Doğal kas gevşeticiler kas ağrılarını ve kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olmaktadırlar. En iyi doğal kas gevşeticiler safran, zerdeçalda bulunan kurkumin, zencefil, tarçın, siyah çay, papatya çatı ve nar suyudur. Kasları gevşetmenin diğer doğal yolları ise acı biber ve pirinçtir. Matt Ruscigno ve Enette Larson-Meyer meyve sebze ve çaylarda polifenollerin bulunduğuna dair bazı kanıtlar olduğunu savunmaktadır. Polifenoller inflamasyonu azaltmaktadır. Bu nedenle ilaç tedavisinde tamamlayıcı şekilde kullanılmaktadırlar. Doğal olmaları nedeniyle de vücutta oldukça az yan etkiye neden olurlar. [1*] [2*] [3*]
En İyi Kas Gevşeticiler
Doğal olmasıyla vücutta minimum yan etkiye sahip olan en iyi 12 kas gevşetici:
Safran
En iyi doğal kas gevşeticiler arasında ilk sıralarda kendine özgü doğal rengi ve çiçek kokusu ile safran yer almaktadır. Safran geçmişten bugüne dek mutfakların vazgeçilmezi olan eski bir bitkidir ve geleneksel İran tıbbında uzun yıllar boyunca kullanılmıştır. Şimdi ise antiinflamatuar etkileri nedeniyle dünya çapında pek çok kişi tarafından araştırılmaktadır.
Klinik Spor Tıbbı Dergisi’nde 2015 yılında yayınlanan bir makaleye göre yapılan bir araştırmada eksantrik egzersizden 7 gün önce ve 3 gün sonra erkek üniversite öğrencilerine oral yoldan safran kapsülü verilmiştir. Yapılan bu araştırma sonucunda safranın, erkek üniversite öğrencilerinde kas ağrısını önlemeye yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca hayvanlar üzerinde yapılan bilimsel bir çalışmada safran içerisinde bulunan maddelerin kimyasal ağrılara karşı antinosipeptif etkilere sahip olduğu gözlemlenmiştir.
Safran kas gevşetici olarak farklı formlarda kullanılabilir. Ağız yolundan kapsüller şeklinde, safran yağı uygulamasıyla ve safran çayı şeklinde safran tüketimi gerçekleştirilebilir. Ancak hamile olan kadınların safran bitkisinin uterusu uyarma etkisi sebebiyle safran tüketiminden kaçınmaları gerekmektedir. [4*] [5*] [6*]
Safran yağı safran baharatından elde edilir ve doğal kas gevşetici etkisi dışında saç, cilt ve genel sağlık durumu için oldukça çeşitli faydalara sahiptir.
Zerdeçal
Doğal kas gevşetici besinlerden biri de zerdeçaldır. Araştırmacılar, zerdeçal bitkisinde doğal olarak oluşan kurkuminin iltihaplanma tedavisinde piyasada bulunan ilaçlara doğal bir alternatif olduğunu gözlemlemiştir. Surgical Neurology International’da yapılan bir araştırmaya göre zerdeçal tüketimi için önerilen doz günde 3 kez alınan 400-600 mg’dır. Zerdeçal bitkisinin yan etkisi oldukça azdır. Ancak kontrol dışında kullanılması ve aşırı dozda tüketilmesi mide ülserine neden olmaktadır. Bu nedenle tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekmektedir. Kas spazmlarını azaltmak amacıyla da zerdeçal, zerdeçal çayı formunda tüketilir. [7*]
Zencefil
Journal of Pain’de yayınlanan bir araştırma raporuna göre günlük düzenli zencefil tüketimi ve zencefil takviyesi kas ağrılarında orta ve büyük ölçüde azalmaya neden olmuştur. Araştırmacılar yapmış oldukları araştırmalarda osteoartrit ağrısı çeken kişiler içinde zencefilin hipoaljezik etkiye sahip olduğu sonucuna varmışlardır. Bunun için zencefil doğal kas gevşetici olarak kullanılmaktadır. Zencefil takviyesini, zencefil kökü formunda, kuru zencefil tozu formunda ve zencefil içeren ağrı kesici jeller yoluyla alabilirsiniz. [8*] [9*]
Tarçın
Yapılan araştırmalar göre Sri Lanka tarçını, test edilmiş olan 115 gıda listesinde güçlü antiinflamatuar ajan olarak listenin en üst sıralarında yer almıştır. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre tarçının spor müsabakaları öncesinde kadın sporcular tarafından tüketilmesi durumunda kas ağrısını azaltmaya yaradığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle tarçın doğal kas gevşetici olarak kullanılan bir besindir. Tarçın kişiler tarafından tarçınlı su ya da tarçın çayı şeklinde tüketilebilir. Kas spazmlarını azaltır ve ruh halini iyileştirir. Aynı zamanda kaslardaki gerilimi azaltmak amacıyla tarçın esansiyel yağı da sıkça kullanılan ürünler arasında yer alır. [10*] [11*] [12*] [13*]
Siyah Çay
Siyah çay geleneksel Çin tıbbında kasları ısıtma özelliğinden dolayı çokça kullanılan ve günümüzde de doğal kas gevşetici olarak kullanılan bir besindir. Siyah çay ekstraktında bulunan antioksidan polifenoller olan theaflavinlerin, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu da yapılan çalışmalar sonucunda bilinen durumlar arasındadır. Çalışmalardan elde edilen veriler sonucunda theaflavin ile zenginleştirilmiş olan siyah çay özütünün tüketilmesinin, katılımcıların yüksek yoğunlukta anaerobik egzersizler yapmasından sonra toparlanma süreçlerini hızlandırdığını göstermiştir. Siyah çay özü hapları piyasa da bulunsa da siyah çay tentürü kullanmak ve kas ağrılarını hafifletmek için şekersiz geleneksel çay tüketmek uzmanlar tarafından daha fazla tercih edilmektedir. [14*] [15*] [16*]
Nar Suyu
Sporcular arasında popüler olarak tüketilen besinlerden bir diğeri ise nar suyudur. Nar suyu bir doğal kas gevşeticidir. 2015 yılında yapılan bir hayvan araştırmasına göre nar özünün sinir sistemindeki zararlı ve potansiyel zararlı uyaranlara karşı oluşan tepkileri engellediği gözlemlenmiştir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi’nde yayınlanan bir diğer çalışma raporuna göreyse nar suyunun, antrenman yapan 17 erkeğin belirli ölçüde kas güçsüzlüğünü ve ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. [17*] [18*] [19*] [20*]
Papatya
Papatya çiçeğinin demlenmesi sonucunda elde edilen papatya çayı doğal kas gevşetici özelliğine sahip bir çaydır. Kas spazmları, sırt ağrıları ve romatizmal ağrılar için geleneksel anlamda sıkça başvurulan besinlerden biridir. Joanne Barnes, Linda Anderson ve J David Phillipson tarafından yazılan Herbal Medicine’e göre, hem Alman hem de Roma papatyası çeşitlerinin spazm önleyici ve kas gevşetici özellikleri vardır. Taze papatya çiçeklerinin demlenmesi ile elde edilen papatya çayı yatmadan önce tüketilebilecek ideal içeceklerden biridir. [21*] [22*][23*]
Karpuz Suyu
Karpuz suyu Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre sporcularda kas ağrısını azaltmaya ve kalp atış hızını iyileştirmeye yardımcı olan bir doğal kas gevşetici besindir. [24*]
Omega-3 EFA’lar (Balık Yağı)
Surgical Neurology’de yayınlanan bir araştırma sonucuna göre Omega-3 EFA balık yağı takviyelerinin, akut ve kronik boyun veya sırt ağrısını tedavi etmek için NSAID’lere (Nonsteroidal Anti-inflamatuar İlaçlar) göre daha güvenli bir alternatif olduğu sonucuna varılmıştır. Araştırmacılar ayrıca, düzenli olarak alınan günde 1200 mg omega-3 EFA’nın tüketilmesinin artritik ağrıyı azaltmada ibuprofen ile eşdeğer etkiye sahip olduğunu keşfetmişlerdir. [25*]
Boswellia Serrata
Boswellia serrata anti- inflamatuar özelliği nedeniyle Ayurveda’daki en eski ve en değerli bitkilerden biridir. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences’a göre, klinik bir araştırmadan elde edilen araştırma sonuçlarına göre, otun diz eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olacağı ve doğal kas gevşetici özelliğine sahip olduğu açıklanmıştır. [26*]
Acı Biber
Acı biber Amerika yerlileri tarafından uzun yıllar boyunca çeşitli tıbbi hastalıklar için kullanılmış olan bir gıdadır. Acı biber bölgesel anlamda anestezik etkiye sahiptir. Etkili bir doğal kas gevşetici olarak kişiler arasında yaygın şekilde kullanılmaktadır. İçerisinde bulunan kapsaisin sayesinde doğal kas gevşetici özelliğine sahiptir. Bundan dolayı siyatik ve sırt ağrıları içinde reçetesiz şekilde satılan kapsaisin kremlerini piyasada bulmak mümkündür. [27*] [28*]
Pirinç Tedavisi
Kas-iskelet ağrısını tedavi etmenin geleneksel ve doğal yollarından biri de pirinç tedavisidir. Kas spazmı durumunda doğal kas gevşetici olarak bölgeye lokal şekilde pirinç tedavisi uygulanır. Pirinç tedavisi keskin ve akut ağrıların tedavisinde ilk adımdır ancak ciddi durumlarda uzman bir görüş almak ve doktora ulaşmak gerekmektedir.
