Reklam
Sa─čl─▒k

K2 Vitamini Nedir?­čŹü

Reklam

K2 vitamini, K vitamininin en yayg─▒n 2 formundan biridir. K vitamini, ya─čda eriyen esansiyel bir vitamindir. K vitamininin 3 formu bulunmaktad─▒r;

  • K1 (Filokinon) ve K2 (Menakinon), K vitamininin do─čal 2 formudur.
  • Menadion (K3 vitamini) ise K vitamininin sentetik formudur.

├ço─ču insan K2 vitaminini duymam─▒┼čt─▒r ve insanlar taraf─▒ndan di─čer vitaminler kadar ilgi g├Ârmemektedir. K vitamini kan─▒n p─▒ht─▒la┼čma etmeni olarak bulundu─ču i├žin isminin de ÔÇśÔÇśKoag├╝lation VitaminÔÇÖÔÇÖ olmas─▒ ├Ânerilmi┼č ve koag├╝lasyon s├Âzc├╝─č├╝n├╝n ba┼č harfi al─▒narak vitaminin adland─▒r─▒lmas─▒ yap─▒lm─▒┼čt─▒r.

Reklam

Bununla birlikte K vitamininin sa─čl─▒k etkileri sadece kan─▒ p─▒ht─▒la┼čt─▒rma ├╝zerine de─čildir. Kalp ve kemik sa─čl─▒─č─▒ndan, di┼č sa─čl─▒─č─▒na kadar bir├žok faydas─▒ bulunmaktad─▒r. K vitamininin kalsiyum metabolizmas─▒nda rol almas─▒ onu kemik sa─čl─▒─č─▒ i├žin olduk├ža gerekli k─▒lmaktad─▒r.

K2 Vitamini Nedir?­čĺŐ

K vitamini 1929 y─▒l─▒nda kan─▒n p─▒ht─▒la┼čma etmeni olarak ke┼čfedilmi┼čtir. 20. y├╝zy─▒l─▒n ba┼člar─▒nda ise beslenme ve hastal─▒klar aras─▒ndaki ili┼čkiyi inceleyen di┼č hekimi Weston Price, di┼č ├ž├╝r├╝mesine ve kronik hastal─▒klara kar┼č─▒ koruma sa─člayan baz─▒ besinlerde bir bile┼či─čin y├╝ksek oldu─čunu ke┼čfetmi┼čtir ve ┼ču anda K2 vitamini oldu─čuna inan─▒lan bu bile┼či─če ÔÇśÔÇśaktivat├Âr XÔÇÖÔÇÖ ad─▒n─▒ vermi┼čtir.(1*)

K vitamininin K1 ve K2 vitamini olmak ├╝zere 2 ana formu vard─▒r.

K2 vitamini, hayvansal besinlerde ve fermente g─▒dalarda bulunur. (2*) K2 vitamini kal─▒n ba─č─▒rsaklardaki bakteriler taraf─▒ndan da sentezlenmektedir.

Reklam

K vitamininin diyetle al─▒nan as─▒l formu ise K1ÔÇÖdir. K1 vitamini en ├žok ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler olmak ├╝zere bitkisel g─▒dalarda bulunmaktad─▒r. V├╝cudumuz k─▒smen de olsa K1 vitaminini K2’ye d├Ân├╝┼čt├╝rebilir. Klasik bir beslenme d├╝zeni ile al─▒nan K1 vitamini miktar─▒, K2 vitamininin on kat─▒d─▒r. Bu nedenle K1 vitamininin K2 vitaminine d├Ân├╝┼čmesi v├╝cudumuz i├žin yararl─▒ bir durumdur.

Bununla birlikte, mevcut kan─▒tlar, K1 vitamininin K2 vitaminine d├Ân├╝┼čme i┼čleminin verimsiz oldu─čunu g├Âstermektedir.┬áBu nedenle, do─črudan K2 vitaminini t├╝ketmek daha faydal─▒ olacakt─▒r.

