Mide yanması her gün milyonlarca insanın yaşadığı bir sorundur. Genellikle göğsün ortasında, göğüs kemiğinin arkasında yanma hissedilir. Mide yanması birkaç dakika ya da birkaç saat sürebilir.
Mide Yanması Nedir?
Mide yanması diğer bir ismiyle mide ekşimesi, yanma şeklinde hissedilen bir hazımsızlık şekli olarak tanımlanır. Bu durum, gastroözafageal reflü hastlığı (GERD) olarak da bilinen reflü ile ilgilidir.
Mide yanması öncelikle mide asidinin yemek borusuna kaçması gibi sindirim problemlerinden kaynaklanır. Çoğunlukla diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları mide yanmasına ve reflüye sebep olur.
Mide Yanması Neden Olur?
Alt yemek borusu kapağının (LES) düzgün çalışmadığında gerçekleşir. Alt yemek borusu kapağının çalışmamasının en yaygın nedenleri şunlardır:
- Mide asidini yükselten yiyecekler
- Bir seferde çok fazla yemek
- Yüksek stres seviyelerinin etkileri
- Bazı ilaçları kullanmak
Araştırmalar, mide yanması için diğer risk faktörlerinin şunlar olabileceğini söylüyor:
Genellikle doğumdan sonra hamile kadınların yarısından fazlası, sindirim organları üzerindeki artan baskı ve hormonal değişikliklerden kaynaklanan mide yanması yaşar.
Mide Yanmasının Belirtileri Nelerdir?
Genellikle geçici ancak rahatsız edici ve ağrılı belirtilere neden olan mide yanmasının en sık görüldüğü zamanlar; geceleri ağır yemek yedikten sonra, eğilme ve kaldırma hareketleri sırasında ve sırt üstü yatarken ortaya çıkar. En yaygın belirtileri de şunlardır:
- Göğüste yanma hissi ve ağrı
- Üst karında veya göğüs kemiğinin altında hissedilen rahatsızlık
- Yemekten kısa bir süre sonra başlayan mide ağrıları
- Mide asidinin çalkalanıyor gibi hissedilmesi
- Mideden başlayarak yukarıya doğru hareket eden ve boğaza kadar hissedilen ağrı
- Boğazda veya ağızda asit birikmesi
- Ağızda ekşi ve acı tatlar hissedilmesi
- Aşırı doymuş hissetmek
- Geğirme ve mide bulantısı
Mide Yanması Tehlikeli Midir ve Tedavi Edilebilir Mi?
Ara sıra oluşan mide yanmasının tehlikeli olduğu düşünülmez. Ancak çalışmalara göre, bu belirtileri sürekli olarak yaşamak reflü hastalığı gibi kronik bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Reflü bazen ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle belirtilere neyin neden olduğunu belirlemek önemlidir.
Mide Yanması Nasıl Önlenir?
Mide yanmasını doğal olarak önlemenin 4 tane farklı yolu vardır.
Sık Ama Az Yiyin
Aşırı yemek mideye baskı yapar. Vücut bir seferde çok miktarda yemek yenildiğini algıladığında, sindirimi kolaylaştırmak için mide asidi üretimini arttırır.
Akşam yemeğinde veya sonrasında kilo alımını ve aşırı yemek yemeyi önlemek için gün boyunca öğünlerinizi sıklaştırın. Günde iki ila üç öğün büyük porsiyon tercih eden biriyseniz, dört ila altı öğün ve daha küçük porsiyonları yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
Yapılan çalışmalar, uyumadan en az üç saat önce yemek yemekten kaçınmanın mide yanmasını önleyeceğini göstermiştir.
Mide Asidini Arttıran Yiyeceklerden Kaçının
Mide asidini arttıran yiyecekler midenin yanmasına olanak sağlıyor. Mide asidini arttıran yiyeceklerden kaçınarak midenizin yanmasını önleyebilirsiniz.
Mide asidini arttıran yiyecekler şunlardır:
- Kızartılmış yiyecekler
- Paketlenmiş gıdalar
- Domates
- Turunçgiller
- Sarımsak ve soğanlar
- Çikolata
- Nane
- Kafeinli ürünler
- Alkol
Mide yanması ile uğraşmak, bu yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez ancak herhangi bir ağrılı belirti yaşamadan önce ne yediğinizi not edin.
Her insan asidik gıdalara farklı tepkiler verir. Kişisel olarak sizin belirtilerinizi kötüleştiren yiyeceklerin hangileri olduğunu deneme yanılma yoluyla bulmanız gerekir.
Mide Yanmasına İyi Gelecek Şifalı Gıdalar Tüketin
Sindirim sisteminizi yormayan gıdalarla dolu iyileştirici bir diyet sizin için en iyisi olacaktır.
Yiyebileceğiniz şifalı gıdalar şunlar:
- Taze organik sebzeler (özellikle enginar, kuşkonmaz, salatalık, balkabağı, kabak ve rezene olmak üzere prebiyotik lif içerenler)
- Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi sağlıklı yağlar (sindirimi kolaylaştırır ve sindirim sistemine iyi gelir)
- Serbest dolaşan tavuk ve otla beslenmiş sığır eti gibi kaliteli hayvansal proteinler
- Ton balığı, sardalye ve somon
- Kemik suyu
- Bal, maydanoz, zencefil, rezene
- Kefir ve yoğurt gibi pastörize edilmemiş süt ürünleri (midedeki sağlıklı bakterilerin dengelenmesine yardımcı olur.)
- Badem
- Elma sirkesi (mide asidini dengelemeye yardımcı olur)
- Papatya, papaya, rezene ve zencefil çayları
Stresinizi Kontrol Edin
Stres, sadece psikolojik olarak hissedilenden daha fazlasıdır. Aslında stres, bağışıklıktan sindirime kadar neredeyse her sinir sistemini etkileyebilen güçlü bir hormonal tetikleyicidir.
2013’te Journal of Digestive Diseases and Sciences (Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri Dergisi)’da yayınlanan bir araştırma, reflü belirtilerinin psikososyal stres seviyeleri ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu savunmuştur.
Yüksek seviyedeki stres ve hatta uykusuzluk midede asit üretimini artırabilir. Bu da mide yanmasına neden olur. Bu nedenle sık hazımsızlık yaşayan birçok insan stresin mide yanması tetiklediğini anlar.
Stresiniz için derin nefes almak, masaj gibi stres giderici teknikleri denemek, rahatlatıcı uçucu yağlar kullanmak gibi size ve stresinize iyi gelen etkinlikleri deneyin.
