Boğaz Ağrısına 26 Doğal Çözüm

Boğaz ağrısı enfeksiyondan veya kuru hava gibi faktörlerden kaynaklanır. Boğaz ağrısı genellikle kendiliğinden geçer.

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitkisel Çaylar

• Hatmi Kökü ve Hatmi Çiçeği
• Adaçayı ve Ekinezya
• Elma Sirkesi
• Tuzlu Su Gargarası
• Bal
• Meyan Kökü
• Limonlu Su
• C Vitamini
• Zencefil
• Hindistan Cevizi Yağı
• Tarçın (Tarçınlı Badem Sütü)
• Bol Sıvı Tüketimi
• Probiyotikler
• Tavuk Çorbası
• Kemik Suyu
• Sarımsak (Alisin)
• Nane Çayı
• Mürver
• Papatya Çayı
• Uyku ve Dinlenme
• Çinko
• Limon Yağı
• Okaliptüs Yağı
• Nane Yağı
• Kekik Yağı
• Karanfil Yağı

Boğaz Ağrısı Nedir? Nasıl Geçer?

Boğazda ağrılı, kuru veya kaşıntılı his boğaz ağrısıdır.

En yaygın şikayetler arasında boğaz ağrısı vardır. Her yıl 15 milyondan fazla kişi, boğaz ağrısı şikayeti yaşar. (1)

Boğaz Ağrısı Çeşitleri

• Faranjit, boğazın arka tarafında bulunan farinksin iltihaplanmasıdır. Çoğunlukla basitçe “boğaz ağrısı” olarak anılır. Farenjit ayrıca boğazda kaşınmaya ve yutma güçlüğüne neden olabilir.
• Bademcikler (Tonsilit veya tonsillit), boğazınızın her iki yanında bulunan iki lenf düğümüdür. Bir savunma mekanizması olarak işlev görürler ve vücudunuzun enfeksiyon kapmasını önlemeye yardımcı olurlar. Bademciklerin enfekte olmasına, bademcik iltihabı denir.
• Larenjit, ses kutunuz veya ses telleriniz aşırı kullanım, tahriş veya enfeksiyon nedeniyle iltihaplandığında ortaya çıkar.

Boğaz Ağrısı Şikayetleri Nelerdir?

1. Yutkunurken veya konuşurken kötüleşen ağrı
2. Yutma güçlüğü
3. Boğazda kaşıntı hissi
4. Boyun veya çenede ağrılı, şişmiş bezler
5. Şişmiş, kırmızı bademcikler
6. Bademcikler üzerinde beyaz lekeler
7. Ses kısıklığı
8. Boğaz ağrınıza bir enfeksiyon neden olursa ateş, baş ağrısı, vücut ağrıları, öksürük, burun akıntısı ve mide bulantısı gelişebilir.
9. Burun tıkanıklığı
10. Burun akması
11. Hapşırma
12. Öksürük
13. Ateş
14. Titreme
15. Boyundaki şişmiş bezeler
16. Boğuk ses
17. Vücut ağrıları
18. Baş ağrısı
19. Yutma güçlüğü
20. İştah kaybı

Boğaz Ağrısının Nedenleri

Boğaz ağrısının nedenleri enfeksiyonlardan yaralanmalara kadar değişir. İşte en yaygın boğaz ağrısı nedenleri;

Soğuk algınlığı, grip ve diğer viral enfeksiyonlar

Virüsler, boğaz ağrısının yaklaşık yüzde 90’ına neden olur. (2)

Boğaz ağrısına neden olan virüsler:

• Soğuk algınlığı
• İnfluenza – Grip
• Mononükleoz, tükürük yoluyla bulaşan bulaşıcı bir hastalık
• Kızamık, kızarıklık ve ateşe neden olan bir hastalık
• Su çiçeği, ateşe, kaşıntılı ve döküntüye neden olan bir enfeksiyon
• Kabakulak, boyundaki tükrük bezlerinin şişmesine neden olan bir enfeksiyon

Strep boğaz ve diğer bakteriyel enfeksiyonlar

• Bakteriyel enfeksiyonlar da boğaz ağrısına neden olabilir. En yaygın olanı, A grubu Streptococcus bakterilerinin neden olduğu boğaz ve bademcik enfeksiyonu olan strep boğazdır.
• Strep boğaz, çocuklarda boğaz ağrısı vakalarının yaklaşık yüzde 40’ına neden olur. (3)
• Bademcik iltihabı ve bel soğukluğu ve klamidya gibi cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar da boğaz ağrısına neden olabilir.

Strep Boğaz Enfeksiyonu Belirtileri:

• 38 dereceden yüksek ateş
• Boğazda beyaz lekeler
• Boyun bölgesinde şişmiş veya hassas bezler
• Çocuklarda tedavi edilmeyen streptokok boğaz ağrısı, romatizmal ateş veya böbrek iltihabı riskini artırabilir.

Alerjiler

• Bağışıklık sistemi polen, çimen ve evcil hayvan tüyleri gibi alerji tetikleyicilerine tepki gösterdiğinde, burun tıkanıklığı, sulu gözler, hapşırma ve boğaz tahrişi gibi semptomlara neden olan kimyasalları serbest bırakır.
• Burundaki aşırı mukus, boğazın arkasına damlayabilir. Buna geniz akıntısı denir ve boğazı tahriş edebilir.

Kuru Hava

Kuru hava, ağız ve boğazdaki nemi emebilir ve onları kuru ve kaşıntılı hissettirebilir. Isıtıcının çalıştığı kış aylarında hava büyük olasılıkla kurur.

Duman, kimyasallar ve diğer tahriş edici maddeler

Çevrede bulunan birçok farklı kimyasal ve diğer maddeler boğazı tahriş eder:

• Sigara ve diğer tütün dumanı
• Hava kirliliği
• Temizlik ürünleri ve diğer kimyasallar

Yaralanma

Boyunda darbe veya kesik gibi herhangi bir yaralanma boğazda ağrıya neden olabilir.

