İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Diyetler > Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol Nedir? Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür? Kolesterol Düşürücü Diyet. Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi. Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
15/02/21 - Updated on 27/06/21
kolesterol düşürücü diyet nasıl yapılır
REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Kolesterol Nedir?
  • Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür?
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi
    • Kahvaltı
    • Öğle Yemeği
    • Ara Öğün
    • Akşam Yemeği
    • Ara öğün
  • Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar
  • Kolesterol Nedir?
  • Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür?
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi
    • Kahvaltı
    • Öğle Yemeği
    • Ara Öğün
    • Akşam Yemeği
    • Ara öğün
  • Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi artırır. Kolesterol düşürücü diyet yerine kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmanın birçok yan etkileri bulunmaktadır. Kolesterol düşürücü diyet ile kolesterolünüzü düşürücü yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı tercih ederek sağlıklı yaşama adım atabilirsiniz.

Kolesterol Nedir?

Kolesterol, karaciğer tarafından üretilir ve kolesterol molekülleri kanda dolaşır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm kolesterol, karaciğer tarafından üretilir. Bu nedenle, bir kişinin besinler yoluyla kolesterol almasına gerek yoktur.

Besinlerdeki kolesterol; et ve yağlı süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Uzmanlar ise, besinler yoluyla mümkün olduğunca az kolesterol alınmasını önerir. Daha fazla besinsel kolesterol almak, kişinin kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur.

Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür?

Kolesterol seviyelerinde ılımlı bir düşüş sağlamak isteyen bir kişi, bazı temel değişiklikleri takip etmelidir. Düzenli egzersiz rutinine sahip olmak ve bitkisel ağırlıklı beslenmek önemlidir. Bazı yağ türlerini ve işlenmemiş yiyecekleri içermeyen bir diyet uygulamanız önerilir.

Kolesterol seviyelerinin, yediklerinizle yakından ilgisi vardır. Kolesterol düşürme için uzmanlar da ilk olarak sağlıklı beslenmenizi önermektedir. Aşağıdaki beslenme değişiklikleri, kolesterol seviyelerinizi hızlıca düşürmeye yardımcı olabilir:

  • Trans yağlardan uzak durun
  • Doymuş yağları azaltın
  • Daha fazla bitkisel besin tüketin
  • Lif alımını arttırın
  • Bitkisel protein kaynaklarını arttırın
  • Daha az işlenmiş gıda tüketin ya da hiç tüketmeyin

Yaşam tarzı değişiklikleri olarak ise;

  • Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın
  • Sigara içmeyin
  • İdeal kilo aralığında olun

Yüksek kolesterol seviyeleri; felç ve kalp hastalıkları gibi ciddi sorunlar için bir risk faktörüdür. Kolesterol seviyelerini olabildiğince hızlı düşürmek isteyen bir kişi, kolesterol düşürücü diyet, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birkaç hafta içinde bunu başarabilir.

Ciddi derecede yüksek kolesterolü olan kişilerin, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için ilaç kullanmaları gerekebilir. Bununla birlikte, iyi kolesterol seviyelerini arttırmak için, beslenme değişikliklerine öncelik verilmesi önemlidir.

Kolesterol Hakkında Detaylı Bilgi Edinin. Önerilen makale: Kolesterol Nedir? Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol düşürücü diyet yapmak, yeni bir sağlıklı beslenme düzenine geçmekten farklı değildir. Aşağıdaki temel adımlar, sizi bu konuda harekete geçirebilir:

  • Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
  • Günde kaç öğün beslenmek istediğinizi ve öğün başına almanız gereken kaloriyi hesaplayın
  • Yemekten zevk aldığınız kolesterol düşürücü besinleri programınıza daha fazla dahil edin

Örneğin; kilo vermek ve günde 4 öğün şeklinde beslenmek istiyorsanız ve günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 kalori ise; ortalama 500 kalori içeren öğünler planlayabilirsiniz. Bu öğünler ayrıca; lif oranı yüksek, taze meyve ve sebze içeren, yağsız protein kaynağı ve besleyici öğünler olmalıdır.

Yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak – özellikle “kötü” LDL’ye sahip olmak, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır (1)

Düşük “iyi” HDL kolesterol ve yüksek trigliseridler de artan riskle bağlantılıdır. (2)

Diyetinizin kolesterolünüz ve diğer risk faktörleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

İşte kolesterol düşürücü ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan örnek diyet listesi.

