Reklam
Beslenme

Ayurveda Tıbbında Ashwagandha Nedir? Ashwagandha Faydaları Nelerdir?

Reklam

Ashwagandha ya da Hint ginsengi, 2500 yıldan fazla süredir kullanılan ve Ayurveda tıbbında popüler olan adaptojenik bir bitkidir. Bu bitki, tiroid düzenleyici, sinir sistemine faydalı, anksiyete ve depresyon karşıtı özellikleri ile öne çıkmaktadır. Ashwaganda, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sıklıkla kullanılmaktadır. Ayrıca dayanıklılığı arttırma ve stres giderme faydaları ile birçok araştırmaya konu olmuştur.

Eliminasyon Diyeti! 🍏 En Etkili Örnek Diyet Listesi İçin Youtube Videomuzu İzleyebilirsiniz.

Bitki, tüm adaptojenik bitkiler gibi duygusal ya da fiziksel stres anında vücut hormonlarını kontrol etmektedir. Bu yetenekleri ile, ruh hali değişikliklerinden kaynaklı hastalıklara da tedavi sağlamaktadır. Ayrıca kortizol seviyelerini düşürmekte ve tiroid ile ilgili hormonları da dengelemektedir.

Reklam

Ashwagandha (Hint Ginsengi) Nedir?

Ashwaganda isimli bitkinin, Hint ginsengi ve kış kirazı gibi isimleri bulunmaktadır. Bitkinin kökü ve yaprakları yaygın olarak tıp alanında tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Bitkinin ismi, taze kökleri at gibi koktuğundan “at kokusu” anlamına gelen Ashwagandha olarak belirlenmiştir. Bitki tüketildiğinde bir at gücünde ve canlılığında olunacağı düşünülmektedir. Latince dilinde de türünün ismi “uykudan uyandıran” anlamına gelmektedir. {1*}

Bitkinin faydaları hakkında 200’den fazla çalışma yapılmıştır;

  • Tiroid yeteneklerini iyileştirme
  • Adrenal yorgunluk tedavisi
  • Kaygı ve depresyon giderme
  • Stresi azaltma
  • Dayanıklılık sağlama
  • Kanseri önleme
  • Beyin hücrelerini koruma
  • Kan şekerini dengeleme
  • Kolesterol seviyelerini düşürme
  • Bağışıklık arttırma

Ashwagandha, Ayurveda tıbbında oldukça önemlidir. Çünkü bu bitki, bağışıklık, sinir sistemi, endokrin ve üreme sistemi dahil olmak üzere birçok vücut sistemine fayda sağlamaktadır. Bitkinin yağı da yaygın olarak tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Ayurveda tıbbının ilk amacı, insanların acı çekmeden ve reçeteli ilaçlara ya da ameliyatlara ihtiyaç duymadan sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktadır. Bu ot, sağlıklı olmak ve vücut dengesi için uzun yıllardır kullanılmaktadır.

Alzheimer Araştırma ve Terapi tarafından yayınlanan araştırma, Ayurveda tıbbının şifalı bitkisel ilaçların geliştirilmesi için önemli olduğunu ve Ashwagandha kökü dahil olmak üzere birçok faydalı bitkinin tedavi sağladığını kanıtlamıştır. Hindistan’da Hint ginsengi, fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmek, vücudu hastalıklara ve zararlı çevresel faktörlere karşı savunmak, yaşlanma sürecini yavaşlatmak gibi amaçlarla kullanılmaktadır. {2*} Son araştırmalarla bilim insanları, bitkinin antioksidan özelliklerinin de olduğunu da bulmuşlardır.

Reklam

Ashwagandha Faydaları Nelerdir?

Tiroid, anksiyete, kilo kaybı başta olmak üzere bitkinin birçok faydası olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Tiroid Yetmezliğini İyileştirir

Adaptojen bitkilerin en önemli özelliklerinden biri, tiroid sorunları yaşayan kişilere yardımcı olmasıdır. Hashimoto hastalığı ya da herhangi bir tiroid rahatsızlığı teşhisi konan kişiler için fayda sağlamaktadır. Tiroid rahatsızlıkları hızlı kilo alma ve vermeye neden olmaktadır. Bu bitkinin kilo kontrolü amacıyla kullanılması ve kilo vermeye yardımcı olması da hastalığın belirtilerinde iyileşme sağlamaktadır.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi tarafından yayınlanan 2017 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek tiroid değerleri olan kişilerin bitkiyi kullanmasının ardından belirgin belirtiler göstermediği belirlenmiştir. Sekiz haftalık çalışma sonucunda, bitkiyi kullanan kişilerin TSH (tiroid uyarıcı hormon) ve T4 (tiroksin) seviyelerinin iyileştiği bulunmuştur. Araştırmacılar, Hint ginsengi kullanıldığında tiroid seviyelerinin normalleştiğini belirtmektedir. {3*}

Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi tarafından yayınlanan başka bir çalışmada ise bitkinin tiroid arttırıcı ve Bipolar bozukluğunu önleyici özellikleri olduğu görülmüştür. Hasta kişilerin, tiroid fonksiyonlarını arttıran bu bitkiyi dikkatli kullanmaları gerektiği belirtilmiştir. {4*}

Hipertiroid Takviyeleri ve Uçucu Yağlar Öğrenmek İçin Buraya Tıklayın

Adrenal Yorgunluğu Giderir

Araştırmalar, bu bitkinin adrenal fonksiyonları desteklemeye ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Adrenaller, strese tepki olarak hormon, kortizol ve adrenali serbest bırakmaktan sorumlu endokrin bezleri olarak bilinmektedir. Adrenal yorgunluk, aşırı duygusal, fiziksel ya da zihinsel stres nedeniyle oluşmaktadır. Adrenal tükendiğinde diğer hormonların da dengesiz olması söz konusu olmaktadır. Bu durum, kısırlık ya da çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir.

Reklam

Stres ve Kaygıyla Mücadele Eder

Ashwaganda ya da Hint ginsengi, kaygı ve stres durumlarına doğal bir çare olarak tanınmaktadır. PLOS One tarafından 2009’da yayınlanan bir çalışma, bu bitkinin diğer reçeteli ilaçlar kadar faydalı olduğunu kanıtlamıştır. {5*} 12 haftalık çalışmanın sonucunda, Ashwagandha bitkisini tüketen kişilerin kaygılarının yüzde 55 azaldığı bulunmuştur. Ayrıca ruh sağlığı, canlılık, yorgunluk ve genel yaşam kalitesinin de arttığı kanıtlanmıştır. Buna ek olarak anti-depresan ya da anti-anksiyete ilaçlarını kullananlarda görülen yorgunluk, uykusuzluk, iştah kaybı ve cinsel istek kaybı gibi belirtilerin, bu bitkiyi kullananlarda görülmediği araştırmacılar tarafından açıklanmıştır.

Depresyonu Tedavi Eder

Ashwagandha, kaygı ve kronik stresi engellemenin yanında depresyon belirtileri yaşayan kişilere de yardımcı olmaktadır. Bitki, strese karşı direnci arttırarak kişilerin yaşam kalitesini de arttırmaktadır. 2000’in üstünde deneysel çalışma, bitkiyi tüketen kişilerin davranışsal umutsuzluk ve öğrenilmiş çaresizlik testlerinde daha iyi puanlar aldıklarını göstermektedir. Araştırmacılar, depresyon durumlarında Hint ginsenginin ruh hali düzenleyici olarak kullanılabileceğini belirtmektedir. {6*}

Kan Şekerini Dengeler

Ashwagandha bitkisi, içerdiği bileşikler ile glisemik indeksi etkilemekte ve normal kan şekeri seviyelerinin oluşmasına yardımcı olmaktadır. Hem bitkinin kökünün hem de yaprak yağlarının faydalı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Raporlar tarafından yayınlanan çalışmaya göre, Ashwagandha glikoz ve insülin direncine karşı faydalı etkilerde bulunmuştur. Bu nedenle, diyabet karşıtı etkileri olduğu da düşünülmektedir. {7*}

Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur

Araştırmalar, Ashwagandha bitkisinin tümör karşıtı ve kanser tedavisine yardımcı olduğunu bulmuştur. Bitkinin içinde bulunan bileşenler, tehlikeli hücrelerin büyümesini azaltmakta ve kanserin yayılmasını engellemektedir. Yaygın görülen meme, akciğer, mide ve kolon kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyen bitki, bağışıklık arttırıcı ve antioksidan yetenekleri ile kanserli hücrelerle savaşmaktadır. Ayrıca bu ot, kanserin belirtilerini azaltarak yaşam kalitesini de arttırmaktadır.

