İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz
İlaçsız Yaşıyoruz
No Result
View All Result
REKLAM

İlaçsız Yaşıyoruz > Sağlık > Baker Kisti İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

Baker Kisti İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

Baker Kisti Evde Tedavi, Diz Güçlendirme Egzersizleri, Baker Kisti Evde Tedavi, Evde Diz Egzersizleri

Yazan Melih Durmuşoğlu
16/12/21 - Updated on 10/02/22
baker kisti i̇çin evde yapılabilecek egzersizler

Baker Kisti İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

REKLAM
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te Paylaş

Neler Okuyacaksınız -->

  • Egzersizler Baker Kistinin İyileşmesine Nasıl Yardımcı Olur?
    • Hamstring Kası Egzersizi
    • Topuk Kaydırağı Egzersizi
    • Ayakta Kalf Egzersizi
    • Squat
    • Yan Adım Egzersizi

Dizin arkasında (popliteal boşlukta) hissedilen ve hafif ila orta şiddette bir ağrıya neden olan kiste baker kisti veya popliteal kist denmektedir. Bu sıvı dolu kistler bacakta ağrıya neden olabilmektedir. Baker kisti genellikle diz büküldüğünde ağrıya sebep olmaktadır.

SAĞLIK TÜYOLARI İÇİN TIKLAYINIZ

Egzersizler Baker Kistinin İyileşmesine Nasıl Yardımcı Olur?

Düzenli, hafif egzersizler hareket açıklığını artırmakta ve diz kaslarını güçlendirebilmektedir. Haftada birkaç kez egzersiz yapmak, baker kistinin semptomlarını hafifletilebilmektedir.

Baker kisti olan birçok insan zayıf hamstring kaslarına sahiptir. Hamstring kasları, bacağın arkasında ve kalçalardan dize kadar uzanan üçlü kas grubudur. Aynı zamanda hamstring kasları dizin bükülmesinden sorumlu olan kas grubudur. Bu kaslar sertleşmiş veya zayıf olduğunda baker kistinin bulunduğu popliteal boşluğa baskı uygulayabilmektedir.

Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir? Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?


Artrit Nedir? Tedavisinde Kullanılan Uçucu Yağlar Hangileridir? Youtube Videomuzu İzleyerek Öğrenebilirsiniz.


Bazı egzersizler hamstring kaslarının gelişmesine ve baker kistinin semptomlarının azalmasına yardımcı olmaktadır;

Hamstring Kası Egzersizi

  • Öncelikle bir sandalyeye oturun
  • Otururken bacaklarınız düz olacak şekilde topuklarınızı yere koyun
  • Dizin ve uyluk kemiğinin arkasında gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin

Bu egzersiz, diz ekstansiyonu sağlığı için faydalıdır.

Topuk Kaydırağı Egzersizi

  • Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın
  • Dizinizi, topuğunuzu yerden kaldırmadan bükün ve topuğunuzu kalçanıza doğru çekin
  • Bu pozisyonda esneyin

Bu egzersiz, diz fleksiyonu sağlığı için faydalıdır.

Ayakta Kalf Egzersizi

  • Öncelikle duvara yakın bir yerde pozisyon alın
  • İki ayağınızı duvara dönük olacak şekilde yerleştirin
  • Vücudunuzu düz tutun
  • Bir ayağınızı bir adım geriye atın ve her iki dizinizi de yavaşça bükün. Arka bacağınızda gerginlik hissedene kadar parmak uçlarınızda yükselin ve tekrar yere inin. Her iki ayağınızla da aynı egzersizi tekrar edin. Hareketi yaparken duvardan destek alabilirsiniz.

Bu egzersiz, arka bacağın gelişmesine yardımcı olmaktadır.

Squat

  • Ayaklarınız vücudunuzdan önde olacak şekilde duvara veya kapıya yaslanın
  • Sırtınız duvara veya kapıya yaslıyken vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin
  • Üç saniye boyunca sandalyede oturur pozisyonda kalın ardından tekrar ayağa kalkarak hareketi tekrar edin

Squat, dizi destekleyen kuadriseps kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.

