İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Sağlık > Enerji İçeceklerinin Zararları Nelerdir? Sağlıklı Enerji İçecekleri Var mıdır?

Enerji İçeceklerinin Zararları Nelerdir? Sağlıklı Enerji İçecekleri Var mıdır?

Enerji içeceklerinin zararları nelerdir? Enerji içecekleri nelerdir? Enerji artırmanın sağlıklı yolları nelerdir?

Yazan Dr. Felemez Arslan
02/01/22 - Updated on 15/02/22
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?

Enerji içeceklerinin zararları nelerdir?

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Enerji İçecekleri Nelerdir?
  • Enerji İçeceklerinin Zararları Nelerdir?
  • Enerji İçecekleri Yerine Tüketilebilecek Sağlıklı İçecekler Nelerdir?
  • Vücudun Enerjisini Arttırmanın Diğer Yolları Nelerdir?
    • Düzenli Uyku Uyumak
    • Egzersiz Yapmak
    • Şifalı Otlardan Yararlanmak
    • Stresi Kontrol Altına Almak
    • Beyin Güçlendirici Besinleri Tüketmek

Enerji içeceklerinin zararları nelerdir sorusu sağlığın ne kadar önemli olduğunu anladığımız bu günlerde çokça sorulmaktadır. Gün içerisinde, çalışırken düşen enerjiyi arttırmak için enerji içeceklerine yönelmek hızlı ve kolay bir yöntem olarak görülmektedir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, {1*} multivitaminlerin yanında, enerji içecekleri, gençler ve genç yetişkinler tarafından tüketilen en popüler besin maddeleridir.

SAĞLIK TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ

Günümüzde, şeker ve kafein içeriği yüksek olan birçok enerji içeceğinin yanı sıra kahve ve çay gibi sağlıklı enerji içecekleri de dahil olmak üzere birçok farklı türde enerji içeceği mevcuttur. Yüksek kalorili, potansiyel olarak tehlikeli içecekleri alışkanlık haline getirmek yerine, yorgun hissetmeye neden olan temel sorunların ne olduğunu bulmaya çalışmak çok daha önemlidir.  Yorgun ve halsiz hissetmenize sebep olan durumları öğrendikten sonra, yeşil çay, yerba mate veya organik kahveler gibi içecekleri tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan karışlayabilirsiniz.


🍃🌿 Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir❓ 🍃🌿 Youtube Videomuzu İzleyerek Bilgi Alabilirsiniz.


Enerji İçecekleri Nelerdir?

Enerji içecekleri, “zihinsel uyanıklığı ve fiziksel performansı artırabilen ürünler olarak tanıtılan, genellikle kafein, şeker, vitaminler veya karnitin gibi takviyeler ve yüksek düzeyde uyarıcı bileşenler içeren içecekler” olarak tanımlanmaktadır. {2*} Bazı enerji içecekleri içecek olarak pazarlanırken, diğerleri diyetler için takviye olarak satışa sunulmuştur. Popüler enerji içeceği türlerine örnek olarak RedBull, Monster, Rockstar, NOS ve Amp verilebilmektedir. Son zamanlarda enerji içeceklerine ek olarak çeşitli bitki ve sebzelerden yapılan shotlar (zencefilshot vb.) da tercih edilmektedir.

enerji içeceklerinin zararları nelerdir?
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?

Enerji içeceklerinin içerisinde bulunan bazı bileşenler şunlardır:

  • Şeker (standart bir enerji içeceği, çoğu sağlık otoritesi tarafından önerilen maksimum günlük ilave şeker miktarını aşan, 54 ila 62 gram arasında ilave şeker içermektedir.)
  • Kafein
  • B6 ve B12 Vitamini
  • Taurin dahil amino asitler
  • Guarana/Brezilya kakaosu
  • Ginseng
  • Glukuronolakton
  • Yohimbe
  • L-karnitin
  • Acı portakal
  • Yerba dostum
  • Ginkgo
  • Sarı Kantaron

Yukarıda listelenen birçok vitamin, mineral ve şifalı bitki uygun miktarlarda kullanıldığında tek başına faydalı olabilirken, enerji içeceği formunda içlerine yüksek miktarda şeker ve kafein eklenmesi bu içecekleri diğer kullanılan formlarına göre daha tehlikeli hale getirmektedir. Bu maddeler bu nedenle enerji içeceklerinin zararları nelerdir sorusuna yanıt olurken kullanılabilecek argümanlar arasına girmektedir.

Çoğu üretici, enerji içeceklerini, genellikle kafein içermeyen ve susuz kalmanıza yardımcı olan sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içeren “spor içeceklerinden” ayırmaktadır. Sporcu içecekleri, ağır egzersizler sırasında kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olabileceğinden kulağa daha iyi bir alternatif gibi gelse de genellikle şekerli içeceklerdir ve boyalar, yapay aromalar gibi zararlı diğer maddeler içermektedirler.

enerji içeceklerinin zararları nelerdir?
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?

