İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Beslenme > Kabak Çekirdeği Faydaları Nelerdir?

Kabak Çekirdeği Faydaları Nelerdir?

Kabak çekirdeği ne işe yarar? Kabak çekirdeği içi faydaları nelerdir? Kabak çekirdeği besin değerleri nelerdir? Kabak çekirdeği kaç kaloridir? Kabak çekirdeği kilo verdirir mi? Günlük ne kadar kabak çekirdeği yenir? Kabak çekirdeği nasıl kullanılır? Kabak çekirdeği yan etkileri nelerdir?

Yazan Ebrar Dikmen
07/04/23 - Updated on 18/05/23
kabak çekirdeği faydaları nelerdir

Kabak Çekirdeği Faydaları Nelerdir

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Kabak Çekirdeği Besin Değerleri Nelerdir?
  • Kabak Çekirdeği Faydaları Nelerdir?
    • Kemik Sağlığını Destekler
    • Kilo Vermeye Yardımcı Olur
    • Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
    • Uykusuzluğu Giderir
    • Kanser Riskini Azaltır
    • Cinsel Gücü Artırır
    • Prostat Semptomlarını İyileştirir
    • Aşırı Aktif Mesane Semptomlarını Hafifletir
  • Günde Ne Kadar Kabak Çekirdeği Yenir?
  • Kabak Çekirdeği Nasıl Kullanılır?
  • Kabak Çekirdeği Yan Etkileri Nelerdir?

Kabak çekirdeği faydaları nelerdir? Kabak çekirdeği antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve mineraller açısından oldukça zengindir. Birçok kültürde, idrar yolu enfeksiyonları, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve böbrek taşı tedavilerinde kullanılmıştır. Modern bilim de kabak çekirdeklerinin sağlığın birçok yönüne fayda sağladığını doğrulamıştır. Kanser de dahil olmak üzere kronik hastalıkların risk faktörlerini azaltan zengin bir protein, doymamış yağ asitleri, vitamin ve mineral kaynağıdır. Kabak çekirdeği ayrıca kemik sağlığını destekler, cinsel sağlığı iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

İLAÇSIZ MARKET ÜRÜNLERİ İÇİN TIKLAYINIZ


Evde Yapabileceğiniz Doğal İlaçlar❗Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.


Kabak Çekirdeği Besin Değerleri Nelerdir?

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na (USDA) göre, yaklaşık 30 gram tuzsuz kabak çekirdeği porsiyonu besin değerleri: {1*}

  • Enerji: 163 kcal
  • Karbonhidrat: 4.2 gr
  • Protein: 8.5 gr
  • Yağ: 13.9
  • Kalsiyum: 15 mg
  • Demir: 2.3 mg
  • Magnezyum: 156 mg
  • Çinko: 2.2 mg
  • Bakır: 0.4 mg
  • Selenyum: 2.7 mcg
  • Fosfor: 332 mg
  • Manganez: 1.3 mg

Kabak Çekirdeği Satın Almak İçin Hemen Tıkla

Kabak Çekirdeği Faydaları Nelerdir?

Kabak çekirdekleri, kalp ve kemik sağlığını artıran sağlıklı yağlar, magnezyum ve diğer besinler açısından zengindir. Ayrıca, çoklu doymamış yağ asitleri, selenyum ve beta karoten gibi antioksidanlar da içerir. Ek olarak, yüksek bir demir kaynağıdır. Bir fincan kabak çekirdeği yaklaşık 9.52 miligram demir içerir; menopoz döneminde olmayan kadınların günlük 18 mg, menopoza girmiş kadınların ve erkeklerin ise günlük 8 mg demir tüketmesi önerilir.

Kemik Sağlığını Destekler

Kabak çekirdekleri, kemik oluşumu için önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Yüksek magnezyum alımının daha yüksek kemik yoğunluğu ile ilişkisini kanıtlayan bazı araştırmalar vardır. Ek olarak, düşük kan magnezyum seviyeleri, menopoza girmiş kadınlarda osteoporoz riskinin artmasıyla bağlantılıdır. {2*}, {3*}

Magnezyum, vücuttaki 600’den fazla kimyasal reaksiyon için gereklidir. Bu nedenle, teterli magnezyum seviyelerine sahip olmak önemlidir. Magnezyum, kan basıncını kontrol eder, kalp hastalıkları riskini azaltır, kan şekeri seviyelerini düzenler ve sağlıklı kemik gelişimini destekler. {4*}, {5*}, {6*}, {7*}, {8*}

Magnezyum kullanım alanları hakkında daha fazla bilgi almak için Magnezyumun Kullanım Alanları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Yaklaşık 30 gram kabak çekirdeği, 1,8 gram (g) lif içerir. Sadece 30 gram kabak çekirdeği yemek bile önerilen günlük tüketimin %6’sını karşılamak için yeterlidir. Yeteri kadar lif tüketmek sağlıklı kiloya ulaşmak ve sağlıklı kiloyu korumak için önemlidir. Lif ağırlıklı beslenen bir kişi yemek yedikten sonra tokluk hissini uzun bir süre korur. Lif tüketimi ayrıca sindirimi iyileştirir, kan şekerini yönetir, bağışıklık sistemini güçlendirir. {9*}

