İlaçsız Yaşıyoruz
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
  • Güzellik
  • Takviyeler
  • İlaçsız Market
No Result
View All Result
İlaçsız Yaşıyoruz

İlaçsız Yaşıyoruz > Beslenme > Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?

Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?

Testosteron Nedir? Testosteron Hormonu Ne İşe Yarar? Testosteron Kaç Olmalı? Testosteron Testi, Testosteron Yüksekliği, Testosteron Hormonu Nedir?

Yazan Büşra Demircan (Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni)
14 Kasım 2021 - Updated on 15 Şubat 2022
Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?

Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?

Testosteron, erkeklerde sperm üretimini sağlayarak, kas kütlelerinin gelişimine, kemik yoğunluğuna ve saç sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır. Testosteron seviyesinin düşük olması; erkeklerde sperm azlığına, obeziteye, kas kütlelerinde azalmaya ve bunlara bağlı olarak depresyona sebep olmaktadır. Bu yüzden, testosteron seviyesini artırmak için bazı gıdaların tüketilmesi önem arz etmektedir.

BESLENME TÜYOLARI İÇİN TIKLAYIN


Sık Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Polifaji Nedir? Detaylı Bilgi Almak İçin Youtube Videomuzu İzleyebilirsiniz.


100 yaşındaki Okinawalı erkeğin, 70 yaşındaki Amerikalı erkekten daha yüksek seviyede testosterona sahip olması; yaşam tarzının ve beslenme alışkanlığının testosteron seviyesindekini önemini gözler önüne sermektedir.

Testosteronun normal seviyede olması erkekler için olduğu kadar kadınlar için de önemlidir. Sağlıklı kadınların yumurtalıklarında ve böbreküstü bezlerinde az miktarda testosteron salgılanmaktadır. Bu hormon, erkeklerde de kadınlarda da libidoyu etkileyerek cinsel isteği artırmaktadır.

Düşük testosteron erkeklerde bazı olumsuz durumlara sebep olurken, kadınlarda da kronik yorgunluğa, cinsel isteksizliğe sebep olabilmektedir. Bu yüzden, testosteron hormonu normal seviyede tutulması gereken ve kontrol edilmesi gereken bir hormondur. Erkeklerde düşük testosteron, günümüzde önemli bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Testosteron artırıcı gıdalar ve yaşam tarzı değişikliği ile bu soruna çözüm bulunabilmektedir.

Hormonal Akne Neden Olur? Hormonal Akne Tedavisi Öğrenmek İçin Tıklayın

İçindekiler

  • Testosteron Nasıl Çalışır?
  • Testosteronu Artıran En İyi Gıdalar Nelerdir?
    • Sağlıklı Yağlar
    • Kaliteli Protein
    • Kompleks Karbonhidratlar
    • Zencefil
    • Ashwagandha
    • Çinko İçeren Gıdalar
    • Magnezyumlu Gıdalar
  • Testosteron Seviyesini Düşüren Gıdalar Nelerdir?
    • Şeker
    • Rafine Tahıllar
    • Alkol
  • Diğer Doğal Testosteron Arttırıcılar Nelerdir?
    • Aralıklı Oruç
    • Ağırlık Antrenmanı ve Interval Antrenmanı
    • Karaciğer Detoksu
    • Stresi Azaltma
    • D Vitamini Takviyesi
    • Uyku Düzeni
    • Vücuttaki Yağ Yüzdesi
  • Riskler ve Yan Etkiler

Testosteron Nasıl Çalışır?

Testosteron en çok “erkekliği” tanımlayan ve seks hormonu olarak bilinen bir hormondur. Bununla birlikte, cinsel isteği uyarmak, libidoyu artırmak ve hem erkekler hem de kadınlarda cinsel tatmini sağlamak için bu anahtar hormonun uygun seviyelerde olması gerekmektedir. Bunun için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır:

  • Yeterli düzeyde kırmızı kan hücresi
  • Uyku düzeni
  • Kemik yoğunluğu
  • Kas kütlesi
  • Enerji seviyesi

Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça, testosteron seviyeleri doğal olarak düşmektedir ancak yaşam tarzındaki bozulmalar bu durumun daha erken yaşlarda görülmesine sebep olabilmektedir. Bunlar;

  • Kronik stres
  • Yetersiz beslenme
  • Dengesiz mikroflora
  • D vitamini azlığı
  • Fazla kilo almak
  • Egzersiz yapmamak
  • Bazı ilaçlar (özellikle statinler) olarak sıralanabilir.

Tüm bu risk faktörleri bağışıklığın düşmesine, obeziteye ve diyabete yol açarak, metabolizma hızının azalmasına sebep olmaktadır. Yaşam tarzını düzeltmek, testosteron seviyesini düzenlemek için en önemli reçetedir.

Araştırmalar, düşük testosteronun, 45 yaş üzerindeki erkeklerin yüzde 40’nın etkilendiği bir sorun haline geldiğini göstermektedir. Testosteron düşüklüğünün kadınlarda da yaygınlaştığı henüz pek bilinmese de, bir Wall Street Journal makalesi, birçok kadının mücadele ettiği vücut ağrılarının, testosteron dâhil olmak üzere diğer dengesiz hormonlarla bağlantılı olabileceğini öne sürmektedir.

Erkekler kadar kadınlar da testosteron hormonunu düzenlemek için birçok beslenme yöntemine başvurmaktadır. Testosteronu artıran gıdalar da dâhil olmak üzere, işe yarayan doğal testosteron güçlendiriciler de bulunmaktadır.

Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?
Testosteronu Artıran En İyi Gıdalar Nelerdir?

Testosteronu Artıran En İyi Gıdalar Nelerdir?

Testosteronu artıran en iyi 7 gıda aşağıdaki gibi sıralanmaktadır:

Sağlıklı Yağlar

Testosteronu artıran gıdalardan biri sağlıklı yağlardır.

Testosteron seviyesi düşük olan erkeklerin çok fazla abur cubur ve karbonhidrat tükettiği görülmektedir. Bu yüzden sağlıklı yağlar tüketmek, testosteronun artması için fayda sağlayacaktır.

Journal of Steroid Biochemistry’de  yayınlanan bir araştırmada, sağlıklı erkeklerde diyetin testosteron üzerindeki etkileri incelenmiş ve erkeklerin sağlıklı yağ tüketmediklerinde androstenedion, testosteron ve serbest testosteron serum konsantrasyonlarının azaldığı görülmüştür. Bu durum, vücut için birincil enerji kaynağı olan sağlıklı yağların tüketilmemesi sonucunda, testosteron azlığı yaşandığına dikkat çekmiştir. {1*}

Testosteronu artıran sağlıklı yağlı yiyecekler şunlardır:

  • Hindistan cevizi yağı
  • Keçi sütü, kefir, yoğurt veya çiğ keçi veya koyun sütü peyniri gibi fermente süt ürünleri
  • Kaliteli balık yağı
  • Keten tohumu
  • Chia çekirdekleri
  • Ceviz
  • Avokado
  • Zeytin yağı
  • Badem
Doğal Anksiyete Tedavisi İçin Faydalı Uçucu Yağlar Hangileridir? Tıkla ve Öğren

Kaliteli Protein

Testosteronu normal seviyede korumak için kaliteli protein kaynakları tüketmek büyük önem arz etmektedir. Bazı çalışmalar göstermektedir ki, protein azlığı veya protein-enerji yetersizliği testosteron salgılanmasını olumsuz yönde etkilemektedir. {2*}

Kaliteli protein kaynakları, tokluk hissini artırarak, aşırı yemeyi önlemektedir. Vücuttaki aşırı yağ oranı, testosteron salgılanmasına olumsuz etki edeceği için kilo kontrolünü sağlamak önem arz etmektedir.

Yüksek protein içeren yiyecekler şunlardır:

  • Otla beslenmiş sığır eti
  • Vahşi somon
  • Organik tavuk
  • Kemik suyu proteini
  • Peynir altı suyu proteini
  • Yumurtalar
  • Fasulyeler
  • Mercimek
  • Fındık
  • Tohumlar
Buharda Somon Balığı Tarifi ve Faydaları Öğrenmek İçin Buraya Tıklayın

Kompleks Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratların tüketimi, testosteron seviyesini optimize etmek ve enerjiyi korumak için önemlidir. Özellikle ağırlık kaldırma ile uğraşan sporcular ve erkekler için daha gerekli bir durumdur.

Araştırmalar, protein diyetinin düşük kalori alımı ve yüksek enerji harcaması ile ilişkili olan insülin benzeri büyüme faktörü-I (IGF-I)’ nün düşüşünü en aza indirmeye yardımcı olduğunu vurgulamaktadır. {3*}

Sağlıklı testosteron seviyesinin korunmasına yardımcı olurken, enerji ve ruh halini artırmaya da yardımcı olan en iyi kompleks karbonhidratlar şunlardır:

  • Yulaf
  • Kinoa
  • Arpa
  • Esmer pirinç
  • Nohut ve diğer fasulye
  • Baklagiller
  • Tatlı patatesler

Zencefil

Zencefil tüketimi, özellikle oksidatif stres koşulları olan erkeklerde, testosteron üretiminin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Zencefil tüketen erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada; luteinleştirici hormon üretiminin arttığı, kan şekerinin normalleştiği ve oksidatif stresin azaldığı görülmüştür. {4*}

Zencefil diyeti; zencefil çayı içilerek, zencefil kökü taze meyve suyu yapmak için kullanılarak veya yemeklere eklenerek yapılabilmektedir.

Zencefil Yağı Faydaları Nelerdir? Zencefil Yağı Nasıl Kullanılır? Tıkla ve Öğren

Ashwagandha

Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkma ve kortizol seviyelerini düşürme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan adaptojenik bir bitkidir.  Yapılan bazı araştırmalar; ashwagandha bitkisinin yorgunluğu azaltarak yaşam kalitesini yükselttiğini göstermektedir. Bunun yanı sıra testosteron seviyesini ve kas gücünü de artırdığı bilinmektedir.

Amerikan Erkek Sağlığı Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma; sekiz hafta boyunca ashwagandha tüketiminin, plasebo etkisine kıyasla testosteron salgılanmasını %14,7 oranla daha fazla artırdığını göstermiştir.

Ashwagandha bitkisinin sağlığa faydalı olan kısmı kökleri olduğu için; bu kökler kurutularak kapsül haline getirilebilmektedir. Çay şeklinde demlenebilir ve tentür olarak suya karıştırılarak da içilebilmektedir.

