Kas ağrıları için doğal çözüm. Hareketsiz yaşam tarzı ve uzun iş saatleri, kas ağrıları ve spazmlarıyla sonuçlanabilir. Çoğu insan hayatının belirli bir döneminde bu sorunla karşı karşıya kalabilir. Ağrı kesicilere başvurmak yerine, kaslardaki spazmı hafifletmek için doğal kas gevşeticileri tercih etmek iyi bir çözüm olabilir.
BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ
En İyi Doğal Kas Gevşeticiler❗Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.
Kas Ağrıları Neden Olur?
Kas spazmları, yanlış duruş pozisyonu nedeniyle en sık boyun, omuz ve sırt bölgelerini etkiler. Bununla birlikte eller, ayaklar, baldırlar, karın gibi vücudun herhangi farklı bir bölgesinde de kas spazmları ortaya çıkabilir. Bu durum hareket kabiliyetini sınırlandırırken genellikle yoğun ağrılara sebep olur. {1*}
Kas ağrıları pek çok farklı sebepten kaynaklanabilir. Kas ağrılarının başlıca sebepleri:
- Uzun süren yoğun fiziksel aktivite veya ağır egzersizler,
- Yanlış oturma pozisyonu
- Yanlış uyku pozisyonları veya yürüyüş pozisyonları,
- Adet döneminde rahim kasılmaları,
- Hızlı kilo alma ve hareketsiz yaşam tarzı
- Ani hareketler, çarpmalar veya düşmeler,
- Vitamin D, magnezyum veya protein gibi besin maddelerinin eksiklikleri,
- Artrit, fibromiyalji ve benzeri sağlık koşulları gibi temel koşullardan kaynaklanan kronik eklem kas ağrısı,
Yukarıda sayılanlara ek olarak, nadir durumlarda kas spazmları; kas distrofisi, multipl skleroz veya McArdle hastalığı gibi bazı kronik sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Herhangi bir ağrı hissinde olduğu gibi, reçeteli ağrı kesicilere veya reçetesiz ağrı kesici kremlere ilk etapta başvurmak doğal bir tepki olabilir ancak ağrı kesiciye gerek kalmadan kas ağrılarını hafifletmek de mümkündür.
Protein eksikliği hakkında daha fazla bilgi almak için Vücudumuzdaki Protein Eksikliğinin 10 İşareti ve Çözüm Önerileri yazımızı okuyabilirsiniz.
Kas Ağrılarını Hafifleten 9 Bitki
Kas ağrılarını hafifletebilecek çeşitli bitki ve bitki özleri vardır. {2*}
Papatya
Papatya, antienflamatuar flavonoidler bakımından oldukça zengin bir bitkidir. Uyku bozuklukları, kas spazmları, adet sancıları, saman nezlesi, soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli sorunlarına bağlı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. {3*}
Etkilenen kaslara papatya esansiyel yağı ile masajı yapmak, kan dolaşımını artırarak spazmların rahatlamasını sağlar. Bununla birlikte papatya bitkisinden elde edilen çayın tüketilmesi de kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Papatya çayının antienflamatuar ve spazm giderici özellikleri, adet sancılarını ve premenstrüel sendromuna bağlı şikayetleri de hafifletmeye yardımcı olur. {2*}, {4*}, {5*}
Kiraz
Kiraz, güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde kasları rahatlatmaya ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan bilimsel bir araştırmada, sporcularda ve maraton koşan atletlerde ekşi kiraz suyu veya kiraz özünün kasları gevşetmeye yardımcı olabileceği görülmektedir. Ayrıca kiraz suyu, kas zedelenmesini azaltmaya ve kasların iyileşme sürecini hızlandırmaya da yardımcı olur. {6*}, {7*}, {8*}, {9*}
Yaban Mersini
Yaban mersini, özellikle yoğun fiziksel egzersiz sonrasında kasların daha hızlı sürede iyileşmesine yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar polifenoller bakımından zengin bir bitkidir. Düzenli olarak yaban mersini tüketilmesi egzersiz performansını artırmaya ve egzersize bağlı inflamasyon riskini en aza indirmeye yardımcı olur. {10*}
Bununla birlikte egzersiz öncesi ve sonrası tüketilen yaban mersini suyu herhangi bir kas zedelenmesi durumunda kasın daha kısa sürede iyileşmesine yardımcı olabilir. Yaban mersini ayrıca, osteoporoz ile ilişkili kronik kas ağrısı ve inflamasyonu hafifletmeye ve ileri yaş grubundaki bireylerde duruş bozukluklarını gidermeye yardımcı olabilir {12*}, {13*}
