İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Beslenme > Krom Faydaları Nelerdir? Krom İçeriği Yüksek Gıdalar Nelerdir?

Krom Faydaları Nelerdir? Krom İçeriği Yüksek Gıdalar Nelerdir?

Krom hangi gıdalarda bulunur? Krom ne işe yarar? Krom faydaları nelerdir? Krom nasıl tüketilir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
29/01/23
krom faydaları

krom faydaları

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Krom Faydaları Nelerdir?
  • Krom İçeriği Yüksek Gıdalar Nelerdir?
  • Elma
    • Üzüm Suyu
    • Portakal Suyu
    • Domates Suyu
    • Tam Buğday Unu
    • Bira Mayası
    • Sığır Eti
    • Çalı Fasulyesi

Krom faydaları nelerdir? Krom içeriği yüksek gıdalar nelerdir? Krom, vücuttaki karbonhidrat, protein ve yağların parçalanmasında rol oynayan bir mineraldir. Aynı zamanda kan şekerini ve kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Hayati tehlike oluşturacak önemli bir mineral olmadığından, eksikliği bir hastalığa neden olmaz. Ancak yararları açısından krom mineralinin günlük öğünlere eklenmesi uzmanlar tarafından önerilmektedir. {1*}

BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ


Portakalı Neden Tüketmelisiniz❗Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.


Krom Faydaları Nelerdir?

Yapılan araştırmalara göre krom, trigliserit seviyesinin düşürülmesine ve HDL (iyi) kolesterolün artırılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda krom, tip 2 diyabet hastalarında insülin duyarlılığını artırır. Böylelikle hücrelerin insülin hormonuna verdiği tepki de artar. Bu nedenle tip 2 diyabet hastaları beslenme alışkanlıklarına yüksek krom içeren gıdalar ekleyerek krom faydalarından yararlanabilir. {2*}, {3*}, {4*}, {5*}, {6*}

Polikistik Over Sendromu (PCOS) gibi insülin direnci olan hastalıklara sahip kişiler de krom takviyesi alabilir. Ancak Polikistik Over Sendromu’na sahip kişilerde kromun etkileri üzerine yapılan araştırmaların sonucu bulunmamaktadır. {7*}, {8*}, {9*}

Polikistik Over Sendromu hakkında daha fazla bilgi almak için Polikistik Over Sendromu (PCOS) Nedir? Nasıl Geçer? yazımızı okuyabilirsiniz.

Krom İçeriği Yüksek Gıdalar Nelerdir?

Kromun tavsiye edilen günlük tüketim miktarı 35 mikrogramdır. Krom minerali bakımından zengin birçok gıda bulunur: {10*}, {11*}

Elma

Elma her mevsim tüketilebilen, sağlıklı ve oldukça besleyici bir meyvedir. Bir orta boy (200 gram) elma 1,4 mikrogram krom içerir. Bu da günlük tüketilmesi gereken krom ihtiyacının %4’ünü karşılar.

Elmalar, yüksek miktarda lif ve polifenol olarak adlandırılan bir grup antioksidan içerirler. İçerdiği antioksidanlar kalp hastalığı riskinin azalmasını sağlar. {12*, 13*}

Üzüm Suyu

Yüksek krom kaynağı olan üzüm suyunun 1 fincanında (240 ml) 7.5 mikrogram krom bulunur. Bu da günlük tüketilmesi gereken krom ihtiyacının %21’ini karşılar. Bununla birlikte diğer meyve ve sebzelerde olduğu gibi üzüm suyunda bulunan kromun miktarı da tarım ve üretim süreçlerine bağlı olarak değişebilir.