Çinko İçeren Gıdalar

Çinko; hormon sağlığı için önemli bir mineraldir ve testosteronu artırarak hormon üretiminde önemli rol oynamaktadır. Araştırmalar, çinkonun erkeklerde serum testosteron düzeyini normalize edip düzenlediğini göstermektedir. {5*}

Çinko içeriği yüksek olan bazı gıdalar şunlardır:

  • Kuzu
  • Otla beslenmiş sığır eti
  • Nohut
  • Yoğurt
  • Kabak çekirdeği
  • Yumurtalar
  • Mantarlar
  • Kaju fıstığı

Magnezyumlu Gıdalar

Araştırmalar, magnezyum tüketiminin erkek sporcularda artan testosteron seviyeleri ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.  Ayrıca magnezyumun, testosteron üretimi için önemli olan D vitaminini ve uyku kalitesini artırdığı da bilinmektedir. {6*}

Magnezyum bakımından zengin olan bazı besinler şunlardır:

  • Buğday Kepeği
  • Bitter çikolata
  • Ay çekirdeği
  • Kabak çekirdeği
  • Pişmiş ıspanak
  • Muz
  • Badem yağı
Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?
Testosteron Seviyesini Düşüren Gıdalar

Testosteron Seviyesini Düşüren Gıdalar Nelerdir?

Testosteronu artırmak için beslenmeyi artırmak yani her şeyi yemek, her zaman iyi bir sonuç vermeyebilir. Testosteronu artıran gıdalar olduğu gibi azalmasına da sebep olan bazı gıdalar bulunmaktadır.

Şeker

Hormon seviyesini normale döndürmek ve doğal olarak testosteron seviyesini yükseltmek için yapılması gereken ilk şey, şeker tüketmemektir.  İnsanların çeşitli besinlerle günde ortalama 12 çay kaşığı şeker tükettiği varsayıldığında, ömür boyunca yaklaşık 2 ton şeker tükettikleri düşünülmektedir.  Bu yüzden şekerin testosteron salgılanmasını baltaladığı açıkça görülmektedir.

Amerikan Diyabet Derneği’ne (ADA) göre, tip II diyabet hastalarının testosteron seviyeleri düşüktür ve bunu dengelemek için vücutları büyük çaba sarf etmektedir.

Örneğin;

  • Şeker oranı yüksek bir besin tüketildiğinde, kan şekeri seviyesi kronik olarak yükselmektedir.
  • Kan şekeri seviyesinin kontrolden çıkmasını engellemek için pankreas insülin üretmek amacıyla fazla mesai yapmaya başlamaktadır. Şekeri kan dolaşımından metabolize edebilmek için yüksek enerji sarf etmektedir.
  • Sonuç olarak, hücreler uzun süre insüline maruz kalır ve tip II diyabete neden olan insülin direnci gelişebilmektedir.

Diyabet geliştiğinde, testosteron seviyesi normal seviyede kalamaz ve bu yüzden şeker hastalarının testosteron seviyelerini düzenli aralıklarla kontrol ettirmesi önerilmektedir.

Şeker Otu Bitkisi (Stevia) Nedir? Türleri ve Faydaları Nelerdir? Tıkla ve Öğren

Rafine Tahıllar

Rafine tahılların besin değeri düşüktür ve araştırmalar şeker gibi kan şekeri düzeyini olumsuz yönde etkileyerek, insülin direncine yol açabileceğini göstermektedir. Diyabet, düşük testosteron seviyesine neden olduğu için, rafine tahıllar yerine kompleks karbonhidratlar tüketilmesi önerilmektedir. {7*}

Tüketilmemesi gereken rafine tahılları içeren besinler şunlardır:

  • Beyaz ekmek
  • Beyaz un
  • Beyaz makarna ve pirinç

Alkol

Çalışmalar, fazla alkol tüketiminin testosteron seviyesini önemli derecede azalttığını göstermektedir. Ayrıca alkol tüketimi, sperm olgunlaşmasında kritik bir rol oynayan testis sertoli hücrelerinin işlevini de bozmaktadır.

Alkol tüketimi, üreme işlevleri için gerekli olan hormonların üretimini ve salınımını azaltarak, hipotalamusta hormon salgılanmasına engel olabilmektedir.

Alkolün özellikle erkek üreme sistemi üzerindeki potansiyel toksik etkileri nedeniyle, dikkatli tüketilmesi büyük önem arz etmektedir.

Testosteron (Erkeklik Hormonu) Arttıran Gıdalar Nelerdir?
Diğer Doğal Testosteron Arttırıcılar Nelerdir?

Diğer Doğal Testosteron Arttırıcılar Nelerdir?

Testosteronu artırmak için belli gıdalar tüketilmesinin yanı sıra yaşam tarzındaki değişiklikler de testosteronun artmasında yardımcı olabilmektedir.

Aralıklı Oruç

Doğal testosteron güçlendiricilerin ilki aralıklı oruçtur. Aralıklı olarak oruç tutmanın, testosteron seviyesini yaklaşık %200 oranında arttırdığı bilinmektedir. Buna ek olarak, Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmada; 24 saat boyunca hiç kalori almayan erkeklerin büyüme hormonu düzeylerinin arttığı ve bu hormonun da testosteron ile uyumlu olduğu görülmektedir.

Aralıklı oruç, başta testosteron olmak üzere diğer hormonları da doğal yolla dengelediği ve özellikle karaciğerin dinlenmesini sağladığı bilinmektedir.

Ağırlık Antrenmanı ve Interval Antrenmanı

Testosteron ve büyüme hormonunu doğal yollarla artırmayı sağlayan bir diğer yol; ağırlık antrenmanını interval antrenman ile birleştirmektir. Haftada en az üç gün spor salonuna giderek ağırlık kaldırmak; vücudun maksimum kas kütlesine sahip olmasında yardımcı olmaktadır.