K2 vitamininin emilimi hakk─▒nda net bilgiler yoktur. Yine de K vitamininin ya─čda eriyen bir vitamin olmas─▒ ve K2 vitamininin de genellikle ya─č i├žeren g─▒dalarda bulunmas─▒ nedeniyle uzmanlar, K2ÔÇÖnin K1’den daha iyi emilebilece─čini ├Âng├Ârmektedir. (3*)

K2 vitamininin uzun yan zinciri, kanda K1’den daha uzun s├╝re dola┼č─▒mda kalmas─▒n─▒ sa─člamaktad─▒r. K1 vitamini kanda birka├ž saat kalabilirken, baz─▒ K2 formlar─▒ kanda g├╝nlerce kalabilmektedir. (4*)

Baz─▒ ara┼čt─▒rmac─▒lar, K2 vitamininin daha uzun s├╝re dola┼č─▒mda kalmas─▒n─▒n K2ÔÇÖnin v├╝cutta bulunan dokularda daha iyi kullan─▒lmas─▒n─▒ sa─člad─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝nmektedir. K1 vitamini dola┼č─▒mda kalmaz, ├Âncelikle karaci─čere ta┼č─▒n─▒r ve karaci─čer taraf─▒ndan kullan─▒l─▒r. ┬á(5*)

Reklam

K2 vitamini kal─▒n ba─č─▒rsaktaki ba─č─▒rsak bakterileri taraf─▒ndan ├╝retilebilirken┬ábaz─▒ kan─▒tlar, geni┼č spektrumlu antibiyotiklerin ba─č─▒rsaktaki bakterileri ├Âld├╝rd├╝─č├╝ i├žin K2 vitamini eksikli─čine neden oldu─čunu g├Âstermektedir. (6*)┬á(7*)

K vitamininin K1 formunu, g├╝nl├╝k beslenme ile yeterli d├╝zeyde alabilirken, K2 formunun al─▒m─▒ normal beslenme ile genellikle yetersizdir. K2 vitamini as─▒l olarak ├žo─ču insan─▒n fazla t├╝ketmeyi tercih etmedi─či baz─▒ hayvansal ve fermente g─▒dalarda bulunur.

K vitamininin yan zincirlerinin uzunlu─čuna g├Âre adland─▒r─▒lan ÔÇśÔÇśmenaquinonesÔÇÖÔÇÖ (MK’ler) ad─▒ verilen bir├žok alt tipi vard─▒r.

Bunlardan en ├Ânemlisi MK-4 ve MK-7ÔÇÖdir.

  • MK-4:┬áKaraci─čer, tereya─č, yumurta sar─▒s─▒ ve peynir gibi hayvansal kaynakl─▒ g─▒dalarda bulunur.
  • MK-7:┬áBakteriyel fermantasyon ile olu┼čur ve natto, miso ve lahana tur┼čusu gibi fermente g─▒dalarda bulunur.┬áAyn─▒ zamanda ba─č─▒rsak bakterileri taraf─▒ndan da ├╝retilir. (8*)┬á(9*)

MK-7ÔÇÖnin yar─▒lanma ├Âmr├╝ di─čer K vitamini formlar─▒na g├Âre daha uzundur. MK-7 daha uzun s├╝re dola┼č─▒mda kalabilir ve di─čer formlara g├Âre daha y├╝ksek etkinli─če sahiptir. (10*)

K2 Vitamini Ne ─░┼če Yarar?

K vitamini, kan─▒n p─▒ht─▒la┼čmas─▒nda, kalsiyum metabolizmas─▒nda ve kalp sa─čl─▒─č─▒nda rol oynayan proteinleri aktive etmektedir. Bu i┼člevlerden, kan─▒n p─▒ht─▒la┼čmas─▒n─▒ sa─člayan K1 vitamini iken, kalsiyum metabolizmas─▒, kalp ve kemik sa─čl─▒─č─▒nda rol oynayan ise K2 vitaminidir. K2 vitamininin en ├Ânemli i┼člevi kalsiyum birikimini d├╝zenlemektir. Bu sayede kemiklere kalsiyum ak─▒┼č─▒n─▒ sa─člayarak, kan damarlar─▒n─▒n ve b├Âbreklerin kire├žlenmesini engeller. (11*) (12*)

Baz─▒ ara┼čt─▒rmalar, K1 ve K2 vitaminlerinin rollerinin olduk├ža farkl─▒ oldu─čunu desteklemektedir ve ├žo─ču bilim insan─▒, K1 ve K2 vitamininin tamamen ayr─▒ vitaminler olarak s─▒n─▒fland─▒r─▒lmas─▒ gerekti─čini d├╝┼č├╝nmektedir.