Geleneksel Tamamlayıcı ve Alternatif İlaçlar dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, düşük bağışıklığa sahip olan kanser hastalarının Hint ginsengi kullanımı sonrasında daha uzun süre yaşadıkları kanıtlanmıştır. Journal of Ethnopharmocology tarafından yayınlanan araştırma, Ashwagandha tüketiminin beyaz kan hücrelerini arttırdığı ve bu sayede hastalıkları ya da bakterileri önlediği konusunda kanıtlar ortaya sunmuştur. {8*}

Özellikle kemoterapi alan kişilerin vücutlarında beyaz kan hücrelerinin azaldığı bilinmektedir. Bu durum, enfeksiyon kapma riskini arttırmaktadır. Bitkinin akyuvarları arttırıyor olması, geleneksel tedavilere tamamlayıcı bir fayda sağladığını da göstermektedir.

Beyin Hücre Hasarlarını Azaltır ve Hafızayı Güçlendirir

Duygusal, fiziksel ve kimyasal stres beyne ve sinir sistemine ciddi zararlar verebilmektedir. Ashwagandha hem bu zararları engellemekte hem de beyni Alzheimer ya da Parkinson gibi rahatsızlıklara neden olan hücre hasarından korumaktadır. {9*}

Bitkinin içinde bulunan bileşikler, bilişsel gelişim yeteneklerini iyileştirmekte, hücreleri onarmakta, beyinde oluşan plakların azaltılmasını sağlamakta ve hastalıkları engelleyerek hafızayı güçlendirmektedir. Journal of Dietary Supplements dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, bitkinin genel hafızayı etkili bir şekilde geliştirdiğini öne sürmektedir. Ayrıca, dikkati ve bilgi işleme hızını arttırdığı da görülmüştür. {10*}

Bağışıklık Sistemini İyileştirir

Ashwagandha, stres hormonlarını azaltan bir adaptojen olarak çalışmakta ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Araştırmalarla kanıtlanan bu faydalara ek olarak, bitkinin vücutta bulunan iltihapların da giderilmesini sağladığı da bilinmektedir. {11*}

Dayanıklılığı Arttırır

Araştırmalar, bu bitkinin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve bedensel ağrıyı azalttığını belirtmektedir. Beyin üstündeki sakinleştirici etkiler ve stres hormonlarını düşürme özelliği ile konsantrasyon, motivasyon ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olmaktadır. 12 haftalık bir çalışma, bitkinin yağını kullanan kişilerin yaşamdan daha fazla zevk aldıkları ve ruh hallerinin olumlu yönde etkilendiği sonucuna ulaşmıştır. {12*}

Kas Gücünü Arttırmaya Yardımcı Olur

Bitkinin, kas kütlesi ve gücünü arttırdığı düşünülmektedir. Bu nedenle egzersiz türleriyle uğraşan kişiler için fayda sağlamaktadır. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi tarafından 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, bitkinin kas kütlesi ve gücünde gelişim sağladığını kanıtlamıştır.

Ayrıca bitkiyi kullanan kişilerin kolları ve göğsünde bulunan kaslarda artış, egzersize bağlı kas hasarlarında azalma ve testosteron seviyelerinde artış bulunmuştur. {13*} Eklemlerin ve kasların en yüksek verimde kullanılmasına yardımcı olan Hint ginsengi, ağrıları hafifletmesinin yanında yan etkileri de bulunmayan bir doğal tedavi olarak görülmüştür.

Kas Ağrılarınız Son Bulsun: Miyofasyal Gevşetme Terapisi (MFR) Tıkla ve Öğren

Cinsel İşlev ve Doğurganlığı Geliştirir

Ayurveda tıbbında bu bitki, cinsel işlev bozukluğunu iyileştirmek için doğal bir afrodizyak olarak kullanılmıştır. Ayrıca testosteron seviyelerini arttırdığı ve kadınların doğurganlık seviyelerini iyileştirdiği bilinmektedir. BioMed Research International tarafından yayınlanan çalışma, bitkinin yağını kullanan kadınların cinsel işlevleri, uyarılma, orgazm olma gibi yeteneklerinin geliştiğini göstermektedir. Ayrıca kısırlığı olan ya da sperm verimliliği düşük olan erkek hastaların da olumlu etkilendiği kanıtlanmıştır. {14*}

Araştırmacılar, bitkinin kullanımı sonrasında sperm sayısında ve meni hacminde yüzde 53 artış olduğunu verimin de yüzde 57 arttığını açıklamıştır. {15*} 2010 yılında Doğurganlık ve Kısırlık dergisinde yayınlanan araştırma ise, erkeklerin cinsel gücünü arttırarak, streslerini azalttığını bulmuştur. {16*}

Ashwagandha (Hint Ginsengi) Besin Değerleri Nelerdir?

