İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM
İlaçsız Yaşıyoruz Diyetler

6 Günde 5 Kilo Verdiren Yulaf Diyeti

Yulaf Diyeti Nedir? Yulafın Faydaları Nelerdir? Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Diyeti Zayıflatır mı? 1 Haftalık Yulaf Diyeti Menüsü

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
21/03/21 - Updated on 04/02/22
yulaf diyeti ile 6 günde 5 kilo verin
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Yulaf Diyeti Nedir?
  • Yulafın Faydaları
    • Antioksidan Değeri Yüksektir
    • Kötü Kolesterolü Düşürür
    • Kan Şekerini Dengeler
    • Kilo Verdirir
    • Kabızlığı Önler
    • Kalp Sağlığını Korur
    • Çocuklukta Astım Riskini Azaltabilir
    • Cilt Bakımına Yardımcı Olur
  • Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?
  • Yulaf Diyeti Zayıflatır mı?
  • 1 Haftalık Yulaf Diyeti Menüsü

Yulaf diyeti yapmak, aç hissetmeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Yulaf, tüm dünyada popüler bir kahvaltı seçeneğidir. Kolayca pişirilir ve çok yönlü bir malzemedir. Smoothie’lerde, kahvaltı kaselerinde, milkshake yapımında, hatta kek ve muffin gibi tariflerde kullanılabilir. Yulaf, lif içeriği yüksek bir besin olduğundan daha uzun süre tokluk sağlar.

Yulaf, tokluk hissi sağlayan lif açısından zengindir. Buda, açlık krizlerini önler ve gün içerisinde atıştırma yapmanızı önlemeye yardımcı olur. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, 6 günde 5 kiloya kadar verdirmeyi hedeflen yulaf diyeti sizin için doğru bir seçim olabilir.

Besin değeri yüksek, ekonomik ve çok yönlü bir besin olan yulaf, sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından zengindir. Bu da onu, kilo vermek isteyenler için iyi bir kahvaltı seçeneği yapar. Yulaf diyeti nasıl yapılır? Yulafın sağlık için faydaları nelerdir? Yulaf Kilo verdirir mi? Tüm bu soruların cevabını yazımızın devamında bulabilirsiniz…

Yulaf Diyeti Nedir?

yulaf diyeti nedir

Yulaf diyeti, adından da anlayabileceğiniz gibi yulaf tüketimini temel alır. Ancak, yulaftan daha fazlasını da içermektedir. Burada kilit nokta, günde 1-2 ana öğünde yulaf tüketmektir. Ayrıca, yulaf diyeti yaparken iki temel aşamadan söz edilebilir:

  • Aşama: 7 gün boyunca günde üç öğün yulaf tüketilir. Bu süre boyunca, yulaf ezmeli tarifler ve atıştırmalık olarak meyve tüketilebilir.
  • Aşama: Birinci aşama bittikten sonra, günde 1-2 öğünde yulaf tüketilir. Diğer öğünlerde, az yağlı ve sağlıklı besinler tüketilmelidir. İkinci aşama, daha fazla sebze ve meyve içerir.

Yulaf diyeti, günde 2 ana öğünde yulaf tüketmeyi içeren 6 günlük bir diyet planıdır. Bu, iki aşamadan oluşan diyetin ikinci aşamasına benzemektedir.

Yulafın Faydaları

yulafın faydaları nelerdir

Yulaf, besin değeri yüksek ve lif kaynağı bir besindir. Buda, yulafı özellikle kilo vermeye çalışan biri için oldukça değerli gıda yapmaktadır. Ayrıca, çoğu tahıla göre daha fazla sağlıklı yağ ve protein içerir. Ek olarak; vitamin, mineral ve antioksidanlar da içermektedir.

Antioksidan Değeri Yüksektir

Yulaf diyetinin temel bileşeni olan yulaf; antioksidanlar yönünden zengindir. Bu antioksidan gruplarından bazıları, kan basıncını düşürmede faydalıdır ve iyi bir kan akışı sağlar. Ayrıca, iltihap önleyici özellikleri de vardır.

Kötü Kolesterolü Düşürür

Kalp hastalıkları, dünya genelinde en yaygın ölüm nedenlerinden başında gelmektedir. Ve kolesterol, kalp hastalıklarında en önemli risk faktörlerinden biridir. Yulafın içerdiği lif, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol sorunu olanlar Kolesterol Nasıl Düşürülür? yazımızı okuyabilirler.