Sesi aşırı kullanmak, boğazdaki ses tellerini ve kasları zorlar. Bağırdıktan, yüksek sesle konuştuktan veya uzun süre şarkı söyledikten sonra boğaz ağrınız olabilir. Boğaz ağrısı, sık sık bağırmak zorunda kalan spor eğitmenleri ve öğretmenleri arasında yaygın bir şikayettir. (4)

Reflü/Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)

Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), mideden gelen asidin yemek borusuna, yani yiyecekleri ağızdan mideye taşıyan tüpe geri döndüğü bir durumdur.

Boğaza asit gelmesi, yemek borusu ve boğazı yakarak mide ekşimesi ve asit reflü gibi şikayetlere neden olur.

Kanser

Boğaz, ses kutusu veya dil kanseri, boğaz ağrısının daha az yaygın bir nedenidir. Boğaz ağrısı kanser belirtisi olduğunda birkaç gün sonra geçmez.

Boğaz Ağrısı Riski En Fazla Olan Kişiler

• 5-15 yaş arası çocuklar
• Alerjisi olan insanlar
• Bağışıklık sistemi düşük olanlar insanlar
• Kimyasal tahriş edici maddelerle temas eden insanlar
• Uzun süreli veya sık sık sinüs enfeksiyonu olan kişiler
• Bademcikleri büyük veya düzensiz şekilli insanlar

Devam eden veya şiddetli boğaz ağrısı şikayetleri olan herkes, daha fazla tedavi gerektiren altta yatan bir duruma sahip olabileceğinden bir doktora görünmelidir.

Boğaz Ağrısı Çocukları Nasıl Etkiler?

Bilimsel araştırmalara göre, boğaz ağrısı her yaş grubunda yaygındır, fakat en çok 5-15 yaş arası çocuklar arasında yaygındır. (5)

Strep boğaz, çocuklarda yetişkinlerden daha yaygındır. Kesin semptomlar yaşa bağlıdır.

Strep Boğaz Ağrısı Şikayetleri Nelerdir?

• Ateş
• Boyundaki hassas, şişmiş lenf düğümleri
• Huysuzluk
• İştah kaybı
• İltihap belirtileri olan şişmiş bademcikler
• Ağız içi yaralar
• Baş ağrısı
• Özellikle çocuklarda karın ağrısı, bulantı ve kusma

3 yaşından önce boğaz ağrısı nadirdir ve şikayetlerin şiddeti azdır.

Viral enfeksiyonlar, çocuklarda boğaz ağrısının en sık görülen nedenidir. Bunlar antibiyotiklere yanıt vermez!

Epiglotit Şikayetleri Nelerdir?

Epiglotit, epiglotta iltihaplanma ve şişmenin hava yolunu kapatarak nefes almayı zorlaştırdığı, nadir fakat potansiyel olarak tehlikeli bir boğaz enfeksiyonudur.

Nefes darlığı tedavisi için Nefes Darlığında Mutlaka Uygulamanız Gereken 18 Etkili Çözüm  sayfasını ziyaret ediniz.

• Şiddetli boğaz ağrısı
• Yutma ve nefes almada zorluk
• Nefes alırken tiz bir ses
• Salya akıtma
• Oksijen eksikliği nedeniyle mavi görünen cilt

Boğaz Ağrısına ve Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

Boğaz ağrısı için, bilimsel kanıtlarla desteklenenler de dahil olmak üzere, birkaç doğal çözüm rahatlama sağlayabilir. Boğaz ağrısını iyileştirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki çeşitli doğal ilaçlar arasından seçim yapabilirsiniz.

Hatmi Kökü ve Hatmi Çiçeği Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

İnsanlar, eski zamanlardan beri boğaz ağrısı ve diğer rahatsızlıkları tedavi etmek için hatmi bitkisi Althaea officinalis’ten elde edilen özleri kullandılar. Kökü, yutarken boğazı kaplayan ve yağlayan müsilaj adı verilen jelatin benzeri bir madde içerir.

Araştırmacılar, hatmi kökü içeren pastilleri hayvanlarda test ettiler ve çok yüksek dozlarda bile etkili ve toksik olmadıklarını buldular. Kuru öksürüğü yatıştırmaya da yardımcı olur. (6) (7) (8)

Hatmi Kökü Tarifi:

Boğaz ağrısında kullanacağınız hatmi kökünü doğru kaynaktan almanız çok önemlidir. Hatmi kökü, tarifte anlatıldığı gibi hazırlanıp kullanıldığında boğaz ağrısı şikayetlerinizi tedavi eder.

Hatmi Kökü Malzemeler:

• 1 litre soğuk su
• 28 gram kurutulmuş hatmi kökü

Hatmi Kökü Nasıl Hazırlanır?

• Bir kavanozu soğuk suyla doldurun.
• İçine hatmi kökünü ya tülbent ile ya da direk kendisini atın.
• 8 saat suda bekletin, ardından süzün veya tülbente koyduğunuz hatmi kökünü çıkarın.
• İçmek istediğiniz kadar bardağa dökün.
• İsteğe bağlı, bal veya şekersiz herhangi bir tatlandırıcı ekleyin.
• Şikayetleri azaltmaya yardımcı olmak için gün boyunca yudum yudum için.
• Hatmi kökünü güvenilir bir satıcıdan, kaliteli kurutulmuş almaya dikkat edin.

İbrahim Saraçoğlu Hatmi Çiçeği Çayı Tarifi

Geçmeyen kronik öksürük için İbrahim Saraçoğlu hatmi çiçeği tarifini çocuklarınıza veya kendinize kullanabilirsiniz.

İbrahim Saraçoğlu Hatmi Çiçeği Çayı Malzemeler

• 1/2 su bardağı kaynar süt
• 5-6 adet hatmi çiçeği

İbrahim Saraçoğlu Hatmi Çiçeği Çayı Hazırlanışı

• Kaynar süte hatmi çiçekleri atılır ve karıştırılır
• Hafif ılımaya başlayınca süzüp içebilirsiniz.
• Süt yerine yarım bardaktan biraz fazla sıcak su kullanabilirsiniz.
• Kaynayan suya 5-6 tane hatmi çiçeği atıp 5 dakika kaynatın. Ilıyınca süzüp içebilirsiniz.
• Destek olması için, sabah akşam 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi tüketebilirsiniz.