Yap─▒lan bir ├žal─▒┼čmada, K2 vitamini (MK-4) kan damar─▒ kire├žlenmesini azalt─▒rken K1 vitamini ise b├Âyle bir etki g├Âstermemi┼čtir. (13*)

─░nsanlar ├╝zerinde yap─▒lan kontroll├╝ ara┼čt─▒rmalar, K2 vitamininin genel olarak kemik ve kalp sa─čl─▒─č─▒n─▒ iyile┼čtirdi─čini, K1 vitamininin ise bu konuda ├Ânemli bir faydas─▒ olmad─▒─č─▒n─▒ g├Âstermektedir. (14*)

Bununla birlikte, K1 ve K2 vitaminlerinin i┼člevleri ve fonksiyonel farkl─▒l─▒klar─▒n─▒n tam olarak anla┼č─▒labilmesi i├žin daha fazla insan ├žal─▒┼čmas─▒na ihtiya├ž vard─▒r.

G├╝├žl├╝ Bir Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k Sistemine Sahip Olman─▒z ─░├žin Gereken T├╝m Vitaminleri Videomuzu ─░zleyerek ├ľ─črenebilirsiniz.

K Vitamini Eksikli─či Nedenleri

K vitamini eksikli─či yayg─▒n olmasa da baz─▒ insanlar risk alt─▒ndad─▒r.

K vitamini eksikli─či a├ž─▒s─▒ndan risk gruplar─▒:

  • Varfarin gibi antikoag├╝lan grubu ila├ž (kan suland─▒r─▒c─▒) kullananlar
  • Antibiyotik tedavisi g├Ârenler
  • V├╝cutta ya─člar─▒n d├╝zg├╝n bir ┼čekilde emilmemesine (ya─č emilim bozukluklar─▒) neden olan hastal─▒klara sahip olan ki┼čiler
  • K vitamininden yoksun bir beslenme tarz─▒ olan bireyler

Yeni do─čan bebekler de ├že┼čitli nedenlerle K vitamini eksikli─či a├ž─▒s─▒ndan risk alt─▒ndad─▒r.

Bebeklerde K vitamini eksikli─či sebepleri;

  • Anne s├╝t├╝ K vitamini i├žeri─či bak─▒m─▒ndan d├╝┼č├╝kt├╝r.
  • Bebe─če, annenin plasentas─▒ndan K vitamini transferi yeterli de─čildir.
  • Yeni do─čan bir bebe─čin karaci─čerleri K vitaminini verimli kullanamaz.
  • Yeni do─čanlar ya┼čamlar─▒n─▒n ilk birka├ž g├╝n├╝nde kendi ba┼člar─▒na K2 vitamini ├╝retemezler.
├ľnemli Bilgi: Yeni do─čan bebeklerin hen├╝z ba─č─▒rsak floras─▒ geli┼čmedi─činden ve kanda p─▒ht─▒la┼čma etmenlerinin hen├╝z yetersiz d├╝zeyde olu┼čundan, gereksinimlerinin anne taraf─▒ndan bir doktor kontrol├╝nde kar┼č─▒lanmas─▒ ├Ânemlidir.

K2 Vitamini Faydalar─▒ Nelerdir?­čŹÇ

K2 vitamini kan─▒n p─▒ht─▒la┼čmas─▒n─▒ sa─člayan, kemik mineralizasyonunda ve kalsiyum metabolizmas─▒nda g├Ârev alan esansiyel bir vitamindir. Yumu┼čak doku fizyolojisinde ve n├Ârolojik geli┼čimde ├Ânemli rol oynar. Kemik ve kalp sa─čl─▒─č─▒n─▒ iyile┼čtirmek gibi v├╝cuttaki bir├žok mekanizmaya faydalar─▒ bulunmaktad─▒r.