Kan Şekerini Dengeler

İnsülin hormonuna karşı duyarlılığın azalması ile birlikte ortaya çıkan şeker hastalığında, kan şekeri seviyelerinin dengede olması önemlidir. Yulaf, şeker hastaları ve fazla kilolu olan kişilerde, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcıdır. Ayrıca, insülin hassasiyetini de arttırabilir.

Kilo Verdirir

Yulaf, tok tutan bir besindir ve kilo vermeye yardımcı olur. Sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı seçeneği olmasının dışında, aynı zamanda tok tutar. İçerdiği antioksidanlar, tokluk hissini arttırabilir. Ayrıca, beta-glukan içeriği de tokluk hormonunu arttırarak, obezite riskini azaltabilir.

Kabızlığı Önler

Kabızlık, oldukça yaygın bir sorundur. Lif açısından zengin dış tabakası, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. 3 ay devam eden bir çalışmada, her gün düzenli olarak yulaf tüketen grubun kabızlık probleminin ortadan kalktığı bulunmuştur. Yulaf diyeti yapmak, kronik kabızlık problemi yaşayan kişiler için de iyi olabilir.

Kalp Sağlığını Korur

Yapılan çalışmalar, yulafın kalp hastalıklarını önleyen antioksidanlar açısından zengin olduğunu göstermiştir. Kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterol seviyelerini yükseltir. Bitkisel bileşenleri de kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir. Bu nedenle, düzenli olarak tüketmek kalbi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

Çocuklukta Astım Riskini Azaltabilir

Astım, çocuklarda en sık görülen kronik hastalıktır. Tüm çocuklar aynı semptomlara sahip olmasa da, çoğu öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı yaşar.

REKLAM

Birçok araştırmacı, katı yiyeceklerin erken verilmesinin bir çocuğun astım ve diğer alerjik hastalıklara yakalanma riskini artırabileceğine inanmaktadır. Ancak araştırmalar, bunun tüm yiyecekler için geçerli olmadığını göstermektedir. Örneğin yulafın erken tanıtımı koruyucu olabilir.

Bir çalışma, 6 aylıktan önce bebeklere yulaf yemenin çocukluk çağı astımı riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu bildirmektedir.

Cilt Bakımına Yardımcı Olur

İnce Öğütülmüş Yulafın çok sayıda cilt bakım ürününde bulunması tesadüf değildir. Bu ürünlerin üreticileri genellikle ince öğütülmüş yulafları “koloidal yulaf ezmesi” olarak yazarlar.

FDA, kolloidal yulaf ezmesini 2003 yılında cilt koruyucu bir madde olarak onayladı. Ancak aslında, yulafın çeşitli cilt koşullarında kaşıntı ve tahriş tedavisinde uzun bir kullanım geçmişi vardır.

Yulaf bazlı cilt ürünleri rahatsız edici egzama semptomlarını iyileştirebilir.

REKLAM

Cilt için kullanılacak yulafın yenenler değil sadece cilde uygulanan yulaflar olduğunu unutmayın.

İlginizi çekebilir: Kuru Cilt Nasıl Nemlendirilir?

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

yulaf diyeti nasıl yapılır

6 günde 5 kilo verdiren yulaf diyeti;

  • İlk 2 gün boyunca tüm ana öğünlerde yulaf tüketerek başlar.
  • 3-4.günlerde günde en az 2 öğünde yulaf ezmesi tüketilir.
  • 5-6. Günlerde sadece bir öğün yulaf tüketilmelidir.

İlk 2 gün boyunca günlük 1200 kaloriye kadar alınmalıdır. 3 ve 4.günlerde 1200-1400 kalori arası alınabilir, son iki günde de 1400-1600 kalori arası alınmalıdır.

Bu diyetin prensibi, yulafın sindirim için harika olan lif sağlamasına dayanır. Bu lif, bağırsaktaki yağ ile bağlanarak, yağların emilimini engellemeye de yardımcı olabilir.

Yulaf Diyeti Zayıflatır mı?

yulaf diyeti zayıflatır mı

Düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, yulaf diyeti 6 günde 5 kiloya kadar kaybetmenizde size yardımcı olabilir. Öğünler düşük kalorili ve az yağlı olup, sağlıklı gıdalardan oluşmaktadır.

