Hipotiroidi Takviyeleri ve Uçucu Yağlar konusu olduğunda, işe yaramadıkları hastalık yok diyebiliriz. Hipotiroidi sorunu yaşayanlar da hipotiroidi takviyeleri ve uçucu yağları Hiptotiroidi semptomlarında kullanabilir. Araştırmalar, tiroid rahatsızlıkları için geleneksel tedavilere ek olarak, takviyeleri de içeren diyet müdahalelerinin bazı tiroid hastalıklarının tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, belirli hipotiroidi takviyeleri, tiroid sağlığı söz konusu olduğunda yarardan çok zarar verebilir. Tiroid sağlığı için en iyi gıdaları tüketmenizi tavsiye ederiz. Size uygun hipotiroidi takviyeleri için bir uzmandan destek alın.
Tiroidi az çalışanlar hangi takviyeleri kullanmalı? Tiroidi az çalışanlar hangi uçucu yağları kullanmalı? Hipotiroidi için en iyi takviyeler nelerdir? Hipotiroidi Takviyeleri ve Uçucu Yağlar nelerdir?
İçindekiler
Ashwagandha (günlük 500 miligram)
Ashwagandha, vücudun strese tepki vermesine yardımcı olarak hormon seviyelerini dengede tutan bir adaptojen bitkidir. Adaptojenler kortizolü düşürmeye ve T4 seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Klinik çalışmalarda, sekiz hafta boyunca ashwagandha kullanılan hipotiroidi hastalarının tiroksin hormon seviyelerini önemli ölçüde artırmasına ve böylece bozukluğun şiddetini azaltmasına yardımcı oldu. Ayrıca, benzer faydaları olan rhodiola, meyan kökü, ginseng ve kutsal fesleğen gibi diğer adaptojen bitkilerde kullanılabilir.
İyot (günlük 150-300 mikrogram)
Araştırmalar, küçük miktarlarda iyot takviyesinin (250 mikrogram) bile tiroid hormon fonksiyonunda hafif ama önemli değişikliklere neden olduğunu göstermektedir. Balık, deniz sebzeleri, yumurta, çiğ süt ürünleri ve deniz yosunu dahil olmak üzere iyot içeren bütün gıdalardan zengin bir diyet, eksikliği önlemeye yardımcı olabilir.
İyot takviyeleri Hashimoto hastalığı ile birlikte alınmamalıdır çünkü uzun vadede çok fazla iyot almak aşırı aktif tiroid geliştirme riskini artırır. Tek başına çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemekten çok fazla iyot elde etmek neredeyse imkansız olsa da, bazen takviye alan veya çok yüksek miktarda kurutulmuş yosun ve deniz yosunu tüketen insanlar, iyot için önerilen günlük 500 miligram üst sınırı aşabilir.
İyot için en iyi besin kaynakları:
- Keçi peyniri
- Keçi sütü
- İyot eklenmiş kaya tuzu
- Tuzlu su balıkları
- Deniz yosunu
- Yumurtalar
Selenyum (günlük 200 mikrogram)
Tiroid, tüm vücutta selenyum içeriği en yüksek organdır. Selenyum T3 tiroid hormonu üretimi için gerekli olan otoimmün etkileri azaltabilir. Haşimato hastalığı olanlarda ve tiroid bozukluğu olan hamilelerde selenyum takviyesi, anti-tiroid antikor düzeylerini düşürür ve tiroid bezinin yapısını iyileştirir.
Selenyum, hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu için, hamilelik sırasında (doğum sonrası tiroidit) ve sonrasında tiroid bozukluğu yaşama riskini azaltabilir. Selenyum eksikliğinde takviye kullanılan çalışmalar, tiroid antikorlarında ortalama yüzde 40 azalma yaşadığını göstermiştir.
Selenyum açısından zengin besinler:
- Brezilya cevizi
- Tuna
- Karides
- Sığır eti
- Hindi
- Tavuk
- Yumurtalar
- Yulaf ezmesi
Çinko (günlük 11 miligram)
Selenyum gibi çinko da vücudun tiroid hormonlarını “aktive etmesine” yardımcı olur. (1) Çalışmalar ayrıca çinkonun, TSH’yi düzenlemesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çinko eksikliği ve hipotiroidi olan bir kadının klinik çalışmasında, kuru ve pullu cilt lezyonları, saç dökülmesi, halsizlik, iştahsızlık ve depresyon sorunları olduğu görüldü. Bir ay boyunca çinko takviyesi aldıktan sonra, cilt lezyonları tamamen iyileşti, depresyon seviyeleri önemli ölçüde düzeldi ve 4 ay içinde saçları tamamen geri geldi.
Çinko açısından zengin besin kaynaklar:
- Yumurtalar
- Doğal Somon balığı
- Sığır eti
- Sakatatlar
- Kabak çekirdeği
- Chia tohumu
- Ispanak
- Badem
L-tirozin (günde iki kez 500 miligram)
Tiroid hormonlarının sentezinde kullanılan bir amino asit olan tiroksin (T4), hem protein içeren diyet kaynaklarından elde edilen, hem de vücut tarafından kendini bir miktar yapan zorunlu olmayan bir amino asit olan tirozinin iyotlanmasından doğal olarak üretilir.
L-tirozin ile takviye etmenin uyku yoksunluğunu iyileştirdiği ve uyanıklığı ve nörotransmiter işlevini geliştirerek yorgunluk ve kötü bir ruh hali ile mücadeleye yardımcı olabileceği gösterilmiştir. L-tirozin, melatonin, dopamin ve / veya norepinefrinin üretimine katkı sağlaması, tiroid semptomlarının tedavisine katkı sağlar.