K2 Vitamininin Faydalar─▒;

Kalp Hastal─▒─č─▒n─▒ ├ľnlemeye Yard─▒mc─▒ Olabilir­čĺľ

Kalbin etraf─▒ndaki atardamarlarda kalsiyum birikmesi kalp hastal─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan b├╝y├╝k bir risk fakt├Âr├╝d├╝r. (15*) (16*) (17*)

K vitamininin, atardamarlardaki kalsiyum birikmesini ├Ânleyerek kalp hastal─▒─č─▒na kar┼č─▒ koruyucu oldu─ču d├╝┼č├╝n├╝lmektedir. (18*)

7-10 y─▒l s├╝ren bir ├žal─▒┼čmada, en y├╝ksek K2 vitamini al─▒m─▒na sahip ki┼čilerin damarlar─▒nda kalsiyum biriktirme olas─▒l─▒─č─▒ %52 daha az bulundu ve bu ki┼čilerin kalp hastal─▒─č─▒ndan ├Âlme riskinin %57 daha d├╝┼č├╝k oldu─ču saptand─▒. (19*)

16.057 kad─▒n ├╝zerinde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmada, en y├╝ksek K2 vitamini al─▒m─▒na sahip kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n kalp hastal─▒─č─▒ riskinin ├žok daha d├╝┼č├╝k oldu─ču kan─▒tland─▒. Bu ki┼čilerin g├╝nde t├╝kettikleri her 10 mcg K2 vitamini i├žin kalp hastal─▒─č─▒ riskinin %9 azald─▒─č─▒ g├Âr├╝ld├╝ (20*)

Bununla birlikte, bu ├žal─▒┼čmalarda K1 vitamininin hi├žbir etkisi olmad─▒─č─▒ g├Âzlemlendi.

K2 vitamininin kalp hastal─▒─č─▒ ├╝zerindeki etkilerine dair daha fazla ├žal─▒┼čmaya ihtiya├ž olmakla birlikte mevcut ara┼čt─▒rmalar K2 vitamininin kalp sa─čl─▒─č─▒na olumlu etkisini desteklemektedir. Kalp hastal─▒─č─▒n─▒ ├Ânlemede K1 vitamini etkisiz veya daha az faydal─▒ g├Âr├╝nmektedir.

Di┼č Sa─čl─▒─č─▒n─▒ ─░yile┼čtirebilir­čśü

Uzmanlar, yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar do─črultusunda, K2 vitamininin di┼č sa─čl─▒─č─▒n─▒ etkileyebilece─čini d├╝┼č├╝nmektedirler. Bununla birlikte, bu konuda insan ├╝zerinde yap─▒lm─▒┼č hi├žbir ├žal─▒┼čma bulunmamaktad─▒r. Hayvanlar ├╝zerinde yap─▒lan ├žal─▒┼čmalara ve K2 vitamininin kemik metabolizmas─▒ndaki rol├╝ne dayanarak, K2 vitamininin di┼č sa─čl─▒─č─▒n─▒ da etkiledi─čini varsaymak mant─▒kl─▒d─▒r. Di┼č sa─čl─▒─č─▒ndaki ana d├╝zenleyici proteinlerden biri osteokalsindir. Osteokalsin, K2 vitamini taraf─▒ndan aktive edilmektedir. (21*)

Ek Bilgi: Osteokalsin, di┼č minesinin alt─▒ndaki kalsiyum i├žeren bir doku olan yeni dentinin b├╝y├╝mesini sa─člamaktad─▒r. (22*) (23*)

A ve D vitaminlerinin de burada ├Ânemli bir rol oynad─▒─č─▒ d├╝┼č├╝n├╝lmektedir. Bu vitaminler K2 vitamini ile sinerjistik olarak ├žal─▒┼čmaktad─▒r. (24*)

Kemik Sa─čl─▒─č─▒na Katk─▒ Sa─člar­čŽ┤

Osteoporoz, Bat─▒ ├╝lkelerinde yayg─▒n bir sorundur. ├ľzellikle yeti┼čkin kad─▒nlarda g├Âr├╝l├╝r ve k─▒r─▒k riskini art─▒r─▒r. K2 vitamini, kemiklerinizde ve di┼člerinizde bulunan ana mineral olan kalsiyum metabolizmas─▒nda merkezi bir rol oynar.

Kemik Sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ Kuvvetlendirmek ─░├žin ‘─░likli Kemik Suyu’ Tarifimizi Buradan ─░nceleyebilirsiniz.