Ball State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada,  ağırlık antrenmanlarının büyüme hormonunu ve testosteronu normal seviyede tutmaya katkı sağladığı görülmüştür. {8*}

Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi’nde yapılan bir başka araştırmada, ağırlık kaldırmanın serum testosteron seviyeleri üzerindeki akut etkilerini araştırmış ve sonuç olarak, orta düzeyde ve hafif düzeyde ağırlık kaldırmanın serum testosteron düzeylerini artırdığı görülmüştür.

Ağırlık antrenmanına ek olarak, interval antrenman yapmak, büyüme hormonunun gelişmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bu iki antrenman aynı anda yapıldığında, testosteron seviyesini artırmakla kalmayıp, bu seviyeyi yüksek tutmaya ve düşüşünü önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

İnterval antrenman; vücutta depolanmış şekeri (glikojen) yakmaya, testosteron seviyesinin artmasına, istirahat halindeki kalp atış hızının düşmesine, dolaşımın artmasına ve lenfatik sistemi uyararak detoksifikasyona yardımcı olmaktadır.

Karaciğer Detoksu

Karaciğer, testosteron seviyesi için büyük önem arz etmektedir çünkü testosteronun 17beta-hidroksil grubunu konjuge eden bir enzime sahiptir. Yapılan araştırmalar, karaciğerin normal çalışmadığı zamanlarda testosteron üretimini olumsuz etkilediğini göstermektedir. {9*}

Journal of Gastroenterology and Hepatology’de  yayınlanan bir araştırmada, siroz hastası erkeklerin %90’lık kısmında testosteron azlığı görülmektedir ve hastalık ilerledikçe bu hormon seviyesi daha da azalmaktadır.

Bu araştırmalar, karaciğerin, testosteron salgılanmasındaki önemini gözler önüne sermektedir.

Stresi Azaltma

Kronik stres, yaşam kalitesini düşüren en büyük sebeplerden biridir ve testosteron seviyesi düşük olan erkeklerde, hayal kırıklığı, affedememe ve öfke gibi sorunlar görülmektedir.

Zihinsel ve fiziksel stres, doğal karşılanabilir düzeyde olabilir ancak kronik stres vücutta kortizol sağlanmasına sebep olarak vücuda zarar vermektedir.

Hormones and Behavior  dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmada, ilk kez “çift hormon hipotezi” ni klinik olarak değerlendirilmiştir.  Kortizol yükseldiğinde, testosteronun da yükselerek tepki verdiği, ancak kortizol dibe vurduktan kısa bir süre sonra çok daha düşük bir seviyede olduğu keşfedilmiştir.

Bu durum, testosteron seviyesinin normal değerlerde olması için kronik stresten uzak durulması gerektiğini göstermiştir.

D Vitamini Takviyesi

Testosteron seviyesini artırmaya yardımcı olabilecek en önemli besinlerden biri de D3 vitaminidir . 2011 yılında Hormon ve Metabolic Research dergisinde yayınlanan bir araştırmada, D vitamini takviyesinin, aşırı kilolu erkeklerde testosteronu %30 oranında doğal yolla artırdığını göstermiştir.

Vücutta D vitamini eksikliği belirtileri var olduğunda testosteron seviyesinin de düştüğü tahmin edilmektedir. D vitaminini doğal yolla almanın en iyi yolu, günde 25-30 dakika boyunca güneşe maruz kalmaktır. Güneşe direkt maruz kalma imkânı olmadığı durumlarda ise 5000 IU D3 vitamini takviyesi yapılması faydalı olabilmektedir.

Uyku Düzeni

Uyku düzeni, testosteron salgılanmasında önemli rol oynamaktadır. Çoğu insan her gece yaklaşık yedi saat uykuya ihtiyaç duymaktadır. Testosteron seviyesinin düşmesine sebep olan kortizol, vücuttan gece uykusu esnasında salınmaktadır. Hormon dengesi için ideal uyku aralığı gece 22.00 ile sabah 06.00 arasındadır.

Vücuttaki Yağ Yüzdesi

Avustralya’daki Adelaide Üniversitesi Tıp Fakültesi Başkanı Dr. Gary Wittert, kilonun testosteron ile öngörülebilir ve doğrusal bir ilişkisi olduğunu belirtmiştir. İnsülin direncinin ve kötü uyku alışkanlıklarının testosteron üzerindeki olumsuz etkilerini bertaraf etmek için kötü yağları ve işlenmiş şekerleri tüketmemek gerekmektedir.

Testosteron Hormonunu Nasıl Artırılır? Tıkla ve Öğren

Riskler ve Yan Etkiler

Normal testosteron seviyesi hem erkekler hem de kadınlar için önem arz etmektedir. Testosteron seviyesi düşük olan kişilerin testosteronu artıran gıdalar tüketmesi, bu seviyenin normal düzeye çıkmasına yardımcı olmaktadır.

Testosteron seviyesini korumak için kullanılacak takviyelerden önce uzman hekimlere danışmak gerekmektedir.

Kaynaklar

{1*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6538617/

{2*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/

{3*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18450989/

{4*} https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/

{5*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/#:~:text=Zinc%20supplementation%20of%20marginally%20zinc,testosterone%20levels%20in%20normal%20men.

{6*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/

{7*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23797822/#:~:text=Studies%20have%20demonstrated%20an%20association,all%2Dcause%20and%20cardiovascular%20mortality.

{8*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/

{9*} https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5493501/

Please login to join discussion

Editörün Seçtikleri

Arı Sütü Nedir? Arı Sütü Faydaları Nelerdir?
Sağlık

Arı Sütü Nedir? Arı Sütü Faydaları Nelerdir?

Yazan Tansu Sungar
12 Temmuz 2021
0

Arı sütü, bal arıları tarafından kraliçe arıyı ve yavru arıları...

Read more
Çağımızın En Bulaşıcı Hastalıklarından Aids Nedir?

AIDS Nedir? HIV Tedavisi Nasıl Yapılır?

26 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
Susam Yağı Mucizesi

Susam Yağı Mucizesi

14 Ağustos 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
Diyet Dönemi Hangi Kuruyemişler Yenebilir? Düşük Kalorili Kuruyemişler

Düşük Kalorili Kuruyemişler Nelerdir? Diyet Dönemi Hangi Kuruyemişler Yenebilir?

13 Ağustos 2021 - Updated on 20 Ağustos 2021
Sağlıklı Ev Yemekleri İçin 10 Öneri

Sağlıklı Ev Yemekleri İçin 10 Öneri

24 Ağustos 2021 - Updated on 13 Eylül 2021
Yüksek C-Reaktif Proteini Nedir? Tedavisi Ve Daha Fazlası

CRP Neden Yükselir? CRP Nasıl Düşürülür?

22 Temmuz 2021 - Updated on 9 Ağustos 2021
Nefes Alip Vermenin Bozulmasi

Nefes Alıp Vermenin Bozulması

7 Temmuz 2020 - Updated on 19 Ağustos 2021
Bas Agrisi Ve Migren Agrisi Icin 5 Ucucu Yag

Baş Ağrısı ve Migrende Etkili 5 Uçuçu Yağ

27 Nisan 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
Ananasın Kanıtlanmış 9 Faydası Ve Ananas Tarifi

Ananasın Faydaları Nelerdir? Ananas Nasıl Kullanılır?

28 Ağustos 2021 - Updated on 6 Aralık 2021
Yeşil Çay Faydaları Nelerdir? Yeşil Çay Nasıl Demlenir? Yeşil Çay Kimlere Zararlıdır?

Yeşil Çay Faydaları Nelerdir? Yeşil Çay Nasıl Demlenir? Yeşil Çay Kimlere Zararlıdır?

6 Ekim 2021 - Updated on 25 Kasım 2021
Mutluluğu Arttırmak İçin Beyin Kontrolü: Beyin Kimyasalları

Mutluluğu Arttırmak İçin Beyin Kontrolü Nasıl Yapılır? Beyin Kimyasalları Nelerdir?

2 Eylül 2021 - Updated on 20 Ocak 2022
D Vitamini İçin Kaç Dakika Güneşlenmek Yeterlidir? Hangi Saatte Güneşlenilmelidir?

D Vitamini İçin Kaç Dakika Güneşlenmek Yeterlidir? Hangi Saatte Güneşlenilmelidir?

31 Ağustos 2021 - Updated on 31 Aralık 2021
Sirkadiyen Ritim Sistemi Nedir? 😴 Sirkadiyen Ritim Ne Kadar Sürer?

Sirkadiyen Ritim Sistemi Nedir? 😴 Sirkadiyen Ritim Ne Kadar Sürer?

13 Ekim 2021 - Updated on 26 Ekim 2021
Biberiye Yağı Faydaları Nelerdir?

Biberiye Yağı Faydaları Nelerdir?

4 Ağustos 2021 - Updated on 15 Mayıs 2022
Ankilozan Spondilit Hastalığı Nasıl Tedavi Edilir?

Ankilozan Spondilit Hastalığı Nasıl Tedavi Edilir?

31 Ocak 2022 - Updated on 6 Mart 2022
Yulaf Diyeti Ile 6 Günde 5 Kilo Verin

6 Günde 5 Kilo Verdiren Yulaf Diyeti

21 Mart 2021 - Updated on 4 Şubat 2022
Mercanköşk Yağı Nasıl Kullanılır? Mercanköşk Yağı Faydaları Nelerdir?

Mercanköşk Nasıl Kullanılır? 🌿 Mercanköşk Yağı Faydaları Nelerdir?

11 Eylül 2021 - Updated on 19 Ekim 2021
Kereviz Nedir? Kerevizin Faydaları Nelerdir?

Kerevizin Faydaları Nelerdir? (Maddeler Halinde)

19 Nisan 2021 - Updated on 20 Eylül 2021
Yulaf Ezmesi İle Pürüzsüz Bir Cilde Ulaşmak Mümkün Mü?

Yulaf Ezmesi İle Pürüzsüz Bir Cilde Ulaşmak Mümkün Mü?

25 Temmuz 2021
Epilasyon Ve Herpes Simplex Uçuk Virüsü

Epilasyon ve Herpes Simplex Uçuk Virüsü

7 Temmuz 2020 - Updated on 17 Ağustos 2021
Böbrek Kisti Nedir? Belirtileri Ve Tedavileri Nelerdir?

Böbrek Kisti Nedir? Belirtileri ve Tedavileri Nelerdir?

10 Aralık 2021 - Updated on 13 Mart 2022
Epifiz Bezi Aktif Olursa Ne Olur? Epifiz Bezini Geliştirme Yolları

Epifiz Bezi Aktif Olursa Ne Olur? Epifiz Bezini Geliştirme Yolları

23 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
Ev Yapımı Öksürük Şurubu Nasıl Hazırlanır?

Ev Yapımı Öksürük Şurubu Nasıl Hazırlanır?

14 Aralık 2021 - Updated on 10 Şubat 2022
Zeytin Yağı, Hayvani Yağlar, Hidrojen Yağlar

Zeytinyağı, Hayvansal Yağlar ve Hidrojen Yağlar

7 Temmuz 2020 - Updated on 27 Nisan 2022
Hormonlar Nasıl Dengelenir? Hormon Dengeleyen Uçucu Yağlar Nelerdir?

Hormonlar Nasıl Dengelenir? Hormon Dengeleyen Uçucu Yağlar Nelerdir?

4 Ekim 2021 - Updated on 25 Nisan 2022
101 Çeşit Şifalı Bitki Ve Baharat 4 Bölüm

101 Çeşit Şifalı Bitki ve Baharatlar 4. Bölüm

8 Mart 2021 - Updated on 9 Mayıs 2021
Egzersiz Yapmak Kronik Hastalıkları Ve Kanser Riskini Azaltıyor

Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir? Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

4 Eylül 2021 - Updated on 26 Kasım 2021
Spirulina Yosun Tozu Nedir? Spirulina Ne İşe Yarar?

Spirulina Yosun Tozu Nedir? Spirulina Ne İşe Yarar?

16 Eylül 2021
Antikor Tepkileri

Antikor Tepkileri

10 Temmuz 2020 - Updated on 12 Haziran 2021
Sitokin Nedir? Sitokinin Yararları Nelerdir?

Sitokin Nedir? Sitokinin Yararları Nelerdir?

15 Kasım 2021

TAKİP ET

  • VİTAMİN ve MİNERAL EKSİKLİĞİNE BAĞLI RAHATSIZLIKLAR❗
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#ciltsağlığı #kırışıklık #vitamin #mineral #b12 #potasyum #çinko #sedefhastalığı #gözkuruluğu #kaskrampları #dişetikanaması #sivilce #saçdökülmesi #vitamineksikliği #mineraleksikliği #iyvitaminvemineraleksikliği #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaşam #ilaçsızmarket
  • Fonksiyonel tıp, bütüncül tıp, alternatif ya da geleneksel tıp alanlarının her birinde hastalar mümkün olan en iyi şekilde dinlenmelidir. Hastaların hayatına odaklanıp yaptıkları yanlışları düzeltebilirseniz eğer, iyileşmeyecek hasta yoktur. 

İlaçsız Yaşıyoruz doktorlarından Dr. Felemez Arslan
  • ÜLSERATİF KOLİTİ OLANLAR NE YEMELİ❗
Takviyeler ve Doğal Çözümler❗

Ülseratif kolit, her yaştan insanı etkileyebilen bir çeşit inflamatuar kalın bağırsak hastalığıdır. Bağışıklık sistemi, virüs ve kötü bakteriler ile savaşırken anormal bir tepki verdiğinde bu hastalık oluşur. Sindirim sisteminde uzun süreli inflamasyona ve ülser semptomlarına veya yaralara neden olur. Genellikle vücudumuzdaki bağırsağın son bölümü olan rektumdan başlayarak iç kısımlara doğru yayılım gösterir. Ülseratif kolit hastalığına sahip kişiler, omega 3 yağ asitleri, probiyotikler, demir ve folat açısından zengin gıdalar ve zerdeçal gibi doğal ve sağlıklı besinleri tüketmelidir.

🌟Ülseratif Kolit Hastalığı Belirtileri Nelerdir?
• Kanlı veya irinli ishal
• Karın ağrısı ve kramp
• Rektal ağrı
• Rektal kanama
• Ateş
• Kilo kaybı
• Dışkıyı boşaltma aciliyeti hissetmek
• Aciliyete rağmen dışkıyı boşaltamamak
• Yorgunluk veya kronik yorgunluk sendromu
• Büyüme geriliği (çocuklarda)

🌟Ülseratif kolit zaman içerisinde vücutta ciddi başka hastalıklara neden olur.
• Şiddetli kanama
• Kolonda delinme
• Şiddetli dehidrasyon
• Karaciğer hastalığı
• Kemik kaybı
• Deri, eklem ve göz iltihabı
• Ağız astarında yaralar (aft)
• Artan kolon kanseri riski
• Hızla şişen kolon
• Damarlarda ve atardamarlarda kan pıhtılaşması riskinde artış

🌟ÜLSERATİF KOLİTİ OLANLAR NE YEMELİ?

🌟Omega 3 Yağ Asitleri
Journal of the Royal Society of Medicine’de yayınlanan 2010 tarihli bir incelemede, ülseratif koliti olan ve tedavisinin bir parçası olarak omega-3 yağ asitleri kullanan 38 yaşındaki bir kadın değerlendirilmiştir. Hasta ilk olarak 1998 yılında 27 yaşındayken 10 günlük kanlı ishal ve alt karında kramp ağrısı şikayetiyle acil servise başvurmuştur. İlerleyen zamanlarda hasta yaklaşık altı kilo vermiştir. Ayrıca dehidrasyon problemi yaşamıştır...
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#ülseratifkolit #ülseratifkolitlemücadele #ülseratifkolittebeslenme #ülseratifkolitdoğaltedavi #kalınbağırsak #omega3 #probiyotik #demireksikliği #folat #zerdeçal #balıkyağı #iyülseratifkolitiolanlarneyemeli #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızmarket
  • SAÇ DÖKÜLMESİNE DOĞAL ÇÖZÜMLER❗

🌟Kabak Çekirdeği Yağı: Günde 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği yağı tüketmek, vücutta DHT hormonu üretimini engelleyerek saç sağlığını destekler. #imkabakçekirdeğiyağı

🌟Çinko: Çinko, bağışıklığı güçlendirmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve saç problemlerini gidermeye yardımcı olur. Çinko içeren gıdaların veya çinko takviyelerinin alınması önerilir.