Adaçayı ve Ekinezya Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Adaçayı, yemek pişirmede popüler bir bitkidir, ancak aynı zamanda birkaç tıbbi kullanım alanına sahiptir. Salvia officinalis olarak da adlandırılan adaçayı, Akdeniz kökenlidir.

Adaçayı birçok iltihaplı duruma yardımcı olur. Çalışmalar, boğaz ağrısını hafifletmeye ve soğuk algınlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyorlar. (9) (10) (11)

Bir çalışmada, adaçayı-ekinezya spreyi, boğaz ağrısını azaltmada klorheksidin lidokain spreyinden daha etkili olduğunu gösteriyor. (12)

Ekinezya özleri, geleneksel olarak bağışıklık sistemini iyileştirmek ve bakteriyel enfeksiyonların neden olduğu solunum yolu şikayetlerini tedavi etmek için yara iyileştirici olarak kullanılmıştır. Ekinezya özleri, antioksidan ve antimikrobiyal aktivitelerde güvenli olduğunu göstermiştir. (13) Connecticut Üniversitesi’nde yapılan araştırma, ekinezya tüketmenin soğuk algınlığına yakalanma şansını yüzde 58 azalttığını ve soğuk algınlığının süresini 1,4 gün azalttığını gösteriyor. (14)

Adaçayı ve Ekinezya Boğaz Spreyi Tarifi:

Boğaz ağrısında kullanacağınız, Adaçayı ve Ekinezya Boğaz Spreyinin malzemelerini seçerken taze olmasına ve doğru kurutulmuş olmasına dikkat edin. Keza işe yaramayacağı gibi paranız da boşa gider. Adaçayı ve Ekinezya Boğaz Spreyi, tarifte anlatıldığı gibi hazırlanıp kullanıldığında boğaz ağrısı şikayetlerinizi, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonları tedavi eder.

Boğaz Spreyi Malzemeler:

• 1 çay kaşığı öğütülmüş adaçayı
• 1 çay kaşığı öğütülmüş ekinezya
• 1/2 su bardağı su

Boğaz Spreyi Hazırlanışı

• 1/2 bardak kaynamış suya öğütülmüş Adaçayı ve Ekinezya koyun.
• Ağzı kapalı olarak 30 dakika demleyin.
• Karışımı bir süzgeçten geçirin.
• Karışımı küçük bir sprey şişesine koyun ve her 2 saatte bir veya gerektiği gibi boğaza püskürtün.

Elma Sirkesi Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Elma sirkesi doğal bir sağlık içeceğidir. Yüzyıllardır halk hekimliği ilaçlarının temelini oluşturmuştur. Ana etken maddesi olan asetik asit bakterilerle savaşmaya yardımcı olur.

Tıp dehalarından Hipokrat, öksürük ve boğaz ağrısı gibi grip semptomlarını tedavi etmek için elma sirkesi ve oksimel adı verilen bal kombinasyonunu reçete ederdi. (15)

• Boğaz ağrısını hafifletmek için 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve isteğe bağlı 1 yemek kaşığı bal ile karıştırılmış 1 bardak ılık su için.
• Evde Elma sirkesi yapmak için Elma Sirkesi yazımızı hemen inceleyin.

Tuzlu Su Gargarası Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Tuzlu su ile gargara yapmak, boğaz ağrısından kurtulmak için en çok bilinen doğal yöntemlerdendir. Tuz, boğaz dokusundan suyu çekerek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Boğazdaki zararlı mikropları da öldürmeye yardımcı olur.

• 1 su bardağı ılık suya 1 çay kaşığı tuzu katın ve çözülmesi için karıştırın. Bu karışımdan bir ağız dolusu ile saatte bir 30 saniye gargara yapın.
• Ilık tuzlu suyla saatte bir gargara yapmak şişliği azaltmaya ve boğaz rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bal Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Araştırmalara göre, balın 60 civarında bakteri türü ile bazı mantar ve virüs türleri üzerinde önleyici etkisi var. Ayrıca fenolikler, peptidler, organik asitler ve enzimler gibi çok çeşitli bileşikler sayesinde antioksidan kapasitesine sahiptir. (16)

İnsanlar, antiinflamatuar, antioksidan ve antimikrobiyal etkileri olduğu için ilaç olarak kullanırlar. (17)Bal, enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olmanın ve ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, bazı ilaçların daha lezzetli olmasını da sağlayabilir.

Bal, ılık su ve elma sirkesi veya otlar ile birleştirilebilir. Çiğ bal veya manuka balıda tercih edebilirsiniz. Ancak 1 yaşın altındaki çocukların bağırsakları bazen, balda meydana gelen botulizm sporları gibi bazı mikroplarla savaşabilecek sağlıklı bakterileri henüz edinmediği için baldan kaçınmak riski ortadan kaldırır. Balın tüm faydaları için bu yazımızı okuyabilirsiniz. (Balın faydaları ve Bal hakkında daha detaylı bilgi için Balın Faydaları makalemizi okuyabilirsiniz.

• Bademcikler şiştiğinde ağızda bal tutmak faydalıdır.
• Şişmiş bademciklere, 1 tatlı kaşığı acı kavun suyu + 1 tatlı kaşığı bal + 2 tatlı kaşığı zeytinyağı karışımı sürülür.

Meyan Kökü Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Meyan kökü olarak da adlandırılan bitki, Glycyrrhiza glabra, tatlı tadı ile bilinir. Eski tıpta da çok kullanılmıştır.

Meyan kökü, boğaz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek aspirine benzer özelliklere sahiptir. Aynı zamanda antiviral, antibakteriyel ve antiinflamatuar etkilere de sahiptir. (18)

Çalışmalar, meyan kökünün ameliyattan sonra solunum tüpünün çıkarılmasına bağlı boğaz ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini belirtiyor. (19) (20)

Bir çalışma, ameliyattan önce meyan kökü suyuyla gargara yapmanın, şekerli su ile gargara yapmaya kıyasla boğaz ağrısı riskini %50 azalttığını buldu. (21)

Meyan Kökü Çayı Nasıl Yapılır?