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Kabak çekirdekleri, yüksek miktarda E vitamini ve diğer antioksidanlara sahiptir. E Vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sağlıklı kan damarlarını korumaya yardımcı olur. Kabak çekirdeklerinde bulunan antioksidanlar, iltihabı azaltır ve hücreleri zararlı serbest radikallerden korur. Antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketmek birçok hastalığı önler. {10*}, {11*}

Uykusuzluğu Giderir

Kabak çekirdeği, amino asit triptofan açısından zengindir. 30 gram kabak çekirdeği, 0.16 gram triptofan içerir. Vücut triptofanı rahatlatıcı bir hormon olan serotonine ve uyku hormonu olan melatonine dönüştürür. Bu nedenle kronik uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Araştırmalara göre yatmadan önce 1 gr veya daha fazla triptofan tüketmek uyku kalitesini artırır. {12*}

Kanser Riskini Azaltır

Birçok araştırma, kabak çekirdeğinin kanser büyümesine karşı koruma sağlayan bitki bileşikleri içerdiğini gösterir. 2012 yılında yapılan bir çalışma, kabak çekirdeği yemenin menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riskini azaltabileceğini bulmuştur. Diğer eski araştırmalar da kabak çekirdeğinde bulunan lignanların meme kanserini önlemede ve tedavi etmede önemli bir rol oynayabileceğini belirtmiştir. Bir test tüpü çalışması, kabak çekirdeği ekstresinin prostat kanseri hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını yavaşlatma potansiyeline sahip olduğunu bulmuştur. {13*}, {14*}, {15*}, {16*}

Kanser riskini azaltan diğer besinler hakkında bilgi almak için Kanser Savaşçısı Mantarlar yazımızı okuyabilirsiniz.

Cinsel Gücü Artırır

Geçmişte insanlar uzun bir süre kabak çekirdeklerini afrodizyak etkileri nedeniyle kullanmıştır. Kabak çekirdekleri özellikle erkek doğurganlığına fayda sağlayan çinko açısından zengindir. 2018 yılında yapılan bir araştırma, kabak çekirdeklerinin  hem sperm kalitesini hem de sperm sayısını iyileştirebileceğini göstermiştir. {17*}

Prostat Semptomlarını İyileştirir

Kabak çekirdekleri, prostat bezinin büyüyerek idrara çıkma ile ilgili sorunlara neden olduğu prostat hiperplazisi (BPH) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. İnsanlar üzerinde yapılan birkaç araştırma, kabak çekirdeklerinin BPH ile ilişkili semptomları azalttığını bulmuştur. {18*}, {19*}

2021 yılında yapılan bir çalışmada, kabak çekirdeği yağı tüketimi, BPH’li 73 kişide semptomları azaltmış ve yaşam kalitesini iyileştirmiştir. Reçeteli bir ilaç kadar etkili olmasa bile daha az yan etki ile ilişkilendirilmiştir. {20*}

Kabak çekirdeği yağı hakkında daha fazla bilgi almak için Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Aşırı Aktif Mesane Semptomlarını Hafifletir

Araştırmalar, kabak çekirdeklerinin aşırı aktif mesane semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini gösterir. Aşırı aktif mesanesi olan 45 kişide yapılan bir çalışma, günde 10 gr kabak çekirdeği yağı tüketmenin idrar fonksiyonunu iyileştirdiğini kanıtlamıştır. {21*}


kabak çekirdeği faydaları
kabak çekirdeği faydaları

Günde Ne Kadar Kabak Çekirdeği Yenir?

Kabak çekirdeklerinin insan sağlığına birçok faydası vardır ancak kalorisi yüksek bir gıdadır. Bu nedenle, günlük olarak çeyrek fincan (30 gram) tüketmek yeterlidir. İstenmeyen yan etkilerden korunmak için önerilen miktarı aşmamanız tavsiye edilir.

REKLAM

Kabak Çekirdeği Nasıl Kullanılır?

Kabuklu veya kabuksuz kabak çekirdeğini marketlerde bulabilir veya doğrudan bütün balkabağından çıkartabilirsiniz. Paketlenmiş bir ürün satın alıyorsanız, tohumların besin değerini azaltan tuz gibi ilave bileşenlere dikkat etmeniz gerekir. Kabak çekirdekleri kendi başına harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca, birçok yemek ve tarife kolayca eklenir. Beslenmeye kabak çekirdekleri eklemenin birçok yolu vardır:

  • Smoothielere ekleyin.
  • Granola, yoğurt veya mısır gevreğine karıştırın.
  • Bir salataya ekstra çıtırlık eklemek için kullanın
  • Çorbalara, tavuk yemeklerine veya makarnalara katın.
  • Humus, pesto veya guacamole soslara karıştırın.
  • Kurabiye ve ekmek hamurlarına ekleyin.