Yan Adım Egzersizi

  • Ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı bağlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün
  • Yavaşça yana doğru bir adım atın. Adım atarken ağırlığınızı topuklarınıza verin.
    Banttaki gerilme normale dönmeden diğer ayağınızla aynı şekilde adım atarak devam edin.

Bu egzersiz, kalça ve dizinizi stabilize etmeye yardımcı olan gluteal kasları güçlendirmektedir

Kaynaklar
  1. urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=134&contentid=510
  2. Bayes M. (2018). Personal interview.
  3. Rethorn Z. (2018). Personal interview.
REKLAM
REKLAM
Share740Tweet463SendShare130Pin167

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Gizlilik Sözleşmesini kabul ediyorum.

REKLAM

En Çok Okunan Yazılar

öksürüğe i̇yi gelen uçucu yağ çeşitleri nelerdir?
Uçucu Yağlar

Öksürüğe İyi Gelen Uçucu Yağ Çeşitleri Nelerdir?

Yazan İlaçsız Yaşıyoruz
12 Eylül 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
0

Soğuk algınlığı ve grip nedeni ile solunum yollarında tıkanıklık ve...

Read more
kadın sağlığı hakkında doğru bilinen yanlışlar

Kadın Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen 15 Yanlış

25 Ağustos 2021 - Updated on 29 Ağustos 2021
çam terebentin yağı faydaları nelerdir?

Çam Terebentin Yağı Faydaları Nelerdir?

20 Eylül 2021 - Updated on 26 Haziran 2022
trypophobia (tripofobi) belirtileri nelerdir? nasıl tedavi olunur?

Trypophobia (Tripofobi) Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Olunur?

6 Ağustos 2021
Daha fazla yükle

Editörün Seçtikleri

pancarın faydaları nelerdir? pancar nasıl tüketilir?

Pancarın Faydaları Nelerdir? Pancar Nasıl Tüketilir?

1 Ağustos 2022 - Updated on 20 Ağustos 2022
virüsleri öldüren ve virüslerden koruyan besinler nelerdir?

Virüsleri Öldüren ve Virüslerden Koruyan Besinler Nelerdir? 🍎🥦🥕

1 Ekim 2021
gıdaların raf ömrünü uzatmak i̇çin kullanılan yöntemler

Gıdaların Raf Ömrünü Uzatmak İçin Kullanılan Yöntemler

18 Ağustos 2021
sığır kolajeni faydaları nelerdir nasıl kullanılır

Sığır Kolajeni Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

3 Mayıs 2023 - Updated on 11 Mayıs 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Diyetler

diyabetik diyet nedir diyabetliler neler yemeli neler yememeli

Diyabetik Diyet Nedir? Diyabetliler Neler Yemeli? Neler Yememeli?

5 Mayıs 2023 - Updated on 13 Mayıs 2023
şok diyetin zararları

Şok Diyetlerin Tehlikeleri Nelerdir?

1 Nisan 2023 - Updated on 2 Nisan 2023
çiğ gıda diyeti

Çiğ Gıda Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

14 Şubat 2023 - Updated on 19 Şubat 2023
makrobiyotik beslenme nedir

Makrobiyotik Beslenme Nasıl Yapılır?

9 Şubat 2023
Daha fazla yükle
REKLAM

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ AYDINLATMA METNİ
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • İLAÇSIZ YAŞIYORUZ ÜYELİK SÖZLEŞMESİ
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışverişİndirim

Güncellenen İçerikler

piyore nedir doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Piyore Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

27 Mayıs 2023
kahverengi lekeler i̇çin ev yapımı 10 tarif

Kahverengi Lekeler İçin Ev Yapımı 10 Tarif

22 Şubat 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
birbirinden lezzetli 19 glütensiz tarif

Birbirinden Lezzetli 19 Glütensiz Tarif

17 Mart 2023 - Updated on 26 Mayıs 2023
klamidya doğal yollarla nasıl tedavi edilir

Klamidya Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

26 Mayıs 2023

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.

No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Soğuk Sıkım Yağlar
    • Maserasyon Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
    • Takviyeler
  • Güzellik
  • İlaçsız Market
  • Alışveriş

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - İlaçsız Market.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra
Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayfasını ziyaret edebilirsiniz.