Enerji İçeceklerinin Zararları Nelerdir?

Bireyler günlük performanslarını arttırmak ve hissettikleri yorgunluğu gidermek için enerji içeceklerini tüketmektedir. Bazı enerji içecekleri bireyleri uyanık hissettirmesi amaçlanan vitaminler, mineraller, amino asitler ve diğer bileşikleri içerirken, araştırmalar enerji içeceklerinin uyarıcı etkilerinin öncelikle kafein içeriğinden kaynaklandığını göstermektedir. {3*} Orta düzeyde kafein çoğu yetişkin için kötü bir şey olmayabilir, ancak gençler, çocuklar ve yaşlılar da dahil olmak üzere bazı bireyler kafeinin etkilerine karşı daha hassas bir konumdadır.

Enerji içeceklerinin zararları nelerdir? Enerji içeceklerinin olası yan etkileri şunlardır: {4*}

  • Kafein doz aşımı (bir enerji içeceği ortalama 70 ila 240 miligram kafein içerirken, bir sodada yaklaşık 35 mg kafein ve bir fincan kahvede 100 mg kafein bulunmaktadır. Her gün birden fazla enerji içeceği içmek, kafein alımının hızla artmasına neden olmakta ve bu da birtakım semptomlara yol açabilmektedir)
  • Anksiyete
  • Kalp çarpıntısı, kalp ritmi bozuklukları, kalp hızı, kan basıncında artış
  • Uyku sorunları ve uykusuzluk
  • Mide bulantısı, ishal ve iştah kaybı gibi sindirim rahatsızlıkları
  • Dehidrasyon
  • Göğüs ağrıları
  • Baş dönmesi
  • Kafein ve şekere bağımlılık
  • Baş ağrısı
  • Yüksek şeker ve kalori alımına bağlı kilo alımı (normal bir enerji içeceği, gazlı içecekle benzer miktarda kalori ve şeker içerir, bu da obezite ve diyabet gibi problemler için risklerin artmasına neden olmaktadır) {5*}
  • Diş sorunları
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?

17 yaşın altındaki gençlerin üçte birinin düzenli olarak enerji içeceği içtiği tahmin edilmektedir. Üniversite öğrencilerinin yaklaşık %25’i enerji içecekleriyle birlikte alkol tüketmektedir. Ayrıca enerji içecekleriyle ilgili tüm acil servis başvurularının %42’si bu içeceklerin alkol veya uyuşturucularla (marihuana veya reçeteli ilaçlar gibi) karıştırılarak içilmesi ile oluşmaktadır.

Bu içeceklerin, özellikle kafein içeren türlerinin (özellikle alkolle karıştırıldığında) zararlı etkileri olduğu bilinmektedir. {6*} Şekerli, kafeinli içecekler ayrıca astımı, yüksek tansiyonu, anksiyeteyi, nöbetleri ve huzursuz bağırsak sendromu olan kişilerin semptomlarını kötüleştirmektedir. Enerji içeceklerinin zararları nelerdir bu nedenle bilinmesi çok önemlidir.

Enerji İçecekleri Yerine Tüketilebilecek Sağlıklı İçecekler Nelerdir?

Enerji içeceklerinin zararları nelerdir sorusuna yanıt verdik. Peki, vücudumuza gerekli enerjiyi sağlıklı şekilde sağlayabilir miyiz? Enerji içecekleri yerine tercih edilebilecek doğal ve sağlıklı başka alternatifleri bulunmaktadır. Enerji veren sağlıklı içecekler şunlardır:

  • Yeşil çay; enerjiyi artırma, yağ yakma ve yağ depolamayı azaltma gibi metabolik hızlandırıcı etkilerle ilişkilendirilen bir enerji içeceğidir. Yeşil çay doğal olarak biraz kafein içermektedir ancak kahveden daha az kafein oranına sahiptir.
  • Matcha yeşil çayı
  • Sade Türk Kahvesi; İçerisinde antioksidanlar ve kafein olsa da günde birkaç fincanı aşmayacak şekilde tüketilebilir.
  • Tanenler ve antioksidanlar açısından zengin olan ve bir miktar (kahveden daha az) siyah çay sağlıklı ve enerji veren içeceklerdendir.
  • Yerba mate, Güney Amerika’da yetişen, yeşilimsi bir renge sahip bir çay türüdür. Polifenoller ve diğer antioksidanları içermektedir. Hem iltihap önleyici hem de kanser önleyici özelliklere sahiptir.
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?
enerji içeceklerinin zararları nelerdir?

Sağlık açısından en iyi enerji içecekleri organik çaylar ve kahvelerdir. Fakat günde 3 veya 5 bardaktan fazla içilmemeleri gerekir. Sağlıklı enerji içeceklerinin zararları nelerdir diye bakacak olursak çok fazla tüketilmesinde oluşabilecek yan etkileri gösterebiliriz.

REKLAM

Beyin Güçlendirici İçecekler Nelerdir?

