Daha iyi enerji ve cilt için10 günlük böbrek temizliği. Böbrekler, göğüs kafenizin altında, omurganın her iki yanında yer alan bir çift fasulye şeklindeki organlardır. Vücuttaki atıkları ve toksinleri filtreleyip çıkarırken kanı filtrelemeye ve kan dolaşımına geri döndürmeye yardımcı olurlar. Böbrek sağlığını korumak enerji, cilt sağlığı ve genel sağlık için kritik öneme sahiptir.
Böbrek Sağlığının Önemi Nedir?
Böbrek, 135 ila 150 gram ağırlığındaki büyük boy fasulye görünümlü bir organdır. Omurganın her iki tarafında, göğüs kafesinin altında bulunur. Yumruk büyüklüğündeki bu organların görevi, her 24 saatte bir 120-150 litre kanı filtreleyip kan dolaşımına geri döndürmektir. {1*}
Kan filtreleme işlemi sırasında, böbrekler ayrıca kimyasalları, atıkları ve toksinleri filtrelemeye ve uzaklaştırmaya yardımcı olur. Renal ve üriner sistemin birincil rolü, toksinler ve ilaçlar da dahil olmak üzere her türlü atık ürünü uzaklaştırarak detoksifikasyon sağlamaktır.
Ayrıca kan basıncınızın yanı sıra vücudun tuz, potasyum ve asit içeriğini düzenlemeye yardımcı olur. Vücudun su dengesini düzenler. Ek olarak, kırmızı kan hücrelerini yapan eritropoietin adlı bir hormon ve kalsitriol adı verilen aktif bir D vitamini üretimine katkıda bulunur.
Kan Şekerinin Böbrek Sağlığına Etkileri Nelerdir?
Kan şekeri, kanda bulunan ve yiyeceklerden gelen ana şekerdir. Şeker, vücudun ana enerji kaynağıdır. Kanın görevi, şekeri enerji için vücuttaki doku ve hücrelere götürmektir.
Diyabet, çok yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize edilen bir hastalıktır. Prediyabet, kan şekeri seviyelerinin yüksek olduğu ancak diyabet teşhisini karşılayacak kadar yüksek olmadığı diyabet için bir öncü bir risk faktörüdür. Diyabet veya prediyabetiniz olmasa bile, genel sağlığı etkileyen ve diyabet riskini artıran insülin direnci veya kan şekeri dengesizlikleri semptomları yaşıyor olabilirsiniz.
Kan şekerine dikkat etmek böbrek sağlığı için çok önemlidir. Diyabet, kronik böbrek hastalığının önde gelen nedenidir. Bununla birlikte, kan şekeri seviyelerini yönetmek ve dengeli tutmak, böbrek hastalığı riskini azaltır ve böbrek hastalığının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. {2*}, {3*}
AGE Oluşumunun Böbrek Sağlığına Etkileri Nelerdir?
İleri glikasyon son ürünleri (AGE’ler), birçok sağlık sorununun ve yaşa bağlı hastalıkların arkasındaki suçlulardan biridir. American Journal of Physiology Renal Physiology’de 2005 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, böbrek fonksiyonlarındaki azalma dolaşımdaki AGE konsantrasyonlarını artırır. Bu durum diyabetik nefropati, diyabetik ve diyabetik olmayan böbrek hastalıklarında çok belirgindir. {4*}, {5*}
American Journal of Physiology Renal Physiology’de yayınlanan 2016 tarihli bir sistematik incelemeye göre, insülin direnci, kronik böbrek hastalığının erken belirtilerinden biridir. Sıklıkla kronik iltihaplanma, oksidatif stres, zayıf bağırsak sağlığı, D vitamini eksikliği, fiziksel hareketsizlik, anemi ve adipokin bozukluğu ile birlikte görülür. İncelemeye göre, insülin direnci kronik böbrek hastalığı riskine ve ilerlemesine katkıda bulunur. {6*}
Clinical Medical Insights of Endocrinological Diabetes’te yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, insülin direnci, %40 ila %100 oranında kronik böbrek hastalığına neden olur. Ayrıca inflamasyon ve kardiyovasküler hastalık riskini de artırır. BMC Nephrology’de yayınlanan bir 2019 çalışması, insülin direncinin kronik böbrek hastalığı, kardiyovasküler sağlık sorunları ve hatta buna bağlı ölüm riskini ve ilerlemesini artırabileceğini de bulmuştur. {7*}, {8*}
2016 sistematik incelemesinin açıklamalarına göre insülin direnci değiştirilebilir bir risk faktörüdür. İnsülin direncini azaltmak ve insülin duyarlılığını iyileştirmek, kronik böbrek hastalığı, kardiyovasküler sorunlar ve buna bağlı ölüm riskini azaltabilir. {6*}
Böbrek Sağlığı İçin En İyi Yiyecekler Nelerdir?