Zaten, yulaf ezmesinin kendisi de kilo vermeye yardımcıdır. Çünkü, daha uzun süre tokluk hissi sağladığı bilinmektedir. Ayrıca, sindirim sistemi için de faydalıdır. Ekonomik bir seçenek olduğundan, diyetin sürdürülebilirliği de daha kolaydır.

Herhangi bir diyet listesinde olduğu gibi, yulaf diyeti yaparken düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Bu, gün içerisinde yakılan kalori miktarını arttırır ve potansiyel kas kütlesi kaybı riskini azaltacaktır.

1 Haftalık Yulaf Diyeti Menüsü

1 haftalık yulaf diyeti menüsü

Yukarıda da belirtildiği gibi, yulaf diyeti;

  • 1 ve 2. günler 3 öğün yulaf
  • 3 ve 4. günler 2 öğün yulaf
  • 5 ve 6. günler 1 öğün yulaf

Yulaf diyeti yaparken, önerilen yulaf miktarı ½ bardaktır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için temel bileşen yulaf ezmesidir. Bu öğünleri hazırlarken, aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:

  • Yulafı az miktarda yağsız süt ve meyve ile birlikte tüketebilirsiniz. Tarçın da lezzetli bir katkı maddesidir.
  • Meyve ile birlikte sabahları, kuru yemişle birlikte öğle ve akşam yemeğinde tüketilebilir.
  • Akşam yemeğinde ızgara tavuk, yağsız et ya da ızgara kabak gibi seçenekler ile birlikte tüketilebilir.
  • Atıştırmalık olarak, düşük kalorili bir tatlı olarak hazırlanabilir.
  • Yulaf ezmesi, süt ve yumurta kullanılarak lezzetli pankekler hazırlanabilir.
  • Meyve ve yulaf ile sağlıklı bir kahvaltı smoothie’si hazırlanabilir.
  • Ev yapımı sebze burgerler hazırlamak için ekmek yapımında kullanılabilir.

Yulaf doğal olarak glütensiz olmasına rağmen, bazen glüten bulaşması yaşanır. Bunun nedeni, glüten içeren diğer tahıllarla aynı ekipman kullanılarak hasat edilip işlenebilmeleridir.

Çölyak hastalığınız veya glüten duyarlılığınız varsa glütensiz sertifikalı yulaf ürünlerini seçin.

Aristo Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? yazımızı hemen inceleyin.

Yulaf Diyeti Referanslar

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19941618
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16139284
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15186945
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461339
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18633670
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24884934/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26511097
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7956987
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18837470
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24787712
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24884934
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19917449
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19674492
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23851527
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16892776
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16603983
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18382081
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19214342
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24938882
Share749Tweet463SendShare130Pin167

Bir yanıt yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

Editörün Seçtikleri

kalsiyum'un faydaları nelerdir?
Sağlık

Kalsiyum’un Faydaları Nelerdir?

Yazan Tansu Sungar
9 Temmuz 2021
0

Kalsiyum denildiğinde akla ilk önce kemiklere olan faydası gelse de...

Read more
mavi işık korumalı gözlük ne i̇şe yarar? 👓 mavi işık korumalı gözlük zararlı mı?

Mavi Işık Korumalı Gözlük Ne İşe Yarar? 👓 Mavi Işık Korumalı Gözlük Zararlı mı?

9 Ekim 2021
aşırı aktif mesane nedir? aşırı aktif mesane tedavisi nasıl yapılır?

Aşırı Aktif Mesane Nedir? Aşırı Aktif Mesane Tedavisi Nasıl Yapılır?

22 Şubat 2022 - Updated on 2 Ekim 2022
kabak çekirdeği yağı faydaları nelerdir? kabak çekirdeği yağı nasıl kullanılır?

Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? Kabak Çekirdeği Yağı Nasıl Kullanılır?

21 Eylül 2021 - Updated on 17 Temmuz 2022

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

14 Kasım 2023
mide üşütmesinden kurtulmanın 7 doğal yolu nedir

Mide Üşütmesinden Kurtulmanın 7 Doğal Yolu Nedir?

6 Ocak 2023
doymuş yağlar iyi mi kötü mü

Doymuş Yağ İyi mi Kötü mü? Efsaneler ve Gerçekler

25 Şubat 2023
buhur yağı ne i̇şe yarar? buhur yağı faydaları nelerdir?

Buhur Yağı (Rosece Akgünlük) Ne İşe Yarar? Buhur Yağı Faydaları Nelerdir?

