Kemik İyileşmesine Yardımcı Doğal Yollar Nelerdir?

Kemik iyileşmesine yardımcı doğal yollar nelerdir? Kırık kemikleri doğal olarak iyileştirmek için özel bir diyet, takviye rejimi veya yeni bir yaşam tarzı yerine vücudun çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan belirli uçucu yağları ve doğal tedavileri kullanmak çok daha kolay olabilir.

Kemik İyileşmesine Yardımcı Doğal Yollar Nelerdir?

Kırık veya çatlak kemiklerin iyileşmesini ve güçlenmesini sağlayan ve günlük hayatta kolayca gerçekleştirilebilecek birçok doğal yöntem vardır.

Kalsiyum ve Magnezyum

Kırık veya çatlak kemiklerin iyileşmesine katkıda bulunan ana mineraller kalsiyum ve magnezyumdur. Kalsiyum, hem genel sağlık hem de kemik sağlığı için hayati öneme sahip temel bir bileşendir.  Ayrıca, kalsiyum eksikliği yaşayan kişilerin kemiklerinin kırılma riski sağlıklı kişilere kıyasla çok daha fazladır. Kalsiyum içeren yiyecekler yemek veya kalsiyum takviyesi almak kemiklerin iyileşmesine katkıda bulunarak süreci hızlandırır. {1*}

Kalsiyum açısından en zengin besinler yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleridir. Bu besinleri diyete eklemek çok önemlidir. Güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan ana mineral olan kalsiyumla dolu gıdalar:

• Kale (Kara lahananın bir türü)
• Dut Yaprağı
• Ispanak
• Roka
• Yoğurt veya kefir
• Süt
• Sardalya

Ancak vücudun kalsiyumu emebilmesi için magnezyuma da ihtiyacı vardır. Araştırmalar magnezyum ve kalsiyum metabolizmasının yakından ilişkili olduğunu gösterir. İki iyonun bağırsak emilimi ve böbreklerden atılımı birbirine bağlıdır. Bu nedenle kalsiyum açısından zengin besinlerin faydasını görebilmek için magnezyum açısından zengin besinler de tüketmek gerekir. Yeşil yapraklı sebzeler ve keçi sütü, kefiri veya çiğ keçi peyniri gibi çiğ fermente süt ürünleri gibi kalsiyumlu yiyecekler ayrıca magnezyum açısından da yüksektir. Magnezyum içeren diğer gıdalar: {2*}

• Kabak çekirdeği
• Kabak çekirdeği yağı
• Keten tohumu
• Chia tohumu
• Otla beslenen dana (sığır) eti
• Pazı
• Badem
• Avokado
• Avokado yağı
• Siyah fasulye

C Vitamini

Kalsiyuma ek olarak, birçok çalışma, C vitamininin kemik iyileşmesi üzerindeki faydalarını öne sürüyor. Journal of Bone and Joint Surgery’de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, C vitamininin “yaşlı farelerde kırıkların mekanik direncini iyileştirdiğini” tespit etmiştir. Bu faydanın yaşlı insanlarda kemik kırıklarının iyileşmesinde de işe yarayabileceği düşünülmektedir. {3*}

Archives of Orthopedic and Trauma Surgery’deki başka bir fare çalışması, C vitamini takviyesi yapılan grubun, kontrol grubuna kıyasla kırık iyileşmesi aşamalarından daha hızlı geçtiğini bulmuştur. Bu bulgular, Journal of International Medical Research’te yayınlanan başka bir fare çalışmasıyla da doğrulanmıştır. {4*}, {5*}

Kemik iyileşmesine destek olan bir diyet genel olarak çok fazla sebze, meyve, organik et, kuruyemiş ve tohumlardan oluşmalıdır. Ayrıca, tedavi süreci boyunca aşırı asidik olma eğiliminde olan yiyecekler, fabrikasyon et ve süt ürünleri ve alkolden mümkün olduğunca uzak durmak gerekir. Fazla sodyum ve fazla şeker de vücudu asitlendirerek mineral emilimini olumsuz etkiler, kemik iyileşmesinin ve büyümesinin yavaşlamasına neden olur.

