İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result

İlaçsız Yaşıyoruz > Diyetler > Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol Nedir? Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür? Kolesterol Düşürücü Diyet. Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi. Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
15 Şubat 2021 - Updated on 27 Haziran 2021
kolesterol düşürücü diyet nasıl yapılır

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi artırır. Kolesterol düşürücü diyet yerine kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmanın birçok yan etkileri bulunmaktadır. Kolesterol düşürücü diyet ile kolesterolünüzü düşürücü yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı tercih ederek sağlıklı yaşama adım atabilirsiniz.

İçindekiler

  • Kolesterol Nedir?
  • Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür?
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi
    • Kahvaltı
    • Öğle Yemeği
    • Ara Öğün
    • Akşam Yemeği
    • Ara öğün
  • Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Kolesterol Nedir?

Kolesterol, karaciğer tarafından üretilir ve kolesterol molekülleri kanda dolaşır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm kolesterol, karaciğer tarafından üretilir. Bu nedenle, bir kişinin besinler yoluyla kolesterol almasına gerek yoktur.

Besinlerdeki kolesterol; et ve yağlı süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Uzmanlar ise, besinler yoluyla mümkün olduğunca az kolesterol alınmasını önerir. Daha fazla besinsel kolesterol almak, kişinin kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur.

Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür?

Kolesterol seviyelerinde ılımlı bir düşüş sağlamak isteyen bir kişi, bazı temel değişiklikleri takip etmelidir. Düzenli egzersiz rutinine sahip olmak ve bitkisel ağırlıklı beslenmek önemlidir. Bazı yağ türlerini ve işlenmemiş yiyecekleri içermeyen bir diyet uygulamanız önerilir.

Kolesterol seviyelerinin, yediklerinizle yakından ilgisi vardır. Kolesterol düşürme için uzmanlar da ilk olarak sağlıklı beslenmenizi önermektedir. Aşağıdaki beslenme değişiklikleri, kolesterol seviyelerinizi hızlıca düşürmeye yardımcı olabilir:

  • Trans yağlardan uzak durun
  • Doymuş yağları azaltın
  • Daha fazla bitkisel besin tüketin
  • Lif alımını arttırın
  • Bitkisel protein kaynaklarını arttırın
  • Daha az işlenmiş gıda tüketin ya da hiç tüketmeyin

Yaşam tarzı değişiklikleri olarak ise;

  • Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın
  • Sigara içmeyin
  • İdeal kilo aralığında olun

Yüksek kolesterol seviyeleri; felç ve kalp hastalıkları gibi ciddi sorunlar için bir risk faktörüdür. Kolesterol seviyelerini olabildiğince hızlı düşürmek isteyen bir kişi, kolesterol düşürücü diyet, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birkaç hafta içinde bunu başarabilir.

Ciddi derecede yüksek kolesterolü olan kişilerin, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için ilaç kullanmaları gerekebilir. Bununla birlikte, iyi kolesterol seviyelerini arttırmak için, beslenme değişikliklerine öncelik verilmesi önemlidir.

Kolesterol Hakkında Detaylı Bilgi Edinin. Önerilen makale: Kolesterol Nedir? Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol düşürücü diyet yapmak, yeni bir sağlıklı beslenme düzenine geçmekten farklı değildir. Aşağıdaki temel adımlar, sizi bu konuda harekete geçirebilir:

  • Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
  • Günde kaç öğün beslenmek istediğinizi ve öğün başına almanız gereken kaloriyi hesaplayın
  • Yemekten zevk aldığınız kolesterol düşürücü besinleri programınıza daha fazla dahil edin

Örneğin; kilo vermek ve günde 4 öğün şeklinde beslenmek istiyorsanız ve günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 kalori ise; ortalama 500 kalori içeren öğünler planlayabilirsiniz. Bu öğünler ayrıca; lif oranı yüksek, taze meyve ve sebze içeren, yağsız protein kaynağı ve besleyici öğünler olmalıdır.

Yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak – özellikle “kötü” LDL’ye sahip olmak, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır (1)

Düşük “iyi” HDL kolesterol ve yüksek trigliseridler de artan riskle bağlantılıdır. (2)

Diyetinizin kolesterolünüz ve diğer risk faktörleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

İşte kolesterol düşürücü ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan örnek diyet listesi.

kolesterol düşürücü örnek diyet listesi
kolesterol düşürücü örnek diyet listesi

Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi

Doktorunuz, kilo vermek ve kolesterolünüzü düşürmek için yapacağınız diyette, günlük 1200 kalori almanızı önerdiyse, aşağıdakine benzer bir diyet listesi uygulayabilirsiniz:

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz kahve (süt ekleyecekseniz, yağsız süt tercih edin)
  • 1 avuç şeftali, ahududu veya smoothie
  • 1-2 dilim glutensiz ekmek
  • 2 çay kaşığı bal ve 1 çay kaşığı tereyağı

Öğle Yemeği

  • 1 kase domates ya da sebze çorbası
  • 1 tabak tavuklu yeşil salata
  • 1 bardak limonlu soda

Ara Öğün

  • 10 adet üzüm
  • Yeşil çay

Akşam Yemeği

  • 90 gram ızgara tavuk
  • ½ kase haşlanmış kinoa
  • ½ tatlı kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş 4-5 kuşkonmaz

Ara öğün

  • 2 adet çilek (isteğe bağlı bitter çikolataya batırılmış)
  • 1 bardak buzlu çay
kolesterolü düşüren bitki ve baharatlar
kolesterolü düşüren bitki ve baharatlar

Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Kolesterolü düşürmek için diyetinize aşağıdaki gıdaları ekleyebilirsiniz. Kolesterolünüzü dengelemenize yardımcı olacak gıdalar:

  • Sarımsak
  • Alıç
  • Astragalus
  • Kırmızı pirinç mayası
  • Bitki sterol ve stanol takviyeleri
  • Yulaf kepeği ve yulaf ezmesi
  • Sarı pisilyum, pisilyum tohum kabuğunda bulunur
  • Öğütülmüş keten tohumu

Sadece bu bitki ve baharatları kullanarak kolesterolü düşürmeye çalışmayın, yüksek kolesterollü gıdalardan da uzak durmalısınız. Yüksek kolesterollü gıdaları bu yazımızdan okuyabilirsiniz. (Kolesterol Nedir? Nasıl Düşürülür?)

[accordions title=””] [accordion title=”Kolesterol Düşürücü Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Referanslar” load=”hide”]1-) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555213
2-) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16360350[/accordion] [/accordions]
Please login to join discussion

Editörün Seçtikleri

helikobakter pilori nedir? nasıl tedavi edilir?
Sağlık

Helikobakter Pilori Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Yazan Dr. Felemez Arslan
20 Aralık 2021 - Updated on 22 Haziran 2022
0

Helicobacter pilori (Helikobakter pilori), insanlık tarihinin en başarılı patojeni olarak...

Read more
kereviz nedir? kerevizin faydaları nelerdir?

Kerevizin Faydaları Nelerdir? (Maddeler Halinde)

19 Nisan 2021 - Updated on 20 Eylül 2021
en i̇yi 5 doğal i̇ştah kesici

En İyi 5 Doğal İştah Kesici

19 Temmuz 2021 - Updated on 31 Temmuz 2021
k2 vitamini nedir

K2 Vitamini Nedir?🍁

18 Haziran 2021 - Updated on 20 Eylül 2021
böbrek kisti nedir? belirtileri ve tedavileri nelerdir?

Böbrek Kisti Nedir? Belirtileri ve Tedavileri Nelerdir?

10 Aralık 2021 - Updated on 13 Mart 2022
miyom doğal tedavisi

Miyom Doğal Tedavisi

3 Mart 2021 - Updated on 18 Eylül 2021
ekinezya çayı ne i̇şe yarar? ekinezya çayı faydaları nelerdir?

Ekinezya Çayı Ne İşe Yarar? Ekinezya Çayı Faydaları Nelerdir?

29 Eylül 2021 - Updated on 22 Temmuz 2022
hıçkırık neden olur? nasıl geçer?

Hıçkırık Neden Olur? Nasıl Geçer?

20 Ağustos 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
ashwagandha'nın beyin, tiroid ve kaslar i̇çin 10 faydası

Ashwagandha Nedir? Ashwagandha Tozu Boy Uzatır Mı?

30 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
kilo alımına ve obeziteye neden olan obezojenler

Kilo Alımına ve Obeziteye Neden Olan Obezojenler

8 Eylül 2021 - Updated on 19 Ekim 2021
defne yaprağı tütsüsü ne i̇şe yarar? nasıl yapılır?

Defne Yaprağı Tütsüsü Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

13 Ağustos 2021 - Updated on 14 Ağustos 2021
turunç nedir ve kilo vermeye yardımcı olur mu?

Turunç Nedir ve Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?🍊

16 Temmuz 2021 - Updated on 21 Temmuz 2021
melisa yağı faydaları nelerdir? melisa yağı ne i̇şe yarar?

Melisa Yağı Faydaları Nelerdir? Melisa Yağı Ne İşe Yarar?