Kemiklerin in┼čas─▒na ve korunmas─▒na yard─▒mc─▒ olan matris GLA proteini ve osteokalsinin kalsiyum ba─člama eylemlerini, K2 vitamini harekete ge├žirir.┬á (25*) (26*)

K2 vitamininin kemik sa─čl─▒─č─▒ i├žin b├╝y├╝k faydalar sa─člayabilece─čine dair kontroll├╝ ├žal─▒┼čmalardan elde edilen ├Ânemli kan─▒tlar vard─▒r. Menopoz sonras─▒ d├Ânemde olan 244 kad─▒n ├╝zerinde yap─▒lan 3 y─▒ll─▒k bir ├žal─▒┼čma, K2 vitamini takviyesi alanlar─▒n ya┼ča ba─čl─▒ kemik mineral yo─čunlu─čunda ├žok daha yava┼č d├╝┼č├╝┼čler oldu─čunu bulmu┼čtur. (27*)

Japon kad─▒nlarda yap─▒lan uzun s├╝reli ara┼čt─▒rmalarda benzer faydalar g├Âzlemlenmi┼čtir ancak bu ara┼čt─▒rmalarda ├žok y├╝ksek dozlarda K vitamini kullan─▒lm─▒┼čt─▒r. Bu kapsamda yap─▒lan 13 ├žal─▒┼čmadan sadece biri ├Ânemli bir geli┼čme g├Âsterememi┼čtir. Kemik k─▒r─▒klar─▒n─▒ dikkate alan bu ├žal─▒┼čmalardan yedisi, K2 vitamininin omurga k─▒r─▒klar─▒n─▒ %60, kal├ža k─▒r─▒klar─▒n─▒ %77 ve t├╝m omurga d─▒┼č─▒ k─▒r─▒klar─▒ %81 oran─▒nda azaltt─▒─č─▒n─▒ bulmu┼čtur. (28*) Japonya’da osteoporozun ├Ânlenmesi ve tedavisi i├žin K vitamini takviyeleri resmi olarak tavsiye edilmektedir. (29*)

Bununla birlikte, iki b├╝y├╝k inceleme ├žal─▒┼čmas─▒, kemik sa─čl─▒─č─▒ i├žin K vitamini takviyesi ├Ânerme konusunda kan─▒tlar─▒n yetersiz oldu─ču sonucuna varm─▒┼čt─▒r. (30*) (31*)

Kanserle M├╝cadeleye Yard─▒mc─▒ Olabilir­čŽż

Kanser, Bat─▒ ├╝lkelerinde yayg─▒n bir mortalite nedenidir. Modern t─▒pta kanser tedavisinde bir├žok yol bulunmu┼č olsa da yeni kanser vakalar─▒ artmaya devam etmektedir. Bu nedenle etkili kanser ├Ânleme stratejileri bulmak son derece ├Ânemlidir. K2 vitamini ve belirli kanser t├╝rleri ├╝zerinde ├že┼čitli ├žal─▒┼čmalar yap─▒lm─▒┼čt─▒r. ─░ki klinik ├žal─▒┼čma, K2 vitamininin karaci─čer kanserinin yeniden ortaya ├ž─▒kmas─▒n─▒ azaltt─▒─č─▒n─▒ ve insanlar─▒n hayatta ya┼čam s├╝relerini artt─▒rd─▒─č─▒n─▒ g├Âstermektedir. (32*) (33*)

11.000 erkekte yap─▒lan bir ├žal─▒┼čma, y├╝ksek K2 vitamini al─▒m─▒n─▒n %63 daha d├╝┼č├╝k ilerlemi┼č prostat kanseri riski ile ba─člant─▒l─▒ oldu─čunu saptam─▒┼čt─▒r. Bu ara┼čt─▒rmada K1 vitamininin hi├žbir etkisinin olmad─▒─č─▒ bulunmu┼čtur. (34*) Bununla birlikte K vitamini ve kanser ili┼čkisi ile ilgili daha ├žok ├žal─▒┼čmaya ihtiya├ž vard─▒r.

K2 Olmadan D Vitamini Zararl─▒ m─▒d─▒r?

