunasin, kanser hücrelerini bağlama ve parçalama yeteneği de dahil olmak üzere bir dizi potansiyel sağlık avantajına sahip bir peptittir. Lunasin sağlıklı hücrelere dokunmadan sadece kanser hücrelerini öldürebilir. {8*}

Son olarak, belirli kanser hücrelerinin yayılmasını engellemeye yardımcı olabilecek, kuersetin olarak bilinen bir antioksidan içerir. Kuersetin, çok sayıda hastalıkla ilgili olan serbest radikal hasarıyla savaşarak çalışır. İltihap önleyici bir gıda olarak kabul edilmesinin nedeni budur. {9*}

REKLAM

Kalp Sağlığını Destekler

Kinoanın anti-enflamatuar özellikleri kalp sağlığına büyü katkı sağlar. Özellikle bitkilerde bulunan bir tür omega-3 yağ asidi olan oleik asit (sağlıklı bir tekli doymamış yağ) ve alfa-linolenik asit (ALA) gibi sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. {10*}

Bazı araştırmalar, ALA alımının kalp hastalığı riskinin azaltabileceğini öne sürer. Oleik asit gibi tekli doymamış yağlar da kalp dostu özelliklerle ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, arterlerde plak oluşumunu önlemek için kolesterol düzeylerini yönetmeye yardımcı olurlar. {11*}

Kinoa, kalp sağlığında önemli rol oynayan büyük bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Potasyum, kalbinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Gözlemsel çalışmalarda yüksek magnezyum alımı ayrıca daha düşük felç riski ile ilişkilendirilmiştir. {12*}

Hastalıklarla Savaşır

Kinoada flavonoid adı verilen özel bir antioksidan türü bulunur. Bu antioksidan grubu, hastalıkları önleyici faydaları nedeniyle ilk olarak 1990’ların ortalarında ilgi topladı. Araştırmalar, belirli bir flavonoid sınıfı olan polifenollerin kalp hastalığı, kanser, osteoporoz ve diyabetin önlenmesinde rol oynayabileceğini gösterir. Kinoa aynı zamanda kuersetin, beta-karoten, kaempferol, vanilik asit ve ferulik asit gibi diğer antioksidanlarda da yüksektir ve bunların tümü iltihaplanmayı azaltır ve kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. {13*}

Osteoporoz hakkında daha fazla bilgi almak için Osteoporoz Nedir? Osteoporoz Belirtileri Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Bağırsak Sağlığını Destekler

2016 yılında yapılan bir çalışmada kinoa ve amaranth, prebiyotik işlevi açısından değerlendirildi. Prebiyotikler, bağırsaklarda yaşayan faydalı bakteriler için “yakıt” işlevi gören bir lif türüdür. Bilim adamları, kinoa ve amaranthın prebiyotik potansiyeline sahip olduğunu ve iyi bağırsak bakterileri seviyelerini dengeleyerek sindirim sistemi sağlığını iyileştirebileceğini bulmuştur. {14*}

Kinoa ayrıca bütirat üretimine yardımcı olur. Bütiratlar, bağırsaklardaki faydalı bakterilerin güçlenmesini sağlar. Butirat iltihabı engeller ve aynı zamanda iltihaplanma kaynağı olarak işlev gören aşırı miktardaki bağışıklık hücrelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur. {15*}

Kemikleri Güçlendirir

Manganez, magnezyum ve fosfor içeriği nedeniyle kinoa, osteoporozun önlenmesine bile yardımcı olabilecek faydalar taşır. Ayrıca, kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanan bir tür omega-3 yağ asidi olan ALA açısından da oldukça zengindir. {16*}

Diyabet Riskini Azaltır

Manganez açısından zengin yiyecekler yemek, sağlıklı kan şekerini korumanın ve diyabet riskini azaltmanın yollarından biridir. 2013 yılında yapılan bir hayvan araştırması, diyete manganez eklenmenin kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü ortaya koymuştur. {17*}

Kinoa ayrıca her porsiyonda, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olmak için kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatan doyurucu bir lif dozu sağlar. {18*} 

Sindirimi Kolaylaştırır

Kinoa, sindirim sağlığını koruyan harika bir lif kaynağıdır. Lif, sindirim sisteminden yavaşça hareket eder ve dışkının bağırsaklardan geçişini kolaylaştırmak için hacim katar.

Kabızlığı önlemenin yanı sıra, lif alımını artırmak, diğer bazı sindirim bozuklukları için de terapötik olabilir. Nutrition Review’da yayınlanan bir makale, lifin hemoroid, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), divertikülit ve mide ülserlerine karşı da korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. {19*}

Reflü hakkında daha fazla bilgi almak için Reflü (Mide Ekşimesi) Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Tedavi Yöntemleri Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Beyin Sağlığını Destekler

Journal of the Science of Food and Agriculture’da yayınlanan yakın tarihli bir inceleme, kinoadaki antioksidanlar, mineraller, vitaminler ve yağ asitlerinin, beyin fonksiyonlarına güçlü bir katkı yaptığını belirtir. Örneğin kinoa, beyne oksijen taşıyarak bilişsel işlevin korunmasına yardımcı olan iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca beyni hasardan korumak için çalışan flavonoidler içerir. {20*}

Kinoa Nasıl Pişirilir?