Beslenme, sağlığı iyileştirmek için en iyi stratejilerden biridir. Rafine şeker, rafine yağ, işlenmiş gıda ve abur cubur içermeyen ve yeşillikler, sebzeler, meyveler, baharatlar, sağlıklı yağlar, fermente edilmiş yiyecekler açısından zengin bir diyet yemek, böbrek temizliği ve sağlığı için kritik bir öneme sahiptir.
Salatalık
Salatalık, vücudun su ihtiyacını karşılamaya ve detoksifikasyonuna yardımcı olan çok düşük kalorili bir yiyecektir. Vücudun toksinleri atmasına ve küçük böbrek taşlarını çözmesine yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne (NIH) göre, salatalık kronik böbrek hastalığı olanlar için protein alımını azaltmaya da yardımcı olabilir. {9*}
Kereviz
Kereviz, detoksifikasyona ve böbrek sağlığına yardımcı olan, su içeriği yüksek ve antioksidan açısından zengin bir sebzedir. Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences’da yayınlanan 2019 araştırmasına göre, kerevizde bulunan diş taşı önleyici etkiler böbrek taşlarının erimesine de yardımcı olabilir. {10*}
Böbrek taşı tedavisi hakkında daha fazla bilgi almak için Böbrek Taşı İçin Evde Tedavi Yöntemleri Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.
Karahindiba
Karahindiba, ilkbahar ve yaz boyunca açık alanlarda bulabileceğiniz sarı çiçekli bitkilerdir. Journal of Alternative and Complementary Medicine’de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, karahindiba yeşilliklerinin böbrek temizliğine fayda sağlayabilecek idrar söktürücü faydaları olduğunu bulmuştur. {11*}
Pancar
Pancar, karaciğer ve böbrek temizliği için harika olan popüler bir sebzedir. Çiğ, pişmiş ve yeşil bir meyve suyu içinde tüketilebilir. Nutrition & Metabolism’de yayınlanan 2020 tarihli bir incelemeye göre pancar, metabolik hastalıklar, böbrek hastalıkları ve tansiyon için faydalı olabilir. {12*}
Yaban Mersini
Meyveler, sağlığa ve detoksifikasyona fayda sağlayan düşük glisemik indeksli ve yüksek su içerikli meyvelerdir. Yaban mersini, antioksidan ve böbrek sağlığı yararları için özellikle harikadır. PLoS One’da yayınlanan bir 2014 hayvan çalışması, yaban mersini açısından zengin bir diyet yemenin böbrek fonksiyonunu iyileştirebileceğini bulmuştur. {13*}
Limon
Sitrik asit, limon ve misket limonu dahil olmak üzere birçok meyve ve meyve suyunda bulunan organik bir bileşiktir. Böbreklerde bulunan taşları oluşmaya başladıkları anda parçalayarak böbrek taşı oluşumunu engellemeye yardımcı olur. {14*}
Korean Journal of Urology’de 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, böbrek taşı olanlarda düşük üriner sitrat yaygındır. Misket limonu ve limon gibi sitrik asit oranı yüksek yiyeceklerin arttırılması böbrek taşı oluşumunu engelleyebilir. {15*}
Limon faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için Limon Çayı Nasıl Yapılır? Limon Çayı Neye İyi Gelir? yazımızı okuyabilirsiniz.