K2 vitamininin kemik sa─čl─▒─č─▒na etkisinin olmas─▒ i├žin D vitamini ile birlikte kullan─▒lmas─▒ gerekti─či g├Âr├╝┼č├╝ yayg─▒nd─▒r ve K2 vitamini olmadan D vitamini alman─▒n zararl─▒ oldu─ču d├╝┼č├╝n├╝lmektedir. K vitamini ve D vitamininin kemik metabolizmas─▒nda rol almas─▒, bu iki vitaminin birlikte kullan─▒m─▒n─▒n daha faydal─▒ olaca─č─▒ g├Âr├╝┼č├╝n├╝ ortaya ├ž─▒karm─▒┼čt─▒r ve yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar bu durumu desteklemektedir. Bu iki vitaminin sinerjik etkileri oldu─čundan, K2 takviyesinin faydalar─▒, bir D vitamini takviyesi ile birle┼čtirildi─činde daha da artabilir. (35*) Bununla birlikte baz─▒ uzmanlar, y├╝ksek D vitamini al─▒m─▒n─▒n K vitamini d├╝┼č├╝k olan bireylerde damar kire├žlenmesine ve kalp hastal─▒─č─▒na neden olabilece─čine dair┬áendi┼če duymaktad─▒r.

D Vitamini ─░le ─░lgili Detayl─▒ Bilgi Almak ─░├žin T─▒klay─▒n─▒z

Yap─▒lan ara┼čt─▒rmalardan elde edilen bulgular, bu fikri k─▒smen desteklemektedir:

  • D vitamini toksisitesi hiperkalsemiye (kalsiyum birikimi) neden olur: A┼č─▒r─▒ y├╝ksek D vitamini seviyelerinin (toksisite) bir belirtisi, kanda a┼č─▒r─▒ y├╝ksek kalsiyum seviyeleri ile karakterize bir durum olan hiperkalsemidir. (36*)
  • Hiperkalsemi, kan damar─▒ kire├žlenmesine (BVC) yol a├žar: Hiperkalsemide, kalsiyum ve fosfor seviyeleri ├žok fazla y├╝kselir, kan damarlar─▒nda kalsiyum fosfat birikmeye ba┼člar.
  • BVC kalp hastal─▒─č─▒ ile ili┼čkilidir: Uzmanlara g├Âre, kan damar─▒ kire├žlenmesi kalp hastal─▒─č─▒n─▒n alt─▒nda yatan ana nedenlerden biridir. (37*) (38*)
  • K vitamini eksikli─či BVC ile ili┼čkilidir: Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar, d├╝┼č├╝k K vitamini d├╝zeylerini kan damar─▒ kire├žlenmesi riskinin artmas─▒yla ili┼čkilendirmi┼čtir. (39*)
  • Y├╝ksek doz K vitamini takviyeleri hayvanlarda BVC’yi ├Ânledi:┬áY├╝ksek kire├žlenme riski ta┼č─▒yan farelerde yap─▒lan kontroll├╝ bir ├žal─▒┼čma, y├╝ksek doz K2 vitamini takviyesinin BVC’yi ├Ânledi─čini g├Âsterdi. (40*)
  • K vitamini takviyeleri insanlarda BVC’yi azaltabilir: Ya┼čl─▒ insanlarda yap─▒lan kontroll├╝ bir ├žal─▒┼čma, ├╝├ž y─▒l boyunca her g├╝n 500 mcg K1 vitamini takviyesinin BVC’yi %6 yava┼člatt─▒─č─▒n─▒ g├Âsterdi. (41*)
  • Y├╝ksek K vitamini al─▒m─▒ kalp hastal─▒─č─▒ riskini azaltabilir:┬áDiyetlerinde y├╝ksek miktarda K2 vitamini alan ki┼čilerde kan damar─▒ kire├žlenmesi ve kalp hastal─▒─č─▒ riski azal─▒r. (42*) (43*) (44*)

├ľzetleyecek olursak, D vitamini takviyesi kan damar─▒ kire├žlenmesine neden olabilirken, K2 vitamini kire├žlenmeyi ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olabilir. Bu konuda daha fazla ├žal─▒┼čmaya ihtiya├ž vard─▒r. A┼č─▒r─▒ y├╝ksek dozlarda D vitamini, y├╝ksek kalsiyum seviyelerine ve kan damar─▒ kire├žlenmesine yol a├žabilse de daha d├╝┼č├╝k D vitamini dozlar─▒n─▒n uzun vadede zararl─▒ olup olmad─▒─č─▒ belirsizdir. (45*) (46*) (47*)

Bir beslenme uzman─▒, y├╝ksek dozlarda D vitamininin K vitamini eksikli─čine neden olabilece─čini ├Âne s├╝rd├╝. Bu teorinin ge├žerlili─činin do─črulanabilmesi i├žin daha fazla ara┼čt─▒rmaya ihtiya├ž vard─▒r. (48*) Yeterli miktarda K vitamini al─▒nmadan orta d├╝zeyde D vitamininin zararl─▒ oldu─čunu kan─▒tlayan g├╝├žl├╝ bir kan─▒t yoktur.