International Journal of Home Science tarafından yayınlanan araştırma, 1000 gram bitkide şu besin değerleri olduğunu göstermektedir; {17*}

  • 2.5 kalori
  • 0.04 gram protein
  • 0.032 gram lif
  • 0.05 gram karbonhidrat
  • 0.03 miligram demir
  • 0.02 miligram kalsiyum
  • 0.08 mikrogram karaten
  • 0.06 miligram C vitamini

Ashwagandha, tüm antioksidanların annesi olarak bilinen bazı faydalı elementleri içermektedir. Bu elementler içinde katalaz, glutatyon, flavonidler, steroller, amino asitler ve tanenler bulunmaktadır.

Ashwagandha (Hint Ginsengi) Tedavi İçin Nasıl Kullanılır?

Bitkinin en sık kullanılan bölgesi köküdür ancak yaprakları da oldukça faydalıdır. Hem kökler hem de yapraklar genellikle çay yapmak için kullanılmaktadır. Bitkiyi satın alırken, saf, yüksek kaliteli ve sertifikalı bir ürün almanız önerilmektedir. Kullanılacak dozun sağlık hekimi desteği alarak belirlenmesi oldukça önemlidir. Ayrıca uzmanlar, düşük dozdan başlayarak sonra yüksek dozları tüketmeyi doğru bulmaktadır. Bitkiyi ne amaçla ve ne kadar kullanacağınızı doğru tespit etmek, etkili tedavi için gereklidir.

Bütünleyici Tıp Dergisi ve Ayurvedic tarafından yayınlanan araştırmaya göre, günde 700 mg bitkinin kullanımı, uyku kalitesini iyileştirmekte, kolesterol seviyesini düşürmekte ve kas gücünü arttırmaktadır. {18*}

Bitkinin kendisi hoş kokulu olmadığından, tadını daha iyi hale getirmek için diğer yiyecek ve içeceklere karıştırmanız gerekmektedir. Örneğin, zerdeçallı yemeklerde ya da baharatlı bir kahve yaparken kullanmayı deneyebilirsiniz. Ashwaganda çayını içmek bitkiyi tüketmenin en kolay yollarından biridir. Genellikle içine organik bal katılarak içilmektedir. Faydalarının görülmesi için iki haftadan uzun süre düzenli tüketmek gerekmektedir. Kronik stres ya da artan kortizol seviyelerinin verdiği zararların tedavisi için zaman gerekmektedir.

Ashwagandha (Hint Ginsengi) Kimler İçin Zararlıdır?

Bitkinin bazı kısımları diğerlerinden daha güçlüdür. Örneğin, yaprakların kullanımı kök kısmından daha yüksek etkide bulunmaktadır. Bu nedenle uygun dozların belirlenmesi gereklidir. Doğru dozlarda tüketildiğinde güvenli kabul edilmektedir. Ancak fazla alındığında, olası yan etkileri arasında mide rahatsızlıkları, kusma ve ishal bulunmaktadır. Bu yan etkilerden birini fark ederseniz otu tüketmeyi bırakmanız gerekmektedir.

Hamile ya da emziren kadınlar tarafından kullanılması tehlikeli görülmektedir. Bunun nedeni, düşüğe neden olabileceğine dair kanıtlar bulunmasıdır. Ayrıca, diyabet, tansiyon, tiroid için düzenli alınan ya da sakinleştirme amacıyla bazen kullanılan ilaçlarla tüketilmesi sakıncalı olabilmektedir. Bu nedenle doktorunuza haber vermeniz önerilmektedir.

Ashwagandha bitkisi kullanıldıktan sonra tiroid fonksiyonlarında artış görülmektedir. Bu nedenle teşhis edilmiş bir tiroid hastalığınız bulunuyorsa yine doktorunuza danışmanız oldukça önemlidir. Ayrıca, anestezi gerektiren bir ameliyat olmadan en az iki hafta önce bitkiyi kullanmayı bırakmanız gerekmektedir. Çünkü bitki içeriğinde bulunan bileşikler, sinir sisteminizi yavaşlatmaktadır.

Kaynaklar

{1*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

{2*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194174/

{3*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/

{4*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

{5*} https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0006628

{6*} https://www.researchgate.net/publication/12137245_Anxiolytic-antidepressant_activity_of_Withania_somnifera_glycowithanolides_An_experimental_study

{7*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

{8*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

{9*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

{10*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3295277/

{11*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10616957/

{12*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407122/

{13*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/

{14*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

{15*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/

{16*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4405924/

{17*} https://www.homesciencejournal.com/archives/2016/vol2issue3/PartB/2-2-77.pdf

{18*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/

Reklam

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu