Geçirgen Bağırsak Diyeti

Geçirgen bağırsak sendromu yaşayan, milyonlarca insanın mücadele ettiği ve bilmediği, hızla büyüyen bir durumdur. Geçirgen bağırsak sendromunun sadece sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ancak gerçekte birçok sağlık durumuna yol açabilir.

Geçirgen Bağırsak Belirtileri

Geçirgen bağırsağınız sağlığınız üzerinde en büyük işarettir, bağırsak sağlıklı değilse sizde problem mutlaka vardır. Kısmen sindirilmiş gıdalar, bağırsak astarınızdan sızarak kan dolaşımınıza girebilir ve alerjik bir tepkiye neden olabilir.

Geçirgen Bağırsak Semptomları

  • Halsizlik,
  • Eklem ağrısı,
  • Tiroid hastalığı,
  • Otoimmün durumları ve yavaş metabolizma, ilerlemiş geçirgen bağırsak semptomlarıdır.

Detaylı bilgi için, “Geçirgen Bağırsak” paylaşımını okuyunuz. Bu yazıda, geçirgen bağırsak sendromunu nasıl iyileştirebileceğinizi açıklamaya çalışıcaz.

Gıda Alerjileri Nelerdir?

  • Baş ağrısı
  • Eklem ağrısı
  • Gıda duyarlılıkları
  • Kilo alma
  • Sindirim problemleri
  • Şişkinlik
  • Yorgunluk
  • Tiroid hastalıkları
  • Rozasea (Gül Hastalığı) ve akne gibi cilt sorunları

Geçirgen Bağırsak Hangi Hastalıklara Sebep Olur?

  • İnflamatuar bağırsak hastalığı (Crohn, Ülseratif Kolit)
  • İbs (Hassas Bağırsak Sendromu)
  • Artrit
  • Egzama
  • Sedef hastalığı
  • Depresyon
  • Anksiyete
  • Migren
  • Baş ağrıları
  • Kas ağrısı ve kronik yorgunluk gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Geçirgen bağırsak rahatsızlığı olanlar da, çinko, demir ve B12 vitamini de dahil olmak üzere hayati minerallerin ve besin maddelerinin bağırsakta emilimi yapılamamaktadır.

Lektinler ve Diğer Sebepler

Lektinler sadece tahıllarda değil, birçok gıdada bulunur ve daha az miktarda tüketilir, ancak büyük miktarda lektin içeren gıdalar daha problemlidir. Geçirgen bağırsağa neden olan bazı lektinler ve gıdalar arasında buğday, pirinç, dinkel ve soya bulunur.

Filizlendirmek ve fermente etmek bu besinlerdeki fitat ve lektinleri azaltıp sindirimin daha kolay olmasını sağlar. Böceklenme ve çürümesini engellemek, daha çok verim almak için yapısı değişen GDO’lu ve HİBRİT tohumların lektini çok daha yüksektir ve bunları fermente ve filizlendirme ile azaltmanız zordur. Ayrıca, gluten içeren tahıllar bağırsak astarınıza zarar verir ve potansiyel olarak geçirgen bağırsak sendromuna neden olabilir. Bağırsaklarınız sağlıklı olduğunda, zaman zaman yemek için fermente edilmiş ve filizlenmiş GDO’suz tahılları tüketebilirsiniz. Bu şekilde glutensiz olduğunu düşünmeyin, sadece azaltır, çok sağlıklı bir bağırsağa sahip olursanız ara sıra yenebilir.

Süt: Geleneksel inek sütü, geçirgen bağırsağa neden olabilecek başka bir besindir. Sütlerdeki A1 kazein proteini bağırsağınıza zarar verir. Ayrıca, pastörizasyon işlemi, hayati enzimleri yok ederek laktoz gibi şekerin sindirilmesini çok zorlaştırır (A ve 0 gurubu). Bu nedenle, sadece çiğ süt ürünleri ve A2 inek, keçi, koyun veya mandadan satın almanızı öneririm. (“Süt” Paylaşımını okuyunuz)

Şeker, sindirim sisteminize zarar verecek başka bir maddedir. Şeker, bağırsaklarınıza daha fazla zarar veren maya, candida ve kötü bakterilerin büyümesini besleyecektir. Kötü bakteriler, sağlıklı hücrelere zarar veren ve bağırsak duvarınızda mikro delikler açabilen ekzotoksin adı verilen toksinler oluşturur.

Geçirgen Bağırsak Diyeti

Bu, diyet protokolünü 35 günlük beslenme ile beraber uygulayın, aynı mantık üzerine kuruludur.

Bağırsaklara Zarar Veren Gıdalar Nelerdir?

Tahıllar, ilave şeker, GDO’lar, rafine yağlar, sentetik gıda katkı maddeleri ve geleneksel süt ürünleri gibi alerjenleri ve enflamatuar gıdaları beslenmenizden çıkarın. Toksik maruza sebep olan, musluk suyu, böcek ilaçları, antibiyotikler ve ilaçları da çıkarın.

Bağırsakları Tedavi Eden Gıdalar

Geçirgen bağırsak sendromunuz varsa, geçirgen bağırsak diyetinde geç kalmış sayılırsınız. Böyle bir diyet, sindirimi kolay olduklarından ve bağırsakların astarını onarmaya yardımcı olabileceğinden, iyileşmeyi destekleyen gıdalar içermelidir.

Geçirgen Bağırsak Diyetinde Tüketilecek Gıdalar Nelerdir?

  • Kemik Suyu, hasarlı hücre duvarlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek kollajen, prolin ve glisin amino asitleri içerir. “İlikli Kemik Suyu” paylaşımındaki tarife uygun hazırlayınız.
  • Çiğ Kültürlü Süt Ürünleri, bağırsakların iyileşmesine yardımcı olabilecek hem probiyotikler hem de kısa zincirli yağ asitleri (SCFA’lar) içerir. Kefir, yoğurt, tereyağı ve çiğ peynir sağlıklı probiyotik gıdalardır. Merada beslenen keçi, koyun, manda sütü olmalı ve pastörize edilmemelidir. (Otoimmün hastalığında çok ileri seviyedeyseniz bu gıdaları beslenmeye sonra ekleyiniz)
  • Fermente Sebzeler, bağırsak pH’ını dengeleyen organik asitler ve bağırsakları desteklemek için probiyotikler içerir. Turşu (özellikle lahana), kimchi, kvass, kombucha mükemmel probiyotik kaynaklardır.
  • Hindistan Cevizi Ürünleri, özellikle bağırsağınız için iyidir. Hindistan cevizi içerisindeki orta zincirli yağ asitlerinin (MCFA’lar) sindirimi diğer yağlardan daha kolaydır, bu nedenle geçirgen bağırsak için iyidir. Ayrıca, hindistancevizi kefiri sindirim sisteminizi destekleyen probiyotikler içerir.
  • Filizlenen, chia tohumları, keten tohumu ve kenevir tohumları, yararlı bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilecek harika lif kaynaklarıdır. Ancak ciddi geçirgen bağırsağınız varsa, lifinizi buharda pişmiş sebzelerden ve meyvelerden almaya başlamanız gerekebilir.
  • Sağlıklı yağlar, yumurta sarısı, avokado, zeytinyağı, ghee ve hindistancevizi yağı gibi ılımlı sağlıklı yağlar tüketmek bağırsakta sindirimi kolaydır ve iyileşmeyi destekler.
  • Omega-3 Yağları, otla beslenen sığır eti, kuzu eti ve somon (avcılıkla yakalanan balıklar) gibi anti-enflamatuar gıdalar hasarlı bir bağırsak için faydalıdır.
  • Meyve, günde 1-2 porsiyon meyve tüketmek, geçirgen bağırsak diyetinde iyidir. Ev yapımı elma sosu veya meyve sosu yapmak için elma ve armutları buharlayabilirsiniz. Meyve en iyi sabahları tüketilir.

Geçirgen Bağırsak Takviyeleri Nelerdir?

Geçirgen bağırsak tedavisinde, sindirim sağlığınızı destekleyen ve bağırsak astarını daha fazla hasardan koruyan birçok takviye vardır. En faydalı geçirgen bağırsak takviyeleri; probiyotikler, L-glutamin, meyan kökü, shilajit ve hatmi köküdür. Takviyelerin içinde şüpheli katkı olmayanları ve güvenilen markaları tercih ediniz.

Probiyotikler (günde 50-100 milyar adet) en iyi takviyedir, çünkü iyi bakterileri yenilemeye yardımcı olur ve kötü bakterileri dışarı atar. Hem gıda hem de takviye formunda probiyotik almanızı öneririm. Zararlı tahriş edici maddeleri kaldırarak geçirgen bağırsak sendromunu iyileştirmedeki protokolün sadece bir kısmını takip ederek, bağırsaklardan kötü bakterileri uzak tutacak yararlı bakterilerle yeniden inşaa edemeyebilirsiniz.

Protokolü tam uygulayınız. Bazı probiyotik suşları bağışıklık fonksiyonunu arttırırken, diğerleri sağlık veya hormon dengesini teşvik eder. Doğal iyileştirme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ihtiyacınızın olduğu belirli suşlar alınmalıdır. Bu nedenle, bir “multivitamin” tarzı almak, vücudunuzu ihtiyaç duymayacağınız her türlü bakteri ile dolduracaktır. İhtiyacınızın hangi türler olduğunda seçici olun. Bacillus clausiiBacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus coagulans gibi suşları arayın.

Sindirim enzimleri (her öğünün başında 1-2 kapsül), bunlar gıdaların tamamen sindirilmesini sağlar ve kısmen sindirilmiş gıda partiküllerinin ve proteinlerinin bağırsak duvarınıza zarar verme olasılığını azaltır. (Çok ileri vakalarda geçerlidir). Beslenme programının sonlarında halen ciddi sindirim sorunları yaşıyorsanız kullanılır. Aşağıdaki seçeneklerden sadece ihtiyacınız olanları düşünebilirsiniz. Beslenmeyi düzeltmeden sadece keyfe keder yemek yiyebilmek için bu enzimler tercih edilmez, uzun süreli kullanımda metabolizmanın tembelleşmesi söz konusudur. Ayrıca kan grubunuza zıt olan gıdaları hazmedebilmek için de kullanmanızı tavsiye etmem.

  • Proteaz: Proteinleri parçalar (gluten dahil)
  • Amilaz: Nişastaları parçalar
  • Lipaz: – Yağları parçalar
  • Laktaz: Sütteki laktozu parçalar
  • L-Glutamin, geçirgen bağırsakları iyileştirmek için tasarlanmış herhangi bir program için kritiktir. Glutamin tozu, anti-enflamatuar olan ve bağırsak astarınızın büyümesi ve onarımı için gerekli olan önemli bir amino asit takviyesidir. L-glutamin yararları arasında, hücre duvarınızı kaplayarak koruyucu görevi sağlar.
  • Meyan Kökü, kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olan ve midede asit üretimini geliştiren adaptojenik bir bitkidir. Meyan kökü, mide ve duodenumun mukozal astarını korumak için vücudun doğal süreçlerini destekler. Özellikle geçirgen bağırsağa duygusal stres neden oluyorsa, kortizolü üretme ve metabolize etme yönteminizi geliştirmeye yardımcı olabileceği için faydalıdır.
  • Shilajit, Ayurveda tıbbında sıklıkla kullanılan katran benzeri, şifalı bitkidir. Mide ülserlerinden koruyabilir ve aynı zamanda geçirgen bağırsak tarafından tetiklenen veya alevlenen iltihabı azaltabilir.
  • Hatmi Kökü (Zefir Kök – Marshmallow Root), bağlar etrafında koruyucu bir tabaka oluşturarak bağırsak astarının bütünlüğünü geri kazanmaya yardımcı olur. Antioksidan ve antihistaminiktir. Geçirgen bağırsak ile mücadele için çok etkilidir.

İlaçsız yaşıyoruz sitesi, doğal tıp yaklaşımıyla, evde yapabileceğiniz doğal ilaçlar, sağlık bilgileri, doğru yaşam tarzı, egzersiz ve meditasyon gibi konuların yer aldığı bilgi amaçlı yardım ve danışmanlık platformudur.

Instagram