Soğan
Soğan, yemeklere harika bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık yararı sağlar. Journal of Hypertension’da yayınlanan 2017 araştırmasına göre, soğan ve sarımsak gibi allium sebzeleri kronik böbrek hastalığı riskini %32, kardiyovasküler hastalık riskini %64 ve hipertansiyonu %26 azaltır. {16*}
Brokoli
Brokoli, yüksek lifli turpgillerden bir sebzedir. Journal of the American Society of Nephrology’de yayınlanan 2020 tarihli bir araştırmaya göre, brokoli tozu takviyesi almak, farelerde GSTM1 enzimini devre dışı bırakarak böbrek hasarını azalmıştır. {17*}
Böbrek Sağlığı İçin En İyi Bitkiler Nelerdir?
Diyetinize ek olarak, bazı güçlü bitkiler sayesinde böbrek sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Maydanoz
Maydanoz salatalarda, çorbalarda ve çeşitli yemeklerde sıklıkla garnitür olarak kullanılan popüler bir bitkidir. Yüksek oranda anti-inflamatuardır ve antioksidanlar açısından yüksektir. International Journal of Molecular Science’da yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre maydanoz idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Ayrıca, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur. {18*}
Kişniş
Kişniş, genellikle salatalarda, soslarda, çorbalarda ve bazı yemeklerde kullanılan bir bitkidir. Interdisciplinary Toxicology’de yayınlanan bir 2015 çalışmasında, kişnişin gentamisin kaynaklı böbrek hasarına karşı faydalı olabilecek biyoterapötik özelliklere sahip olduğu bulunmuştur. {19*}
Atkuyruğu Otu
Atkuyruğu otu, Eski Yunanlılar ve Romalılardan beri böbrek taşları da dahil olmak üzere çeşitli sağlık rahatsızlıkları için kullanılan bitkisel bir ilaçtır. Evidence-Based Complementary Alternative Medicine’de yayınlanan 2014 tarihli klinik bir araştırmaya göre, atkuyruğu otu böbrek temizliğine fayda sağlayabilecek idrar söktürücü etkilere sahiptir. {20*}
Dulavratotu
Dulavratotu, doğal tıbbi özellikleri nedeniyle çay olarak kullanılır. Vücudun fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olan bir idrar söktürücüdür. Inflammopharmacology’de yayınlanan 2011 tarihli bir incelemeye göre, dulavratotu detoksifikasyonu destekler, kandaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. {21*}
Detoksifikasyon hakkında daha fazla bilgi almak için Ev Yapımı Doğal Detoks ve Enerji İçeceği Tarifi yazımızı okuyabilirsiniz.
Isırgan Otu
Isırgan otu, çok sayıda sağlık yararına sahip besleyici bir bitkidir. Ulusal Böbrek Vakfı, diğer potasyum içeren bitkiler arasında böbrek hastalığına faydalı bir bitki olarak ısırgan otunu önerir. {22*}
Devedikeni
Devedikeni, karaciğer sağlığı ve böbrek temizliği için sıklıkla önerilen güçlü bir bitkidir. Renal Failure’da yayınlanan bir 2010 araştırması, devedikeni ekstresinin diyabetik farelerde böbrek aktivitesini iyileştirmeye ve diyabetik nefropatiyi önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. {23*}
Ölümsüzlük Otu (Jiaogulan)
Ölümsüzlük otu, Güney ve Doğu Asya’ya özgü güçlü bir bitkidir. Popüler bir bitkisel takviyedir. Oncotarget’ta yayınlanan 2018 tarihli bir çalışmaya göre, ölümsüzlük otu STAT1 aktivasyonunu engelleyerek böbrek yetmezliğinin ilerlemesini azaltmaya yardımcı olur. {24*}
Hatmi Kökü
Hatmi kökü, Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Afrika’ya özgü hatmi bitkisinden gelir. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry’de yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, hatmi kökü iltihaplanmayı azaltmaya ve idrar yollarının tahrişini hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, böbrek ve idrar fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan bir idrar söktürücüdür. {25*}
10 Günlük Böbrek Temizliği Nasıl Yapılır?
Kötü beslenme, düzensiz yaşam tarzı, çevresel toksinlere maruz kalma ve kronik stres böbrek sağlığını tehlikeye atabilir. 10 günlük böbrek temizliği yapmak, detoksifikasyonu artırır ve böbrek temizliğini destekler.
Çoğu insan, böbrek temizliği sonucunda enerjilerinde, zihinsel berraklıklarında ve genel sağlıklarında önemli bir iyileşme fark eder. Böbrek temizliğini bitirdikten sonra, böbrekleri destekleyen gıdalar ve bitkilerle sağlıklı beslenmeye devam etmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz önemlidir.
Sıvı Ağırlıklı Beslenin
Böbrek temizliği ve fonksiyonu için bol su içmek gereklidir. Obesity Facts’te 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeteri kadar su içmek böbrek hastalıklarını yavaşlatır. Böbrek temizliği sırasında, herhangi bir şey yemeden önce yaklaşık 1 litre su içmeniz ve gün boyunca susuz kalmamanız tavsiye edilir. {26*}
10 günlük böbrek temizliğinde böbrek fonksiyonunu ve idrar yoluyla detoksifikasyonu desteklemek için sıvı ağırlıklı bir beslenme modeli önerilir. 1-2 öğün yerine kemik suyu veya protein shake kullanabilirsiniz. Sıvı beslenmeye ek olarak, böbrekleri destekleyen yiyecekleri ve bitkilerin birçoğunu içeren salatalar, meyve suları ve smoothieler tüketebilirsiniz. Sindirim sistemindeki stresi atmak, iyileşme için daha fazla enerji açığa çıkarır.
Aralıklı Oruç Tutun
Aralıklı oruç, gün içinde yemek yememe ve yemek yeme dönemleri arasında gidip gelen bir yeme şeklidir. Diğer faydaların yanı sıra, aralıklı oruç, böbrek sağlığı için gelişmiş insülin duyarlılığı ve gelişmiş hücresel otofaji ve yenilenme dahil olmak üzere belirli faydalar sunar. {27*}, {28*}
Aralıklı oruç hakkında bilgi almak için Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? IF Diyeti Nasıl Yapılır? yazımızı okuyabilirsiniz.
Böbrek Refleks Noktalarına Masaj Yapın
Refleksoloji, eski Çin ve Mısır kökenli, iyileştirici bir masaj tekniğidir. Ayaklar, eller ve başta vücudun belirli bölümleriyle bağlantılı alanlar veya noktalar bulunur. Böbrek temizliği sırasında günde üç kez avuç içinizdeki veya ayaklarınızdaki böbrek basınç noktalarına nazikçe masaj yapabilirsiniz. Çoğu insan avuçlarına masaj yapmanın daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu belirtmiştir.
Kuru Fırçalama Yapın
Cildinizi kuru fırçalamak lenfatik sistemi uyarır, dolaşıma yardımcı olur ve detoksifikasyonu destekler. Böbrek temizliğini desteklemek için yumuşak doğal kıllara sahip bir fırça edinin. Duştan önce vücudunuzu fırçalayın. Vücudunuz boyunca kalbinize doğru dairesel hareketler yapın. Midenizi fırçalarken, sindirim akışını desteklemek için dairesel bir hareket kullanın.
Egzersiz Yapın
Günlük hareket, arınma ve genel sağlık için çok önemlidir. 10 günlük böbrek temizliği sırasında vücudunuzu günlük olarak hareket ettirmeniz önemlidir. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, yoga veya pilates yapın. Vücudunuzu düzenli olarak esnettiğinizden emin olun.
Egzersiz faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir? Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.
Bitki Çayları İçin
Böbrek temizliğini daha da ileriye götürmek için böbreği destekleyen bazı bitki çaylarını diyetinize ekleyebilirsiniz. Bitki çayları, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirirken hidrasyon, böbrek sağlığı ve detoksifikasyonu destekler.
Saunaya Girin
Sauna terapisi, pek çok sağlık yararına sahiptir. JAMA Internal Medicine’de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, düzenli sauna kullanımı ölüm riskini %40 oranında azaltabilir. Toxicology Independent Health’te yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma ise sauna terapisinin detoksifikasyonu ve kronik hastalığı iyileştirebileceğini göstermiştir. {29*}, {30*}
KAYNAKLAR