Acı Biber
Kırmızı biberin içinde doğal olarak bulunan kapsaisin isimli madde bir çeşit kas hastalığı olan fibromiyalji ile ilişkili ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kırmızı biberi çeşitli yemeklerde kullanılabileceği gibi piyasada kırmızı biber özleri içeren tablet ve kremler de mevcuttur. Araştırmalar, etkilenen bölgelere kapsaisin kremi uygulamanın kas spazmlarını ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. {14*}, {15*}
Nar Suyu
Nar suyu, kas ağrılarını hafifletmek isteyenler için harika bir seçenek olabilir. Yapılan araştırmalar, nar suyu tüketmenin kas iyileşmesinde ve kas hasarını azaltmada olumlu etkileri olduğunu gösterir. Halter sporu ile ilgilenen kişiler üzerinde yapılan bir çalışma, nar suyu içen sporcularda kas zedelenmesinin daha az olduğunu ve kasların daha hızlı sürede iyileştiğini göstermektedir. Ek olarak, başka bir çalışma, nar suyunun dirsek fleksör kaslarında kuvveti artırdığını ve ağrıyı azalttığını göstermektedir. {16*}, {17*}
Nane
Nanenin başlıca bileşeni olan mentol, analjezik özellikleriyle bilinir. Günümüzde ağrı kesici ilaçların pek çoğunda mentolün yaygın olarak kullanıldığı görülür. Nane, spazm giderici ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde kasların gevşemesine yardımcı olur. {18*}, {19*}
Nane iki farklı şekilde kullanılabilir:
- Nane çayı: 2018 yılında yapılan bir araştırmada, nane çayının kas ağrılarını hafifletebileceği görülmektedir (20). Nane çayı yapımı için birkaç nane yaprağı ve kaynar su yeterlidir.
- Nane yağı masajı: Yapılan araştırmalar, nane yağının kas zedelenmelerinde topikal olarak uygulandığında serinletici bir etki sağlayabileceğini, ağrıyı hafifletebileceğini ve kasların gevşemesine yardımcı olabileceğini gösterir. Ancak, daha önce karaciğer, safra kanalı veya safra kesesi gibi sağlık sorunları olan kişiler için nane yağı kullanımı uygun olmayabilir. Bu nedenle, nane yağı kullanmadan bir sağlık profesyoneline danışmak faydalı olabilir. {20*}, {21*}
Nane yağı hakkında daha fazla bilgi almak için Nane Yağı Faydaları Nelerdir?
Biberiye
Biberiye kasları rahatlatmaya ve eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı. Ayrıca adet dönemindeki krampları hafifletme konusunda da son derece etkilidir. {20*}, {22*}
Kas ağrıları için biberiye iki farklı şekilde kullanılabilir:
- Biberiye banyosu: Biberiye yapraklarıyla zenginleştirilmiş sıcak su ile duş almak kasları gevşetmeye yardımcı olabilir
- Biberiye yağı: Seyreltilmiş biberiye esansiyel yağı ile ağrı olan bölgeye masaj yapılması kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Lavanta
Lavanta yağı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Doğal bir kas gevşetici olarak da etkili olan lavanta bitkisi kas ağrısı, diz ağrısı ve adet krampları şikayetleri hafifletmeye yardımcı olur. Lavanta yağıyla yapılan rahatlatıcı bir masaj ardından yapılan sıcak bir banyo, kan dolaşımını artırarak kasların rahatlamasına yardımcı olur. {23*}, {24*}
Uçucu Yağlar ve Aromaterapi
Sakinleştirici ve rahatlatıcı özellikleriyle bilinen pek çok uçucu yağ vardır. Bu yağlar kas ağrılarını azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Aromaterapi, bu uçucu yağların faydalarından yararlanarak kasları rahatlatmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan özel bir tekniktir. {21*}, {25*}
Biberiye, lavanta ve nane yağlarının yanı sıra limon yağı, sakız ağacı yağı ve selvi yağı da rahatlatıcı etkileriyle bilinen yağlardandır. Ancak kullanmadan önce bu yağların badem yağı, Hindistan cevizi yağı veya jojoba yağı gibi herhangi bir taşıyıcı yağ ile seyreltilmesi önerilir.