🌟Biberiye Yağı: Biberiye yağı, saç sağlığına iyi gelen önemli uçucu yağlar arasındadır. Saç büyümesi için hücresel metabolizmanın uyarılmasını sağlar. #imbiberiyeyağı

🌟Uçucu Yağlar: Lavanta, kekik, sedir ağacı, adaçayı ve nane yağı saç derisinde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Saçların hızlı uzaması için, 3-4 damla nane yağı, biberiye yağı ve adaçayı yağını bir çorba kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Günde bir veya iki kez saç derisine masaj yaparak uygulayın. #imlavantayağı #imnaneyağı

🌟Elma Sirkesi: Saç dökülmesini önler ve saçların uzamasını sağlar. Elma sirkesi, saç derisinin pH dengesini korumaya yardımcı olur ve kaşıntı, kepek gibi saç derisi sorunlarına neden olan bakterileri yok eder. 2 yemek kaşığı elma sirkesi bir bardak suda seyreltilir. Duştan hemen sonra kökten uca tüm saça dökülür. Durulamaya gerek yoktur. #imelmasirkesi

🌟Zencefil: Zencefildeki besin öğeleri saç köklerini besler, saç derisinde kan dolaşımını artırır ve saçların uzamasına yardımcı olur. Saçların kurumasını ve kırılmasını önlemeye yardımcı olan nemlendirici özelliklere sahiptir. Baharatın antimikrobiyal etkileri, kepek ve saç derisiyle ilgili diğer problemleri önlemeye de yardımcı olur.
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#saçdökülmesi #kabakçekirdeğiyağı #çinko #biberiyeyağı #uçucuyağ #elmasirkesi #zencefil #aloevera #bvitamini #hindistanceviziyağı #balıkyağı #çemenotutohumu #soğansuyu #kahve #limonsuyu #iysaçdökülmesinedoğalçözümler #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaş
  • KARANFİL YAĞI NASIL KULLANILIR❓

🌟Sentetik koku, boya, koruyucu, Sülfat, SLS, paraben, SLES içermeyen, vegan, doğa dostu, %100 doğal karanfil yağını @ilacsizmarket in sitesi www.ilacsizmarket.com dan alabilirsiniz.🌟

✅Candida
1-2 damla karanfil yağı, günde 1 kez, 250 ml suya damlatarak içilir. 2 haftadan fazla kullanmayın. 15 günlük ara vererek 2-3 kez tekrarlanabilir.
Vajina ağzı, makat gibi hassas bölgelerin kaşıntısı ve temizliği için 2 çay kaşığı Hindistan cevizi yağına 5 damla karanfil yağı eklenir, iyice karıştırılır ve sorunlu bölgelere sürülür. Vajina ve makat içine sürmeyin.
Ağızdaki pamukçuklar için, 1/3 su bardağı (yaklaşık 60 ml) su içerisine 1 damla karanfil yağı damlatılır ve iyice karıştırılır. Ağızda 5 dakika çalkalanır ve tükürülür.

✅Diş Ağrısı
• 1 çay kaşığı (5ml/50 damla) zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı içerisine 3 damla karanfil yağı damlatılır ve iyice karıştırılır.
• Hazırlanan karışıma temiz bir pamuk batırılır ve karışım doğrudan ağrıyan dişin ve diş etinin üzerine 5-10 dakika konulur.
• Tadı çok keskin ise biraz daha taşıyıcı yağ ekleyerek seyreltebilirsiniz.
• Uygulanan kür etkisini 2-3 saat boyunca gösterir.

✅Soğuk Algınlığı ve Grip
• 1 çay kaşığı (5ml/50 damla) Hindistan cevizi yağı içerisine 4-5 damla karanfil yağı eklenir ve iyice karıştırılır. Boyun ve göğüs bölgesine masaj yapılarak uygulanır.

✅Kaşıntı
1 çay kaşığı (5ml/50 damla) Hindistan cevizi yağı içerisine 3 damla karanfil yağı eklenir ve iyice karıştırılır. Kaşınan bölgelere masaj yaparak uygulanır.

✅Cilt Lekeleri, Sivilce İzleri ve İnce Çizgiler
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı içerisine 3-4 damla karanfil yağı eklenir ve iyice karıştırılır.
• Yüz doğal bir sabun ile yıkanır ve durulanır.
• Karışım cilde nazikçe uygulanır, 30 dakika bekletilir, sonra yıkanır....
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#karanfilyağı #uçucuyağı #candida #kaşıntı #regl #soğukalğınlığı #dişağrısı #ağızsağlığı #karanfilyağınasılkullanılır #grip #depresyon #yüksektansiyon #ciltlekesi #sivilce #bilekburkulması #iykaranfilyağınasılkullanılır #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaşam
  • SAÇ DÖKÜLMESİNE NE İYİ GELİR❓

Sağlıklı bir insanın her gün 20-30 adet saçı dökülür. Günde 50-100 adet saç teli kaybı normal sayılıyor olsa da dökülen saç miktarını azaltmak oldukça önemlidir. Kimyasal madde üreten fabrikalara yakın bölgelerde oturmak, bilgisayar başında çok fazla çalışmak, kimyasal içerikli temizlik ürünlerini çok fazla kullanmak, kortizon ve doğum kontrol hapı gibi sentetik ilaçları, antiromatizmal ve antidepresan ilaçları, kimyasal saç boyalarını ve şampuanları kullanmak saç dökülmesine sebep olabilir.