• 1 yemek kaşığı, öğütülmüş meyan kökünü sıcak suyla karıştırın
• 5 dakika demleyin
• İçmeden önce süzün, veya 30 dk. aralıklarla gargara yapın.

Limonlu Su Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Limon suyu baş ağrısına, boğaz enfeksiyonlarına ve bademcik şişmesine iyi gelir. Kusmayı önler, ishali durdurur. Limonlu su, soğuk algınlığı veya grip sırasında ortaya çıkan boğaz ağrısını da azaltabilen ferahlatıcı bir içecektir.

Limon, C vitamini ve diğer güçlü antioksidanları içerir. Bu bileşikler iltihaplanma ile savaşır ve hastalığın ortak belirteçleri olan oksidatif stresi azaltır. (22)

Limon ayrıca vücudun ürettiği tükürük miktarını artırır ve bu da mukoza zarlarının nemli kalmasına yardımcı olur.

Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için limonu ılık su ve biraz bal veya tuzlu suyla karıştırabilirsiniz.

Nane Limon Çayının Faydaları Nelerdir?

• Boğaz kuruluğuna iyi gelir.
• Kalp Çarpıntısına iyi gelir.
• Prostat kanseri ve damar tıkanıklığını önler
• Diş ağrısını ve ağız kokusunu giderir.
• Anne sütünü arttırır.
• Kas ağrılarını hafifletir
• Kronik ağrıyı azaltır
• Soğuk algınlığının daha çabuk geçmesini sağlar
• Alerjik öksürüğe iyi gelir
• Astıma iyi gelir
• Stresi azaltır
• C vitamini yönünden zengindir
• Antioksidan etkisi vardır
• Sinirsel iktidarsızlığa iyi gelir.
• Soğuk algınlığı ve ateşe iyi gelir
• Solunum bozukluklarını önler

Nane Limon Çayı Tarifi

Boğaz ağrısı ve her çeşit hastalıkta kullanacağınız Nane Limon Çayı, malzemelerini seçerken limonların parafinsiz olmasına, nanelerin taze ve iyi kurutulmuş olmasına dikkat edin. Limonlar kabuklarıyla kullanılacağı için kabuktaki parafin tehlikelidir. Yapacağınız çay işe yaramayacağı gibi, sizi zehirleyebilir. Nane Limon Çayı, tarifte anlatıldığı gibi hazırlanıp kullanıldığında boğaz ağrısı şikayetlerinizi ve soğuk algınlığı gibi enfeksiyonları tedavi eder.

Nane Limon Çayı Malzemeler

• 2 yemek kaşığı kuru nane
• 2 su bardağı kaynamış su
• 1 tane limon

Nane Limon Çayı Nasıl Hazırlanır?

• Limonları kabuklarıyla doğrayın.
• Kaynayan suya 2 kaşık nane ve limonları atın.
• 5 dakika kısık ateşte kaynatın.
• Süzüp içebilirsiniz.
• Günlük 4-5 bardağa kadar içebilirsiniz.

C Vitamini Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

C vitamini, bağışıklık sistemi işlevine yardımcı olur ve beyaz kan hücrelerini güçlendirir. Ayrıca araştırmalar, C vitamininin özellikle fiziksel stres altındaki kişilerde solunum şikayetlerinin süresini kısalttığını gösteriyor. (23)

Boğaz ağrısı belirtileri geliştirir geliştirmez günde 1000 miligram C vitamini alın.

Greyfurt, kivi, çilek, portakal, lahana ve guava gibi C vitamini içeren yiyecekler tüketin.

Katı yiyecekler yemek yutkunma zorluğu yapıyorsa, yerine taze sıkılmış C vitamini içeren meyve suyu veya smoothie içmeyi deneyin.

Zencefil Çayı Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Zencefil, boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antiinflamatuar etkileri olan bir baharattır.

Bazı laboratuvar çalışmaları, zencefil özünün solunum yolu hastalıklarına neden olan bazı bakteri ve virüsleri öldürebildiğini bulmuştur. Zencefil, bir akciğer hastalığı olan tüberkülozlu kişilerde iltihabı da azaltabilir. (24) (25) (26)

Zencefil Çayı Tarifi

Boğaz ağrısı ve her çeşit hastalıkta kullanacağınız Zencefil Çayı, malzemelerini seçerken zencefilin taze olmasına, çürük olmamasına dikkat edin. Zencefil Çayı, tarifte anlatıldığı gibi hazırlanıp kullanıldığında boğaz ağrısı şikayetlerinizi ve soğuk algınlığı gibi enfeksiyonları tedavi eder.

Zencefil Çayı Malzemeler:

• 1 adet 50-70 gr taze zencefil
• 1 lt su
• 1 yemek kaşığı bal veya tercih ettiğiniz bir tatlandırıcı
• 1 adet taze sıkılmış limon suyu

Zencefil Çayı Nasıl Hazırlanır?

• Zencefili soyun ve küçük bir kaseye rendeleyin.
• 1 litre kaynamış suyu ocaktan alın.
• Suyun içine rendelenmiş zencefili koyun ve üzerini bir kapakla kapatın.
• 10 dakika demleyin.
• Tatlandırıcı ve limon suyunu ekleyin, ardından karıştırın.
• Her öğün 1 er bardak içebilirsiniz. (Sıcak soğuk fark etmez, bir sonraki gün taze hazırlayın)

Hindistan Cevizi Yağı Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Hindistan cevizi yağı, çeşitli sağlık yararları olan çok yönlü bir besindir.

Hayvan çalışmaları, Hindistan cevizi yağının, enfeksiyonla savaşmaya ve ona maruz kalan bölgelerde iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı. (27) (28)

Hindistan Cevizi Yağı Nasıl Kullanılır?