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, beslenme şeklinde yapılacak birkaç değişiklik ile de kas ağrısı sıklığını azaltmak mümkün olabilir:
- D vitamini: Sık yaşanan kas spazmları ve ağrıları D vitamini eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Bu durum en sık kadınlarda ve yeterince güneş ışığı almayan kişilerde görülür. D vitamini almanın doğal yolları arasında yeterince güneş ışığına maruz kalmak, balık, yumurta ve süt gibi besinler tüketmek yer alır. Bunların dışında, doktorunuza danışarak D vitamini takviyeleri alabilirsiniz. {26*}
- Protein: Yeterli protein alımı kas zedelenmesini ve egzersizle tetiklenen iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Kadınlarda egzersizle artan kas ağrılarını değerlendiren bir incelemede, protein içeren takviyeler kullanılmasının kas hasarını azalttığı görülür. Başka bir çalışmada ise protein takviyeleri alan koşucuların takviye almayan sporculara göre koşu sonrası 72 saat boyunca daha az kas ağrısı bildirdikleri görülür. {27*}, {28*}
- Magnezyum: Magnezyum eksikliği kas ağrısı ve kas spazmlarına yol açabilir. Badem, muz, kahverengi pirinç, ıspanak, fasulye, baklagiller gibi magnezyum açısından zengin gıdalara besin listelerinde daha fazla yer verilmesi kas ağrılarını ve kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. {29*}
Kas Ağrılarını Hafifletmenin Diğer Yolları
Kas spazmları oldukça acı verici olabilir, aynı zamanda hareket kabiliyetini de büyük ölçüde etkiler, yukarıda sayılan yöntemlere ek olarak diğer yöntemlerle de kaslarınızı rahatlatabilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Dinlenme: Ağrı hissettiğinizde, yeterli uyku almak, bol miktarda sıvı tüketmek ve etkilenen bölgeyi dinlendirmek, kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Kas spazmları genellikle kasların aşırı çalışmasına bağlı olarak oluşur. Kas yorgunluğunu ve uzun vadeli hasarı önlemek için yeterli dinlenme önemlidir.
Masaj: Masaj, kaslarda gevşemeyi sağlayan etkili bir tekniktir. Evde kendiniz masaj yapabileceğiniz gibi profesyonel tedavi için lisanslı bir spa veya fizyoterapi merkezini ziyaret edebilirsiniz.
Sıcak-soğuk kompres: Kas ağrısı durumunda yaygın olarak kullanılan yöntemlerden bir tanesi de sıcak veya soğuk kompres uygulanmasıdır Isı, kan dolaşımını iyileştirir ve kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olurken, buz, iltihabı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Hangi yöntemin daha faydalı olacağına karar vermek için ağrı türünü belirlemek önemlidir.
Reçetesiz ilaçlar: Bazı insanlar anlık rahatlama için ilaçlar ve ağrı kesici merhemler kullanmayı tercih edebilirler. Bu durum kısa süreli rahatlama sağlasa da uzun süreli kullanım için önerilmez. Bu tür ağrı kesici ilaçlar ve reçetesiz kas gevşeticiler, uzun vadede istenmeyen yan etkilere sebep olabilir.