22 Eylül 2021 - Updated on 12 Ocak 2022
sarımsağın sağlık, cilt ve saç i̇çin faydaları

Sarımsağın Sağlık, Cilt ve Saç İçin Faydaları

5 Temmuz 2022 - Updated on 10 Nisan 2023
biotin eksikliği, nedenleri, belirtileri nedir ve nasıl önlenmektedir?

Biotin Eksikliği, Nedenleri, Belirtileri Nedir ve Nasıl Önlenmektedir?

5 Ağustos 2021 - Updated on 14 Ocak 2023
oksitosin (aşk hormonu) nedir? nasıl artırılır?

Oksitosin (Aşk Hormonu) Nedir? Nasıl Artırılır?

15 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
himalaya tuzunun faydaları nelerdir? himalaya tuzu nasıl kullanılır?

Himalaya Tuzunun Faydaları Nelerdir? Himalaya Tuzu Nasıl Kullanılır?

11 Nisan 2021 - Updated on 26 Ağustos 2022
keçiboynuzu pekmezinin faydaları nelerdir? (hmf'siz)

Keçiboynuzu Pekmezinin Faydaları Nelerdir? (HMF’siz)

20 Kasım 2022
kiraz sapı çayı nasıl yapılır? kiraz sapı çayı faydaları nelerdir?

Kiraz Sapı Çayı Nasıl yapılır? Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir?

8 Ağustos 2021
aralıklı oruç (i̇ntermittent fasting) diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır?

8 Şubat 2021 - Updated on 15 Mart 2022
ab kan grubu diyeti nasıl yapılır?

AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

13 Temmuz 2021 - Updated on 22 Aralık 2021
bilinç kararmasının sebepleri ve 7 doğal tedavi

Bilinç Kararmasının Sebepleri ve 7 Doğal Tedavi

19 Temmuz 2021 - Updated on 31 Temmuz 2021

Mide Reflüsü Doğal Tedavi

11 Temmuz 2020 - Updated on 9 Haziran 2022
don yanığı nedir? ❄️ don yanığı nasıl önlenir?

Don Yanığı Nedir? ❄️ Don Yanığı Nasıl Önlenir?

6 Ekim 2021
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021

Hindistan Cevizi Yağı Kirpiklere Nasıl Sürülür?

15 Kasım 2023
caralluma fimbriata i̇ştah kesmede etkili mi? caralluma fimbriata’nın yararları nelerdir?

Caralluma Fimbriata İştah Kesmede Etkili mi? Caralluma Fimbriata’nın Yararları Nelerdir?

31 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
mercanköşk yağı nasıl kullanılır? mercanköşk yağı faydaları nelerdir?

Mercanköşk Nasıl Kullanılır? 🌿 Mercanköşk Yağı Faydaları Nelerdir?

11 Eylül 2021 - Updated on 19 Ekim 2021
geçirgen bağırsak sendromu gıda takviyeleri

Geçirgen Bağırsak Sendromu Gıda Takviyeleri

4 Mart 2022
zinzino

Zinzino Nedir? Balance Oil Gerçekten Faydalı Mı?

29 Kasım 2023
akyuvar beyaz kan hücresi (wbc)

Akyuvar Beyaz Kan Hücresi (WBC)

10 Temmuz 2020 - Updated on 23 Nisan 2021
dövme yaptırmanın riskleri

Dövme Yaptırmanın Riskleri

16 Ağustos 2021
mide agrısı dogal tedavisi

Mide Neden Ağrır? Mide Ağrısı Doğal Tedavisi

7 Mart 2023
zeytinyağı ve hint yağı birlikte nasıl kullanılır

Zeytinyağı ve Hint Yağı Birlikte Nasıl Kullanılır?

19 Aralık 2022 - Updated on 23 Ocak 2023
ayak masajı i̇çin kullanılabilecek uçucu yağlar nelerdir

Ayak Masajı İçin Kullanılabilecek Uçucu Yağlar Nelerdir?

9 Ocak 2023
REKLAM
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

zinobiotic+ ne i̇şe yarar?

Zinobiotic+ Ne İşe Yarar?

4 Aralık 2023
zinzino

Zinzino Nedir? Balance Oil Gerçekten Faydalı Mı?

29 Kasım 2023

Hindistan Cevizi Yağı Kirpiklere Nasıl Sürülür?

15 Kasım 2023

Detoks İçecekleri Ne İşe Yarar?

15 Kasım 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2023 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.