• Sıcak çaya veya sıcak kakaoya bir kaşık hindistan cevizi yağı ekleyin.
• Çorbaya bir kaşık hindistan cevizi yağı ekleyin.
• Ağzınıza bir kaşık hindistan cevizi yağı koyun, boğazınızda eriyip kaplamasını sağlayın.
• Hindistan cevizi yağı tüketimini günde yaklaşık 2 yemek kaşığı ile sınırlayın, çünkü daha yüksek dozlarda müshil etkisi olabilir.
• Hindistan cevizi yağını ilk kez kullanırken, olası yan etkileri en aza indirmek için bir seferde 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı ile başlayın.

Tarçın (Tarçınlı Badem Sütü) Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Tarçın, antioksidan içeriği yüksek, hoş kokulu ve lezzetli bir baharattır. Ayrıca antibakteriyel özellikleri vardır. (29)

Çin tıbbında tarçın, soğuk algınlığı, kızarıklık ve boğaz ağrıları için sıklıkla kullanılır.

Tarçın çayı, çoğu marketten hem bitkisel hem de normal çeşitlerde ve çevrimiçi olarak satın alınabilir. İnsanlar ayrıca bitkisel veya siyah çaya tarçın ekleyebilirler.

Diğer bir seçenek de, boğaz ağrısı için özellikle yatıştırıcı olabilecek tarçınlı badem sütü yapmaktır.

Tarçınlı Badem Sütü Tarifi

Evde tarçınlı badem sütü yapmak için, malzemeleri temiz seçin, tarçın ve bademler bayat olmamalı, özellikle bademlerin çiğ olmasına dikkat edin. Badem sütü tarifini bu makalemizden okuyabilirsiniz. (İlaçsız Yaşıyoruz: Badem Sütü Nasıl Yapılır)

Tarçınlı Badem Sütü Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü
• 1/2 çay kaşığı (2,5 ml) öğütülmüş tarçın
• 1/8 çay kaşığı (0,6 ml) karbonat
• 1 yemek kaşığı (15 ml) bal veya tercih ettiğiniz bir tatlandırıcı

Tarçınlı Badem Sütü Nasıl Hazırlanır?

• Tarçın ve kabartma tozunı bir tencereye koyun ve karıştırın.
• Badem sütünü ekleyin ve iyice birleşene kadar tekrar karıştırın.
• Karışımı kaynamaya başlayana kadar ısıtın, ardından ocaktan alın.
• Balı veya tatlandırıcıyı karıştırın.

Tarçın, soğuk algınlığı veya grip nedeniyle boğaz ağrısı ve enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Boğaz yanması ve rahatsızlığını azaltmak için tarçın çayı içmeyi veya sıcak bir içeceğe tarçın eklemeyi deneyin.

Probiyotikler Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Araştırmalar, probiyotik desteğinin, bir veya daha fazla üst solunum yolu enfeksiyonu geçiren ve antibiyotik kullanımını azaltan hasta sayısını azalttığını göstermektedir.

2010 yılında yapılan bir çalışmada, bir topluluk anaokuluna veya kreşe giden 3 ila 6 yaşları arasındaki 638 çocuk, ya probiyotik tür Lactobacillus casei içeren bir içecek ya da 90 gün boyunca eşleşen bir plasebo almak üzere rastgele atandı. Probiyotikler, üst solunum yolu enfeksiyonlarının azalmasını sağladı. (31)

Benzer sonuçlar, 100 mililitre fermente süt ürünü tüketen bir yaşın üzerindeki 742 çocuğu içeren başka bir çalışmada da görüldü, bu da solunum sorunlarının görülme sıklığını azalttı. (32)

Tavuk Çorbası Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Tavuk çorbası, iyi bilinen doğal bir soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı ilacıdır. Aynı zamanda insanların hastalandıklarında daha fazla sıvı almalarını sağlayan rahatlatıcı bir besindir.

Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki Araştırmacılara göre, tavuk suyu yapılırken üretilen amino asitler solunum sistemindeki iltihabı azalttı. (33)

Çorbaya sarımsak eklemek, tavuk çorbasının faydalarını kat kat artırır.

Sarımsak, hastalık zamanlarında da fayda sağlayabilen biyoaktif bileşikler içerir. (34)

Tavuklu kemik suyu tarifimizi buradan okuyabilirsiniz. (İlikli Kemik Suyu)

Soğuk algınlığıyla mücadele ediyorsanız, çorbayı sıcak ve bol biberle baharatlı yapın.

Baharatlar, ağzınızda, boğazınızda ve akciğerlerinizde ani bir sulu sıvı salımını tetikleyecek ve bu da solunum mukusunu inceltmeye yardımcı olacak ve böylece dışarı atılmasını kolaylaştıracaktır.

Karabiber, ateş düşürücü ve ağrı kesici özelliklere sahip bir bileşik olan yüksek miktarda piperin içerir. Tavuk çorbası, boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir besindir.

Kemik Suyu Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

İlikli kemik suyu, bağışıklık sisteminizi güçlendiren, mineraller içerir.

Boğaz ağrısı veya boğaz ağrısı nedeniyle şişmiş bademciklerden şikayetçi olduğunuzda içebilirsiniz.

Kemik suyu, kalsiyum, magnezyum, fosfor, silikon ve kükürt gibi vücudunuzun kolayca emebileceği formlarda mineraller içerir.

Ayrıca, şişkinliği ve eklem ağrısını azaltmak için pahalı satılan takviyelerde bulunan, kondroitin sülfat ve glukozamin içerir. (35)

Glukozamin Nedir?

Glukozamin, eklemlerinizin kıkırdağında doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Birbirine bağlı şeker ve protein zincirlerinden yapılır.

Glukozamin, vücudun doğal şok emicilerinden ve eklem kayganlaştırıcılarından biri olarak hareket ederek eklem, kemik ve kas ağrısını en aza indirirken hareket etmenizi sağlar.

Glukozamini neden ek formda alasınız? Glukozamin, güçlü doğal anti-inflamatuar ve yaşlanma önleyici özelliklere sahiptir .