Ayrıca üzüm suyu iyi bir antioksidan olan C vitamini içerir ve bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Günde bir fincan üzüm suyu günlük C vitamini ihtiyacının %67’sini karşılaır. Bununla birlikte C vitamini tüketmek vücudun krom emilimini artırmaya yardımcı olur. {14*, 15*, 16*}

Vücutta bulunan kromu artırmak için üzüm meyvesi ve üzüm suyu tüketilebilir. Çok fazla şeker tüketimi tip 2 diyabet, diş çürükleri, obezite ve kalp hastalıkları riskini artırdığı için üzüm suyunun, ilave şeker içermeyen %100 doğal üzüm suyu olmasına dikkat edilmelidir. {17*}

Portakal Suyu

Portakal suyu, üzüm suyuna göre daha az krom minerali içerir. 1 fincan (240 ml) portakal suyu 2.2 mikrogram krom içerir. Bu da günlük tüketilmesi gereken krom ihtiyacının %6’sını karşılar. Bununla birlikte portakal suyu günlük tüketilmesi gereken C vitamini miktarının %90’ını karşılayarak vücudun antioksidan ihtiyacını giderir. Ayrıca çeşitli kalp hastalıklarını ve iltihaplanmaları önlemeye yardımcı olur. {18*, 19*, 20*, 21*}

Domates Suyu

Domates suyu oldukça ferahlatıcı ve besleyici bir içecektir. 1 fincan (240 mL) domates suyu 1,5 mikrogram krom içerir. Bu da günlük tüketilmesi gereken krom ihtiyacının %4’ünü karşılar. Buna ek olarak A, C, E vitaminlerini, çeşitli antioksidanları ve likopen içerir. İçerdiği likopen prostat kanseri riskinin azalmasını sağlar. {22*, 23*, 24*, 25*}

REKLAM

Ayrıca konserve domates suları yüksek seviyede tuz içerdiğinden bazı insanlarda kan basıncının yükselmesine neden olabilmektedir. {26*}

Kanser önleyici besinler hakkında bilgi almak için Kanser Savaşçısı Mantarlar yazımızı okuyabilirsiniz.

Tam Buğday Unu

Tam buğday unundan yapılmış bir kek, krom minerali bakımından oldukça zengindir. Örneğin standart boyutlu (58 gram) bir dilim kek günlük krom ihtiyacının %10’unu karşılar. Tam buğdaydan farklı bir unla yapılmış olan yiyecekler daha az krom içerir. Örneğin bir dilim (36 gram) kepekli ekmek 1 mikrogram krom içerir ve günlük krom ihtiyacının %3’ünü karşılar.

Bunlara ek olarak tam buğday unu protein ve lif kaynağıdır. Bu sayede iştah kesmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. {27*, 28*}

Bira Mayası

Ekmek mayası olarak da adlandırılan bira mayası, ekmek ve bira yapımında kullanılan bir bileşendir. Bu bileşen, Saccharomyces Cerevisiae olarak bilinen bir mantar türüdür. 1 yemek kaşığı bira mayası 3,3 mikrogram krom içerir. Bu da günlük tüketilmesi gereken krom ihtiyacının %9’unu karşılar.

REKLAM

Ayrıca bira mayası, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji artışını sağlar. Tip 2 diyabet hastalığına sahip kişilerde diyabet ilaçlarının yanında alınan bira mayası takviyesi, kan şekeri belirteçlerini yönetmeye yardımcı olur. Bununla birlikte bira mayası, yiyeceklerin protein içeriğini artırmak için kullanılabilir. Marketlerde genellikle toz halinde bulunur. Krom faydalarından yararlanmak için bira mayasını yoğurt, detoks içecekleri ve salatalara ekleyebilirsiniz. {29*, 30*}

Sığır Eti

Hayvan bazlı proteinler iyi bir krom kaynağıdır. Sığır eti diğer hayvan etlerine kıyasla daha fazla krom içerir. Örneğin 85 gramlık hindi göğsü 1.7 mikrogram krom içerirken aynı gramaja sahip sığır eti 2 mikrogram krom içerir. Böylelikle 85 gram hindi göğsü tüketen biri günlük krom ihtiyacının %5’ini karşılarken, aynı miktarda sığır eti tüketen biri günlük krom ihtiyacının %6’sını karşılar. Tavuk eti ise hindi ve sığır etinden çok daha düşük miktarda krom içerir.