Vücudun Enerjisini Arttırmanın Diğer Yolları Nelerdir?

Enerji içeceklerinin zararları nelerdir konusu ile ilgili bilgi alanlar vücudu için gerekli olan enerjiyi doğal şekilde almanın yollarını aramaktadır. Enerji içecekleri ya da ek takviye gıdalara yönelmeden de vücut enerjisini arttırabilmek mümkündür. Çeşitli çay ve kahvelerin yanı sıra enerjiyi arttırabilecek diğer yöntemler şunlardır:

Düzenli Uyku Uyumak

Günde ortalama yedi ila dokuz saat uyku uyumak, bireylerin kendilerini uyanık ve üretken hissetmelerini sağlamaktadır.

Egzersiz Yapmak

Düzenli fiziksel aktivite, ruh halini ve motivasyonu iyileştirmekte ve daha iyi uyumaya yardımcı olmaktadır.

Şifalı Otlardan Yararlanmak

Ginseng ve ginkgo biloba da dahil olmak üzere bazı şifalı bitkiler, önerilen dozlarda alındığında, genellikle herhangi bir ciddi yan etki olmaksızın, bireyleri daha uyanık hissettirmektedir.

REKLAM

Stresi Kontrol Altına Almak

Kronik stres enerjiyi tüketebilmekte, beyin sisine neden olmakta ve uyku düzenini bozmaktadır. Meditasyon, kitap okuma, günlük tutma, aromaterapi, yoga vb. gibi aktiviteler rahatlamaya yardımcı olan stres giderici aktivitelerdir.

Beyin Güçlendirici Besinleri Tüketmek

Anti-inflamatuar ve besleyiciliği yoğun yiyecekler bireylerin kendilerini iyi hissetmeleri için ihtiyaç duyulan besinleri sağlamaktadır. Yeşil yapraklı bitki ve diğer sebzeler, yüksek kaliteli et ve protein, yumurta, taze avlanmış balık, fındık, tohum, çilek, kakao, kahve, çay, otlar ve baharatlar gibi yiyecekleri tüketmek gerekmektedir.

Kaynaklar
  1. https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
  2. https://www.britannica.com/topic/energy-drink
  3. https://www.center4research.org/energy-drinks-caffeine-calories/
  4. https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm
  5. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html
  6. https://familydoctor.org/truth-energy-drinks/
Share741Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

kan ve damar temizlenmesi
Sağlık

Kan ve Damar Temizlenmesi

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
7 Temmuz 2020 - Updated on 18 Ağustos 2021
0

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastalıklarında ve...

Read more
hormon nedir? hormon düzenleyici doğal bitki ve yiyecekler

Hormon Nedir? Hormon Düzenleyici Doğal Bitki ve Yiyecekler

15 Ağustos 2021 - Updated on 23 Ağustos 2021
alerji tedavisi i̇çin kullanılacak uçucu yağlar hangileridir? uçucu yağlar alerjiyi önlemek i̇çin nasıl kullanılır?

Alerji Tedavisi İçin Kullanılacak Uçucu Yağlar Hangileridir? Uçucu Yağlar Alerjiyi Önlemek İçin Nasıl Kullanılır?

29 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
çay i̇çerken dikkat! çayın i̇çerisinde plastik maddeler tespit edildi

Çayın İçerisinde Bulunan Plastik Maddeler ve Zararları

2 Ağustos 2021 - Updated on 19 Temmuz 2022
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

kapya biberin faydaları nelerdir?

Kapya Biberin Faydaları Nelerdir?🥕

16 Temmuz 2021 - Updated on 23 Kasım 2022
et benleri için 5 uçucu yağ

Et Benleri için 5 Uçucu Yağ

16 Mayıs 2023
susam tohumu nedir?

Susam Tohumu Faydaları Nelerdir?

12 Ocak 2023 - Updated on 14 Ocak 2023
civanperçemi ne i̇şe yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 10 Nisan 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
hızlı kilo verme yolları nelerdir? hızlı kilo verdiren diyetler

Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir? Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

5 Eylül 2021 - Updated on 15 Mayıs 2022
aralıklı oruç (i̇ntermittent fasting) diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır?

8 Şubat 2021 - Updated on 15 Mart 2022
a kan grubu diyeti nasıl yapılır?

A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?🩸

8 Temmuz 2021 - Updated on 24 Aralık 2021
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

haşimato diyeti nasıl yapılır

Haşimato Diyeti Nasıl Yapılır?

5 Haziran 2023
piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023 - Updated on 5 Haziran 2023
yaban mersininin kanıtlanmış 10 sağlık faydası

Yaban Mersininin Kanıtlanmış 10 Sağlık Faydası

4 Haziran 2023
mikrodalga fırınlar güvenli midir yiyecekler nasıl etkilenir

Mikrodalga Fırınlar Güvenli midir? Yiyecekler Nasıl Etkilenir?

29 Mart 2023 - Updated on 4 Haziran 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.