Kinoa pişirmenin en iyi (ve en zor) yanı, suda kaynatıldığında genellikle oldukça sade bir tada sahip olmasıdır. Bununla birlikte, lezzet eksikliği, kinoa kullanarak oluşturabileceğiniz tariflerin çok yönlülüğünü artırır.

Kinoaya lezzet katmak için basit bir yöntem ve lezzeti derinleştirmenin kolay yollarını arıyorsanız, su yerine et, tavuk veya sebze suyunda kaynatmayı deneyebilirsiniz. Tadı belirgin şekilde daha karmaşık olduğu için siyah kinoayı da deneyebilirsiniz.

Pilav, yulaf lapası, çorba ve yahni gibi kinoa tariflerinde diğer tahılların yerine harika bir alternatiftir. Ayrıca kinoayı salatalara, dürüm kaselerine, güveçlere ve daha fazlasına dahil edebilirsiniz.

Kinoa Yan Etkileri Nelerdir?

Bazı kişilerde kinoa tüketimi alerjik reaksiyona sebep olarak mide ağrısı, kaşıntılı cilt veya kurdeşen gibi semptomlar gösterebilir.

Kinoanın kendisinden ziyade bazı bitkilerde bulunan bir bileşik olan saponine de duyarlı olabilirsiniz. İstenmeyen durumları önlemek ve saponin içeriğini azaltmak için en az 30 dakika suda bekletin ve pişirmeden önce iyice durulayın.

Kinoa doğal olarak glutensizdir. Bununla birlikte, araştırmalar, buğday ve diğer tahıl tanelerinde bulunan bir protein türü olan prolaminlerin varlığı nedeniyle çölyak hastalığı veya glutene duyarlılığı olan bazı kişilerde sorunlara neden olabileceğini gösterir.

Çapraz kontaminasyon riskini artırabilen gluten içeren tahılları işleyen tesislerde bazı kinoa türleri de üretilebilir. Bu nedenle, çölyak hastalığınız varsa veya glutene karşı hassasiyetiniz varsa yalnızca glutensiz olduğu onaylanan ürünleri satın almanız önemlidir.

Kaynaklar
  1. https://www.fao.org/quinoa-2013/en/
  2. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277791/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21869758/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19519750/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24445568/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18727555/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30039547/
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157583710057
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640483/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27713989/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22517765/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21726979/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23372018/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20814881/
Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

öksürüğe i̇yi gelen uçucu yağ çeşitleri nelerdir?
Uçucu Yağlar

Öksürüğe İyi Gelen Uçucu Yağ Çeşitleri Nelerdir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
12 Eylül 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
0

Soğuk algınlığı ve grip nedeni ile solunum yollarında tıkanıklık ve...

Read more
kadın sağlığı hakkında doğru bilinen yanlışlar

Kadın Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen 15 Yanlış

25 Ağustos 2021 - Updated on 29 Ağustos 2021
çam terebentin yağı faydaları nelerdir?

Çam Terebentin Yağı Faydaları Nelerdir?

20 Eylül 2021 - Updated on 26 Haziran 2022
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

pancarın faydaları nelerdir? pancar nasıl tüketilir?

Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir?

1 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
gıdaların raf ömrünü uzatmak i̇çin kullanılan yöntemler

Gıdaların Raf Ömrünü Uzatmak İçin Kullanılan Yöntemler

18 Ağustos 2021
sığır kolajeni faydaları nelerdir nasıl kullanılır

Sığır Kolajeni Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

3 Mayıs 2023 - Updated on 11 Mayıs 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

diyabetik diyet nedir diyabetliler neler yemeli neler yememeli

Diyabetik Diyet Nedir? Diyabetliler Neler Yemeli? Neler Yememeli?

5 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
şok diyetin zararları

Şok Diyetlerin Tehlikeleri Nelerdir?

1 Nisan 2023 - Updated on 2 Nisan 2023
çiğ gıda diyeti

Çiğ Gıda Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

14 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
makrobiyotik beslenme nedir

Makrobiyotik Beslenme Nasıl Yapılır?

9 Şubat 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023
kahverengi lekeler i̇çin ev yapımı 10 tarif

Kahverengi Lekeler İçin Ev Yapımı 10 Tarif

22 Şubat 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
birbirinden lezzetli 19 glütensiz tarif

Birbirinden Lezzetli 19 Glütensiz Tarif

17 Mart 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
klamidya doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

26 Mayıs 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.