Glukozamin, artrit için en iyi doğal takviyelerden biri olarak, genellikle yaşa bağlı kemik ve eklem ağrılarının tedavisinde kullanılır.

Kıkırdak gibi önemli dokuları oluşturan belirli protein ve yağların sentezi için vücudunuzun glukozamine ihtiyacı vardır. Glukozamin, eklemlerinizin, tendonlarınızın ve bağlarınızın yapımında önemli bir rol oynar.

Glukozamin, ek olarak, eklem sıvısı olarak da bilinen yağlamayı sağlamak için eklemleri çevreleyen sıvıların oluşmasına yardımcı olur.

Kronik eklem veya sindirim bozuklukları olmayan sağlıklı insanlarda bile sindirim ve bağırsak sağlığını, hareketliliği, hareket açıklığını ve genel eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için de kullanılır.

Glukozaminin bol olduğu, ilikli kemik suyu tarifimizi buradan okuyabilirsiniz.

Sarımsak (Alisin) Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Taze ezilmiş sarımsağın etken maddelerinden biri olan allisin, çeşitli antimikrobiyal aktivitelere sahiptir. Allisin saf formunda, çok ilaca dirençli E coli bakterileri dahil olmak üzere çok çeşitli bakterilere karşı antibakteriyel fayda sağladığı kanıtlanmıştır. Ayrıca antiviral, antifungal ve antiparaziter etkide gösterir. (36)

Çiğ sarımsağı boğaz ağrısı ev ilaçlarınızdan biri olarak kullanmak için, gün boyunca yemeğinize ekleyin, çatlatıp yutun.

Sarımsak için bilimsel kanıtlarıyla sağlık faydalarını ve nasıl kullanmanız gerektiğini detaylı olarak bu kaynaktan okuyabilirsiniz.

Nane Çayı Boğaz Ağrısında Nasıl Kullanılır?

Nane çayı, anti-enflamatuar bileşikler içerir ve boğaz ağrısına çok iyi gelir. Nane çayı, ağrı kesici ve boğaz yumuşatıcı olarak kullanılabilir. (37)

Nane çayı kafeinsizdir ve doğal olarak tatlı tadı genellikle ek tatlandırıcı gerektirmez.

Mağazalarda ve internette birçok yerde nane bitki çayı bulabilirsiniz fakat sallama tarzı olan ürünlerin, poşetlerinin ham maddesini sorgulayın.

Evde nane çayı yapmak için, taze nane yapraklarını kaynar suda 3–5 dakika demlendirin, ardından yapraklarını süzün.

Sonuç olarak: Nane çayı, iltihaplanmayı ve boğaz rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilecek lezzetli ve ferahlatıcı bir içecektir.

Mürver Nasıl Kullanılır?

Mürverin antibakteriyel ve antiviral etkileri vardır.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, mürverin uzun uçuşlar sırasında solunum şikayetlerine karşı koruyabildiğini gösterdi. Araştırmacılar, uçuşlarda üst solunum yolu bozuklukları, virüs ve bakterilerin neden olduğu solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskinin artması nedeniyle bunu analiz etti. Mürver kullanan denizaşırı ülkelerden dönen yolcuların, plasebo grubuna göre daha az solunum semptomu gösterdiğini buldular. (38)

Mürver çayı içebilir, kapsül alabilir veya mürver tozu kullanabilirsiniz. Hatta sıvı halde satın alabilirsiniz.

Papatya Çayı Nasıl Kullanılır?

Papatya, insanların eski çağlardan beri tıbbi amaçla kullandıkları bitkidir.

Bazı araştırmalar, papatya çayının hastalıklarda önemli olan dinlendirici uyku uyumanızı kolaylaştırdığını göstermektedir. (39)

Papatya, enfeksiyonla savaşma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. (40)

Papatya çayı hoş, hafif bir aromaya ve tada sahiptir. Diğer bitki çayları gibi papatya da kafein içermez.

Papatya çayını, marketlerde ve internette birçok yerde bulabilirsiniz fakat sallama tarzı olan ürünlerin, poşetlerinin ham maddesini sorgulayın.

Kısaca: Papatya çayı, iyileştirici uykuyu teşvik eder, enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur ve boğaz ağrısını hafifletir.

Uyku ve Dinlenme Boğaz Ağrısına İyi Gelir mi?

Boğaz ağrısını geçirmek için, yeterli uyku ve dinlenme hayati derecede önemlidir.

Az uyku sağlığınız için kötü yemek yemek ve egzersiz yapmamak kadar kötüdür.

Kendinizi iyi hissetmeye başlayana kadar 9 ila 10 saat uykuyu hedefleyin.

Archives of Internal Medicine’de yayınlanan araştırmaya göre uyku kalitesinin, soğuk algınlığına karşı bağışıklık sisteminde önemli bir rolü olduğu düşünülüyor.

153 sağlıklı erkek ve kadına rinovirüs içeren burun damlaları verildi. Katılımcılar her gün boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, göğüs tıkanıklığı, sinüs ağrısı ve öksürük gibi hastalık şikayetlerini derecelendirdiler. Veriler, rinovirüse maruz kalmadan önceki haftalarda daha zayıf uyku verimliliği ve daha kısa uyku süresi olanların hastalığa karşı daha düşük direnç gösterdiğini gösterdi. (41)

Çinko Nasıl Kullanılır?

Çinko, bağışıklık sistemine fayda sağlar ve antiviral etkilere sahiptir. En az beş ay çinko kullanmak, boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı riskinizi azaltabilir.

Kendinizi hasta hissettiğinizde çinko ile takviye etmek, özellikle hastalığın ilk belirtisinde iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Araştırmalar, çinkonun, burun geçişlerinde mukus ve bakterilerin birikmesine neden olan moleküler sürece müdahale edebileceğini gösteriyor.

İyonik çinko, elektrik yükü nedeniyle nazal epitel hücrelerinde bulunan reseptörlere bağlanarak ve etkilerini bloke ederek antiviral etki yapma özelliğine sahiptir. (42)

Önerilen doz 50 mg/gün’e kadardır. Çinko, düşük bağışıklık fonksiyonu, astım veya kronik hastalık gibi altta yatan bir sağlık sorunu olanlar, doktorlarına danışarak kullanabilirler.