K2 Vitamini Nelerde Var?­čžÇ

K2 vitamininin besin kaynaklar─▒ alt tiplerine g├Âre de─či┼čmektedir. Bir alt tip olan MK-4, baz─▒ hayvansal besinlerde bulunur ve bakteriler taraf─▒ndan ├╝retilemeyen tek formdur. Tavuk, yumurta sar─▒s─▒ ve tereya─č─▒ MK-4 bak─▒m─▒ndan zengindir.

MK-5 ila MK-15 aras─▒ formlar, daha uzun yan zincirlere sahip K2 vitamini formlar─▒d─▒r. Bu formlar bakteriler taraf─▒ndan ├╝retilmektedir ve genellikle fermente g─▒dalarda bulunurlar. Fermente soya fasulyesinden yap─▒lan pop├╝ler bir Japon yeme─či olan Natto, MK-7ÔÇÖnin en iyi kayna─č─▒d─▒r.

Baz─▒ yumu┼čak ve sert peynirler ise MK-8 ve MK-9 formlar─▒n─▒ i├žerirler.

Baz─▒ besinlerin 100 gram─▒ndaki K2 vitamini i├žerikleri: (49*) (50*)

  • Natto(Soya Fasulyesi):062 mcg
  • Sert peynirler:76 mcg
  • Tavuk(bacak/uyluk):60 mcg
  • Yumu┼čak peynirler: 57 mcg
  • Yumurta sar─▒s─▒:32 mcg

K2 Vitamini Ne Kadar Al─▒nmal─▒?

Sa─čl─▒k otoriteleri taraf─▒ndan ├Ânerilen g├╝nl├╝k al─▒nmas─▒ gereken K vitamini miktarlar─▒, K1 ve K2 formu ay─▒rt edilmeden yap─▒lm─▒┼čt─▒r. G├╝nl├╝k al─▒nmas─▒ gereken miktar ya┼ča ve cinsiyete g├Âre de─či┼čebilmektedir. G├╝nl├╝k beslenmesinde yeterli d├╝zeyde K2 vitamini alamayanlar─▒n bir takviye kullanmas─▒ faydal─▒ olacakt─▒r. Bununla birlikte, K2 vitamininin bir alt formu olan MK-7 K vitamininin biyo yararlan─▒m─▒ en y├╝ksek olan formudur. K vitamini takviyesi almay─▒ d├╝┼č├╝nenlerin bu formu i├žeren K vitamini takviyelerini se├žmeleri ├Ânerilmektedir.

G├╝nl├╝k al─▒nmas─▒ ├Ânerilen K vitamini miktarlar─▒:(51*)

Ya┼č Erkek Kad─▒n
0-6 ay 2.0 mcg 2.0 mcg
7ÔÇô12 ay 2.5 mcg 2.5 mcg
1ÔÇô3 ya┼č 30 mcg 30 mcg
4ÔÇô8 ya┼č 55 mcg 55 mcg
9ÔÇô13 ya┼č 60 mcg 60 mcg
14ÔÇô18 ya┼č 75 mcg 75 mcg
19+ ya┼č 120 mcg 90 mcg
├ľzet Bilgi: G├╝nl├╝k al─▒nmas─▒ gereken miktar ya┼ča ve cinsiyete g├Âre de─či┼čebilmektedir. G├╝nl├╝k beslenmesinde yeterli d├╝zeyde K2 vitamini alamayanlar─▒n bir takviye kullanmas─▒ faydal─▒ olacakt─▒r. Takviye kullanmadan ├Ânce bir uzmandan ya da doktorunuzdan yard─▒m almal─▒s─▒n─▒z.

Reklam

Bir yan─▒t yaz─▒n

E-posta adresiniz yay─▒nlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir

─░lgili Makaleler

Ba┼ča d├Ân tu┼ču