İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result

İlaçsız Yaşıyoruz > Güzellik > Saç Bakımı Nasıl Yapılır? Sağlıklı Saçlar İçin Besleyici 10 Gıda

Saç Bakımı Nasıl Yapılır? Sağlıklı Saçlar İçin Besleyici 10 Gıda

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
18 Ağustos 2021 - Updated on 19 Ağustos 2021
saç bakımı nasıl yapılır? sağlıklı saçlar i̇çin besleyici 10 gıda

Saç Bakımı Nasıl Yapılır? Sağlıklı Saçlar İçin Besleyici 10 Gıda

Saç, ölü hücrelerden oluşmaktadır. Dolayısıyla saç folikülünü besleyebilmek için kullanılacak olan ürünlerin etkileri de sınırlıdır. Saçın gelişimi üç evreden oluşmaktadır. Büyüme, gerileme ve dinlenme evreleri. {1*} Saç yılda yaklaşık olarak 12 cm uzama göstermektedir. A, E, C ve D vitaminleri, biotin (ve diğer B vitaminleri), protein, doymamış yağ asitleri, demir, selenyum ve çinko eksiklikleri saç büyümesini yavaşlatabilmekte ve hatta saç dökülmesine neden olabilmektedir.

GÜZELLİK TÜYOLARI İÇİN TIKLAYIN


Sağlıklı Saçlara ve Güçlü Bir Bağışıklığa Sahip Olmanız İçin Gereken Vitaminler! Youtube Videomuzdan İzleyerek Öğrenebilirsiniz.


Vitaminler ve mineraller saç gelişimi döngüsünde çok önemli rol oynamaktadır. Bu nedenle beslenmenizde yer alan besinlerin saçlarınızın uzamasında ve saç sağlığınızda önemli etkisi bulunmaktadır. Yetersiz beslenme sonucunda oluşan eksikliklerinin yanı sıra saç sağlığını etkileyen diğer faktörler arasında stres, kullanılan saç ürünleri, hastalıklar, hormonlar, iltihaplanma ve yaşlanma sayılabilmektedir.

saç bakımı nasıl yapılır? sağlıklı saçlar i̇çin besleyici 10 gıda
sağlıklı saçlar i̇çin beslenme

İçindekiler

  • Sağlıklı Saçlar İçin Beslenme
  • Kaçınılması Gereken Enflamatuar Gıdalar

Sağlıklı Saçlar İçin Beslenme

Parlak, sağlıklı saçlar elde edebilmek için saçınızın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerle dolu olan aşağıdaki gıdaları tüketebilirsiniz.

  • Somon: Somon, iyi bir omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kaynağıdır. Omega-3’ler, tüm hücre zarlarının önemli bir bileşeni olan anti-inflamatuar çoklu doymamış yağ asitleridir. Omega-3’ten eksik bir beslenme saç ve kaş kaybına neden olabilmektedir. {2*} D vitamini bilinenin aksine sadece kemik sağlığı için önemli değildir, aynı zamanda cilt homeostazından da sorumludur. Dolayısıyla D vitamini eksikliği saç dökülmesine etki etmektedir. {3*} Sadece bir porsiyon somon balığı günlük D vitamini değerinin %70’ine sahiptir.
  • Yumurta: Saç folikülü esas olarak proteinden oluşmaktadır. Önemli bir protein ve biotin kaynağı olan yumurta, saç sağlığı için önemli bir rol oynar.
  • Tatlı Patates: Tatlı patatesin içeriğinde bulunan A vitamini, saç ve cilt sağlığına katkı sağlamaktadır.
  • Badem ve Ayçiçeği Çekirdeği: E vitamini, antioksidan görevi gören ve yağda çözünen bir vitamindir. Cilt ve saç sağlığı için de oldukça önemlidir. 28 gram badem veya ayçiçeği çekirdeği, günlük E vitamini değerinin %45’inden fazlasına sahiptir. {4*}
  • Brokoli: Brokoli A ve C vitaminleri, folat ve selenyum bakımından yüksek değer taşımaktadır. Dolayısıyla brokoli, saçınız için oldukça değerli bir sebzedir.
A Vitamini Faydaları, Eksikliği Ve Toksisitesi İle İlgili Detaylı Bilgi İçin Tıklayın.
  • Kinoa: Kinoa, protein, demir, B vitaminleri ve E vitamini deposu olması sebebiyle diğer tahıllardan daha yüksek besin değerine sahip bir tam tahıldır. Ayrıca önemli bir anti-inflamatuar olan kinoa saç sağlığı için çok faydalıdır.
  • Barbunya: Saç dökülmesinin en yaygın sebebi demir eksikliğidir. Barbunyanın içeriğinde önemli miktarda demir bulunmaktadır. Bu sebeple barbunya saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Yarım fincan barbunya, günlük demir değerinin %11’ine sahiptir. {5*}
Saç Dökülmesi Ve Kepek Doğal Tedavisi İçin Tıklayın.
  • Süzme Peynir: Süzme peynirler, saç folikülünün sağlığı için düşük yağlı protein kaynağıdır. Ayrıca süzme peynir de yüksek miktarda saç sağlığına katkı sağlayan mineral ve selenyum bulunmaktadır.
  • Kabak Çekirdeği: Önemli bir çinko kaynağı olması sebebiyle kabak çekirdeği, saçın gelişiminde önemli bir rol oynar.
  • Mango: C vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından koruyan bir antioksidandır. C vitamini, vücudunuzun demir emilimindeki rolü ve saç sağlığınızı koruması açısından oldukça önemlidir. Bir mango günlük C vitamini değerinin %76’sına sahiptir. {6*}
saç bakımı nasıl yapılır? sağlıklı saçlar i̇çin besleyici 10 gıda
kaçınılması gereken enflamatuar gıdalar