C vitamini içeren besinler:

• Kivi
• Limon
• Dolmalık Biber
• Portakal
• Çilek
• Papaya
• Ananas
• Greyfurt
• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Brüksel Lahanası
• Mango
• Domates
• Ispanak

Asidik gıdalar hakkında daha fazla bilgi almak için Sağlığa Zararlı Asidik Gıdalar Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

D Vitamini

Kırık kemik iyileşmesi için en iyi vitaminlerden biri D vitaminidir. Birçok kişi, D vitamininin kemik iyileşmesine katkıda bulunup bulunmadığı konusunda kararsız olsa da araştırmalar D vitamini eksikliğinin kemik kırılma riskini artırdığını gösterir. Bu nedenle, D vitamini dolaylı yoldan da olsa kemik iyileşmesinde rol oynadığı düşünülür. {6*}, {7*}

Bu nedenle, kırık vakalarında güneşe çıkmak etkili olabilir çünkü D vitaminini doğrudan güneş ışığından almak kemik gelişimi için gerçekten önemlidir. Ayrıca güneş ile aynı anda vücudunuza detoks yapabilirsiniz.

D vitamini içeren besinler:

• Morina karaciğeri yağı
• Pişmiş somon balığı
• Ton balığı
• Sığır ciğeri
• Yumurta (D vitamini sarısında bulunur)
• Sardalya

D vitamini alımı hakkında daha fazla bilgi almak için D Vitamini İçin Kaç Dakika Güneşlenmek Yeterlidir? Hangi Saatte Güneşlenilmelidir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Takviyeler

Gerekli mineralleri besin yoluyla almaya alternatif olarak takviye de kullanabilirsiniz. Örneğin; kırıkların hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için üç ay boyunca günde iki kez 5.000 IU D vitamini alabilirsiniz. Kemik iyileşmesini destekleyen diğer takviyeler arasında kalsiyum ve magnezyum takviyeleri (ideal olarak bir magnezyum şelat takviyesi) bulunur. Balık yağı takviyesi de kemik sağlığı için oldukça önemlidir, hem genel sağlığa hem de  kemik sağlığına fayda sağlar çünkü içerdiği omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Fizik Tedavi

Kırık kemikleri hızlı ve doğal bir şekilde iyileştirmenin başka bir yolu da titreşimli bir platform üzerinde durmaktır.  Günde üç kez 20 dakika titreşimli bir platform üzerinde durmak doğal olarak kemik yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olur. {8*}, {9*}

Uçucu Yağlar

Kırık kemiklerin iyileşmesine yardımcı olan üç güçlü bitkisel yağ vardır; selvi yağı, köknar iğnesi yağı ve altınotu yağı. Yağları tek tek veya bir karışım yaparak kırık olan bölgeye günde 5-6 kez doğrudan uygulayabilirsiniz.

Selvi yağı bölgedeki dolaşımı iyileştirerek iyileşme sürecini hızlandırır; köknar yağı, kemik iyileşmesine yardımcı olur; altınotu yağı, anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri nedeniyle hasarlı sinir dokusunun onarılmasına yardımcı olur. {10*}, {11*}, {12*}

Selvi yağı hakkında daha fazla bilgi almak için Selvi Yağının Faydaları yazımızı okuyabilirsiniz.

Akupunktur

Akupunktur tedavisi almak kemik iyileşmesi için oldukça faydalı bir uygulamadır. Akupunktur vücudun şifa ağları ile çalışır, enerji kullanımını iyileştirir, organ sağlığını destekler ve hasarlı kemikleri onarır.

Complementary Therapies in Medicine’de yayınlanan Geleneksel Çin Tıbbı’nın kemik kırıkları iyileştirme üzerine yaptığı bir çalışmada, akupunktur tedavilerinin kemik iyileşmesini hızlandırdığı tespit edildi. Fareler üzerinde yapılan çalışmalar da benzer sonuçlar buldu. {13*}, {14*}