28 Eylül 2021 - Updated on 23 Ocak 2022
biohacking nedir? beden sağlığı i̇çin biohacking nasıl uygulanır?

Biohacking Nedir? Beden Sağlığı İçin Biohacking Nasıl Uygulanır?

20 Ekim 2021 - Updated on 4 Kasım 2021
göz kapağı şişmesi neden olur?

Göz Kapağı Şişmesi Neden Olur?

1 Ağustos 2021
paçuli yağı faydaları nelerdir? paçuli yağı ne i̇şe yarar?

Paçuli Yağı Faydaları Nelerdir? Paçuli Yağı Ne İşe Yarar?

27 Eylül 2021 - Updated on 13 Mart 2022
yumurta kabuklarının şaşırtıcı kullanım alanları

Yumurta Kabuklarının 7 Şaşırtıcı Kullanım Alanı

22 Temmuz 2021
maltodekstrin nedir?

Maltodekstrin Nerede Kullanılır?🍬

23 Haziran 2021 - Updated on 5 Aralık 2021
sigarayı bıraktıktan sonra vücut nasıl temizlenir? vücuttan nikotin atan besinler

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücut Nasıl Temizlenir? Vücuttan Nikotin Atan Besinler

21 Ağustos 2021 - Updated on 22 Ağustos 2021
ateşböceklerini bahçenize nasıl çekersiniz: daha sağlıklı bahçeler yaratmak i̇çin 5 öneri

Ateşböceklerini Bahçenize Nasıl Çekersiniz? Daha Sağlıklı Bahçeler Yaratmak İçin Neler Yapılabilir?

9 Eylül 2021 - Updated on 1 Şubat 2022
jinekomasti olduğu nasıl anlaşılır? nasıl tedavi edilir?

Jinekomasti Olduğu Nasıl Anlaşılır? Nasıl Tedavi Edilir?

11 Ağustos 2021
nefes darlığı (dispne) neden olur?

Nefes Darlığı Neden Olur?

14 Kasım 2021
mevsimsel alerji belirtileri nelerdir? doğal tedavi yöntemleri

Mevsimsel Alerji Belirtileri Nelerdir? Doğal Tedavi Yöntemleri

24 Ağustos 2021
doğum ve çeşitleri

Doğum ve Çeşitleri

14 Temmuz 2020 - Updated on 4 Haziran 2021
akneler i̇çin kullanılması gereken uçucu yağlar hangileridir? akne tedavisinde uçucu yağlar nasıl kullanılır?

Akneler İçin Kullanılması Gereken Uçucu Yağlar Hangileridir? Akne Tedavisinde Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır?

2 Ekim 2021 - Updated on 26 Mayıs 2022
deri altı sivilceleri nasıl geçer? uçsuz sivilce nasıl oluşur?

Deri Altı Sivilceleri Nasıl Geçer? Uçsuz Sivilce Nasıl Oluşur?

6 Ekim 2021
adaçayı faydaları ve kullanım alanları nelerdir?

Adaçayı Faydaları ve Kullanım Alanları Nelerdir?

27 Aralık 2021 - Updated on 29 Haziran 2022
i̇ncirin faydaları nelerdir?

İncirin Faydaları Nelerdir?

8 Temmuz 2020 - Updated on 2 Temmuz 2022
esansiyel limon yağının faydaları

Limon Yağının Faydaları Nelerdir? Limon Yağı Nasıl Kullanılır?

28 Temmuz 2021 - Updated on 3 Ocak 2022
kolesterol düşürücü etkileri olan beta-sitosterol nedir?

Kolesterol Düşürücü Etkileri Olan Beta-Sitosterol Nedir?

12 Ekim 2021 - Updated on 26 Haziran 2022

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

Folik Asit Saç Uzatır Mı? Folik Asit Saça İyi Gelir Mi?

5 Ağustos 2022

Folat ve Folik Asit Arasındaki Fark Nedir? Folat ve Folik Asit Aynı Mı?

5 Ağustos 2022

Elma Sirkesi Kepeğe İyi Gelir Mi? Kepek İçin Elma Sirkesi Nasıl Kullanılır?

5 Ağustos 2022
i̇ngiliz karbonatı nedir? i̇ngiliz karbonatının faydaları nelerdir? i̇ngiliz karbonatı nasıl kullanılır?

İngiliz karbonatı Nedir? İngiliz Karbonatının Faydaları Nelerdir? İngiliz Karbonatı Nasıl Kullanılır?

14 Ekim 2021 - Updated on 5 Ağustos 2022

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayafasını ziyaret edebilirsiniz.