Kabak Çekirdeği Yan Etkileri Nelerdir?

Kabak çekirdekleri diğer tohumlar kadar alerjik değildir ancak nadir de olsa bazı alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Yaygın olarak görülen alerji semptomları:

  • Pullu, tahriş olmuş ve kırmızı cilt
  • Kurdeşen ve kaşıntı
  • Rinokonjonktivit (burun tıkanıklığına ve hapşırmaya neden olan bir konjonktivit türüdür)
  • Alerjik Astım
  • Solunum Problemleri
  • Baş ağrısı
  • Ağızda şişlik ve kızarıklık
  • Boğaz tahrişi
  • Apne
  • Öksürme

Kabak çekirdeği tüketirken yukarıdaki semptomları yaşarsanız tüketmeyi bırakın. Kabak çekirdekleri yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için çabuk ekşimeye eğilimlidirler. Raf ömrünü uzatmak için serin, karanlık ve kuru bir yerde saklamaya özen gösterin. Boğulmaya neden olabileceği için küçük çocukların tek başına tüketmesine izin vermeyin.

Kabak çekirdeklerinin vücudun mineral dengesi üzerinde bir etkisi olabilir. Bu nedenle diüretik kullanıyorsanız tüketiminden kaçının veya tüketmeden önce doktorunuza danışın.

Kaynaklar
  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170557/nutrients
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7417435/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793660/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793663/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8313472/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758631/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331556/
  10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamine-consumer/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31960481/
  12. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/80/2/306/6263432
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8681145/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591208/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23859042/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33978471/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27377091/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25196580/
  20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/303864#nutrition
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4032845/
REKLAM
Share741Tweet463SendShare130Pin169

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

apandisit ameliyatı ağrısı için 19 yöntem
Sağlık

Apandisit Ameliyatı Ağrısı için 19 Yöntem

Yazan Ebrar Dikmen
12 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
0

Apandisit Ameliyatı Ağrısı için 19 Yöntem. Karnın sağ alt tarafında...

Read more
ölmez otu yağı nasıl kullanılır? ölmez otu yağı faydaları nelerdir?

Ölmez Otu Yağı Nasıl Kullanılır? Ölmez Otu Yağı Faydaları Nelerdir?

23 Eylül 2021 - Updated on 20 Ekim 2021
(rosacea) gül hastalığı doğal tedavi yöntemleri nelerdir?

(Rosacea) Gül Hastalığı Doğal Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

3 Haziran 2022 - Updated on 16 Mart 2023
gut hastalığı nedir? gut hastalığı (nikris) belirtileri nelerdir?

Gut Hastalığı Nedir? Gut Hastalığı (Nikris) Belirtileri Nelerdir?

20 Haziran 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

evde uygulanabilecek 10 kahve peelingi tarifi

Evde Uygulanabilecek 10 Kahve Peelingi Tarifi

12 Ocak 2023
evde bronzlaştırıcı yağ nasıl yapılır? zeytin yağı bronzlaştırır mı?

Evde Bronzlaştırıcı Yağ Nasıl Yapılır? Zeytin Yağı Bronzlaştırır Mı?

4 Eylül 2021 - Updated on 27 Nisan 2022
detoks i̇çecekleri ne i̇şe yarar?

Detoks İçecekleri (Meyveler, Çaylar ve Sular)

17 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
fonksiyonel tıp akademisi

Fonksiyonel Tıp Akademisi Nedir?

30 Mart 2021 - Updated on 5 Haziran 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

b kan grubu diyeti nasıl yapılır?

B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

11 Temmuz 2021 - Updated on 22 Aralık 2021
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021
akdeniz diyeti nedir?

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

1 Ocak 2021 - Updated on 5 Aralık 2021
miyom diyeti

Miyom Diyeti

3 Mart 2021 - Updated on 18 Eylül 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

yemek yaparken kullanılabilecek faydalı yemeklik yağlar

Yemek Yaparken Kullanılabilecek Faydalı Yemeklik Yağlar

8 Haziran 2023 - Updated on 9 Haziran 2023
otizme i̇yi gelen yiyecekler, takviyeler ve uçucu yağlar

Otizme İyi Gelen Yiyecekler, Takviyeler ve Uçucu Yağlar

9 Haziran 2023
aynısefa faydaları nelerdir

Aynısefa Faydaları Nelerdir?

9 Şubat 2023 - Updated on 8 Haziran 2023
hindistan cevizi kefiri nasıl yapılır faydaları nelerdir

Hindistan Cevizi Kefiri Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

13 Şubat 2023 - Updated on 8 Haziran 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.