Kaçınılması Gereken Enflamatuar Gıdalar

Enflamasyon sadece kalp hastalığı, diyabet ve insülin direnci ile ilişkili değildir. Aynı zamanda saç derisinin sağlığını etkiler ve saç dökülmesinde rol oynar. {7*}

Bazı gıdalar, enflamasyonu ve oksidatif stresi artırarak vücutta düşük dereceli enflamasyona neden olmaktadır. Bu nedenle, sağlıklı saçlar için beslenme programınızı oluştururken besin değerleri açısından yoğun gıdaları eklemenin yanı sıra, iltihaplanmaya sebep olacak gıdaları azaltmayı hedeflemelisiniz.. Enflamatuar gıdalardan bazıları ise şunlardır:

  • Yapay trans yağlar ve trans yağ içeren gıdalar: Paketlenmiş ve dondurulmuş gıdalar, endüstriyel katı yağlar, kırmızı et, peynir.
  • Glisemik indeksi yüksek gıdalar: Rafine tahıllar, işlenmiş kahvaltılık gevrek, kek ve kurabiye gibi tahıl ürünleri, hazır meyve suları gibi şekerli içecekler, kızartmalar, bazı baharat ve soslar.
[accordions title=””] [accordion title=”Kaynaklar” load=”hide”]{1*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4803037/
{2*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
{3*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751255/
{4*} https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
{5*} https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
{6*} https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1952/2
{7*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6369642/[/accordion] [/accordions]

Please login to join discussion

Editörün Seçtikleri

saç bakımı nasıl yapılır? sağlıklı saçlar i̇çin besleyici 10 gıda
Güzellik

Saç Bakımı Nasıl Yapılır? Sağlıklı Saçlar İçin Besleyici 10 Gıda

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
18 Ağustos 2021 - Updated on 19 Ağustos 2021
0

Saç, ölü hücrelerden oluşmaktadır. Dolayısıyla saç folikülünü besleyebilmek için kullanılacak...

Read more
greyfurt yağının faydaları nedir? greyfurt yağı nasıl kullanılır?

Greyfurt Yağının Faydaları Nedir? Greyfurt Yağı Nasıl Kullanılır?

6 Ekim 2021
zona hastalığı hakkında bilinmesi gerekenler

Zona Hastalığı Tehlikeli midir?

14 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
bergamot yağı nasıl kullanılır? bergamot yağı neye i̇yi gelir?

Bergamot Yağı Nasıl Kullanılır? Bergamot Yağı Neye İyi Gelir?

24 Eylül 2021 - Updated on 20 Ekim 2021
yumurta kabuklarının şaşırtıcı kullanım alanları

Yumurta Kabuklarının 7 Şaşırtıcı Kullanım Alanı

22 Temmuz 2021
yulaf lapası

Glütensiz Yulaf Lapası

4 Kasım 2020 - Updated on 23 Kasım 2021
sağlıklı ev yemekleri i̇çin 10 öneri

Sağlıklı Ev Yemekleri İçin 10 Öneri

24 Ağustos 2021 - Updated on 13 Eylül 2021
badem sütü

Evde Badem Sütü Nasıl Yapılır?

19 Nisan 2021 - Updated on 15 Mayıs 2021
çemen otu yağı nedir? çemen otu yağının faydaları nelerdir?

Çemen Otu Yağı Nedir? Çemen Otu Yağının Faydaları Nelerdir?