REKLAM
kolesterol düşürücü örnek diyet listesi
kolesterol düşürücü örnek diyet listesi

Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi

Doktorunuz, kilo vermek ve kolesterolünüzü düşürmek için yapacağınız diyette, günlük 1200 kalori almanızı önerdiyse, aşağıdakine benzer bir diyet listesi uygulayabilirsiniz:

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz kahve (süt ekleyecekseniz, yağsız süt tercih edin)
  • 1 avuç şeftali, ahududu veya smoothie
  • 1-2 dilim glutensiz ekmek
  • 2 çay kaşığı bal ve 1 çay kaşığı tereyağı

Öğle Yemeği

  • 1 kase domates ya da sebze çorbası
  • 1 tabak tavuklu yeşil salata
  • 1 bardak limonlu soda

Ara Öğün

  • 10 adet üzüm
  • Yeşil çay

Akşam Yemeği

  • 90 gram ızgara tavuk
  • ½ kase haşlanmış kinoa
  • ½ tatlı kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş 4-5 kuşkonmaz

Ara öğün

  • 2 adet çilek (isteğe bağlı bitter çikolataya batırılmış)
  • 1 bardak buzlu çay
kolesterolü düşüren bitki ve baharatlar
kolesterolü düşüren bitki ve baharatlar

Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Kolesterolü düşürmek için diyetinize aşağıdaki gıdaları ekleyebilirsiniz. Kolesterolünüzü dengelemenize yardımcı olacak gıdalar:

  • Sarımsak
  • Alıç
  • Astragalus
  • Kırmızı pirinç mayası
  • Bitki sterol ve stanol takviyeleri
  • Yulaf kepeği ve yulaf ezmesi
  • Sarı pisilyum, pisilyum tohum kabuğunda bulunur
  • Öğütülmüş keten tohumu

Sadece bu bitki ve baharatları kullanarak kolesterolü düşürmeye çalışmayın, yüksek kolesterollü gıdalardan da uzak durmalısınız. Yüksek kolesterollü gıdaları bu yazımızdan okuyabilirsiniz. (Kolesterol Nedir? Nasıl Düşürülür?)

[accordions title=””] [accordion title=”Kolesterol Düşürücü Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Referanslar” load=”hide”]1-) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555213
2-) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16360350[/accordion] [/accordions]
REKLAM

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi artırır. Kolesterol düşürücü diyet yerine kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmanın birçok yan etkileri bulunmaktadır. Kolesterol düşürücü diyet ile kolesterolünüzü düşürücü yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı tercih ederek sağlıklı yaşama adım atabilirsiniz.

Kolesterol Nedir?

Kolesterol, karaciğer tarafından üretilir ve kolesterol molekülleri kanda dolaşır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm kolesterol, karaciğer tarafından üretilir. Bu nedenle, bir kişinin besinler yoluyla kolesterol almasına gerek yoktur.

Besinlerdeki kolesterol; et ve yağlı süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Uzmanlar ise, besinler yoluyla mümkün olduğunca az kolesterol alınmasını önerir. Daha fazla besinsel kolesterol almak, kişinin kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur.

Kolesterol Seviyeleri Nasıl Düşürülür?

Kolesterol seviyelerinde ılımlı bir düşüş sağlamak isteyen bir kişi, bazı temel değişiklikleri takip etmelidir. Düzenli egzersiz rutinine sahip olmak ve bitkisel ağırlıklı beslenmek önemlidir. Bazı yağ türlerini ve işlenmemiş yiyecekleri içermeyen bir diyet uygulamanız önerilir.

Kolesterol seviyelerinin, yediklerinizle yakından ilgisi vardır. Kolesterol düşürme için uzmanlar da ilk olarak sağlıklı beslenmenizi önermektedir. Aşağıdaki beslenme değişiklikleri, kolesterol seviyelerinizi hızlıca düşürmeye yardımcı olabilir:

  • Trans yağlardan uzak durun
  • Doymuş yağları azaltın
  • Daha fazla bitkisel besin tüketin
  • Lif alımını arttırın
  • Bitkisel protein kaynaklarını arttırın
  • Daha az işlenmiş gıda tüketin ya da hiç tüketmeyin

Yaşam tarzı değişiklikleri olarak ise;

  • Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın
  • Sigara içmeyin
  • İdeal kilo aralığında olun

Yüksek kolesterol seviyeleri; felç ve kalp hastalıkları gibi ciddi sorunlar için bir risk faktörüdür. Kolesterol seviyelerini olabildiğince hızlı düşürmek isteyen bir kişi, kolesterol düşürücü diyet, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birkaç hafta içinde bunu başarabilir.

Ciddi derecede yüksek kolesterolü olan kişilerin, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için ilaç kullanmaları gerekebilir. Bununla birlikte, iyi kolesterol seviyelerini arttırmak için, beslenme değişikliklerine öncelik verilmesi önemlidir.

Kolesterol Hakkında Detaylı Bilgi Edinin. Önerilen makale: Kolesterol Nedir? Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Kolesterol Düşürücü Diyet

Kolesterol düşürücü diyet yapmak, yeni bir sağlıklı beslenme düzenine geçmekten farklı değildir. Aşağıdaki temel adımlar, sizi bu konuda harekete geçirebilir:

  • Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
  • Günde kaç öğün beslenmek istediğinizi ve öğün başına almanız gereken kaloriyi hesaplayın
  • Yemekten zevk aldığınız kolesterol düşürücü besinleri programınıza daha fazla dahil edin

Örneğin; kilo vermek ve günde 4 öğün şeklinde beslenmek istiyorsanız ve günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 kalori ise; ortalama 500 kalori içeren öğünler planlayabilirsiniz. Bu öğünler ayrıca; lif oranı yüksek, taze meyve ve sebze içeren, yağsız protein kaynağı ve besleyici öğünler olmalıdır.

Yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak – özellikle “kötü” LDL’ye sahip olmak, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır (1)

Düşük “iyi” HDL kolesterol ve yüksek trigliseridler de artan riskle bağlantılıdır. (2)

Diyetinizin kolesterolünüz ve diğer risk faktörleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

İşte kolesterol düşürücü ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan örnek diyet listesi.

REKLAM
kolesterol düşürücü örnek diyet listesi
kolesterol düşürücü örnek diyet listesi

Kolesterol Düşürücü Örnek Diyet Listesi

Doktorunuz, kilo vermek ve kolesterolünüzü düşürmek için yapacağınız diyette, günlük 1200 kalori almanızı önerdiyse, aşağıdakine benzer bir diyet listesi uygulayabilirsiniz:

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz kahve (süt ekleyecekseniz, yağsız süt tercih edin)
  • 1 avuç şeftali, ahududu veya smoothie
  • 1-2 dilim glutensiz ekmek
  • 2 çay kaşığı bal ve 1 çay kaşığı tereyağı

Öğle Yemeği

  • 1 kase domates ya da sebze çorbası
  • 1 tabak tavuklu yeşil salata
  • 1 bardak limonlu soda

Ara Öğün

  • 10 adet üzüm
  • Yeşil çay

Akşam Yemeği

  • 90 gram ızgara tavuk
  • ½ kase haşlanmış kinoa
  • ½ tatlı kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş 4-5 kuşkonmaz

Ara öğün

  • 2 adet çilek (isteğe bağlı bitter çikolataya batırılmış)
  • 1 bardak buzlu çay
kolesterolü düşüren bitki ve baharatlar
kolesterolü düşüren bitki ve baharatlar

Kolesterolü Düşüren Bitki ve Baharatlar

Kolesterolü düşürmek için diyetinize aşağıdaki gıdaları ekleyebilirsiniz. Kolesterolünüzü dengelemenize yardımcı olacak gıdalar:

  • Sarımsak
  • Alıç
  • Astragalus
  • Kırmızı pirinç mayası
  • Bitki sterol ve stanol takviyeleri
  • Yulaf kepeği ve yulaf ezmesi
  • Sarı pisilyum, pisilyum tohum kabuğunda bulunur
  • Öğütülmüş keten tohumu

Sadece bu bitki ve baharatları kullanarak kolesterolü düşürmeye çalışmayın, yüksek kolesterollü gıdalardan da uzak durmalısınız. Yüksek kolesterollü gıdaları bu yazımızdan okuyabilirsiniz. (Kolesterol Nedir? Nasıl Düşürülür?)

[accordions title=””] [accordion title=”Kolesterol Düşürücü Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Referanslar” load=”hide”]1-) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555213
2-) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16360350[/accordion] [/accordions]
Share774Tweet463SendShare130Pin170

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

kan ve damar temizlenmesi
Sağlık

Kan ve Damar Temizlenmesi

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
7 Temmuz 2020 - Updated on 18 Ağustos 2021
0

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastalıklarında ve...

Read more
hormon nedir? hormon düzenleyici doğal bitki ve yiyecekler

Hormon Nedir? Hormon Düzenleyici Doğal Bitki ve Yiyecekler

15 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
alerji tedavisi i̇çin kullanılacak uçucu yağlar hangileridir? uçucu yağlar alerjiyi önlemek i̇çin nasıl kullanılır?

Alerji Tedavisi İçin Kullanılacak Uçucu Yağlar Hangileridir? Uçucu Yağlar Alerjiyi Önlemek İçin Nasıl Kullanılır?

29 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
çay i̇çerken dikkat! çayın i̇çerisinde plastik maddeler tespit edildi

Çayın İçerisinde Bulunan Plastik Maddeler ve Zararları

2 Ağustos 2021 - Updated on 19 Temmuz 2022
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

kapya biberin faydaları nelerdir?

Kapya Biberin Faydaları Nelerdir?🥕

16 Temmuz 2021 - Updated on 23 Kasım 2022
et benleri için 5 uçucu yağ

Et Benleri için 5 Uçucu Yağ

16 Mayıs 2023
susam tohumu nedir?

Susam Tohumu Faydaları Nelerdir?

12 Ocak 2023 - Updated on 14 Ocak 2023
civanperçemi ne i̇şe yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
hızlı kilo verme yolları nelerdir? hızlı kilo verdiren diyetler

Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir? Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

5 Eylül 2021 - Updated on 15 Mayıs 2022
aralıklı oruç (i̇ntermittent fasting) diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır?

8 Şubat 2021 - Updated on 15 Mart 2022
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023 - Updated on 5 Haziran 2023
yaban mersininin kanıtlanmış 10 sağlık faydası

Yaban Mersininin Kanıtlanmış 10 Sağlık Faydası

4 Haziran 2023
mikrodalga fırınlar güvenli midir yiyecekler nasıl etkilenir

Mikrodalga Fırınlar Güvenli midir? Yiyecekler Nasıl Etkilenir?

29 Mart 2023 - Updated on 4 Haziran 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.