Balık yağı (günlük 1.000 miligram)
Besilerle eksik alınan omega-3, tiroid hormonu salgılanmasını azaltır, hafıza ve bilişsel düşünce gibi normal beyin fonksiyonlarını bozar. Bir çalışmada, omega-3 alımının mevcut antioksidanları artırarak nörolojik açıkları iyileştirdiği ve hipotiroidiye karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.
Bir çalışmada besinlerle alınan balık yağının karaciğerde tiroid hormonu sinyali üzerindeki etkileri görülmüştür. Tiroid hormonları, omega-3 desteğinin iyileştirdiği kanıtlanan lipid metabolizmasını uyarır.. En önemli omega 3’ler, soğuk su balıklarında en yüksek konsantrasyonlarda bulunan uzun zincirli EPA ve DHA’dır.
Omega-3 besin kaynakları:
- Doğal somon
- Sığır eti
- Yüksek kaliteli balık yağı takviyeleri uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır.
Omega-3 yağ asitlerinin omega-6 yağlarına oranını normalleştirmek, vücuttaki iltihabı ve oksidatif stresi azaltarak tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir.
B Compleks Vitamin (günde bir B compleks kapsülü)
B12 vitamini ve tiamin, nörolojik fonksiyon ve hormonal denge için önemlidir. Araştırmalar, tiamin takviyesinin, kronik yorgunluk dahil olmak üzere otoimmün hastalık semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir klinik çalışmada, Hashimoto’lu hastalara günde 600 miligram tiamin verildiğinde, birkaç saat veya 1-2 gün içinde yorgunluk sorunlarının düzeldiği görüldü.
B12 Vitamini, merkezi sinir sistemine birçok önemli şekilde fayda sağladığı için yorgunluk için başka bir önemli besindir. B12 vitamini, sinir hücrelerini (nörotransmiterler dahil) korur, gıdaları, beyin ve vücut için kullanılabilir enerjiye dönüştürmeyi sağlar.
B vitamini için iyi besin kaynakları:
- Baklagiller
- Fındık
- Yoğurt
- Et
- Balık
- Yumurta
- Tohumlar
- Koyu yapraklı yeşillikler
Probiyotik Takviyesi (porsiyon başına 50 milyar)
Probiyotikler, iltihabı azaltırken bağırsakları tedavi etmeye ve besin emilimine yardımcı olur. Yüksek kaliteli bir probiyotiğin diğer faydaları arasında, B12 vitamini artışı, candida gibi bağırsaktaki bakteri veya viral büyümenin azaltılması; bağışıklık güçlendirmesi, bağışıklık sisteminin korunması, cilt sağlığını iyileştirmesi, iştah kontrolü ve kilo verme bulunur.
Probiyotik kaynakları:
- Fermente sebzeler
- Fermente zencefil
- Turşular (lahana turşusu ve kimchi gibi)
- Hindistan cevizi suyu kefiri
Hipotiroidi Uçucu Yağlar
Tiroid fonksiyonlarının düzenlenmesi ve otoimmün hastalıkları tedavi etmeye yardımcı olmak için, hipotiroidi diyetinizle beraber, uçucu yağları da kullanabilirsiniz.
Üç damla tütsü yağı, beş damla limon otu yağı ve beş damla karanfil yağını birleştirin, boynunuzun ön tarafına tiroidin olduğu noktaya sürün. Günde iki kez ağzınıza iki damla tütsü yağı damlatabilirsiniz.
Günde birkaç kez ayaklardaki (ayak parmakları) ve bileklerdeki refleksoloji noktalarına ve tiroid bölgesine 2-4 damla limon otu yağı ve mür sürmeyi kullanın.
Kas veya eklem ağrısında, sardunya, karanfil, mür ve limon otu yağları kullanarak banyo yapabilirsiniz.
Yorgunluk için, limon ve greyfurt gibi nane yağı ve turunçgil yağlarını eşit miktarda karıştırıp kullanabilirsiniz.
Ruhen rahatlama, kaygıyı veya sinirliliği azaltmak için, evinizin havasına serpiştirilmiş veya banyo suyuna eklenmiş papatya, tütsü ve lavanta yağını eşit karıştırıp kullanın.
Bazı Takviyeler Tiroid İlaçlarını Etkileyebilir
Hipotiroidi hastalarına yardımcı olabilecek bol miktarda vitamin ve takviye vardır fakat, tiroid hormonu emilimini engelleyebilecek takviyelerde mevcuttur. Mayo Clinic’e göre, kalsiyum, demir, demir içeren multivitaminler, magnezyum veya alüminyum içeren antasitler gibi takviyeler, tiroid ilaçlarıyla etkileşime sahip olabilir. Etkileşimi önlemek için, tiroid ilacınızdan birkaç saat önce veya sonra alınmalıdır. Bu takviyeleri almadan önce doktorunuzla veya uzman birisiyle görüşün.
Tiroidin az çalışması Hipotiroidi Nedir? Hipotirodizmin Belirtileri Nelerdir? Hipotiroidi Sebepleri Nelerdir? Hipotiroidi Teşhisi nasıl koyulur?, Hipotiroidi Tedavisi var mı? merak ediyorsanız yazımıza buradan (Hipotiroidi Nedir?) ulaşabilirsiniz.
Tiroidi az çalışanlar, Hipotiroidi olanlar neler yemeli ve neler yememeli? merak ediyorsanız, yazımızı buradan (Hipotiroidi Beslenmesi ve Diyet Tedavisi) okuyabilirsiniz.