Limon Yağı Nasıl Kullanılır?

Limon yağı, toksinleri temizleme gücüne sahiptir.

Antibakteriyel ve antiinflamatuar aktivitesi, onu boğaz ağrısı için yararlı bir ilaç yapar.

Bağışıklık fonksiyonunu artıran C vitamini bakımından da zengin olan limon yağı, boğazı nemli tutmaya yardımcı olarak tükrük salgısını artırır. (43)

• Ilık suya veya çaya 1-2 damla limon yağı ekleyin.
• Ayrıca limon yağını doğrudan şişeden soluyabilir veya evde havalandırma cihazına 5-10 damla damlatabilirsiniz.

23. Okaliptüs Yağı Nasıl Kullanılır?

Okaliptüs yağı, bağışıklığı güçlendirme, antioksidan koruma sağlama ve solunum dolaşımını kuvvetlendirme kabiliyeti nedeniyle en faydalı boğaz ağrısı ilaçlarından biridir.

Pharmaceutical Biology’de yayınlanan araştırma, okaliptüs yağının antiseptik olarak, boğaz ağrısı, öksürük, soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonların şikayetlerini hafifletmek için kullanıldığını gösteriyor. (44)

• Okaliptüs yağı ile boğaz ağrısını gidermek için hava temizleyici (difüzör) ile kullanın veya şişeden soluyabilirsiniz.
• Boğazınıza ve göğsünüze 1-3 damla uygulayarak topikal olarak kullanın.
• Ayrıca okaliptüs yağı ve suyla gargara yapabilirsiniz.
• Hassas bir cildiniz varsa, topikal uygulamadan önce okaliptüs yağını, seyreltilmesi için hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ kullan. (Çok küçük çocuklarda kullanmaktan kaçının.)

Nane Yağı Nasıl Kullanılır?

Nane yağı yaygın olarak soğuk algınlığı, öksürük, sinüs enfeksiyonları, solunum yolu enfeksiyonları ve boğaz ağrısı da dahil olmak üzere ağız ve boğaz iltihabının tedavisinde kullanılır. Nane yağında bulunan mentol, ince mukusun yanı sıra boğaz ağrılarını yatıştırmaya ve öksürükleri kesmeye yardımcı olur.

Ayrıca mide ekşimesi, bulantı, kusma, sabah bulantısı, irritabl bağırsak sendromu (IBS), üst gastrointestinal (GI) sistem ve safra kanallarının krampları, mide rahatsızlığı, ishal, ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması ve gaz gibi sindirim problemleri için de kullanılır.

• Dahili olarak kullanmak için bir bardak suya veya diş macununuza 1-2 damla nane yağı ekleyin.
• Topikal kullanım için boğazınıza, göğsünüze ve şakaklarınıza 1-2 damla uygulayın.

Kekik Yağı Nasıl Kullanılır?

Kekik yağı, bağışıklık ve solunum sistemlerini destekleyerek onu boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı ilaçlarından biri yapar.

Bir araştırma, kekik yağının ağız boşluğu, solunum ve genitoüriner sistem enfeksiyonları olan hastalardan alınan 120 bakteri türüne tepkisini test etti. Sonuçlar, tüm bakterilere karşı güçlü aktivite gösterdi. Ayrıca antibiyotiğe dirençli bakterilere de etkinliğini gösterdi. (45)

• Kekik yağını 2 damla suya ilave edip gargara yaparak gargara olarak kullanabilirsiniz.
• Vücut ağrılarını hafifletmek için 2 damla kekik yağı ile banyo yapın.

Kekik yağının, antimikrobiyal aktivitesi kaynar suda ısıtıldığında azalmaz.

Bol Sıvı Tüketimi Boğaz Ağrısını Geçirir mi?

Bol su veya sıvı tüketimi (doğru hidrasyon), virüs veya bakterileri sisteminizden temizlemenin ve boğazınızı sulu tutmanın anahtarıdır.

Her iki saatte bir en az 1-2 bardak su içmeye çalışın. Sade veya limonlu, zencefil veya ballı sıcak su da içebilirsiniz.

İngiltere’de 2008 yılında yapılan bir araştırma, sıcak içeceklerin boğaz ağrısı da dahil olmak üzere soğuk algınlığı ve grip semptomlarından anında ve sürekli rahatlama sağladığını buldu. (30)

En rahat hissettiğiniz sıcaklıkta çay, bitki suları, su veya diğer içecekler için.

Kısaca: Gün boyunca yeterince sıvı içerek susuz kalmamak, boğazın nemli kalmasını sağlayarak iyileşmesini sağlar.

Karanfil Yağı Nasıl Kullanılır?

Karanfil yağı, bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır, bu nedenle boğaz ağrısını tedavi etmede çok başarılıdır. Karanfil yağının boğaz ağrısı faydaları, antimikrobiyal, antifungal, antiseptik, antiviral, antiinflamatuar ve uyarıcı özelliklerine bağlanabilir.

Bir karanfil tomurcuğunu çiğnemek boğaz ağrısına (ve diş ağrısına) yardımcı olabilir.

Phytotherapy Research’te yayınlanan bir araştırma, karanfil yağının çok sayıda çoklu dirençli Staphylococcus epidermidis’e karşı antimikrobiyal aktivite gösterdiğini buldu.

Antiviral özellikleri ve kanı saflaştırma yeteneği, boğaz ağrıları da dahil olmak üzere çok sayıda hastalığa karşı direnci artırır.

Boğaz Ağrısı İçin Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır?

Uçucu yağlar boğaz ağrısı için üç farklı şekilde kullanılabilir:

1. İnhalasyon (soluma)
2. Topikal (sürerek) uygulama
3. Dahili (içerek) tüketim

Uçucu Yağları Soluma Yoluyla Nasıl Kullanırız?