10 Eylül 2021 - Updated on 19 Ekim 2021
menengiç yağı faydaları nelerdir? bıttım yağı nasıl kullanılır?

Menengiç Yağı Faydaları Nelerdir? Bıttım Yağı Nasıl Kullanılır?

8 Mart 2022 - Updated on 17 Temmuz 2022
çağımızın en bulaşıcı hastalıklarından aids nedir?

AIDS Nedir? HIV Tedavisi Nasıl Yapılır?

26 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
egzersiz yapmadan 10 günde kilo ver

Egzersiz Yapmadan 10 günde Kilo Ver

14 Temmuz 2020 - Updated on 28 Ocak 2022
topraklanma nedir? topraklanma faydaları nelerdir?

Topraklanma Nedir? Topraklanma Faydaları Nelerdir?

13 Ekim 2021 - Updated on 23 Ekim 2021
sürekli yemek

Sürekli Yemek (Polifaji)

9 Temmuz 2020 - Updated on 5 Aralık 2021
baker kisti i̇çin evde yapılabilecek egzersizler

Baker Kisti İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

16 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
antibiyotiğin zararları nelerdir?

Antibiyotiğin Zararları Nelerdir?

2 Eylül 2021 - Updated on 30 Ocak 2022
2 malzemeli pankek

2 Malzemeli Pankek Nasıl Yapılır?

7 Ocak 2021 - Updated on 4 Ocak 2022
romatoid artrit nedir? romatoid artrit belirtileri nelerdir?

Romatoid Artrit Nedir? Romatoid Artrit Belirtileri Nelerdir?

3 Şubat 2022 - Updated on 3 Haziran 2022
hormonal akne nedir? hormonal akne belirtileri nelerdir?

Hormonal Akne Nedir? Hormonal Akne Belirtileri Nelerdir?

3 Eylül 2021 - Updated on 22 Nisan 2022
kınanın 13 faydası ve daha fazlası

Kına Faydaları ve Kullanımı

26 Temmuz 2021 - Updated on 13 Haziran 2022
omega-3 faydaları nelerdir?

Omega-3 Faydaları Nelerdir?

19 Mayıs 2021 - Updated on 25 Haziran 2022
çörek otu yağının 101 faydası

Çörek Otu Yağının 101 Faydası

14 Eylül 2021 - Updated on 29 Temmuz 2022
sigarayı bıraktıktan sonra vücut nasıl temizlenir? vücuttan nikotin atan besinler

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücut Nasıl Temizlenir? Vücuttan Nikotin Atan Besinler

21 Ağustos 2021 - Updated on 22 Ağustos 2021
tenya nasıl bulaşır? tenya belirtileri ve doğal tedavisi

Tenya Nasıl Bulaşır? Tenya Belirtileri ve Doğal Tedavisi

31 Temmuz 2021 - Updated on 9 Haziran 2022
i̇ncirin faydaları nelerdir?

İncirin Faydaları Nelerdir?

8 Temmuz 2020 - Updated on 2 Temmuz 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
1 haftada 5 kilo verdiren dukan diyeti nasıl yapılır

5 Kilo Verdiren Dukan Diyeti Nedir?

1 Nisan 2021 - Updated on 14 Mayıs 2021
magnezyum takviyesi nedir nasıl kullanılır

Magnezyum Takviyesi Nedir?💊

26 Mayıs 2021 - Updated on 15 Mart 2022
artrit i̇çin faydalı uçucu yağlar hangileridir? artrit tedavisinde uçucu yağlar nasıl kullanılır?

Artrit İçin Faydalı Uçucu Yağlar Hangileridir? Artrit Tedavisinde Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır?

3 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
nefes darlığı (dispne) neden olur?

Nefes Darlığı Neden Olur?

14 Kasım 2021

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

Folik Asit Saç Uzatır Mı? Folik Asit Saça İyi Gelir Mi?

5 Ağustos 2022

Folat ve Folik Asit Arasındaki Fark Nedir? Folat ve Folik Asit Aynı Mı?

5 Ağustos 2022

Elma Sirkesi Kepeğe İyi Gelir Mi? Kepek İçin Elma Sirkesi Nasıl Kullanılır?

5 Ağustos 2022
i̇ngiliz karbonatı nedir? i̇ngiliz karbonatının faydaları nelerdir? i̇ngiliz karbonatı nasıl kullanılır?

İngiliz karbonatı Nedir? İngiliz Karbonatının Faydaları Nelerdir? İngiliz Karbonatı Nasıl Kullanılır?

14 Ekim 2021 - Updated on 5 Ağustos 2022

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayafasını ziyaret edebilirsiniz.