Ayrıca şampuanlar östrojen hormonunu taklit eden kimyasalları, koku maddelerini ve daha birçok zararlı bileşeni içerdiği için insan sağlığını tehdit eder ve saçların kirlenmesine ve dökülmesine sebep olur. 

🌟PEKİ NE YAPILMALI?
🌟Bu Gıdalardan Uzak Dur!
• Şeker
• İşlenmiş Gıdalar
• Kafein
• Alkol ve Sigara
• Trans Yağlar

🌟Bu Gıdaları Tüketin
• Kimyasal İçermeyen Gıdalar: Kimyasal madde içermeyen gıdalar, saç sağlığını korumaya yardımcı olur. Çünkü kimyasallar endokrin sistemi bozarak hormon dengesizliklerine ve sonucunda da saç dökülmesine yol açar.
• Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği ve yağı içerdiği çinko sayesinde saç sağlığını korumaya ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda çinko eksikliğinin hipotiroide ve saç dökülmesine sebep olduğu tespit edilmiştir.
• Balıklar: Somon gibi yüksek omega-3 içeriğine sahip balıkların tüketilmesi, saç uzamasına yardımcı olur ve saç sağlığını destekler.
• Yeşil Çay: Yeşil çay düşük seviyelerde kafein içeren içeceklerden biridir. Kontrollü tüketimi ile saç dökülmesinin önüne geçilebilir.
• Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumu gibi lifli gıdalar saç büyümesine yardımcı olabilecek sağlıklı yağları içerir.
• Kemik Suyu: Protein, kolajen ve amino asitler bakımından zengin içeriklere sahip olan kemik suyu, saçların sağlıklı büyümesine yardımcı olur...
.
.
⬅️⬅️Detaylı Anlatımını Kaydırarak Okuyabilirsiniz.
.
.
.
.
.
#saçdökülmesi #saçsağlığı #kellik #saçseyrekliği #şeker #kimyasalgıdalar #alkol #kötübeslenme #saçdökülmesineneiyigelir #omega3 #kabakçekirdeği #yeşilçay #iysaçdökülmesineneiyigelir #ilaçsızyaşıyoruz #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #ilaçsızyaşam

Bilgilendirme

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Eliminasyon Diyeti Danışmanlık Programı
  • Diyet PDF’leri
  • Aydınlatma Metni
  • Kişisel Verilerin Korunması Kanunu
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Çerezler ve Gizlilik Politikası

Destek

Bize Ulaşın

Önemli Diyetler

  • Eliminasyon Diyeti
  • Online Diyet
  • Karatay Diyeti
  • İsveç Diyeti
  • Aristo Diyeti
  • Akdeniz Diyeti
  • Ketojenik Diyet
  • Gaps Diyeti
  • Su Orucu
  • Aralıklı Oruç Diyeti
  • AB Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0 Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • B Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?
  • A Kan Grubu Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler

  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
  • Güzellik
  • Takviyeler
  • İlaçsız Market

Güncellenen İçerikler

Yasemin Çiçeği Faydaları Nelerdir? Yasemin Çayı Ne İşe Yarar?

Yasemin Çayı Faydaları Nelerdir? Yasemin Çayı Ne İşe Yarar?

22 Eylül 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022
Civanperçemi Ne İşe Yarar?

Civanperçemi Ne İşe Yarar?

11 Ağustos 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022
Biberiyenin Faydaları Nelerdir? Biberiye Ne İşe Yarar?

Biberiyenin Faydaları Nelerdir? Biberiye Ne İşe Yarar?

5 Ekim 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022
Ekinezya Çayı Ne İşe Yarar? Ekinezya Çayı Faydaları Nelerdir?

Ekinezya Çayı Ne İşe Yarar? Ekinezya Çayı Faydaları Nelerdir?

29 Eylül 2021 - Updated on 20 Mayıs 2022

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi

© Her Hakkı Saklıdır.

İlaçsız Yaşıyoruz logo_dark

ilacsizyasiyoruz.com © 2021 İlaçsız Market ve Yazılım Teknoloji Limited Şirketi © Her Hakkı Saklıdır.

Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.



Profesyonel Web Tasarım sistemleri ile hazırlanmıştır.


No Result
View All Result
  • Sağlık
    • Fonk. Tıp
  • Uçucu Yağlar
  • Beslenme
    • Diyetler
    • Tarifler
    • Glütensiz
  • Güzellik
  • Takviyeler
  • İlaçsız Market

© 2021 İlaçsız Yaşıyoruz - VagonSoft Web Tasarım.

Sitemiz daha iyi performans için çerezler kullanır. Devam ederek bunu onayladığınızı varsayıyoruz. Daha fazla detay için Gizlilik ve Çerez Politikaları sayafasını ziyaret edebilirsiniz.