Siyatik ağrısı nasıl geçer? Siyatik, siyatik sinir tahriş olduğunda ortaya çıkan bir ağrı türüdür. Siyatik ağrısı, günlük yaşamı devam ettiremeyecek düzeyde olabilir. Siyatik için uygulanan doğal çareler, genellikle sırtın alt kısmında başlayan ve bacaklara yayılan rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Siyatik Neden Olur?
Siyatik ağrısı sinir sistemi ile ilişkilidir. Lomber disk üzerindeki aşırı basıncın sonucu ortaya çıkar. Diğer katkıda bulunan faktörler, siyatik sinirin bitişik bir kemik tarafından iltihaplanması veya tahrişini içerir. Altta yatan bazı sorunlar da siyatik hastalığına neden olur:
- Kötü huylu büyüme
- D vitamini eksikliği nedeniyle omurganın dejenerasyonu
- Disk fıtığına neden olan kötü duruş veya stres yaralanması
- İç kanamaya neden olan iltihaplanma
- Omurga ile ilgili enfeksiyonlar
- Gebelik
Siyatik gelişme olasılığını artırabilecek risk faktörleri:
- Sigara içmek
- Obezite
- Genetik
- B12 vitamini eksikliği
- Hareketsiz, aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük etmek
- Zayıf çalışma ergonomisi
- Depresyon
- Belirli meslekler (marangozlar, kamyon şoförleri ve makine operatörleri)
Bu risk faktörlerinin varlığı siyatik geliştireceğiniz anlamına gelmez. Bireyin yaşı ve sağlık durumunun da büyük bir rolü vardır.
Siyatik semptomları etkilenen sinir köküne göre değişir. S1 sinir kökü etkilenirse uyluk ve bacaklarda ağrı, L5 siniri ise ayaklarda güçsüzlüğe neden olur.
Siyatik Doğal Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak birçok doğal tedavi yöntemi vardır.
Sarımsaklı Süt
Sarımsağın iltihap önleyici özellikleri vardır. Bu nedenle, siyatik ile ilişkili iltihaplanma ve ağrıyı azaltmada yardımcı olabilir. {1*}, {2*}
Bir tencereye 300 ml süt, 1 bardak su ve 8-10 diş ezilmiş sarımsak ekleyin. Kaynatın. Bir süre soğumasına izin verin.
Tatlandırmak için birkaç damla bal ekleyerek tüketin. Günde 2 bardak içebilirsiniz.
Sarımsak faydaları hakkında bilgi almak için Sarımsağın Sağlık, Cilt ve Saç İçin Faydaları yazımızı okuyabilirsiniz.
Sıcak Veya Soğuk Kompres
Sıcak ve soğuk terapi siyatiğe bağlı inflamasyonu ve ağrıyı büyük oranda azaltabilir. {3*}, {4*}
Temiz bir bezi ılık veya soğuk suya batırın. Fazla suyu sıkın ve şiddetli ağrı hissettiğiniz bölgeye koyun. Bu işlemi her 5-6 dakikada bir tekrarlayın. Günde 3-4 kez yapın.
Zencefil Yağı
Zencefil yağı, bel ağrısı üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Analjezik ve antiinflamatuar özellikler gösteren [6]-gingerol içerir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. {5*}, {6*}
Zencefil yağını zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin. Karışımı sırtınızın alt kısmına uygulayın. Rahatlamak için günde 2 kez yapabilirsiniz.
Nane Yağı
Nane yağı analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Ağrıyı hafifletme yeteneği, siyatikten kurtulmaya yardımcı olabilir. {7*}, {8*}
5-6 damla nane yağını tercih ettiğiniz bir taşıyıcı yağ ile seyreltin. Karışımı etkilenen bölgeye uygulayın. Günde 2 defa yapabilirsiniz.
Taşıyıcı yağlar hakkında bilgi almak için Uçucu Yağlar için 15 Taşıyıcı Yağ yazımızı okuyabilirsiniz.
Zerdeçal
Zerdeçal, analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahip kurkumin adı verilen biyoaktif bir bileşik içerir. Ayrıca sinir rejenerasyonunu hızlandırabilir. Zerdeçalın bu özellikleri siyatik sinir ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir. {9*}, {10*}
1 çay kaşığı toz zerdeçalı 1 yemek kaşığı susam yağıyla karıştırın. Macunu etkilenen bölgeye uygulayın ve hafifçe masaj yapın. Günde en az 2 kez yapın.
Vitaminler
Vitamin takviyeleri almak siyatik tedavisinde yardımcı olabilir. B12 ve D vitaminlerinin tüketilmesi bel ağrısını hafifletebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir. {11*}, {12*}
Takviye almak yerine bu vitaminler açısından zengin besinler de tüketebilirsiniz. Meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler açısından zengin bir diyet, gerekli besinlerin yeterli miktarda alınmasını sağlayabilir.
Kereviz Suyu
Kereviz özü, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle kereviz suyu, ağrının şiddetini azaltmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. {13*}
250 mL su ve 1 su bardağı kıyılmış kerevizi karıştırın. Biraz bal ekleyin ve tüketin. Günde 2 kez bir bardak için.
Kediotu Kökü
Kediotu kökü, antiinflamatuar ve antispazmodik özelliklere sahiptir. Bölgedeki iltihaplanmayı azaltarak bel çevresindeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. {14*}
Bir tencerede suyu kaynatın ve içine bir yemek kaşığı kediotu kökü ekleyin. Soğumaya bırakın. Tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz. Günde 2-3 defa tüketin.
Çemen Tohumu
Çemen otu tohumu analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca nöroprotektif etkiler de gösterir. {15*}, {16*}
1 yemek kaşığı toz çemen tohumunu 1 yemek kaşığı sütle karıştırın. Etkilenen bölgeye uygulayın. Kuruduktan sonra ılık su ile yıkayınız. Günde 2 kez tekrarlayın.
Çemen otu tohumu hakkında daha fazla bilgi almak için Çemen Otu Tohumu Faydaları Nelerdir? yazımızı okuyabilirsiniz.
Aloe Vera
Aloe vera suyu, anti-enflamatuar özelliklere sahip bir polisakkarit olan acemannan içerir. Aynı zamanda nöroprotektif etkiler de gösterir. Bu etkiler siyatik sinir ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir. {17*}, {18*}
Aloe vera suyu tüketin. Ayrıca ağrılı bölgelere aloe vera jeli uygulayabilir ve hafifçe masaj yapabilirsiniz.
Siyatiğe İyi Gelen Yöntemler Nelerdir?
Ev ilaçlarının yanı sıra, ağrı yönetmek için faydalanabileceğiniz birçok tavsiye vardır:
- Hafif bir egzersiz, yoga ve esneme hareketleri yapın.
- Fizik tedavi ve kayropraktik bakım için zaman ayırın.
- Sırtınızı zorlamamak için doğru duruşu koruyun.
- Anında rahatlama sağlayabilen hafif ağrı kesiciler gibi reçetesiz ilaçları deneyin. Ancak, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
- Ağrıyı hafifletmek için haftalık masaj terapisine veya akupunktura yatırım yapın.
- Meditasyon da dahil olmak üzere ağrıyı dindirme tekniklerini deneyebilirsiniz.
- Uzun süre oturmaktan kaçının ve düzenli aralıklarla dolaşın.
Ne Zaman Doktora Gidilir?
Ağrı bir haftadan uzun sürerse veya giderek dayanılmaz hale gelirse doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Sırtınızın alt kısmında ani bir ağrı hissederseniz ve bacaklarınızda uyuşma olursa hemen tıbbi yardım almalısınız.
Siyatik Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Siyatik ağrısı için ev ilaçları ve diğer ağrı yönetimi seçeneklerinin yanı sıra, bu tıbbi durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
- Meyve ve sebzeler gibi lif açısından zengin besinler
- Somon ve pisi balığı gibi yağlı balıklar.
- Taze ananas ve çilek gibi anti-inflamatuar gıdalar.
- C vitamini açısından zengin olan narenciye ve domates.
- Zerdeçal, zencefil ve sarımsak.
- Koyu yapraklı sebzeler, süt ürünleri, turuncu meyveler ve yumurta gibi zengin A vitamini kaynakları.
- Bezelye, ıspanak, barbunya, fındık, muz gibi B vitaminleri açısından zengin besinler.
- Yeşil çay.
- Brokoli ve ıspanak gibi K vitamini açısından zengin besinler
Diyetinizden çıkarmanız gereken yiyecekler:
- Hayvansal ürünler (yağlı balıklar hariç)
- Mısır yağı, ayçiçek yağı, susam yağı, kısmen hidrojene yağ veya margarin içeren yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar, kafein, soda, çikolata ve rafine şekerler
Masaj Siyatik Ağrıya İyi Gelir mi?
Evet, siyatik siniri üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve daha rahat yürümenizi sağlayabilir.
Siyatik Kendi Kendine Geçer mi?
Siyatik genellikle kendi kendini sınırlar, yani kendinizi zorlamamaya özen gösterirseniz kendi kendine geçebilir.
Sıcak Su Siyatik Ağrıya İyi Gelir mi?
Siyatikten kaynaklanan ağrı için sıcak bir banyo faydalı olabilir. Ağrıyı hafifletebilir ve ilgili bölgedeki kan dolaşımını artırabilir.
Siyatik Ağrı Nasıl Önlenir?
Siyatik ağrıyı önlemek için sırtınızı zorlamamalı, ağır kaldırmamalı, iyi bir duruş sağlamalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
Su İçmek Siyatik Ağrıya İyi Gelir mi?
Evet, çalışmalar, suda bulunan hidrojenin oksidatif stresi ve siyatik ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. {19*}
Siyatik Ne Kadar Sürede İyileşir?
Uygun tedavi ve diyetle siyatik genellikle 4 ila 6 hafta içinde iyileşir. 6 hafta sonra şiddetli ağrı yaşamaya devam ederseniz, alternatif tedaviler için bir doktora danışın.
Kaynaklar