Aromaterapi, fiziksel ve psikolojik refahı teşvik etmek için bitki kökenli, aromatik uçucu yağların terapötik kullanımıdır. Aromaterapi için uçucu yağları kullanmanın ana yollarından biri, uçucu bir yağın kokusunu veya aromasını solumaktır.

• Uçucu bir yağın kokusu solunduğunda, moleküller burun boşluklarına girer ve beyindeki limbik sistemde stresin düzenlenmesi veya kalp atış hızı, nefes alma, hormon üretimi gibi sakinleştirici etkiler dahil olmak üzere zihinsel tepkiyi uyarır.
• Aromaterapi, uçucu yağları doğrudan inhalasyon (soluma) olarak, banyoda, buharlaştırıcıda veya nemlendiricide, havalandırma, parfüm, kolonya veya aromaterapi difüzörleri (hava temizleyici) aracılığıyla elde edilebilir.
• Düzenli olarak doğrudan solumanın en basit yolu; avuçlarınıza 1-2 damla uçucu yağ damlatın ve yağı yaymak avuçlarınızı birbirine sürtün. Sonra, avucunuzu burnunuza götürerek 5-10 kez derin ve yavaş nefes alın.
• Ayrıca bir pamuk topuna iki ila üç damla uçucu yağ ekleyebilir ve yastığınızın içine veya kokusunu alması kolay herhangi bir yerine koyabilirsiniz.
• Boğaz ağrısını hafifletmenin başka bir harika yolu da, yukarıda bahsi geçen bazı yağlardan birkaç damla kaynar suyun içine atıp buharını solumaktır.
• Büyük bir kaseyi sıcak suyla doldurun ve buharı solumak için başınızın üzerine bir havlu koyun. Kaynar suyla kendinizi yakmamaya dikkat edin.

Uçucu Yağları Topikal (Sürerek) Nasıl Kullanırız?

Uçucu yağlar, topikal olarak, cilde, saçlara, ağıza, dişlere ve tırnaklara uygulanabilir. Yağlar vücuda temas ettiğinde hızlıca emilirler.

Saf uçucu yağlar çok güçlü olduğundan, vücudunuzda kullanmadan önce onları seyreltmelisiniz. Uçucu yağı, taşıyıcı bir yağ (zeytinyağı, jojoba, tatlı badem veya hindistancevizi yağı gibi) veya doğal kokusuz bir losyonla karıştırarak seyreltebilirsiniz.

İki yemek kaşığı taşıyıcı yağa veya doğal kokusuz losyona 5-10 damla uçucu yağ ekleyin. Daha sonra harmanlanmış yağı veya losyonu, boyun, göğüs, kulak arkası veya ayak altları gibi boğaza fayda sağlayacak bir bölgeye doğrudan uygulayabilirsiniz.

Uçucu Yağları Dahili (İçerek) Nasıl Kullanırız?

Birçok uçucu yağ ağızdan alınabilir; fakat kullandığınız yağların güvenli ve saf olduğundan emin olmalısınız. Piyasadaki birçok yağ, yutulması güvenli olmayan sentetiklerle seyreltilebilir veya karıştırılabilir.

Bir gargara içinde uçucu yağlar kullanarak, uçucu yağların sorunlu bölgeyle doğrudan temas etmesini sağlayabilirsiniz. Yarım bardak hafif ılık suya 1-2 damla uçucu yağ ekleyin, 1-2 dakika gargara yapın. Gargara yaptıktan sonra karışımı tükürün yutmayın.

Bilimsel aromaterapi kaynaklarına göre uçucu yağları tüketmenin güvenli ve etkili bir yolu; bir bardak suya veya bir çay kaşığı balın içine bir damla yağ eklemektir. Diğer ağız (oral) yoluyla uygulama seçenekleri arasında kapsül, çay ve uçucu yağlarla yemek yapmak yer alır.

Boğaz Ağrısı İçin Uçucu Yağların Riskleri

• Boğaz ağrısı için terapötik sınıf uçucu yağlar kullandığınızdan emin olun.
• Uçucu yağların soluma veya topikal kullanımı genellikle dahili (oral) kullanımdan daha güvenlidir.
• Uygun eğitim veya tıbbi gözetim olmadan asla uçucu yağları yutmayın veya seyreltilmemiş uçucu yağları cilde uygulamayın.
• Uçucu yağların en iyi nasıl kullanılacağını bilmeden öğrenmeden kullanmayın.
• Uçucu yağlar farklı kişiler için farklı tepkiler gösterebileceğinden, dikkatli bir şekilde ilerlemeden önce her zaman bir uzmana danışın ve yama testi yapın, yani cildinizde çok küçük bir noktada deneyin.
• Bebekler, çocuklar, hamile kadınlar, yaşlılar ve ağır hastalıkları olan kişiler, bir doktor gözetiminde olmadıkça dahili olarak uçucu yağ kullanmamalıdır.
• Hamileyseniz, esansiyel yağları vücudunuzda haricen kullanmadan önce bir profesyonele danışın.
• Boğaz ağrınız şiddetliyse veya bir haftadan uzun sürüyorsa tıbbi yardım alın.

Boğaz Ağrısını Önlemek İçin Ne Yapmalıyız?

Bu tedbirler aynı zamanda Covid19 (corona virüs) içinde önem arz etmektedir.

1. Bazı basit adımlar boğaz ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
2. Boğaz ağrısına neden olabilecek mikroplardan kaçınmak için: hapşırma ve öksürme dahil olmak üzere ellerinizi sık sık yıkayın, burnunuza veya ağzınıza dokunmaktan kaçının.
3. Yiyecekleri, yemek kaplarını veya bardakları paylaşmayın.
4. Bir kağıt mendile öksürün veya hapşırın, atın ve hemen her iki elinizi yıkayın.
5. Halka açık çeşmelere dokunmaktan kaçının.
6. Hasta olan insanlarla yakın temastan kaçının ve hastaysanız insanlardan uzak durun.
7. Sabun ve su yoksa alkol bazlı el dezenfektanları veya sirke kullanın.
8. Sigara içmeyin veya sigaralı ortamda bulunmayın.