Tavuk, hindi ve sığır etlerinin içerdiği B2 vitamini ve kobalamin, vücudun kırmızı kan hücresi oluşturmasına ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. {31*, 32*, 33*, 34*} 

Sığır eti hakkında daha fazla bilgi almak için Kırmızı Et Faydaları yazımızı okuyabilirsiniz.

Çalı Fasulyesi

Yeşil fasulye veya çalı fasulyesi vücudun krom alımını artırabilir. Örneğin 73 gramlık bir yeşil fasulyede 1.1 mikrogram krom bulunur. Bu da günlük krom ihtiyacının %3’ünü içerir.

Ayrıca FODMAP adı verilen bazı kısa zincirli karbonhidratlar tüketildikten sonra bağırsağa sindirilmeden ulaştığı için kişide şişkinlik ve gaza neden olabilir. Çalı fasulyesi tüketimi İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi sindirim hastalıklarına sahip kişiler için sakıncalı olabilir. {35*}

Krom faydalarından yararlanmak için yeşil fasulye tercihe göre buharda pişirilerek tüketilebilir.

Kaynaklar
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470092/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3308119/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21086001/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905290/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24635480/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30715682/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29523006/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28929602/
  10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  11. https://www.fda.gov/media/135301/download
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488768/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31840162/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6054252/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081/
  18. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102613/nutrients
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533031/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750609/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750609/
  22. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1103285/nutrients
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17427261/
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28440323/
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29317772/
  26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30170653/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566984/
  28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699189/
  29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18335702/
  30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24319552/
  31. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1098213/nutrients
  32. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1098594/nutrients
  33. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1098443/nutrients
  34. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h3
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835958/
Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

öksürüğe i̇yi gelen uçucu yağ çeşitleri nelerdir?
Uçucu Yağlar

Öksürüğe İyi Gelen Uçucu Yağ Çeşitleri Nelerdir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
12 Eylül 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
0

Soğuk algınlığı ve grip nedeni ile solunum yollarında tıkanıklık ve...

Read more
kadın sağlığı hakkında doğru bilinen yanlışlar

Kadın Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen 15 Yanlış

25 Ağustos 2021 - Updated on 29 Ağustos 2021
çam terebentin yağı faydaları nelerdir?

Çam Terebentin Yağı Faydaları Nelerdir?

20 Eylül 2021 - Updated on 26 Haziran 2022
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

pancarın faydaları nelerdir? pancar nasıl tüketilir?

Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir?

1 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
gıdaların raf ömrünü uzatmak i̇çin kullanılan yöntemler

Gıdaların Raf Ömrünü Uzatmak İçin Kullanılan Yöntemler

18 Ağustos 2021
sığır kolajeni faydaları nelerdir nasıl kullanılır

Sığır Kolajeni Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

3 Mayıs 2023 - Updated on 11 Mayıs 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

diyabetik diyet nedir diyabetliler neler yemeli neler yememeli

Diyabetik Diyet Nedir? Diyabetliler Neler Yemeli? Neler Yememeli?

5 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
şok diyetin zararları

Şok Diyetlerin Tehlikeleri Nelerdir?

1 Nisan 2023 - Updated on 2 Nisan 2023
çiğ gıda diyeti

Çiğ Gıda Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

14 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
makrobiyotik beslenme nedir

Makrobiyotik Beslenme Nasıl Yapılır?

9 Şubat 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023
kahverengi lekeler i̇çin ev yapımı 10 tarif

Kahverengi Lekeler İçin Ev Yapımı 10 Tarif

22 Şubat 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
birbirinden lezzetli 19 glütensiz tarif

Birbirinden Lezzetli 19 Glütensiz Tarif

17 Mart 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
klamidya doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

26 Mayıs 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.